7 etapas simples para lidar com a ruminação

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Pensar demais é mau. Como os sussurros de um diabo, finge ajudar enquanto apenas piorando a situação. Pensar demais leva à ruminação. A ruminação leva à paralisia de ação.

Quero aprender a parar de ruminar?

Infelizmente, a cura para o pensamento excessivo é tão complexa quanto a causa.

Mas siga estas 7 etapas e você pode se livrar lenta mas seguramente do veneno conhecido como imenso e ruminação.

Barra lateral: uma das maneiras mais simples de reduzir a ruminação é Declutter sua mente. Este livro pode ajudá -lo a fazer isso acontecer.

Índice

Etapa 0: Obtenha tratamento se deprimido

Depressão contribui para pensar demais. Se você estiver deprimido, obter tratamento ajudará - com sua depressão e com o seu pensamento excessivo.

Um psiquiatra que tenta vários medicamentos e terapias diferentes pode garantir uma taxa de sucesso de 60 a 80 % ... Suas opções podem ser melhores do que você pensa; Seu médico pode não ser bom; Se você não quiser obter ajuda profissional, pode haver possibilidades que você não explorou.

Dois terços das pessoas com depressão não procuram tratamento. Estou estimando que pelo menos 100 das pessoas que vão ler este artigo estão deprimidas, mas não buscando tratamento.

Você é uma dessas pessoas? Você pode não precisar de antidepressivos, mas por que tornar um objetivo já difícil ainda mais?

Você pode esperar meses ou anos para que sua saúde mental melhore por conta própria, ou pode procurar tratamento. O melhor de tudo é que sua depressão se for, você se sentirá mais motivado, e então poderá fazer todas as coisas naturais como ser voluntário na igreja ou manter um diário de gratidão.

Se você deseja evitar medicamentos, uma terapia baseada em evidências como ACT ou CBT pode ajudar, mas você terá que esperar alguns meses para ver os resultados.

Etapa 1: entenda que você pode influenciar suas emoções

Há muitas pessoas que acreditam que suas emoções são como uma força da natureza - principalmente incontrolável.

Isso descreve você?

As pessoas que acreditam que suas emoções são incontroláveis ​​têm maior probabilidade de sofrer de pensamento excessivo.

Não se preocupe.

Sua incapacidade de influenciar efetivamente suas emoções é um fato do seu nível de habilidade, não um fato de capacidade fixa.

Os muito felizes são muito melhores do que outros em aumentar a frequência, duração e intensidade da emoção positiva e reduzir a frequência, duração e intensidade da emoção negativa. Parte disso é genética, mas muito disso é aprendida.

A maioria das pessoas começa a aprender essas habilidades com sua família. Como sua mãe respondeu quando você estava triste? Ela o encorajou a procurar apoio? Para fingir que você está bem? Para resolver problemas? Para ruminar?

E o que ela fez quando triste? Procure apoio? Beba álcool? Reclamar? Ventilação? Se distrair?

Se você não tem as habilidades, você pode duvidar do poder da regulamentação da emoção, mas considere isso - de acordo com os auto -relatos, os idosos estão entre os humanos mais felizes vivos.

Sim. Apesar de estar fisicamente aleijado. Apesar de estar a anos longe da morte. Por que? Uma hipótese promissora é que, devido à sua experiência de vida, eles se tornaram muito melhores em regular suas emoções.

Regulação da emoção = felicidade diante da deficiência física e morte iminente.

Você pode aprender essa habilidade sem ter que esperar até precisar de uma bengala.

Etapa 2: aceite que o pensamento excessivo não lhe dará uma visão

A emoção transmite informações.

Essa informação geralmente é precisa. Ignore a sensação de que a pessoa com quem você está falando é uma trepadeira por sua própria conta e risco. É por isso que muitas vezes é uma boa ideia ouvir suas emoções.

Eu gostaria que as pessoas passassem mais tempo pensando e menos conversando. Como um introvertido extremo, eu adoraria se meu tipo fosse respeitado em vez de estigmatizado.

Mas demais é um vírus, corrompendo essas informações de algo valioso para algo errado.

Depois de apenas alguns segundos de pensamento, posso pensar em dezenas de vezes em minha vida, onde o pensamento excessivo piorou as coisas, levando -me a pensar pior da minha personalidade e habilidade Ação.

Etapa 3: Saiba quando você está pensando demais

Como você pode saber quando está sendo reflexivo e produtivo e quando está pensando demais? Siga o fluxograma abaixo.

Etapa 4: ignore suas racionalizações de ruminação

Cada humano nasce com uma superpotência. Não, não super inteligência e a capacidade de voar para a lua. A capacidade de racionalizar.

Podemos nos fazer acreditar que algo que na reflexão é obviamente insano.

• Só mais uma mordida, não fará a diferença.
• Você tem tempo para assistir mais um episódio, não se preocupe.
• Você não precisa se exercitar hoje, você pode fazer isso amanhã.

Na época, as desculpas parecem legítimas, mas olharam de uma distância, parecem tão ridículas como são realmente.

Quando você está pensando demais no cérebro.

Há uma visão a ser descoberta! Resolução de problemas que precisam ser feitos! Agora, agora, agora!

Essas racionalizações podem conter alguma verdade, mas o tempo para refletir e resolver problemas não é quando você é direcionado por emoção negativa.

Etapa 5: afirme o controle sobre a ruminação

No momento em que começo a pensar demais, trabalho para afirmar o controle.

Eu reconheço as emoções que estou sentindo. Eu deixei essas emoções guiarem meu pensamento. Eu ouço as preocupações que eles levantam. Mas uma vez feito, eu grito “PARAR!" em minha mente.

Então prometo que, uma vez que penso mais claramente, gastarei mais tempo refletindo e abordando essas preocupações. Se estou em casa, faço o que posso para me distrair, geralmente lendo e ouvindo minha música favorita. Se não for, volto ao que estava fazendo.

Toda vez que meus pensamentos voltam às preocupações que foram levantadas, eu fico parada novamente.

Dois anos atrás, teria levado dias e dezenas de paradas para esclarecer minha mente. Mas porque tenho praticado essas e outras habilidades relacionadas desde então, minha capacidade de regular minhas emoções melhorou tremendamente - geralmente estou calmo depois de algumas paradas.

Você não precisa seguir exatamente essas mesmas etapas, embora cada componente exista por um motivo.

A razão pela qual sinto primeiro as emoções negativas na íntegra não é para ajudar a processá -las. Catarse é uma teoria parcialmente desacreditada. É porque pode haver alguma preocupação subjacente que precisa ser abordada.

A razão pela qual prometo gastar tempo no assunto mais tarde é para ter uma resposta pronta para minhas racionalizações. “Essa preocupação é importante! Pense nisso!" "Sim, eu vou. Mas mais tarde, uma vez que estou pensando mais claramente.”

A razão pela qual digo pare repetidamente é para que eu possa abortar o ciclo negativo de pensar demais antes de ganhar tração.

A razão pela qual me distraio é que a distração funciona.

Se sua mente continuar voltando a algo que o deixa triste ou ansioso, você não vai processar a emoção mergulhando em profundidade. Você só vai tornar isso mais forte.

Se algo me deixa louco, me distrair da questão não faz com que minha raiva engarrague e fique mais forte. Isso faz com que ele vá embora. Obviamente, se houver um problema subjacente real que precisa ser abordado, isso é diferente. Ignorar a emoção não fará o problema desaparecer.

Mais informações sobre catarse e desabafar aqui.

Até o método Sedona, que afirma ajudar no pensamento excessivo, ajudando você a processar suas emoções, pode realmente trabalhar por outros meios.

Para aqueles que não estão familiarizados, o método Sedona afirma que a razão pela qual as emoções negativas persistem é que eles estão sendo resistidos. Para processá -los, eles devem primeiro ser sentidos totalmente.

Essa ideia está errada - experimentos controlados encontraram o resultado oposto. Catarse torna as emoções mais fortes, não mais fracas.

Mas Sedona ajuda. Por que?

Porque, embora o objetivo declarado de Sedona seja ajudá -lo a experimentar suas emoções totalmente, pode estar fazendo o oposto. Por exemplo, uma mensagem -chave é que você não é suas emoções, “” Estou com raiva ”é a maneira errada de olhar para o problema. Em vez disso, "estou com raiva" está mais correto.”

Essa é a desassociação entre emoção e eu, algo treinado pela meditação da atenção plena, uma técnica que sabemos que trabalha para reduzir o pensamento excessivo.

Além disso, os praticantes de Sedona são incentivados a sentir uma emoção completamente e depois se perguntar: “Posso deixar esse sentimento ir?”Ao fazer essa pergunta, o praticante está afirmando uma capacidade de controlar sua emoção.

Quando se trata de emoções, os truques de mente Jedi geralmente funcionam - se você acredita que pode influenciar suas emoções, você pode.

Etapa 6: Distrair -se

De Susan Hoeksema, o principal pesquisador de pensamento excessivo,

Uma das estratégias mais simples, mas mais importantes, para se libertar de pensar demais, é dar um descanso ao seu cérebro, envolvendo -se em distrações agradáveis. Em minha pesquisa, descobri que dar às pessoas distrações positivas do seu pensamento excessivo por apenas oito minutos é notavelmente eficaz para levantar seu humor e quebrar seu ciclo de pensamento repetitivo.

- Mulheres que pensam muito

Aqui estão três maneiras de se distrair:

1. Encontrar e cultivar uma ou duas distrações é mais eficaz do que voar de um para outro. Encontrar uma distração que ajuda pode fazer alguma experimentação - tentei mais de uma dúzia de coisas antes de decidir minha escolha atual.
2. Distrações que envolvem concentração e atividade são mais eficazes. Se seu cérebro estiver completamente ocupado, você não terá a capacidade de reposição para pensar demais.
3. O exercício às vezes piora o pensamento de algumas pessoas, inclusive eu, inclusive eu. Seja isso por causa da má atribuição ou por causa do cortisol que é liberado, o exercício não funciona para todos.

Etapa 7: Como parar a ruminação

Agora que você está se sentindo melhor e pensando com mais clareza, pode começar a progredir no progresso dos problemas subjacentes que o ajudarão a aprender a parar de ruminar.

1. Passe mais tempo com pessoas que não pensam demais.

Você tem amigos ou familiares que pensam demais?

Há alguma evidência de que muitas formas de terapia são igualmente eficazes no tratamento de depressão e ansiedade, apesar de quão diferentes elas são.

Uma hipótese sobre por que é que a terapia em parte dá ao paciente a oportunidade de formar uma conexão estável com alguém de melhor saúde mental.

Com o tempo, os casais adotam algumas das características da personalidade de seu cônjuge.

Os amigos que você mantém quando criança influenciam seu desempenho acadêmico e eventual nível de ganhos.

O que essas três coisas tem em comum? Eles mostram isso Como respondemos ao mundo é informado pela empresa que mantemos. Passe algum tempo com pensamentos demais e você se tornará um você mesmo.

Por outro lado, passe um tempo com aqueles que respondem à angústia emocional de maneiras mais saudáveis ​​e você começará a fazê -lo.

Passar mais tempo com aqueles que não pensam demais pode ser difícil; nesse caso, conseguir um terapeuta pode ajudar. Eu recomendo ver um terapeuta que usa uma prática baseada em evidências, como ACT, CBT ou MBSR.

Para esta etapa, você terá que ser paciente - a adoção das características dos outros pode levar tempo.

2. Cuidado com estressores crônicos.

Você se exercita, come bem, pega a luz solar suficiente e dorme bem? Você está menstruando, você está recentemente doente?

Estressores crônicos de baixo grau podem ser responsáveis ​​por alguns de seus pontos de pensamento.

Às vezes, a razão pela qual nos sentimos mal é incrivelmente simples. Pode ser que você esteja menstruando. Você pode não ter dormido o suficiente ou está bebendo muito. Pode ser algo em sua dieta. Ou pode ser um evento incomum e isolado, mas, no entanto.
Mas, em vez de reconhecer essas explicações simples para o nosso humor, olhamos para nossos umbigos até que razões muito mais dramáticas e complexas vêm à mente- o desaparecimento de nosso casamento, o fracasso de nossa carreira, a pobreza de nossa alma.

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3. Aprenda a reconhecer a depressão e procurar ajuda.

Você está sobrecarregado de tristeza ou tristeza?

Se essa tristeza ou tristeza durar mais de algumas semanas, procure ajuda profissional. Todo mundo tem momentos em que estão tristes. Mas por meses seguidos? Esse é um problema sério.

Você pode pensar que é melhor melhorar da maneira natural, mas considere que a razão pela qual você está deprimido é que sua vida já é tão antinatural.

Os caçadores-coletores têm uma dieta saudável, são extremamente aptos, recebem muita luz do sol, têm muitos amigos íntimos, passam a maior parte do tempo em socialização agradável com outras pessoas e têm poucos, senão zero estressores crônicos. Replicar essa experiência no mundo moderno é extremamente difícil, se não impossível.

Além disso, aproximadamente 30% das pessoas que estão deprimidas têm o que é chamado de depressão severa. Deixado sem tratamento, esse tipo de depressão pode durar anos. Tratamentos naturais como exercício e mais tempo gasto com entes queridos têm pouco efeito.

4. Construir hábitos conscientes.

Você gostaria de experimentar menos emoção negativa?

Se houvesse um botão, você poderia pressionar o que reduziria a quantidade total de emoção negativa que você experimenta em 30%, você pressionaria?

Bem, esse botão ainda não foi inventado, mas há três atividades em que você pode se envolver com o mesmo efeito: Meditação da atenção plena, diário de gratidão e ioga.

Estou meditando há mais de um ano e tem sido ótimo. Tenho mais consciência e controle sobre meus pensamentos, sinto menos estresse e ansiedade e me sinto um pouco mais empático. Não se preocupe se você não quiser esperar um ano pelos benefícios! A maioria das pessoas começa a ver resultados depois de apenas um mês.

O que acontece se você faz ioga, meditação da atenção plena e diário de gratidão? É improvável que você experimente uma redução de 90% em emoção negativa. Mas 50%? Que é razoável.

5. Pare de se comparar com os outros.

Você freqüentemente se compara com os outros?

Novo trabalho intrigante de Sonja Lyubomirsky, da Universidade da Califórnia, Riverside, mostra diferenças fundamentais da maneira que as pessoas felizes e infelizes usam comparação social.

Pessoas infelizes se envolvem muito em comparação social. Eles estão mais sintonizados com seu status em comparação com os outros e se preocupam mais com o que estão se saindo. E seu humor é mais afetado pelas informações sobre seu status.

Como eles se comparam com os outros é ainda mais importante para os pensamentos descontentes do que como eles realmente se apresentaram.

Por exemplo, em um estudo de laboratório, Sonja teve estudantes universitários tentando resolver quebra -cabeças difíceis e depois deu feedback sobre como eles se saíram e como outro aluno no experimento.

Os alunos infelizes se sentiram piores quando obtiveram uma excelente avaliação, mas outro aluno obteve uma avaliação ainda melhor do que quando obteve uma avaliação ruim, mas o outro aluno teve uma avaliação ainda mais pobre.

Em outras palavras, as opiniões infelizes de si mesmas dependiam mais de como eles se compararam a outros alunos do que de como eles realmente se apresentaram.

- Mulheres que pensam muito

Aquele aluno costumava ser eu. Fui criado para sempre me comparar ao melhor. A conseqüência é que eu trabalhei mais, mas também que fiquei menos feliz comigo mesmo. Com o tempo, consegui controlar essa tendência. Como? Eu voltei o poder da comparação social de cabeça.

De acordo com os especialistas, a idéia é parar de se comparar com as pessoas, ponto final. Mas isso é desnecessariamente difícil. Apenas se compare com pessoas diferentes.

Em vez de passar um tempo que me surpreende com como sou pior do que o melhor, penso em como sou melhor do que o resto.

Não estou falando sobre me tornar arrogante.

Em qualquer dimensão dada, existem centenas de milhões de pessoas que você é melhor do que. Existem centenas de milhões de pessoas que você é mais bonito do que mais inteligente do que mais produtivo do que mais alto do que, mais leve do que e assim por diante.

Pessoas felizes também se envolvem em comparação social, mas em vez de se comparar com aqueles que são melhores, eles se comparam com aqueles que são piores. (16)

Feito corretamente, não apenas esse tipo de comparação pode deixá -lo mais feliz, mas também pode fazer você mais grato.

Aqui está um exemplo. Eu acredito que sou melhor em escrever do que 999 de 1.000 pessoas. Por si só, essa afirmação pode me deixar mais confiante, mas com o custo de me tornar arrogante.

Mas quando penso em ser um escritor melhor, penso no porquê. É porque eu tive ótimos professores na faculdade. É porque meus pais me incentivaram a ler muito. É porque eu nasci em um país do primeiro mundo.

É porque minha mãe não se importava de me levar à biblioteca uma vez por semana. É porque o verificador ortográfico existe e minha ortografia terrível não importa. É porque vocês tiram um tempo de suas vidas ocupadas para me deixar feedback.

Todas as razões para ser grato e feliz.

Prometo que há dimensões importantes em sua personalidade, habilidades ou realizações onde você é melhor do que 999 em 1.000 pessoas. É que você se compara ao melhor - seus amigos e familiares e pessoas famosas na TV e na Internet.

Preste mais atenção ao resto do mundo e você ficará mais feliz por isso. Talvez seja errado da minha parte derivar felicidade e auto -estima do fato de eu ser um escritor melhor do que a maioria das pessoas - tive oportunidades que elas não têm.

Mas a mente humana é uma máquina de comparação social. Não sou tão incrível que posso lutar contra essa parte da minha natureza humana (pelo menos ainda não 😉).

6. Pare de ser um agradador de pessoas.

Você tenta fazer todos ao seu redor felizes?

As mulheres costumam se apegar a objetivos impossíveis nos relacionamentos, incluindo o objetivo de fazer com que todos ao seu redor sejam felizes.

Se alguém está chateado, mesmo um amigo, compartilhamos a dor, tentamos consertá -lo e, enquanto isso, pensamos sobre isso. Se alguém fica bravo conosco, mesmo um balconista de lojas, nos sentimos responsáveis ​​e pensamos demais em nosso comportamento.

Fundamentalmente, temos que deixar de lado o objetivo de que todos os nossos relacionamentos e encontros com outras pessoas sejam positivos e que nunca seremos a fonte da dor de outra pessoa. Simplesmente não é possível, e cria muita miséria em nossas vidas.

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7. Cultivar expectativas racionais.

Você fantasia sobre ser rico, ter um parceiro melhor ou ser lindo?

Vários psicólogos argumentaram que a principal razão pela qual as pessoas ficam presas ao pensar demais é que elas não podem deixar de lado os objetivos impossíveis ou prejudiciais ... Jennifer Crocker, da Universidade de Michigan, chama essas "contingências de autoestima.”

Configuramos essas contingências que devemos nos encontrar para nos sentirmos bem consigo mesmos- temos que alcançar um certo nível de salário ou parecer com os modelos nas revistas de moda.

O problema surge quando as contingências ou objetivos, definimos para nós mesmos, nos levamos a nos envolver em comportamento autodestrutivo ou é impossível de alcançar. Talvez seu objetivo para o seu peso seja irrealisticamente baixo, mas você continua fome até que você causa danos ao seu corpo.

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O sonho tem um custo, levando a expectativas irracionais e fazendo com que sua realidade atual pareça menos atraente.

Cultivar a gratidão ajudará, assim como cultivar as expectativas racionais.

A maneira mais fácil de cultivar expectativas racionais é combater a falácia da taxa base. Essencialmente, existem duas maneiras de estimar a probabilidade de algo (vamos usar meu exemplo favorito de casamento).

Digamos que você acabou de se casar e querer estimar sua probabilidade de divórcio.

De acordo com a visão interna, você mede todas as informações que acha relevantes - neste caso, quanto você e seu cônjuge se amam. Porque a resposta provavelmente será, "muito", você estima que a probabilidade de divórcio seja muito baixa.

De acordo com a visão externa, 40% de todos os casamentos terminam em divórcio. Portanto, a menos que haja um forte motivo para esperar que seu casamento seja diferente do resto, seu casamento também tem 40% de chance de divórcio.

O mesmo pensamento pode e deve ser usado em outros lugares da sua vida. De acordo com a visão interna, você se sente realmente motivado e sabe que é inteligente. Portanto, você terá sucesso. De acordo com a visão externa, a maioria das pessoas não fica rica ou super sexy.

Se você tem objetivos razoáveis, e não super ambiciosos, poderá alcançar menos, mas ficará muito mais feliz ao longo do caminho.

8. Esteja ciente das crenças que você tem sobre a felicidade.

Você acredita em um desses mitos de felicidade? Você sabe qual é a esteira hedônica?

Todos nós vimos filme após filme em que a mulher bonita está em uma posição precária, prestes a ser engolida pelo dinossauro, ou para ser atacado pelo bandido, ou para continuar em uma existência miserável sozinha, quando o belo homem estrela explode em cena para resgatá -la. Isso é uma coisa legal para fantasias.

Mas isso não acontece frequentemente na vida real ... e nós nos envolvemos no "se apenas ..." se eu pudesse perder alguns quilos, então eu poderia encontrar um namorado . Se eu pudesse conseguir um emprego melhor, então eu ficaria feliz. Se ao menos eu encontrasse um cara ... se ao menos o telefone tocasse ... esperando para ser resgatado da sua infelicidade, é garantido para prolongar sua infelicidade.

Você basicamente tem duas opções: Aprenda a gostar de suas circunstâncias atuais ou a alterá -las ... se você estiver entediado em seu trabalho, em vez de resolver deixá -lo, considere maneiras de mudar o trabalho para torná -lo mais desafiador.

Se você está entediado com seu amante, em vez de procurar outro, examine seu próprio comportamento no relacionamento para ver se há maneiras de você poder torná -lo mais emocionante .

Se você estiver insatisfeito com sua vida familiar, em vez de acreditar que outra criança resolverá tudo, experimente alguns novos rituais e atividades que podem aproximar sua família e relacionamentos mais profundos.

- Mulheres que pensam muito

Se você acredita em um dos seguintes mitos, pode começar a pensar demais quando as coisas não vão como espera:

• Ficarei feliz quando estiver casado com a pessoa certa.
• Não posso ser feliz quando meu relacionamento se desfez.
• Ficarei feliz assim que tiver filhos.
• Não posso ser feliz quando não tenho um parceiro.
• Ficarei feliz quando encontrar o trabalho certo.
• Eu não posso ser feliz quando estou quebrado.
• Ficarei feliz quando for rico e bem -sucedido.
• Não posso ser feliz quando os melhores anos da minha vida acabaram.
• Ficarei feliz apenas enquanto eu for saudável.

Aprender sobre a ciência da felicidade ajudará.

Fora isso, os seguintes livros são ótimos:

• Tropeçando na felicidade Por Daniel Gilbert
• A hipótese da felicidade Por Jonathan Haidt
• Florescer por Martin e. P. Seligman
• Os mitos da felicidade por Sonja Lyubomirsky

9. Aceite que uma mudança significativa leva tempo.

É o progresso mais lento do que o esperado?

Evite pensar rápido. Existentes rápidas existem, mas não para todos os problemas.

Aquelas áreas onde existem correções rápidas, quase não passamos tempo pensando - quando é a última vez que você pensou em saneamento ou eletricidade? Aquelas áreas em que não existem, passamos mais tempo pensando - nossos relacionamentos, nosso trabalho chato, nosso desejo de mais felicidade, nossa lenta perda de peso.

Observou -se que as pessoas rotineiramente subestimam a quantidade de tempo que levará para fazer algo. Isso ainda tem um nome formal - viés de otimismo e a falácia do planejamento.

Se você achar que não está fazendo muito progresso, mesmo se estiver se esforçando muito, obtenha ajuda. Por exemplo, há evidências de que, para a maioria das pessoas, fazer exercícios é um método ruim de perder peso.

A solução? Pesquisa (pesquisa de qualidade, como ler um livro bem pesquisado, não ler postagens aleatórias ou artigos de notícias) ou obter conselhos de um especialista.

10. Se você se sentir sobrecarregado, comece pequeno.

Você se sente muito sobrecarregado para fazer uma mudança? Você passa mais tempo pensando do que atuando?

Depois de ter um plano para superar um problema, pode parecer esmagador implementá -lo. A sensação de que você deve resolver seu problema imediatamente, completamente e finalmente pode deixar você se sentindo totalmente imobilizado.

Muitas vezes, concentrando -se em fazer algo pequeno, você pode romper esses sentimentos de imobilização. Assim como cada dólar para uma causa digna conta, fazer uma pequena atividade que pode causar um grande problema em seus problemas pode ajudar a quebrar enormemente o ciclo de pensar demais. (14)

- Mulheres que pensam muito

Na pequena quantidade de treinamento de vida que fiz, notei que algumas pessoas tendem a pensar demais ao planejar uma mudança de vida. Eles vão passar pela situação de novo e de novo. A única verdade que observei é a única maneira de sair desse ciclo é avançar. No entanto, esse impulso não precisa ser heróico.

Quando me sento para escrever as postagens do meu blog, muitas vezes me sinto tão impressionado que desisto e vou fazer outra coisa. Nosso cérebro de lagarto não está acostumado à ideia de enfrentar problemas tão complexos.

Mas uma vez que eu vou do resumo para o concreto, esses sentimentos de ficar sobrecarregado desaparecem. Escrever apenas uma única frase de concreto é suficiente. O mesmo pode ser verdadeiro para seus problemas - você pode ficar preso em um padrão de desamparo aprendido.

A maneira mais fácil de revidar é mostrar ao seu cérebro: “Olha! Com um pouco de esforço, posso fazer progresso! Você está errado!”

Identifique apenas uma pequena ação que você pode tomar na próxima semana, que aumentará as chances de que seu projeto terá sucesso.

Se você ainda não possui um plano, identifique uma pequena ação que você pode tomar que o ajudará a obter as informações ou recursos que você precisa. Se você sente que já tem todas as informações e recursos necessários, gaste apenas alguns minutos escrevendo um plano - mesmo que seja muito ruim.

Esta pequena ação o ajudará a superar a “paralisia da análise.”Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre a paralisia da análise e as 7 estratégias acionáveis ​​que você pode usar para superar essa mentalidade:

Se você está realmente preso e tem dinheiro, sugiro procurar um treinador de vida ou encontrar um mentor.

O outro problema que você pode estar enfrentando é o pessimismo injustificado. Por causa dos circuitos neurais que o pensamento excessivo ativa, você pode sentir sua situação sem esperança, mesmo quando não. Em casos como esses, você tem duas opções. Tente formar uma expectativa mais racional.

Aprenda a taxa base (leia a Seção 7 (você fantasia sobre ser rico) para ver do que estou falando). Lembre -se de suas realizações passadas.

Os consultores geralmente são valiosos porque podem fornecer uma opinião externa e menos tendenciosa. Pedir a um amigo uma avaliação honesta de seus pontos fortes, habilidades, recursos e chances de sucesso pode lhe dar o mesmo, embora esperançosamente sem a cobrança de US $ 200/hora.

Pensamentos finais sobre a redução da ruminação

Se você está pensando demais há algum tempo, pode ser um hábito difícil de quebrar. Mas o esforço valerá a pena.

O objetivo de reduzir a ruminação é manter seu bem-estar mental e promover uma mentalidade mais positiva, pois ajuda a se libertar de padrões de pensamento negativos e promove uma abordagem mais saudável e construtiva para a solução de problemas.

Se você quiser saber mais sobre o pensamento excessivo, aqui estão outros posts para ler:

• 11 etapas para parar de se importar tanto
• As quatro razões pelas quais pensam demais e depressão estão em ascensão
• Você é um pensamento mais? Você foi envenenado

Finalmente, se você quiser construir hábitos para ajudá-lo a reduzir sua ruminação, sugiro focar na atenção plena e em outras atividades de "tempo de esclarecimento". Este livro pode ajudá -lo a fazer tudo isso e mais.