O mito da inspiração - por que se sentir animado não é suficiente

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Você está animado. Você sente que desta vez será diferente.

Eu quero isso o suficiente. eu posso fazer isso.

Você começa a fazer planos. Talvez você dê o primeiro passo.

Mas então se foi. Depois de algumas horas ou alguns dias, você voltou ao normal. Sentindo -se mundano fazendo o mundano.

Por que?

Duas razões.

Índice

Problema 1. A inspiração escapa tão rapidamente quanto entra.

A fome é natural. Quando o ignoramos, fica cada vez mais forte até que tudo o que podemos pensar é a comida.

A inspiração não é natural. Com o passar do tempo, ele vazará do nosso corpo, como se não pertencesse.

Sem surpresa - não.

A fome vem, quer que queira ou não. A inspiração não.

É por isso que lemos livros e vídeos inspiradores, repetidamente e de novo e de novo. Mas assistir a vídeos inspiradores e ler histórias edificantes leva tempo e tem um efeito inconsistente, às vezes nos empolgando, outras vezes nos deixando entediados.

É por isso que treinadores pessoais e palestrantes motivacionais gostam tanto de visualização positiva. De imaginar seus desejos já tendo se tornado realidade. Isso é inspirador.

Infelizmente, a inspiração não é suficiente.

Problema 2. Inspiração não convertida para a motivação é boa, mas não leva à ação.

Quantas vezes você se sentiu animado e não fez nada para mostrar por isso?

Não há algum tipo de limiar de emoção, passado, no qual você realmente começa a fazer seus objetivos. Emoção é como água salgada - por si só, completamente inútil. É preciso um purificador para transformá -lo em algo útil.

A configuração de metas não é principalmente eficaz porque é inspiradora, mas porque converte o desejo transitório em foco e comprometimento a longo prazo. É um purificador.

Mas muitas vezes, não é suficiente.

O segredo está errado. A lei da atração não é suficiente.

Para aqueles que não estão familiarizados, a Lei da Atração sugere que pensamentos positivos de pensar podem trazer resultados positivos. Por um lado, isso é parcialmente verdadeiro - a positividade está correlacionada com o desempenho em vários domínios.^{1, 2, 3, 4, 5} A felicidade é poderosa.

Por outro lado, Lady Gaga está certa quando sugere que imagens de sucesso podem substituir a ação real. Em vez de sair e fazer isso acontecer, visualizamos em nossas cabeças, nos sentimos bem e depois não fazemos nada. A fantasia substitui a realidade.

Sabemos que isso é verdade de duas maneiras. Um, muitos programas de auto-ajuda conquistaram o Problema 1 (a inspiração escapa tão rapidamente quanto entra), mas ainda têm taxas de sucesso abismal. Segundo, Gabriele Oettingen deu uma olhada mais crítica nos efeitos da visualização.

A visualização gera inspiração, não motivação.

Instruções típicas de visualização sugerem fechar seus olhos e imaginar -se tendo atingido seu objetivo com o máximo de detalhes possível. Visualizar um corpo sexy, família feliz, casa grande, confiança, contentamento, qualquer coisa.

A visualização tem o impacto de focar nossa atenção e de fazer o sucesso parecer mais provável. Concentre a atenção? Sim bom. Fazer o sucesso parecer mais provável? Nada mal.

Se você acompanha a série, na última etapa, você selecionou um sub-objetivo desafiador, mas factível. Lembre-se, seu subconsciente é hiper-eficiente. Aloca apenas tanta energia necessária para atingir seus objetivos - qualquer coisa mais seria um desperdício. É por isso que você escolheu algo desafiador, mas factível.

É por isso que a visualização e as técnicas semelhantes geram inspiração, mas paradoxalmente tornam você menos provável de tomar medidas.

No passado, não havia romances de TVs ou fantasia. O que você poderia imaginar foi limitado à realidade - o cérebro não usava a visualização como uma forma de fuga de fantasia, mas de planejamento e consideração. O que você foi capaz de visualizar facilmente, seu cérebro assumiu real e facilmente atingível.

Se eu puder visualizá -lo tão facilmente, não deve ser tão difícil de conseguir. Nesse caso, não preciso de muita motivação. Em vez disso, eu deveria ficar animado. Afinal, o objetivo é mais fácil de alcançar do que eu pensava anteriormente. Recompensa, venha para papai!

Não! Queremos emoção e mais motivação, não emoção e menos motivação!

É para isso que são a definição de objetivos e contrastantes mentais.

O contraste mental gera inspiração e depois a converte em motivação.

Foi demonstrado que o contraste mental:

• Melhorar o desempenho acadêmico, levando a graus de teste mais altos e significativamente mais tempo gasto se preparando para testes padronizados.^{6, 7}
• Melhorar a saúde, provocando mais exercícios, menos consumo de lanches não saudáveis ​​e mais ingestão de frutas.^{8, 9, 10}
• Aumente a busca de ajuda e ajuda a dar comportamento.¹¹
• Aumente a probabilidade de tomar medidas para reduzir o consumo de cigarro.¹²

Nesses mesmos estudos, os do grupo de contraste mental se saíram melhor, em média, do que os do grupo de visualização.

A técnica tem duas etapas: 1) Fique animado e 2) fique motivado.

Ficar excitado.

Pense nas razões positivas que você está buscando seu objetivo. Quanto mais positivas você pode pensar, melhor. Então pense em dois ou três contrafactuais negativos (e.g. “Se eu não conseguir concluir esse objetivo, terei um casamento infeliz.”)

Você voltará a esses motivos com frequência, então anote -os se precisar. Agora, visualize em detalhes as razões mais impactantes que você pensou em um momento atrás.

Ficar motivado.

Pense em vários obstáculos no caminho de você completar seu objetivo. Por exemplo, se você está tentando perder peso, esses obstáculos poderiam ser: ser tentado por lanches, comprar comida prejudicial enquanto fazia compras, comer demais no jantar, fazer bingagem emocional ou falta de motivação para se exercitar.

Você voltará a esses obstáculos com frequência, então anote -os se precisar. Agora, visualize em detalhes os maiores obstáculos que você pensou em um momento atrás.

O que você está fazendo é amarrar a promessa de recompensa no futuro com obstáculos que devem ser superados no presente. Você, o consciente, já entendido (faça x e receba y), mas seu subconsciente não.

Seus pensamentos de grandeza e realização? Não. Visualização na forma de contraste mental? Isso funciona.

Inspiração em motivação.

Faça pelo menos uma vez - levará menos de 5 minutos. A maioria desses ótimos resultados que mencionei acima ocorreu em estudos onde o contraste mental foi usado apenas uma vez, ao mesmo tempo em que o objetivo foi definido.

Mas descobri que quanto mais frequentemente o faço, melhor.

Quais são os maiores benefícios que você espera de concluir seu objetivo? Quais são os maiores obstáculos no seu caminho?

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Caixa de inspiração

• • LATHAM 1974 - 1 dia de definição de objetivos Workshop fornecido a 20 madeireiros de árvores aumentaram a produtividade nos 3 meses seguintes, avaliados em um quarto de milhão de dólares.
  • CAMBELL 1976 - Os jogadores de xadrez, com um objetivo difícil, tiveram maior probabilidade de concluir com êxito problemas de xadrez de nível superior.
  • Ivancevish 1976 - Vendas pessoais, dado o treinamento em definição de metas vendidas mais.
  • Becker 1978 - Dois grupos de pessoas receberam objetivos para conservar energia. Aqueles que receberam o objetivo fácil não foram diferentes, enquanto aqueles que receberam o gasto de energia doméstico de corte doméstico em 14% ao longo da duração do estudo.
  • LATHAM 1978 - Os datilógrafos, com objetivos difíceis, aumentaram seu desempenho.
  • Latham 1982 - 39 motoristas de caminhão receberam gols. Nos quatro meses seguintes, seu desempenho aumentou, sendo avaliado em US $ 2.7 milhões de dólares.
  • REBER 1990 - Os trabalhadores da fábrica percorreram um workshop de definição de metas e proporcionou feedback maior conformidade com a segurança de cerca de 50% para quase 100%.
  • ROTHMAN 2005 - Os fumantes ajudaram a definir as metas de parar com quase duas vezes mais chances de se abstiver após uma tentativa de parar. Isso se manteve verdadeiro mesmo depois de 18 meses.
  • SEO 2009 - Os alunos percorreram o processo de definição de metas, tinham menos probabilidade de procrastinar.

Leia a construção de uma teoria praticamente útil do estabelecimento de metas e motivação da tarefa: uma odisseia de 35 anos para mais.

Um objetivo é um sonho com um prazo.

-Hill Napolean

Todos os que realizaram grandes coisas tiveram um grande objetivo, consertaram seu olhar em um objetivo que era alto, que às vezes parecia impossível.

-ORISON MARDEN

Falhas fazem o que é tensão aliviando, enquanto os vencedores fazem o que é o objetivo.

-Dennis Waitley

Aprenda com o passado, estabeleça metas vívidas e detalhadas para o futuro e viva no único momento em que você tem algum controle: agora.

-Dennis Waitley

Os objetivos são o combustível no forno de conquista.

-Brian Tracy

Se você não souber para onde está indo, você acabará em outro lugar.

-Yogi Berra

Na ausência de objetivos claramente definidos, nos tornamos estranhamente leais à realização de atos diários de curiosidades.

-Desconhecido

A pessoa com um objetivo fixo, uma imagem clara de seu desejo, ou um ideal sempre diante dele, faz com que, através da repetição, seja enterrada profundamente em sua mente subconsciente e, portanto, é permitida, graças ao seu poder generativo e sustentador, a perceber Seu objetivo.

-Claude m. Bristol

Muito melhor é ousar coisas poderosas, ganhar triunfos gloriosos, mesmo que quadriculados por fracasso, do que ficar de classificação com os pobres espíritos que não gostam muito nem sofrem muito, porque vivem no crepúsculo cinza que não conhece a vitória nem derrota.

-Theodore Roosevelt

O fracasso não está atingindo seu objetivo, mas não ter objetivo de alcançar.

-Benjamin Mays

Pense pequenos objetivos e espere poucas realizações. Pense grandes objetivos e ganhe muito sucesso.

-
David Joseph Schwartz

A razão pela qual a maioria das pessoas nunca atinge seus objetivos é que elas não as definem, ou nunca as consideram seriamente como críveis ou viáveis. Os vencedores podem lhe dizer para onde estão indo, o que planejam fazer ao longo do caminho e quem estará compartilhando a aventura com eles.

-Denis Watley

Quanto maior o objetivo que uma pessoa persegue, mais rápido sua habilidade se desenvolve, e mais benéfico ele se tornará para a sociedade. Eu acredito com certeza que isso também é uma verdade.

-Maksim Gorky

“Se você quer ser feliz, defina uma meta que comanda seus pensamentos, liberte sua energia e inspira suas esperanças.

-Andrew Carnegie

Se você está entediado com a vida - você não se levanta todas as manhãs com um desejo ardente de fazer as coisas - você não tem objetivos suficientes.

-Lou Holtz

Estabelecer metas é o primeiro passo para transformar o invisível no visível.

-Tony Robbins

http: // www.YouTube.com/relógio?v = mo_emmxvy3k

http: // www.YouTube.com/relógio?v = v6xlyt265zm

Os últimos três ou quatro repetições são o que faz o músculo crescer. Esta área de dor divide o campeão de outra pessoa que não é um campeão. É isso que a maioria das pessoas não tem, tendo a coragem de continuar e apenas dizer que passarão pela dor, não importa o que aconteça.

-Arnold Schwarzenegger

As únicas limitações que se tem, são as que eles colocam em si mesmas.

-Muhammad Ali

Os vencedores comparam suas realizações com seus objetivos, enquanto os perdedores comparam suas realizações com as de outras pessoas.

-Nido Qubein

O sucesso é a soma de pequenos esforços, repetidos dia após dia.

-Robert Collier

A dor me faz crescer. Crescer é o que eu quero. Portanto, para mim a dor é prazer.

-Arnold Schwarzenegger

Um homem tem entusiasmo por 30 minutos, outro por 30 dias, mas é o homem que o tem por 30 anos que obtém sucesso em sua vida.

-Edward b. Mordomo

Se cada um deles entrar em uma esteira agora, uma de duas coisas vai acontecer ... ou você vai sair primeiro ou eu vou morrer. Período.

-Will Smith

Daqui a um ano você gostaria que você tenha começado hoje.

-Karen Lamb

A vida começa no final de sua zona de conforto.

-Neale Donald Walsch

Depois de aprender a sair, isso se torna um hábito.

-Vince Lombardi

Não ore por uma vida fácil, ore pela força para suportar uma difícil.

-Bruce Lee

Apenas faça.

-Nike

Se você não faz o que é melhor para o seu corpo, você é quem aparece na extremidade curta.

-Julius Erving

Se você quiser parecer jovem e magro, fique com pessoas velhas gordas.

-Jim Eason

Você tem que ficar em forma. Minha avó, ela começou a caminhar cinco milhas por dia quando tinha 60 anos. Ela tem 97 anos hoje e não sabemos onde diabos ela está.

-Ellen Degeneres

Tenha cuidado com seu corpo. É o único lugar que você tem que viver.

-Jim Rohn

Ninguém pode enganá -lo do sucesso final, mas você mesmo.

-Ralph Waldo Emerson

Minha filosofia de vida é que, se decidirmos o que vamos fazer de nossas vidas e depois trabalhará duro para esse objetivo, nunca perdemos, de alguma forma, vencemos.

-Ronald Reagan

Eu gosto de pensar grande. Se você vai pensar alguma coisa, você também pode pensar grande.

-Donald Trump

Homens preguiçosos logo são pobres; Trabalhadores duro ficam ricos. Um jovem sábio faz feno enquanto o sol brilha, mas que pena ver um rapaz que dorme sua hora de oportunidade.

-A Bíblia viva

Uma pessoa comum com talento, ambição e educação média pode superar o gênio mais brilhante em nossa sociedade, se essa pessoa tiver objetivos claros e focados.

-Brian Tracy

O homem diz: 'Se eu tivesse uma fortuna, eu cuidaria bem disso. Mas eu só tenho um salário e não sei para onde tudo vai.'Você não adoraria tê -lo administrando sua empresa?

-Jim Rohn

A inação gera dúvidas e o medo. Ação gera confiança e coragem. Se você quiser conquistar o medo, não fique em casa e pense nisso. Saia e mantenha-se ocupado.

-Dale Carnegie

Daqui a um ano você gostaria que você tenha começado hoje.

-Karen Lamb

Todo o crescimento é um salto no escuro, um ato espontâneo e não titulado sem benefício da experiência.

-Henry Miller

A riqueza depende principalmente de duas palavras, indústria e frugalidade; isto é, desperdice não tempo nem dinheiro, mas faça o melhor uso de ambos.

-Benjamin Franklin

Algo na natureza humana nos leva a começar a diminuir em nosso momento de maior realização. À medida que você tiver sucesso, você precisará de muita autodisciplina para não perder seu senso de equilíbrio, humildade e compromisso.

-Ross Perot

A arte não está em ganhar dinheiro, mas para mantê -la.

A oportunidade é perdida pela maioria das pessoas porque está vestida de macacão e parece trabalho.

-Thomas Edison

Se você fosse rico, pense em economizar e também conseguir.

-Ben Franklin

Quando eu era jovem, eu tenho que esse dinheiro era a coisa mais importante da vida; Agora que estou velho, eu sei que é.

-Oscar Wilde

Não é a criação de riqueza que está errada, mas o amor pelo dinheiro por si só.

-Margaret Thatcher

Para cada minuto em que você está com raiva, você perde sessenta segundos de felicidade.

-Ralph Waldo Emerson

Se mais de nós valorizamos comida, alegria e música acima do ouro acumulado, seria um mundo mais alegre.

-J.R.R. Tolkien

Felicidade é a conseqüência do esforço pessoal. Você luta por isso, luta por isso e insiste nele.

- Elizabeth Gilbert

Tem sido minha experiência que você quase sempre pode gostar das coisas se se decidir firmemente que vai.

- eu.M. Montgomery

A felicidade está tendo uma família grande, amorosa, atenciosa e unida em outra cidade.

-George Burns

Diga ao comitê de negatividade que se encontra dentro de sua cabeça para sentar e calar a boca.?

-Ann Bradford

Uma atitude ruim é como um pneu furado, você não pode ir muito longe até mudar.

A felicidade não é algo que você adia para o futuro; É algo que você cria no presente.

-Jim Rohn

A vida não é fazer com que os outros sejam felizes. A vida é compartilhar sua felicidade com os outros.

Se sua felicidade depende do que alguém faz, você tem um grande problema.

-Richard Bach

Alguém está feliz com muito menos do que você tem.

Fale mais sobre suas bênçãos mais do que você fala sobre seus problemas.

Aqueles que trazem sol para a vida dos outros não podem impedi -lo de si mesmo.

-James m. Barrie

Estou determinado a ser alegre e feliz em qualquer situação que eu possa me encontrar. Pois aprendi que a maior parte de nossa miséria ou infelicidade é determinada não por nossa circunstância, mas por nossa disposição.

-Martha Washington

A maioria das pessoas está tão feliz quanto se decidir.

-Abraham Lincoln

A felicidade não é um sentimento, é uma escolha.

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Referências

1. O papel da positividade e conectividade no desempenho de equipes de negócios: um modelo de dinâmica não linear
Afeto positivo e a complexa dinâmica do florescimento humano
2. É bom conhecê-lo: emoções positivas, sobreposição de outra pessoa e entendimento complexo na formação de um novo relacionamento
3. Processos conjugais preditivos de dissolução posterior: comportamento, fisiologia e saúde
4. Alterando taxas de interação positiva/negativa de mães e crianças pequenas.
5. Positividade e bem-estar entre anciãos e residentes de residências de residências de resistência à comunidade: qual é o equilíbrio de afeto ideal?
6. Estratégias de auto-regulação melhoram a autodisciplina em adolescentes: benefícios de contraste mental e intenções de implementação.
7. O contraste mental facilita o desempenho acadêmico em crianças em idade escolar.
8. Quando o planejamento não é suficiente: combater hábitos de lanches não saudáveis ​​por contraste mental com as intenções de implementação (MCII).
9. O contraste mental instiga a busca de objetivos, vinculando obstáculos da realidade ao comportamento instrumental.
10. O contraste mental de um desejo de dieta melhora o comportamento de saúde autorreferido.
11. Contraste mental e a auto-regulação de ajudar as relações.
12. Auto-regulação do compromisso de reduzir o consumo de cigarro: contraste mental do futuro com a realidade.