Como não se sentir doente quando você está apresentando

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Em algum momento da sua vida, você será chamado a apresentar algo. Seja um discurso, um tom de produto ou mesmo uma entrevista de emprego, sendo capaz de Presente com confiança é uma habilidade crucial da vida.

Ainda assim, você está lendo este artigo ... o que significa que você está atualmente encolhendo por dentro e pode sentir seu batimento cardíaco em sua garganta ao pensar em apresentar?

Você pode se perguntar se há uma maneira de não vomitar quando estou apresentando? Felizmente, você podeaprenda tudo sobre isso aqui.

Índice

O que é um medo de falar em público?

Se você sempre se sentiu feliz em pular no palco e falar com uma multidão, você nunca teve medo do palco ou qualquer senso de medo de ser feito para falar em público. Mas se você é como eu, você em vez de se esconder no fundo do salão ou sala de reuniões do que ficar no palco ou ser notado.

Quando voce tem um medo de falar em público, ou glodofobia, você tem um Transtorno de ansiedade exclusiva Isso entra em ação sempre que você Precisa falar. Pode atingir você quando você precisar falar com mais do que Um punhado ou multidão de pessoas, ou também pode se esgueirar quando você só precisa falar com duas ou três pessoas.

Sempre que você sentir -se ansioso, Comece a gaguejar, Desenvolva uma boca seca, ou sinta o seu Mãos e pernas tremem Enquanto falava com os outros, seu medo de falar em público chega novamente. Com medo de falar em público, você Não será capaz de pensar claramente quando colocado no proverbial holofote, Muito menos cordas juntas mais de duas palavras.

A principal coisa que você provavelmente teme é que Você vai abrir sua boca e acabar vomitando em vez de falar. Vomitar é um sintoma nervoso Isso é frequentemente desencadeado pelo medo de falar em público.

Em seguida, você pode experimentar falta de ar, Tardete e palpitações do coração. Desmaiar não é inédito. Você pode temer Você perdeu todo o controle, E em casos extremos, você pode até urinar em uma resposta primitiva a uma ameaça percebida.

Não, você não nasceu com isso

Newsflash! Você não nasceu com medo de falar em público. As crianças podem ser tímidas, mas geralmente cantam ou dançam quando elogiadas, não importa o tamanho da multidão.

A Internet prolifera com Vídeos de crianças fazendo coisas incríveis Como recitar a declaração de independência na frente de multidões, sem medo.

O medo de falar em público é algo que você está condicionado a. Em algum lugar da sua vida, algo aconteceu E você ficou condicionado a Tenha medo de ser notado, sendo visto e sendo ouvido.

Você escolheu se esconder em anonimato Em vez de subir e brilhar. Você tornou-se consciente, E em vez de se ver como um ser com potencial e talento, você começou a se ver como sendo falha e não é bom o suficiente.

Eu me lembro do meu primeiro constrangimento público. Você pode se lembrar do seu?

Lembro -me de que estava apresentando uma roupa que havíamos feito na sala de aula da minha escola primária. Era um grande reunião de todos os pais, E cada um de nós teve que modelar nossas roupas em uma passarela improvisada no salão da escola.

Quando me virei no extremo do palco, meu sapato ficou preso em uma unha levantada, e caí.

Ninguém riu em mim, mas eu era totalmente humilhado. Como resultado, eu odeio quando as pessoas me observam andar. Isso logo estendido a ter vergonha de falar em público também. Afinal, como eu poderia falar quando não conseguia nem andar direto?

Eu não nasci com medo. EU ficou com medo por causa de algo traumático Isso aconteceu comigo, e eu Não foi capaz de se recuperar completamente da vergonha e vergonha, que se tornou um medo arraigado de qualquer coisa em público.

Talvez você perdeu sua confiança Quando você era criança? Talvez você tenha caído, falou engraçados, espirrado e peido ao mesmo tempo, ou esqueceu sua primeira apresentação oral na aula de inglês.

O que quer que tenha acontecido, não foi tratado corretamente, e agora você Tema o holofotor (e sendo o foco da atenção dos outros).

Jogue um jogo de “O que é o pior que pode acontecer?”

Ok, então aqui está uma tarefa divertida, mas assustadora: Liste tudo o que poderia dar errado Quando você tem que se levantar e falar ou presente em público. Sim, liste tudo o que você pode pensar. Estes são Seus cenários de pior caso, E você precisa seja específico e liste -os com cor excessivamente dramática.

Então, você tem que falar no casamento do seu irmão. Veja você mesmo Fazendo um bobo completo de si mesmo. Talvez você caia, ou você atingir um espaço em branco, E você também pode acabar dizendo a coisa errada. Talvez você seja realmente chato de ouvir Ou você está tão estressado, você quer vomitar ali mesmo.

Escreva tudo o que poderia dar errado. Agora escreva o que você pode fazer sobre cada um dos pior cenários. Você é planejando um contra -ataque para colocar o medo de volta em seu lugar.

Se você teme que pode ser visto como um tolo, você pode querer Inclua algumas piadas pateta Para fazer a multidão se aquecer com você.

Se você teme que cairá ao caminhar até o microfone, você pode se concentrar em dando pequenos passos e use sapatos confortáveis. Notas ajudará você a se lembrar do seu discurso Quando sua mente bate em branco.

Praticar falando para garantir que você não diga a coisa errada. Popa algumas pílulas anti-náuseas E você está pronto para ir.

Ah, se ao menos fosse tão simples quanto anotar sua apresentação, pegando algumas pílulas e quebrando algumas piadas. Ainda você Não posso sair na fase de apresentação sem algumas ótimas táticas no seu bolso para ajudá -lo a lidar E na verdade Desfrute de falar em público.

7 Táticas para não se sentir doente ao apresentar

Quando você não tem outra escolha, você pode ser forçado a chegar lá em cima e apresentar seu discurso a um grupo de pessoas que você pode conhecer (que o conhece) ou não. Estar preparado é o único caminho a seguir com confiança.

Aqui estão Algumas ótimas táticas para ajudá -lo a recuperar sua confiança e conseguir não vomitar enquanto apresentava.

Antes da apresentação

Estar preparado é uma ótima maneira de minimizar o risco você não estará pronto, o que já pode fazer maravilhas para Aumente sua confiança. Aqui estão algumas táticas para ajudá -lo a se preparar:

1. Escreva seu discurso

Quando você Conheça seu discurso de cor, você será mais corretamente preparado para um envolvimento de falar em público. Se você tentar simplesmente vomitar o que está pensando, terá um desastre de um envolvimento falando.

Escrevendo seu discurso na íntegra Darei à você algo para se concentrar, Em vez de se preocupar com o que todos na platéia estão pensando. Use cartões de palavras -chave ou sublinhar questões importantes que você precisa abordar no discurso.

2. Transforme seu público em fãs

Muito do seu O medo é baseado em sua própria expectativa que outros estão contra você. Este nem sempre é o caso. O homem de lixo que vem todas as manhãs está feliz em ouvir você falar.

Então, se um dos membros do seu público for parecendo pouco apreciativo ou causa problemas, Você pode imaginar seu público nu ou tentar Concentre -se nessa pessoa quem parece estar ouvindo atentamente.

Com uma mudança na sua perspectiva, você pode Transforme qualquer um em um bom membro da platéia Quem pode apreciar seu discurso.

Procure inimigos na platéia e você os encontrará; procurar amigos na platéia E você encontrará aqueles em abundância.

3. Internalize sua verdade

Vamos encarar; a maioria das pessoas tem muito medo de falar em público. Você é não enfrentar um rebanho faminto de chacais que estão esperando para tirar sarro de você.

Em vez disso, você é Falando com pessoas que estão genuinamente interessadas na sua vida. Eles quero que você tenha sucesso Porque eles também podem ter sucesso aqui.

Durante a apresentação

Quando você está lá em cima, pronto para abrir a boca, você Realmente não quero bater em branco. Aqui estão alguns Ótimas dicas para lidar com uma sala maior e um público implacável.

4. Iniciar contato

Vamos ser sinceros, quando você tem pavor de falar em público, você Não vai querer olhar para as pessoas na platéia, mas você deveria. Pode surpreendê -lo para Encontre compaixão no rosto de um estranho ou compreensão em outro.

Você pode iniciar contato de algumas maneiras, como trazendo flores, sorrindo e sendo quente e convidativo. Cumprimente seu público, e lembre -se de respirar Enquanto você apresenta.

Não há trem para pegar, então sem pressa, Concentre -se em respirar regularmente e use isso para acalmar sua frequência cardíaca.

5. Responda a perguntas com cuidado

Seu público pode ter dúvidas para você. Tenha certeza de Dê a eles a chance de realmente interagir com você.

Fazer amigos fora do seu público, deixando -os se interessar pelo que você tem a dizer.

Após a apresentação

Após a apresentação, você deve cuide-se. Você acabou de superar um dia e evento aterrorizantes, então siga estas dicas para configure você para o sucesso Quando você precisa apresentar (e não vomitar) novamente.

6. Reflexão

Quando você teve um Momento para se acalmar, você pode precisar refletir sobre o que você aprendeu e quanto você cresceu como pessoa.

Celebre cada vitória, cada discurso e cada apresentação. Você ganhou sucesso, e cada sucesso deve lembrá -lo que you pode sai por lá e fale em público. À medida que sua autoconfiança cresce, sua crença também (e a crença de que você pode fazê-lo).

7. Visualize uma apresentação bem -sucedida

Se você está se preparando para o seu Próxima apresentação, tenha certeza de Visualize como será. Não se envolva excessivamente em fantasia.

Em vez disso se ver realisticamente falando com o público, sinta o calor de seu apoio e Concentre -se no sentimento de satisfação Isso vem de compartilhar suas idéias e conhecimentos em sua apresentação.

Mantenha a sensação de sentir conteúdo e não deixe de Deixe esse mesmo sentimento emergir Quando você está fazendo sua próxima apresentação. O contentamento vai se resolver sobre você gostar um cobertor quente que pode reforçar sua coragem Para sua próxima apresentação.

Pensamentos finais sobre como não vomitar durante uma apresentação

Como você Termine seu discurso com uma pausa educada E um retiro furtivamente do palco, lembre -se disso: Você está aprendendo cada vez e melhorando em falar em público.

Se você está começando a se sentir sobrecarregado ou ansioso durante o discurso, reserve um momento para respirar, pausa e reorientar. Você pode falar em público e presente como um profissional!

Você não tem que vomitar quando sentir medo. Simplesmente, Encontre uma estratégia que funciona para você. Se você imagina que todos na platéia são Poodles, ou Veja o silêncio como um vasto mar de calma Lavando sobre você, é possível fazer uma apresentação vencedora e realmente aproveite.

Se você quiser Saiba mais sobre como lidar com a ansiedade do dia-a-dia, você pode ler sobre viver com menos estresse. Você não está sozinho e esse medo em breve pode ser uma memória distante.