5 Dicas para Navegar no Estresse nas Férias

COMO TREINAR EM ALTO MAR COM GABRIELA PUGLIESI | SNAPUGLI #6 (Junho 2019).

Anonim
Antídotos conscientes para você passar pela panela de pressão do divertimento que as festas de fim de ano podem se tornar.

É oficialmente a temporada de férias! Durante esta época do ano, pode haver tanta pressão que, infelizmente, a alegria, a magia e o significado da estação são perdidos, muitas vezes substituídos pelo estresse. Especialmente agora que o Dia de Ação de Graças chegou e se foi, é difícil ignorar a onda quase instantânea de energia frenética que se segue quando nos aproximamos do final do ano.

É mais do que possível não apenas sobreviver à temporada de férias, mas até mesmo prosperar e conectar-se à sua observância particular de um modo mais profundo e profundo. Aqui estão alguns estressores comuns que surgem desta vez este ano e antídotos conscientes para ajudá-lo com o desconforto

1) Exigências sobre o tempo

Em dezembro, nossas agendas muitas vezes se esgotam rapidamente com festas de trabalho e férias pessoais. Essas festas back-to-back começam a parecer avassaladoras à medida que tentamos conciliá-las com todos os nossos outros compromissos.

Além disso, criar a experiência de férias que desejamos para nossos entes queridos e para nós mesmos requer planejamento. Muitas vezes começa a parecer como se fossemos galinhas correndo sem cabeças coletando receitas, comprando e embrulhando presentes, convidando hóspedes, hospedando, viajando, cozinhando, limpando, comprando árvores (ou menorahs!) E decorando.

Antidote: Treat você mesmo! Você não precisa dizer simpara tudo. Dar e dar sem parar não é uma noção altruísta. É importante ter em mente quando precisaremos de reabastecimento e permitir que isso aconteça. O autocuidado pode significar muitas coisas, mas pode ser tão simples quanto uma noite para nós mesmos, que inclui um banho e uma boa refeição - preparada por outra pessoa!

2) Solidão Durante as Férias

Há uma imensa quantidade de pressão para agradar as pessoas que amamos com os presentes que achamos que vão amar. Em vez de um esforço alegre, dar presentes torna-se uma tarefa, e muitas vezes nos tornamos ressentidos e não amados, se não recebermos algo igualmente significativo em troca.

A pressão também pode se manifestar através do desejo de passar as férias com aqueles que amamos. e aqueles que desejamos amar. Para muitos, isso pode criar sentimentos de solidão.

Antídoto: Doe seu tempo para ajudar os menos afortunados .As férias são um momento particularmente pungente para praticar a arte da compaixão, para pensar nas necessidades dos outros antes das nossas. Há uma grande oportunidade para dar e estabelecer conexões significativas com aqueles que não têm tantos recursos como nós. Dar não precisa ser um presente monetário ou físico. A doação vem em muitas formas, incluindo sorrisos, tempo e apoio emocional.

3) Expectativas de Perfeição

Esta época do ano está madura com as expectativas que colocamos sobre nós mesmos para que seja apenas "certa". olhe, prove, sinta e sejade uma certa maneira. Começamos a entrar neste espaço mental onde as coisas têm que ser perfeitas, o que obviamente não é possível. É assim que lidamos com essa percepção que determina nosso bem-estar.

Embora seja bom dedicar um tempo para criar uma experiência consciente, esteticamente e agradavelmente gratificante, muitas vezes somos apanhados na armadilha da perfeição. Isso não apenas faz a viagem de férias parecer menos alegre, mas também nos propusemos a experimentar um lotede decepção.

Antídoto: Refletir sobre o significado das férias .É difícil parar e cheirar as rosas em qualquer época do ano, e é especialmente fácil ser pego na versão comercial do que a temporada de férias significa hoje. Mas dedicar um tempo para refletir conscientemente sobre o que importa, seja nossa religião ou tradição, ou até mesmo o poder curativo do amor, nos ajuda a manter nossa perspectiva enquanto o ano chega ao fim.

4) A indulgência / culpa Ciclo

Muitas vezes parece que deixamos de lado todas as noções de bem-estar e saúde durante esta época do ano. O problema não é apenas não ficarmos saudáveis, mas também estamos nos preparando para sentimentos de culpa e autodepreciação.

Uma vida próspera depende da moderação, e esse conceito se aplica particularmente quando somos inundados com grandes quantidades de comida e bebida. Comendo conscientemente, podemos manter nossas mentes, corpos e cérebros saudáveis ​​sem os pensamentos autodestrutivos de "somos tão ruins" "somos tão gordos", etc.

Antídoto: Reserve um tempo para desfrutar de todos os sabores da temporada de férias. Existem cinco maneiras básicas (A, B, C, D, E) para começar uma prática consciente de alimentação:

1. Pergunte

  • Por que estou comendo agora?
  • O que estou comendo agora?
  • O que mais eu estou fazendo agora que pode ser uma distração?

2. Seja grato
3. Mastigue e, em seguida, mastigue novamente
4. Jante (não coma apenas)
5. Ative sua atenção

5) Estresse e ansiedade familiar

O estresse familiar aparece de muitas maneiras. Isto assumiu um novo tom este ano, dado que muitas famílias fizeram diferentes escolhas políticas.

Embora possa haver realmente dificuldades reais em torno da dinâmica interpessoal da nossa família, às vezes somos apanhados no fogo, em vez de No entanto, a maior parte do estresse e ansiedade em torno da família é muitas vezes antecipatória. Com base em experiências passadas não tão agradáveis, combinadas com a próxima mistura iminente de diferentes personalidades, começamos a nos preocupar com a disfunção familiar que está surgindo. Embora possa haver realmente dificuldades muito reais em torno da dinâmica interpessoal de nossa família, às vezes somos pegos em abastecer o fogo, em vez de abatê-lo.

Antídoto: Envolva-se em gratidão.

Aproveite o tempo para dar um passo atrás e dar testemunho de tudo o que você tem, para contar suas bênçãos, como dizem. A gratidão vai longe quando se trata de bem-estar geral. Durante esta época do ano, um senso de gratidão pode facilmente cair no esquecimento como indulgência e a idéia de "mais" e "mais alegre" estão na frente e no centro. Assim, enquanto no meio do tumulto da temporada de férias,tente se centrar, conscientemente sendo grato pelos múltiplos aspectos desta estação, e dos nossos entes queridos, com os quais somos abençoados em nos envolver.

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