Os 10 principais benefícios apoiados pela ciência de abraçar

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Abraços são quase como uma linguagem universal. Nós nos abraçamos para mostrar que nos importamos, ou simplesmente porque estamos estressados ​​e precisamos de algum tipo de afeto. Para muitos, abraçar é um símbolo de ser humano. É uma maneira de entender nossas emoções e nos expressar, sem dizer uma palavra.

Além disso, Os benefícios de abraçar são físicos e emocionais, Promoção de um corpo e mente saudáveis. No entanto, muitos de nós não entendem o quão importante é se abraçar e mostrar compaixão.

Felizmente, a ciência percorreu um longo caminho e ajudou a fornecer respostas a essas perguntas sobre abraços, toque humano e intimidade!

Leia abaixo para descobrir como Abraços e intimidade desempenham um papel vital na bondade humana, E por que eles são críticos para a saúde física e mental.

Índice

Por que o toque humano e a intimidade são importantes?

Não precisamos de ciência para explicar como O toque humano e a intimidade podem fazer você se sentir cuidado e amado. Não importa o seu histórico, se você sofreu com trauma ou tem uma doença mental pré-existente, tudo isso pode ser ajudado de alguma forma por meio da intimidade e toque humano.

Como seres humanos, evoluímos para confiar em apoio adicional de nossos entes queridos, nossa tribo. Se você é tímido demais para pedir abraços ou ajudar, ou preocupado em invadir o espaço pessoal de alguém, siga estas etapas abaixo para obter os benefícios de abraçar e intimidade:

• Peça permissão. Talvez você tenha abraçado alguém antes ou tentou entrar em contato com alguém que simplesmente não estava no espaço da cabeça certa. Isso está bem e perfeitamente normal! Às vezes, você também pode sentir como se precisasse do seu próprio espaço pessoal. Se você sente que precisa de um abraço e um pouco mais de intimidade, não há vergonha em pedir a seu parceiro, cônjuge ou um amigo para obter ajuda.
• Perceber pedir ajuda é um sinal de força. Sim, as crianças pedem abraços de seus amigos e pais o tempo todo. Mas você pode alcançar sua criança interior e pedir abraços da mesma forma. Não há vergonha em pedir ajuda, e é um sinal de poder e resiliência e não um sinal de fraqueza.
• Deixe de lado o que os outros pensam. Mesmo se você for recusado para um abraço, tudo bem também. Você não precisa se preocupar com o que os outros pensam de você o tempo todo! No final do dia, a opinião deles é inválida e realmente não importa. Tudo o que importa é que você permaneça verdadeiro e genuíno para si mesmo!
• Pratique abraços próprios. Às vezes não há alguém por perto para te dar um abraço, ou você apenas acha que os abraços são bobos! Pelo contrário, os abraços são poderosos e podem envolvê -lo em calor. Experimente por si mesmo praticando soldados! Enquanto você está nisso, pratique técnicas de autocuidado também e seja mais gentil consigo mesmo no processo!

11 benefícios apoiados pela ciência de abraçar

1. Aliviar os medos existenciais

Você não pensaria que um simples abraço poderia aliviar o medo que todos temos como humanos - o medo da morte. No entanto, pesquisas mostram que os abraços podem ajudar a aliviar o medo e o medo existencial em pessoas com baixa auto-estima.

Isso ocorre porque as pessoas com baixa auto-estima podem se sentir desconectadas dos outros. Essa desconexão dos outros pode levá -los a se sentir alienados e aumentar seus medos de morte e levar a pensamentos negativos existenciais.

Estudos mostraram que um toque leve, abraços e até ursinhos de pelúcia foram suficientes para aliviar esses medos em pessoas com baixa auto-estima.

2. Ajudar a prevenir doenças relacionadas ao estresse e reduzir os sintomas

Pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon descobriram que as pessoas que receberam vários abraços e carinho eram menos propensos a doenças relacionadas ao estresse! Quando seu corpo está estressado, isso diminui a capacidade do seu sistema imunológico de se proteger contra infecções.

Isso, por sua vez, leva a descer com doenças comuns e sintomas mais graves. O estudo mostrou que mais abraços significavam que as pessoas não ficaram doentes com tanta frequência ou tiveram sintomas menos graves durante a doença.

3. Ajudá -lo a ser mais social e mais saudável

Abraços podem ajudá -lo a se sentir mais social e realmente levar ao aumento da saúde! Estudos mostraram que ser social e fazer amigos pode ajudá -lo a ser mais saudável tanto física quanto psicologicamente em qualquer idade.

Esses estudos mostraram que ser social pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade nas pessoas. Além disso, pessoas com mais de 50 anos que relataram ser mais social também relataram melhor saúde. Que melhor maneira de ser mais social do que ser aberto a abraçar? Além de abraçar, você também pode:

• Pratique ser vulnerável em torno dos outros
• Tente manter amizades constantes
• Mantenha contato um com o outro, mesmo que apenas através de textos
• Certifique -se de obter o máximo de contato físico possível com os outros (é bom para você!)

4. Abraços servem como uma técnica de aterramento

As técnicas de aterramento são uma das melhores maneiras de reduzir os sintomas de ansiedade, ajudar as pessoas a se reconectar e reduzir os níveis de estresse e, em geral.

Técnicas de aterramento podem ser úteis durante um ataque de pânico, bem como durante a qualquer hora do dia para ajudá -lo a relaxar e se reconectar com o mundo. Infelizmente, muitas pessoas não tomam um tempo para se aterrarem e sentem esse senso de conexão.

Felizmente, um abraço simples é uma excelente maneira de não apenas se sentir aterrado no ambiente, mas também com outras pessoas! Técnicas de aterramento e abraço podem ser usados ​​especialmente para pessoas que são dissociadas e usam isso como um mecanismo de resposta ao trauma.

Além de abraçar, há outras maneiras de incorporar o aterramento para reduzir as emoções e reduzir a dissociação. Essas técnicas incluem:

• Meditação guiada
• Relaxamento muscular
• Nomear objetos em uma sala e focar no ambiente externo
• Respiração da barriga
• Respirar usando a contagem e as exaladas controladas
• Autal conversa para ajudar alguém a se sentir seguro

Você pode incorporar esses métodos por conta própria ou ajudar alguém que está em crise, oferecendo esses métodos, além de um simples abraço ou abraço.

5. Menor frequência cardíaca, pressão arterial e depressão pós-parto em mulheres

Para muitas mulheres, a doença cardiovascular provocada pelo estresse, pressão alta, genética e fatores de estilo de vida pode ser mortal e afetar negativamente sua qualidade de vida. É importante poder reduzir a pressão arterial, a freqüência cardíaca e o estresse para mulheres e homens.

Uma maneira simples de fazer isso: abraços! Estudos mostraram que as mulheres que relataram mais abraços ao longo do dia tiveram menor pressão sanguínea e níveis de frequência cardíaca do que as mulheres que não relataram ser abraçadas.

Essa pressão arterial reduzida e freqüência cardíaca pode ser devido ao fato de que os abraços criam um produto químico conhecido como ocitocina no cérebro. Oxitocina também é conhecida como o hormônio do amor. Biologicamente, a ocitocina ajuda a induzir o nascimento, fazendo com que o útero se contraia e permitindo que o leite seja produzido nos seios de uma mulher.

Oxitocina é um hormônio incrível que também é conhecido como “Hormônio do Amor.”Isso ocorre porque, curiosamente, também está presente quando você é despertado pelo seu parceiro ou tem uma sensação de toque (ahem, sugestão abraços!) Infelizmente, não há uma maneira de aumentar a ocitocina através da forma da pílula, pois ela não atravessa facilmente a barreira hematoencefálica.

Portanto, é importante obter a ocitocina naturalmente, o que também pode ajudar a aliviar a depressão e a depressão pós-parto. Algumas das maneiras naturais de obter ocitocina incluem através do toque (significado através de abraços) e também através do exercício.

6. Aumentar o limiar da dor e promover a cura

Outro efeito incrível de abraços, toque e liberação de ocitocina é sua capacidade de promover o crescimento e a cura naturais. Estudos alemães mostraram que a ocitocina desempenha um papel em ajudar outros transmissores no cérebro, levando a benefícios físicos, como a cicatrização de feridas.

A ocitocina também tem a capacidade de aumentar seu limiar à dor, o que significa que você pode tolerar mais níveis de dor mais altos do que se você não tivesse abraços. Além disso, a ocitocina também tem um efeito ansiolítico, o que significa que pode reduzir a ansiedade. Reduzir o estresse e a ansiedade são cruciais para a cura, pois um corpo sob estresse é incapaz de curar adequadamente.

O estudo também mostrou que a melhor maneira de produzir ocitocina é através de efeitos psicológicos. Portanto, um abraço que lhe traz tranquilidade e conforto também está aumentando a ocitocina de uma só vez.

O Touch é uma parte essencial na promoção da saúde, curar e ajudar você a suportar a dor! Lembre -se disso quando estiver executando sua próxima maratona e precisa desse impulso extra de conforto.

7. Aumentar a resiliência e ajudar a reduzir a insônia

A resiliência também é conhecida como nossa capacidade de lidar. Com um impulso de ocitocina e outros hormônios bem-sucedidos liberados por abraços, como a serotonina, você também pode aumentar sua capacidade de ser resiliente a diferentes estressores da vida.

A resiliência não é apenas essencial na vida cotidiana, mas os estudos também mostraram que a falta de resiliência também demonstrou ser uma das principais causas de insônia.

Isso se deve ao fato de que baixa resiliência significa que você levará mais estresse com você ao longo do dia, levando a um aumento da excitação e problemas para dormir. A resiliência pode ser aumentada aumentando os hormônios de bem-estar como a ocitocina, o que, é claro, pode ser aumentado facilmente através do uso de abraços!

Resiliência tudo tem a ver com a maneira como você vê o mundo e a maneira como você interage com os outros. Os abraços são, simplesmente, uma das melhores maneiras de se sentir conectadas às pessoas e uma das melhores maneiras de melhorar sua visão da vida.

Ao sentir que você tem um forte sistema de apoio e ajudando os outros a sentir como se você estivesse do lado deles, todos podem ajudar a aumentar a resiliência.

8. Melhore sua saúde e saúde do seu bebê

Os benefícios de abraçar também se estendem a bebês e novos pais. Surpreendentemente, estudos mostraram que abraçar seu bebê com contato de pele a pele, conhecido como "Careooo Care", na verdade tem vários benefícios para mãe, pai e criança.

Os benefícios foram estudados primeiro na década de 1970 em Bogotá, Columbia. Nesta parte da América do Sul, bebês prematuros estavam morrendo, com apenas 30% daqueles bebês morando passando por termo a termo.

O contato da pele a pele pode ajudar:

• Melhore os níveis de saturação de oxigênio do seu bebê, o que significa que eles recebem oxigênio suficientes circulando pelo corpo
• Estabilizar a frequência cardíaca do seu bebê
• Estabilizar a taxa de respiração do seu bebê
• Promover peso saudável e crescimento em bebês
• Estabilizar sua temperatura, pois colocar uma criança nos seios de uma mãe realmente ajuda a regular sua temperatura (se um bebê estiver frio, os seios ficam quentes e vice -versa)
• Ajudar a reduzir a ansiedade em relação ao seu papel como um novo pai
• Ajude a melhorar seus níveis de confiança para cuidar do seu bebê

Ao se abraçar e abraçar seu bebê, você descobrirá que os benefícios funcionam para novos pais, mães e bebês.

9. Controle seu sistema nervoso autonômico e reduza a ansiedade

Para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno obsessivo-compulsivo, os sintomas da ansiedade podem ser difíceis de superar. Isso ocorre porque o sistema nervoso autonômico é responsável pelos sentimentos incrivelmente desconfortáveis ​​de:

• Racha cardíaca de corrida
• Aumento da adrenalina
• Sentimentos de desgraça iminente
• Sentimentos de medo
• Aumento da taxa de respiração
• Suando

Estes são sintomas clássicos de ansiedade que podem tornar impossível passar o dia. Infelizmente, esses sintomas são controlados pelo sistema nervoso autonômico, que é a parte do sistema nervoso que controla suas ações involuntárias.

Além disso, a amígdala, que é o centro de resposta do medo do cérebro, é responsável por enviar sinais de medo ao seu corpo, o que leva à ansiedade.

Esta é uma função primitiva que não pode ser facilmente superada por pura força de vontade. Peça a qualquer pessoa com um ataque de pânico, por exemplo, simplesmente relaxe, e você descobrirá que é impossível!

Felizmente, existem maneiras de estimular o sistema nervoso parassimpático, que inibe respostas autonômicas. Um estudo descobriu que o abraço e o toque da pele realmente reduziram a capacidade do corpo de ativar suas respostas autonômicas do sistema nervoso, como freqüência cardíaca rápida!

Isso significa que, durante os momentos em que parece quase impossível relaxar e se acalmar durante os períodos de estresse, um abraço pode ser um remédio simples para ajudar o corpo a relaxar.

10. Criar conexão e empatia

Muitas pessoas podem pensar que simplesmente ser solidário com alguém é tudo o que eles precisam para mostrar que se importam. Pelo contrário, a empatia nos permite nos sentir conectados com os outros, ajudando -os a superar qualquer dificuldade que estejam tendo.

Além da escuta ativa, ver coisas do ponto de vista das pessoas e evitar desviar e dar conselhos doentes, abraçar também é outra maneira simples de melhorar a empatia.

Um dos benefícios de se abraçar para melhorar a empatia é realmente se sentir conectado com outra pessoa, tornando -se um empata mais compreensivo, seja sentindo sua alegria ou dor. Ao fazer isso, você pode ajudar a promover uma cultura de verdadeira conexão e amizades genuínas.

11. Crie confiança e generosidade

Tocar em outra pessoa também pode ajudar a promover sentimentos de confiança no futuro, além de torná -la mais provável que você seja mais generoso e dando! Não é apenas um toque simples, tudo o que você precisa para se sentir empático e confiar em relação a estranhos, mas também é uma ótima maneira de melhorar seu relacionamento com seu parceiro significativo.

Se você acha que seu relacionamento está em uma ladeira rochosa, tente abraçá -lo da próxima vez para ver se isso ajuda a aumentar a confiança novamente.

Pensamentos finais sobre os benefícios de abraçar

Um abraço é muito mais do que um ato de bondade. Para alguns, é um ferramenta muito necessária para passar por um patch aproximado, ou simplesmente ajudar a animar-se.

Para outros, é um maneira de melhorar seus relacionamentos, saúde física geral, saúde mental e aumentar sua conexão consciente em direção ao mundo e humanidade! Abraços são poderosos ... você só precisa tentar.