Definição de paralisia do TDAH, sintomas e como se soltar

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Digamos que você tenha cinco tarefas em sua lista de tarefas.

Você toma um gole de café, olha para cada tarefa e, depois de alguns minutos, você já sabe como começar o seu dia.

Mesmo que você não esteja plenamente ciente do processo, durante esses alguns minutos, sua mente faz uma análise detalhada para determinar a maneira ideal de enfrentar sua lista de tarefas.

E depois de terminar seu café, você fica ocupado.

Agora imagine essas cinco tarefas aparecendo na sua cabeça, tudo ao mesmo tempo. Cada um parece tão importante e urgente quanto o próximo.

De repente, você se encontra paralisado por indecisão.

Você passa metade do seu dia descobrindo qual tarefa você deve enfrentar primeiro e a outra metade ruminando sobre o fato de que você perdeu muito tempo decidindo.

Este é apenas um exemplo do que as pessoas com experiência em paralisia do TDAH constantemente.

Índice

O que é paralisia do TDAH?

O transtorno do déficit de atenção do déficit de atenção (TDAH) é um distúrbio neurodesenvolvimento caracterizado por inquietação, falta de foco e impulsividade.

Quando ouvimos a palavra "TDAH", geralmente imaginamos aquele garoto excessivamente excitado que não consegue parar de falar, sobe por toda parte, quebra todas as regras e parece quase imune a qualquer forma de disciplina (por recompensa ou punição).

Como a sociedade geralmente rotula crianças com TDAH como "estragadas" ou "difíceis", elas geralmente passam pelo desenvolvimento psicoemocional sem receber nenhuma intervenção ou tratamento.

Infelizmente, quando atingem a idade adulta, eles encontram novos desafios, como manter um emprego estável, cuidar das tarefas domésticas e tomar decisões importantes da vida.

Devido à impulsividade, problemas de concentração e regulação emocional reduzida, adultos com TDAH geralmente lutam com a procrastinação [1] e uma forma de 'congelamento mental' chamado Paralisia do TDAH.

Em essência, a paralisia do TDAH (ou congelamento do TDAH) é um estado mental em que você se sente incapaz de:

• Escolha entre várias opções,
• priorize uma tarefa,
• resolver um problema,
• ou se envolver em uma atividade específica.

Em outras palavras, você se sente tão oprimido por todas as coisas que deseja/precisa fazer que acaba fazendo nada.

Eu quero que você se lembre de que a paralisia do TDAH não é um diagnóstico, mas uma experiência relativamente comum entre as pessoas que vivem com TDAH.

Dependendo do contexto, a paralisia do TDAH ocorre porque a tarefa não parece atraente o suficiente ou porque sua mente está sobrecarregada por um milhão de idéias que parecem muito emocionantes ou urgentes para ignorar.

Como você pode imaginar, saber que você tem todos os motivos para trabalhar em uma tarefa, mas achar impossível começar é extremamente frustrante.

É como ter uma coceira que você não pode arranhar.

Para obter uma perspectiva melhor sobre a paralisia do TDAH, devemos ver como essa condição afeta o cérebro e as funções cognitivas.

TDAH, motivação e função executiva

A função executiva é um termo guarda -chuva que descreve um conjunto de habilidades mentais que trabalham juntas para ajudar as pessoas a organizar e regular seu comportamento para alcançar uma meta.

Em outras palavras, essas habilidades nos permitem planejar, concentrar nossa atenção, seguir instruções e executar uma tarefa específica.

Este processo incrivelmente complexo ocorre no lobo frontal.

Como o TDAH está associado à função executiva prejudicada [2], as pessoas com essa condição geralmente acham difícil canalizar sua energia e trabalham consistentemente em tarefas tediosas ou frustrantes.

Além disso, é difícil para eles ignorarem algo que captura sua atenção e retomar o que estavam fazendo.

Outro elemento crucial que contribui para a paralisia do TDAH é a dopamina, um neurotransmissor que atua como uma recompensa pelo cérebro.

Dopamina é por que permanecemos envolvidos em atividades que achamos emocionante e envolvente. Às vezes, mesmo a promessa de recompensa é suficiente para nos manter ancorados em atividades.

Para cérebros do TDAH, as tarefas que aumentam a dopamina são ainda mais gratificantes, o que significa que as pessoas com TDAH são constantemente (às vezes incontrolavelmente) procurando uma estimulação ideal.

É por isso que é difícil para eles permanecer motivados e trabalhar com os desafios e obstáculos de uma tarefa chata.

Para alguém que não entende como o TDAH funciona, todos esses déficits podem parecer preguiça ou falta de motivação. É difícil acreditar que se possa parecer paralisado diante de uma decisão ou tarefa.

Mas para as pessoas com essa condição, a paralisia do TDAH é uma realidade que pode afetar seu desempenho profissional ou acadêmico.

Quais são os sintomas da paralisia do TDAH?

A paralisia do TDAH não é uma condição, mas um fenômeno específico para pessoas que vivem com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, então não há um conjunto claro de sintomas.

No entanto, certos comportamentos podem indicar que uma pessoa pode estar experimentando paralisia do TDAH.

Mas antes de chegarmos a isso, acho importante apontar os principais sintomas do TDAH, que são:

• Incapacidade de concluir tarefas.
• Dificuldade em manter o foco em uma tarefa, atividade ou conversa.
• Constantemente interrompendo outras pessoas.
• Evitando as atividades percebidas como chatas.
• Incapacidade de ficar parado ou esperar na fila.
• Perda frequente de itens essenciais, como chaves de carro ou cartões de crédito.
• Dificuldade ao participar de atividades tranquilas, como ioga ou assistir a um filme.

Quando confrontados com uma decisão que eles não podem tomar ou uma tarefa que acham chato ou sem importância, as pessoas com TDAH podem sentir ansiedade e paralisia mental.

Muitas vezes, eles recorrem a evitação ou procrastinação Para se soltar.'

Em outras palavras, eles mudarão para uma atividade mais gratificante ou atrasarão uma decisão ou tarefa até que a pressão os motiva o suficiente para agir.

Outras instâncias em que as pessoas com essa condição podem experimentar a paralisia do TDAH quando têm muito em seu prato.

A sensação de sobrecarregar torna quase impossível para eles priorizarem tarefas e abordar a carga de trabalho passo a passo.

Tipos de paralisia do TDAH

Existem diferentes formas de paralisia do TDAH, dependendo da situação:

Paralisia da tarefa

A paralisia da tarefa ocorre quando uma tarefa parece chata, ou você está sob a pressão de uma lista de tarefas cada vez maior.

Em outras palavras, você não pode encontrar um motivo para fazê -lo e a ideia de que 'você precisa fazer isso porque ...' não é motivador o suficiente para fazer você fazer isso.

Ao mesmo tempo, quando você mora com TDAH, ter muito em seu prato pode jogá -lo em um 'congelamento mental.'

Paralisia de escolha

Quando confrontado com várias opções, as pessoas com TDAH podem ter dificuldade em decidir qual escolher.

Isso geralmente acontece porque você sente que não tem critérios suficientes para diferenciar as opções ou porque há muitas opções para escolher.

A paralisia de escolha também pode ocorrer quando você está sobrecarregado por muitas opções.

Paralisia mental

Imagine planejar suas férias enquanto assiste a um filme, conversando com alguém e ouvindo o rádio.

Como você se sentiria se tivesse que se concentrar em todas essas atividades simultaneamente?

É assim que a mente de uma pessoa com TDAH às vezes se parece.

Em outras palavras, ao lidar com uma avalanche de pensamentos e idéias convergentes, as pessoas com TDAH experimentarão um estado de paralisia mental.

Como se soltar da paralisia do TDAH

Se você está morando com TDAH, é importante lembrar que seu cérebro funciona de maneira um pouco diferente de outros cérebros.

Em outras palavras, há um certo ponto em que os desafios que você pode enfrentar em sua vida cotidiana estão fora de seu controle.

No entanto, muitas dicas e práticas podem ajudá -lo a organizar suas tarefas diárias de uma maneira que permita que você evite se sentir sobrecarregado e "paralisado" por indecisão ou inação.

1. Anote suas tarefas (e cruze -as da lista quando concluído)

Se você tem muito no seu prato e corre o risco de lidar com a paralisia da tarefa, a coisa mais simples que você pode fazer é Anote suas tarefas.

Dessa forma, você libera sua mente e cultiva a clareza mental necessária para buscar cada tarefa.

Assim que você concluir uma tarefa, certifique -se de cruzá -lo da lista.

É um gesto simples através do qual você está simbolicamente deixando de lado uma atividade que você concluiu.

Uma vez que ele é rastreado da lista, não há razão para (mentalmente) segurá -la.

2. Atenha -se a um plano (da melhor maneira possível)

O planejamento é uma ferramenta essencial que permite que você conduza suas atividades diárias de maneira organizada e produtiva.

Se você está vivendo com TDAH, fazer um plano é fácil, mas manter -se pode ser bastante desafiador.

Não apenas que seu cérebro é mais suscetível a atividades indutores de dopamina, mas também está cercado por tantas distrações.

Mesmo que você sinta que as chances às vezes estão empilhadas contra você, em termos de evitar a paralisia da tarefa, seguindo um plano é muito melhor do que fazer qualquer tarefa que pareça interessante em um determinado momento.

Em outras palavras, um plano é como uma âncora que o impede de se afastar em direção à procrastinação.

3. Se parecer esmagador, divida -o

Às vezes, uma atividade pode desencadear a paralisia do TDAH simplesmente porque parece ou parece extremamente complexa.

Isso não significa que você é preguiçoso, estúpido ou mal preparado para o trabalho que você deve colocar.

Isso significa que você deve descobrir Como dividi -lo em pedaços menores.

Peças menores significam menos chances de ficar entediado ou distraído antes de concluir a atividade.

4. Atribuir intervalos de tempo para cada tarefa

Viver com o TDAH facilita o fato de se levar por uma atividade interessante e esquecer as outras tarefas da sua lista de tarefas.

Quando você percebe que passou a maior parte do dia em uma atividade e só tem algumas horas para concluir o restante de suas tarefas, o pânico se instala, o que pode levar à paralisia do TDAH.

Você pode Atribuir intervalos de tempo para cada tarefa em sua lista de tarefas para evitar essas situações.

Dessa forma, é menos provável que você se leve a se levar e perder de vista o restante das atividades que você tem na lista.

5. Abraçar a conclusão e abandonar o perfeccionismo

Sabemos que o perfeccionismo é um dos maiores assassinos de produtividade.

Às vezes, a necessidade de fornecer resultados impecáveis ​​pode ser esmagadora a ponto de você não entregar.

O fato de você não poder resolver um problema ou criar algo da maneira que você acredita que deve ser feito pode colocá -lo em um estado de paralisia mental.

Mas só porque você não pode entregar seus padrões definidos não significa que você deve adiar ou abandonar a tarefa.

Uma abordagem mais prática seria adotar padrões flexíveis e Concentre -se na conclusão em vez de perfeição.

6. Saia da sua cabeça e reconecte -se com seu corpo

Uma das razões pelas quais você pode estar experimentando a paralisia do TDAH é que sua mente está executando um milhão de pensamentos por segundo.

É por isso que ocasionalmente sair da sua cabeça é uma excelente maneira de 'se soltar.'

Concentre -se em atividades físicas, talvez um esporte de equipe.

Qualquer coisa que o tire da sua cabeça e do seu corpo.

Experimente algumas técnicas simples de meditação se você não estiver em atividades fisicamente cansativas ou rotinas de exercícios extenuantes.

7. Recompense seus esforços e ... torne -o divertido

O fato de você ter conseguido usar estratégias e dicas diferentes para acompanhar sua lista de tarefas é uma conquista.

E as realizações merecem recompensas, especialmente quando uma tarefa pode ter sido tediosa.

Até as tarefas domésticas podem ser uma 'caminhada no parque' se você encontrar as técnicas ou maneiras adequadas de torná -las divertidas.

Pensamentos finais sobre paralisia do TDAH

A paralisia do TDAH pode ser um verdadeiro desafio para as pessoas que vivem com esta condição.

É fácil recorrer a evitar e procrastinação quando você está se sentindo sobrecarregado ou não consegue encontrar um bom motivo para se concentrar em uma tarefa.

Com o tempo, essas estratégias de enfrentamento causarão problemas com produtividade ou desempenho acadêmico, levando a baixa auto-estima e depressão.

Para evitar chegar a um ponto em que você está "paralisado" por indecisão ou inação, certifique -se de:

• Anote suas tarefas e crie um plano de ação sólido.
• Quebrar tarefas complexas em pequenos e simples pedaços.
• Definir intervalos de tempo para cada atividade.
• Concentre -se em concluir a tarefa em vez de alcançar resultados perfeitos.
• Saia da sua cabeça de vez em quando.
• Recompense -se por um trabalho bem feito.

Quanto mais você se apega a uma rotina sólida, menor a probabilidade de lidar com a paralisia do TDAH.

E mesmo se você se sentir preso às vezes, não seja muito duro consigo mesmo.

Referências

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.