9 Dicas para evitar as notícias para reduzir seu estresse na vida

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Todos nós queremos ficar por dentro do que está acontecendo no mundo ao nosso redor ... mas se assistir ou ler as notícias está causando estresse, você não está sozinho.

De fato, um relatório da Organização Mundial da Saúde de 2020 cunhou uma nova palavra: “Infodemic”. Infodemic refere -se a "uma superabundância de informação" que às vezes é imprecisa.

A boa notícia é que é possível aprender a evitar as notícias para reduzir o estresse em sua vida. Então, vamos mergulhar para descobrir como, devemos?

Índice

Por que evitar as notícias?

De acordo com uma pesquisa da American Psychological Association, mais de 50% dos americanos sentem estresse Quando eles leem ou assistem às notícias. Muitos entrevistados relataram que experimentam fadiga, ansiedade, depressão e perda de sono após consumir notícias.

Quando você evita conscientemente as notícias, pode se concentrar nas coisas da sua vida que realmente importam ... incluindo seu desenvolvimento pessoal, familiares e amigos e paixões. Além disso, seu humor melhorará drasticamente quando você parar de seguir as notícias.

Na era pré-Internet e nas mídias sociais, as pessoas tiveram que procurar conscientemente as notícias. Talvez eles assistissem as notícias das 6:00 depois do jantar todas as noites? Ou talvez eles tenham pegado seu jornal diário? Naquela época, as notícias não estavam constantemente bombardeando todo mundo 24 horas por dia. No entanto, graças às mídias sociais e fontes on -line, agora estamos atingidos na cara com as notícias em todos os lugares que viramos.

Quando você faz login no Facebook, Instagram, Tiktok, Reddit ou Twitter para ver o que está acontecendo no mundo (ou com seus amigos e familiares) ... os tópicos de tendência geralmente são sobre tópicos controversos, manchetes de notícias e coisas negativas.

Para piorar a situação, está se tornando cada vez mais difícil saber a diferença entre notícias legítimas e notícias questionáveis. Infelizmente, não há como escapar das notícias, mas você certamente pode tomar algumas medidas para reduzir o impacto que ela tem em sua vida e bem-estar.

9 Dicas para evitar as notícias para reduzir seu estresse na vida

Mesmo que notícias preocupantes sejam verdadeiras, você deve ser discado nas notícias o tempo todo?

O fato é que não é produtivo (ou um bom uso do seu tempo) para ficar obcecado com as notícias. Mas é possívelMantenha -se informado enquanto ainda mantém algum equilíbrio em nossas vidas?

Absolutamente!

Vamos repassar algumas dicas sobre como fazer exatamente isso.

1. Cancelar assinaturas

Você ainda lê o jornal todos os dias? A maioria de nós não, mas se o fizer, vá em frente e cancelada.

Você pode receber suas notícias online quando quiser.

Cancelar a inscrição não é apenas para o jornal diário que a maioria de nós não recebe mais. Quando sugerimos cancelar assinaturas, também estamos nos referindo ao seguinte:

• Definir notícias ou páginas políticas do Facebook, contas do Instagram e personalidades do Twitter. Isso também se aplica a todos os grupos políticos do Facebook que você ingressou durante a temporada eleitoral. Deixe os grupos ou desativar as notificações.
• Unfrie (ou deixar de seguir) seus conhecidos do ensino médio que constantemente falam sobre as notícias ou política. Na maioria dos casos, você provavelmente não viu essas pessoas há anos. Você nem precisa amizá -los. Basta escolher a opção "deixar de seguir" e você não verá mais o lixo deles no seu feed de notícias.
• Cancelar a inscrição nos canais do YouTube que são principalmente notícias ou políticas. Quando você quiser assistir a notícia, você estará conscientemente procurando. Tirar as personalidades negativas de suas recomendações e canais assinados é o primeiro passo para regular o consumo de notícias.
• Limpe seu e -mail. Ao longo dos anos, a maioria de nós se inscreveu em vários boletins, muitos dos quais podem estar surgindo em nossa consciência diária. Reserve alguns minutos todos os dias para cancelar a inscrição de todos esses. Em pouco tempo, seu e-mail será feliz sem notícias.
• Desative as notificações no seu computador e desative as que você já se inscreveu. A maioria dos sites tem um pop -up automático que nos pergunta se queremos receber notificações diretamente em nossos computadores. Muitos de nós atingimos automaticamente "sim" e, se você fez isso, é hora de se livrar desses caras.

2. Evite completamente a mídia social

Embora a mídia social definitivamente tenha suas vantagens e contribuiu com algumas coisas positivas para o mundo, o fato é que há mais negativo do que positivo na maioria das plataformas de mídia social. Cada vez mais, os indivíduos estão usando as mídias sociais para colocar suas opiniões políticas (e em alguns casos, sua ignorância) na explosão.

Como isso beneficia você ver isso todos os dias?

Se você gosta de mídia social, tenha muito cuidado com quem você segue e siga seus interesses de nicho. Quando se trata de notícias negativas e perturbadoras, o Twitter é talvez o pior do pior, com o Facebook chegando em um segundo próximo.

Não importa o que você use o Twitter e o Facebook, não há como evitar o constante "grito" sobre política e manchetes de notícias. Atenha -se a plataformas de mídia social mais positivas e inteligentes, como Quora e Subreddits Reddit seletivos que não são sobre notícias ou política. Lembre -se de que o Reddit também pode ser um lugar negativo, então Siga os subreddits de maneira muito seletiva.

A última dica sobre a mídia social é Use o recurso de bloco liberalmente. Bloquear contas, indivíduos e meios de comunicação que estão adicionando estresse ao seu dia. Eu prometo a você que você não vai sentir falta deles um pouco quando eles se foram.

3. Obtenha um controle rígido de seus feeds de notícias

O primeiro passo para controlar o que cruza sua linha de visão todos os dias é Desativar notificações de aplicativos de notícias em seu smartphone ou tablet. A maioria dos aplicativos de notícias é criada para exigir que optemos por notificações. Se você optou por essas notificações irritantes no passado, reserve alguns minutos para sentar com seu telefone ou tablet e desativá -las. Então, você pode ir ao aplicativo de notícias à vontade quando quiser fazer o check -in com o mundo.

Se você deseja continuar usando as mídias sociais, Use mídias sociais conscientemente. Em plataformas de mídia social, diferentemente ou deixar de seguir notícias e páginas políticas ou contas que cruzam seu feed de notícias.

4. Adote uma dieta consciente da mídia

É importante saber o que está acontecendo no mundo, mas você pode controlar como (e com que frequência) consome suas notícias. É igualmente importante garantir que você esteja recebendo suas notícias de fontes confiáveis. Evite fontes de notícias hiper-partidárias e as redes que são voltadas para extremos, sejam de esquerda ou direita.

Quando você está procurando Fontes de notícias imparciais, Atenha -se às organizações dedicadas a entregar as notícias, não uma agenda partidária. Aqui estão algumas das melhores fontes para notícias não tendenciosas.

• Reuters
• A Associated Press
• BBC
• PEW PESQUISA
• O economista
• NPR
• Newsweek

Embora você certamente não queira ser como um avestruz com a cabeça na areia, você pode facilmente ficar por dentro do que está acontecendo no mundo e sua comunidade sem estar conectado às notícias. Programe seu consumo de notícias Estabelecendo um tempo e um dia para fazer o check -in com as notícias. Talvez você faça isso uma vez por dia, ou talvez uma vez por semana seja melhor para você. No entanto, você agende sua dieta de notícias, verifique se está consciente e cumpra -a.

5. Consuma menos, crie mais

Vamos ser sinceros: para muitos de nós, recorrer às notícias ou feed do Twitter é um esforço para aliviar o tédio. Às vezes, pegamos a cabeça à deriva enquanto trabalhamos ou lendo e de repente nos perguntamos o que estamos perdendo enquanto estávamos ocupados. Resista a essa tentação por ter uma atividade alternativa planejada para esses momentos.

Vai acontecer. Isso acontece com todos na maioria dos dias. Você está balançando ao longo do seu dia e sua mente fica entediada, preguiçosa ou distraída. Os seres humanos não são engrenados biologicamente para moer na mesma coisa por horas. Se você tem um projeto criativo alinhado, pode recorrer a isso quando seu cérebro precisar de uma pausa.

Aqui estão alguns Ideias para projetos criativos Você pode trabalhar quando você fizer intervalos de cérebros necessários.

• Livros para colorir adultos
• Palavra cruzada (ou mesmo palavras com amigos)
• Desenho ou pintura
• Escrita criativa, poesia ou escrita de não ficção
• Bordado, como ponto cruz ou tricô
• Videogames que são mentalmente estimulantes
• Quebra-cabeças
• Doodling em um diário ou bloco de desenho
• Aprendendo design gráfico

Qualquer uma dessas atividades lhe dará a pausa que você precisa e você voltará ao seu dia de trabalho se sentindo revigorado, não deprimido com as notícias.

6. Chegue -se mais perto da natureza

Quando você sai, você obtém uma vitamina D muito necessária da luz solar, bem como todos os Benefícios maravilhosos do exercício e ar fresco. Quando você se levantar para sair para passear, deixe o telefone para trás, se puder. Se você precisar levar seu telefone com você por motivos de segurança ou outros motivos, desligue -o ou coloque -o em vibração para que não seja intrometido no seu tempo com a natureza. Passar um tempo na natureza é uma excelente maneira de praticar o autocuidado.

Enquanto você está passando tempo com a natureza, estar o mais atento possível e observe o mundo ao seu redor. Que tom de verde são as folhas nas árvores? Que cor azul é o céu?

Se você tiver mais tempo para gastar lá fora do que apenas uma caminhada, isso é ainda melhor. O ar livre tem muito a nos oferecer e é o melhor playground do mundo.

7. Deixe seu telefone para trás

Você pode ter idade suficiente para se lembrar de uma época em que o telefone estava em uma parte da casa. Para falar ao telefone, tínhamos que estar onde estava o telefone. Não podíamos carregá -lo conosco em todos os lugares que fomos. Hoje, nossos telefones estão conosco em todos os lugares que vamos. No entanto, não precisa ser assim.

Entre no hábito de deixar seu telefone em um local em sua casa. Pode estar na mesa do salão ou em sua mesa. Você ainda ouvirá quando tocar, mas não há necessidade de carregá -lo com você onde quer que você vá quando estiver em casa ou no escritório.

E por todos os meios, se você levar o telefone para a cama com você porque o usa como um despertador (a maioria de nós), vire-o de cabeça para baixo na sua mesa de cabeceira. Nada vai interromper uma boa noite de sono mais do que um título indesejável e desagradável de notícias.

8. Invista em materiais de leitura

Uma maneira de permanecer no topo do que está acontecendo no mundo de uma maneira consciente é lendo. Você pode aprender mais sobre qualquer tópico do mundo lendo, e há tantas ótimas maneiras de ler. Se você prefere livros impressos, e-books por meio de um Kindle ou Audiobooks, você pode aprender mais sobre um tópico lendo do que jamais aprenderá assistindo às notícias.

Você pode ler livros que mostram como invadir seus produtos químicos do cérebro para obter maior felicidade, como "hábitos de um cérebro feliz" de Loretta Graziano Breuning. Como alternativa, você também pode gastar o tempo que costumava passar os tópicos de tendência do Twitter de uma maneira totalmente nova: Seja pega por sua ficção favorita.

9. Viajar mais

Você já notou que quando está viajando, está focado no ambiente, e não no último escândalo político? Muito disso é biológico. Quando estamos em lugares desconhecidos, somos geneticamente voltados para prestar atenção ao nosso ambiente por segurança. No entanto, também é incrivelmente estimulante ver e ouvir coisas novas.

Se você pode viajar para novos locais, isso é ótimo, mas você também pode ““viajar ”dentro de sua própria comunidade. Vá para um bairro que você nunca visitou e visite suas lojas e galerias de arte, por exemplo. Se você está perto de uma grande cidade, também pode visitar museus, arboretums, zoológicos e muito mais sem ter que encher seu tanque de gasolina.

Pensamentos finais sobre como evitar as notícias

Você tem o poder dentro de você para recuperar sua paz de espírito e filtrar as notícias que você permite no seu mundo.

Se você está sentindo estresse e ansiedade com a sobrecarga de notícias, agora você tem algumas etapas imediatas que pode tomar hoje para aprender como evitar isso. Eliminar notícias negativas é uma das poucas coisas que você pode controle em sua vida ... quando há tanto que não podemos.

Abraçá -lo.

Você também pode tentar ler as palavras de grandes pensadores que falaram sobre esse tópico podem ajudá -lo a aprender a lidar melhor. Para ver o que algumas das melhores mentes do mundo têm a dizer sobre ansiedade, confira nosso artigo cheio de citações que podem ajudar a mantê -lo calmo quando você estiver se sentindo estressado.

Finalmente, se você quiser aumentar sua felicidade e satisfação com a vida, então Assista a este vídeo grátis que detalha o hábito de 7 minutos para planejar o seu dia para se concentrar no que é importante.