10 melhores idéias de autocuidado de inverno para prosperar durante os meses frios

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A temporada de outono começou a fazer o seu caminho para o inverno e, para muitos de nós, nosso corpo não é a única coisa que percebe um calafrio no ar ... nosso estado de espírito emocional e humor geral provavelmente também sentiu um beliscão. O blues de inverno é uma experiência comum geralmente sentida durante os meses de inverno.

A alegria da primavera e a emoção do outono desapareceram. Clima mais frio, juntamente com a escuridão vindo mais cedo, geralmente traz sentimentos de depressão e tristeza. Mas você não precisa deixar que esta época do ano te derrube! De fato, existem maneiras de virar a carranca de inverno de cabeça para baixo.

O segredo é autocuidado. E é a cura final para o blues de inverno. É essencial praticar o autocuidado do inverno para se manter saudável, tanto física quanto mentalmente.

Índice

O que é autocuidado?

O autocuidado tem como objetivo manter um forte vínculo com seu corpo, mente e alma. É conhecido por reduzir o estresse, a ansiedade e aumentar a auto-estima. Embora muitas vezes confundido com a auto-indulgência, o autocuidado só leva a resultados positivos. Pode oferecer melhor produtividade do trabalho, relacionamentos saudáveis ​​e um estilo de vida feliz. O autocuidado fornece as ferramentas necessárias para o auto-aperfeiçoamento ... o que é mais vital durante os meses de inverno.

Transtorno afetivo sazonal é uma condição real que afeta 10 milhões de americanos por ano. Os sintomas do distúrbio afetivo sazonal, também conhecido como blues de inverno, são semelhantes à depressão clínica. Embora a causa do blues de inverno seja desconhecida, sabemos que aparece durante os meses de inverno. Portanto, é imperativo manter uma rotina de autocuidado durante esse período. Embora muitas atividades estejam fora dos limites durante os meses de inverno devido a condições climáticas, eventos de férias e estar em um funk ... isso não significa que você ainda não pode se envolver em autocuidado com um pouco de preparação para afastar esses blues!

Se você se tratar de um tratamento adequado através do autocuidado, notará a diferença em seu estilo de vida e humor quase imediatamente. Você merece ser feliz durante os meses de inverno. Não deixe o blues de inverno tirar o melhor de você. O autocuidado tem o poder de torná-lo mentalmente estável e fisicamente bem. Aqui estão 25 maneiras de praticar o autocuidado durante os meses de inverno.

Idéias de autocuidado de inverno para prosperar durante os meses frios

1. Preparação para as férias

O inverno oferece algumas das melhores férias e une famílias. Dito isto ... decorar, presentear e viajar pode ser estressante. Então, planeje o próximo hoopla de férias. Faça uma lista de verificação e siga-a para se preparar para as festividades, garantindo um feriado sem estresse e mais tempo aproveitando aqueles que você ama.

2. Ouça música no carro

Uma das formas mais relaxantes de entretenimento é música. Faça um passeio até o parque ou uma área isolada e exploda o aquecedor. Sente -se no calor e ouça algumas músicas relaxantes. É a estação para ouvir as geléias clássicas de férias. Bônus se você mora em uma área onde neva, a vista misturada com as batidas é etérea.

3. Uma bebida quente

É inverno, então está frio. Uma bebida quente como o café tem muitos benefícios. O café é comprovado para reduzir as taxas de certas doenças e inspirar alerta! Isso significa que não apenas melhora a saúde física, mas a clareza mental e a calma. Especialmente quando o frio deixa nosso corpo tenso, a bebida quente instantaneamente nos permite relaxar. Se você não bebe café, chá ou cacau quente são ótimas alternativas para mantê -lo quentinho.

4. Encontre um santuário

Às vezes é melhor se afastar de tudo. Algumas pessoas não têm o luxo de sua própria sala privada. Tente encontrar um lugar caloroso e seguro para relaxar. Essa área pode estar dentro do seu carro, em um sótão mobilado ou na casa de um amigo. A biblioteca. De qualquer maneira, uma separação entre atividades cotidianas e tarefas traz novas perspectivas à sua vida. Encontre um lugar onde você possa relaxar.

5. Pegue o cozimento

O cozimento nem sempre é fácil; No entanto, o forno pode mantê -lo aquecido, mesmo que a receita não corra bem. O cozimento é uma ótima maneira de praticar seguindo as direções e construir a auto-estima. Quando uma receita é assada perfeitamente, você alcançou um ótimo objetivo para sua saúde mental. A melhor parte é que você pode apreciar a deliciosa comida quente.

6. Procure pelo sol

O sol nos faz felizes porque a luz do sol aumenta a serotonina. A terra se inclina para longe do sol durante os meses de inverno. O que significa que não obtemos tanto. Então, quando o sol estiver ativo, aproveite o momento e mergulhe nos raios enquanto você pode.

7. Vamos ficar físicos

Pode ser um desafio manter uma rotina de exercícios durante o inverno. Seus músculos são rígidos e chegar à academia é difícil, especialmente na neve. Não deixe isso desencorajar você. Até as pequenas vitórias fazem a diferença. Ou seja, caminhe no lugar enquanto assiste ao seu programa de televisão favorito ou faça algumas flexões pela manhã. Tente e treino on -line, muitos são gratuitos via YouTube. Ou você pode experimentar serviços pagos como Grokker, que normalmente oferecem uma avaliação gratuita. De qualquer maneira, mantenha -se ativo; Não deixe o inverno tirar sua rotina de exercícios.

8. Está frio, então fique quente

O frio pode ser implacável, mas também é divertido. Pegue um monte de cobertores, um aquecedor portátil, uma bebida quente ou copo de vinho e relaxe no sofá. É incrivelmente reconfortante para o corpo e a mente relaxar em um bom cobertor. A única desvantagem é ter que sair do bolso do calor que você criou.

9. Fazer as pazes com o inverno

Ao contrário da primavera, que traz vida, o inverno exala o oposto. As folhas caíram das árvores e os animais estão em repouso até a primavera chegar. No entanto, ainda há beleza na temporada. É hora de reflexão e apreciação por um novo começo. Pense em cada queda de neve como uma tela coberta. Enquanto o inverno traz o fim de um ano civil, é também quando nos preparamos para receber o início de um novo .. . o que significa infinitas possibilidades.

10. Adotar uma planta

As plantas tendem a murchar durante o inverno. Adote uma planta e deixe -a viver dentro de sua casa. A responsabilidade de cuidar de uma planta alivia o estresse de sua própria vida. Ele permite que você aprecie o mundo ao seu redor enquanto simultaneamente cuida de algo fora de si mesmo. Além disso, as plantas são lindas de se olhar e podem até trazer uma fragrância adorável para a casa. Eles também são uma ótima fonte de oxigênio. Respire fundo e aproveite seu novo companheiro.

11. Estabeleça metas para o próximo ano

O inverno é o momento perfeito para fazer uma lista de tudo que você deseja alcançar no próximo ano. Pode ser tão simples quanto apreciar mais amigos e familiares, ou iniciar um programa de dieta e exercício. Os objetivos devem refletir o que você deseja se comprometer a melhorar dentro de si e sua vida no próximo ano. Isso ajuda a promover o auto-aperfeiçoamento e manter sua mente em novos horizontes. Aqui está um excelente recurso para definir metas inteligentes.

12. Desfile de moda de inverno

Pegue todas as suas roupas de inverno do seu armário e espalhe -as na cama. Misture e combine artigos de roupas que você nunca usou antes. Em seguida, coloque um desfile de moda de inverno para você ou seu marido (piscadela). A atividade ajuda a aumentar a confiança e reimaginar suas roupas de inverno. Quem precisa de uma onda de compras quando você tem roupas esperando para ser descoberto em casa?

13. Assista seus filmes de férias favoritos

Filmes de férias trazem alegria e muitas lembranças de infância. A maioria dos filmes de férias puxa as cordas do coração e tem bons valores morais no final. Os filmes de férias elevam o espírito do feriado e vamos apreciar os meses de inverno. Transmita seu filme de férias favorito e deixe a nostalgia assumir o controle.

14. Afirmações diárias

As afirmações são uma ótima forma de terapia comportamental. Repetição de palavras e a crença nessas palavras são poderosas. Isso aumenta a motivação e a auto-estima para dizer palavras para si mesmo que são convincentes. Escolha uma afirmação que você gosta e repita para si mesmo sempre que se sentir deprimido. Aqui estão algumas ótimas afirmações para as pessoas que lutam com a depressão.

15. Evite conversas desagradáveis

Nada é mais importante que a família. No entanto, é justo dizer que alguns membros da família podem ser tóxicos. Se houver um membro da família que você não deseja ver durante os meses de inverno por qualquer motivo, você tem o direito de não. Corte as pessoas que fazem você se sentir mal consigo mesmo para que você possa crescer.

16. Limpeza de inverno

Uma limpeza profunda não precisa acontecer apenas durante a primavera. Uma casa ou sala limpa melhora a saúde mental por meio de práticas organizacionais. Não apenas faça a cama; tente reorganizar seu armário ou mudar em torno dos móveis. Coloque uma nova camada de tinta. Uma nova sala pode trazer uma nova perspectiva sobre a vida.

17. Meditar

A meditação é uma excelente forma de terapia. No entanto, é um pouco difícil de dominar. Existem muitos podcasts e vídeos que podem ajudá -lo através da arte da meditação. É uma ótima maneira de equilibrar sua aura interna e refletir sobre sua vida. A meditação pode aliviar o estresse e aumentar uma atitude positiva.

18. Adote uma rotina de cuidados com a pele

Os meses de inverno não são gentis com a pele. A pele é propensa a secar com mais frequência devido ao clima e ao uso constante do aquecedor. Realize algumas pesquisas e encontre uma rotina de cuidados com a pele certa para o seu tipo de pele. A rotina pode ser um método calmante para relaxar antes do final de um longo dia.

19. Resolva um quebra -cabeça

Os quebra -cabeças de quebra -cabeças são uma ótima forma de entretenimento e construir habilidades de funcionamento motor. Obtenha um quebra -cabeça de 1000 peças e veja se você pode terminar antes dos meses de inverno desaparecer. Sempre que você se sentir sobrecarregado ou ansioso, sente -se e trabalhe no seu quebra -cabeça para distrair sua mente de preocupações externas.

20. Baixe um livro para colorir

Coloring é uma atividade divertida que promove o alívio do estresse. É também uma ótima maneira de construir criatividade enquanto se destaca do dia. Não importa se você não tem habilidades artísticas, porque todo mundo é um artista com um livro para colorir. Aqui estão alguns designs imprimíveis para você aproveitar. Basta pegar alguns marcadores, giz de cera ou pintar e começar a colorir!

21. Tempo quieto

Claro, pode parecer algo significando para uma criança, Mas os adultos também precisam de tempo tranquilo! Não, não com seu telefone ... mas alguns minutos por conta própria, sem distração. Sente -se em uma área tranquila como uma sala de descanso no trabalho e apenas respire. É uma ótima maneira de reiniciar sua mente e corpo como uma recarga de bateria.

22. Faça uma lista de suas falhas

Este vai ser complicado. Há coisas que todos gostaríamos de mudar sobre nós mesmos. Muitos de nós querem ser pessoas boas, mas temos problemas porque somos todos humanos. Faça uma lista de todas as coisas que você gostaria de mudar em si mesmo. Lembre -se, apenas liste suas falhas e não suas inseguranças. Você quer mudar os aspectos negativos da sua vida ativamente. Como pensar mais positivamente ou abraçar seus entes queridos mais.

23. Tome um bom banho quente

Um banho é uma ótima maneira de aliviar o corpo de estresse construído. O estresse vive em nossos músculos e ossos. Afeta a maneira como pensamos e interagimos com os outros. Um banho é uma maneira suave de acalmar os músculos, especialmente durante o inverno. O frio é horrível para nossas articulações, e um banho é ótimo para relaxar os músculos.

24. Comece um diário

Os periódicos são uma excelente forma de terapia e auto-reflexão. Você tem uma voz dentro de sua cabeça que se recusa a ficar quieto quando você adormece? Tente escrever em um diário antes de dormir sobre qualquer coisa que você desejar. Um diário melhora a atenção plena e reduz o estresse. Para ajudar a começar, consulte este guia que ajuda você a iniciar um hábito de diário!

25. Se recompense

Infelizmente, muitas pessoas não tomam tempo para apreciar as realizações de outras pessoas ... nem nos parabenizamos o suficiente. Se você concluiu uma meta, então merece ser comemorado! Não há problema em se estragar de vez em quando para promover sua eficiência. Não exagere, mas compre algo bom ou deixe -se ser feliz. São recompensas apropriadas.

Pensamentos finais sobre idéias de autocuidado no inverno

Esta lista de sugestões é um ótimo começo para quem deseja praticar o autocuidado durante os meses de inverno. Pode até inspirar você a ter algumas idéias próprias.

Mas lembre-se de que uma rotina deve ser mantida ao praticar o autocuidado para que funcione, é mágica. Se você pular um dia porque "a vida acontece" ... não se bata sobre isso. O objetivo principal do autocuidado é construir-se, não se derrubar.

Diga a si mesmo que não há problema em gastar tempo sozinho sempre que possível, porque você merece. Da mesma forma, conte a seus amigos sobre a importância do autocuidado e confira essas maneiras de ajudar seus amigos a sorrir. Se você fizer os outros felizes, você também encontrará a felicidade.

Fique quente neste inverno e lembre-se de praticar sua rotina de autocuidado o máximo possível. E fique à vontade para deixar suas sugestões e truques em nossa seção de comentários abaixo!

Finalmente, se você quiser aumentar sua felicidade e satisfação com a vida, então Assista a este vídeo grátis que detalha o hábito de 7 minutos para planejar o seu dia para se concentrar no que é importante.