Medo vs ansiedade 5 diferenças importantes

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O medo confuso com a ansiedade é uma coisa bastante fácil de fazer, e especialistas em saúde mental têm um entendimento mais claro sobre o porquê. Existem semelhanças entre os dois. Por exemplo, tanto o medo quanto a ansiedade são processados ​​em uma área do cérebro chamada amígdala.

A amígdala é responsável por regular nossa luta (lidar com) ou voo (escapar) reações ao estresse causado por estímulos ameaçadores.

Embora assustador, O medo desempenha um papel crítico na sobrevivência humana.. A ansiedade não. Como você descobrirá em breve, o medo e a ansiedade são muito diferentes. Quando você chega aos pensamentos finais sobre o medo versus a ansiedade, espero que esteja bem equipado para identificar as diferenças importantes, aprender a gerenciar os sintomas e saber quando procurar ajuda.

Índice

O que é medo?

O medo é normal e Resposta natural a ameaças ou perigo em seu ambiente, seja real ou imaginado. A ameaça funciona como um alerta que ativa a amígdala, resultando em respostas físicas, psicológicas ou comportamentais. As pessoas podem experimentar o medo ao caminhar em locais escuros ou desconhecidos ou ao ver os animais que acham que são perigosos.

Reações comuns incluem batimentos cardíacos, aperto dos músculos, sudorese e sentimentos de ansiedade. A pressão arterial também aumenta. O medo também pode variar de medos leves a extremos, também conhecidos como fobias.

Seu corpo reage dessa maneira em preparação para combater a ameaça ou escapar (resposta de luta ou fuga). Embora o medo seja útil, medos ou fobias irracionais podem prejudicar o funcionamento diário.

O que é ansiedade?

A ansiedade ocasional é uma parte normal e às vezes benéfica da vida que se apresenta como Preocupação geral sobre questões da vida cotidiana. Por exemplo, sentir -se nervoso ou preocupado com dinheiro, família, saúde ou como você se apresentará em uma próxima entrevista de emprego.

Se os sintomas de ansiedade prolongam ou se tornarem intensos e debilitantes, pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade. Tipos comuns incluem transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de ansiedade social, transtorno de pânico e fobias. Uma fobia é um medo persistente, excessivo, irracional e debilitante de uma pessoa, animal, objeto ou situação.

O transtorno de ansiedade é considerado uma condição de saúde mental e é diagnosticada em adultos e crianças. O distúrbio afeta 40 milhões de adultos no U.S. (19.1%) de acordo com a Aliança Nacional de Doenças Mentais (NAMI).

Se você tem ansiedade, pode fazer com que você se sinta tenso, inquieto, em pânico e com medo. Outros sintomas incluem falta de ar, batimentos cardíacos rápidos, pressão arterial elevada e aperto no peito. Esses sintomas podem dificultar o passar do seu dia.

5 diferenças entre medo e ansiedade que você deve conhecer

Diferença #1. O medo é uma emoção, enquanto a ansiedade é uma resposta de medo

O medo é uma emoção. Há mais de um século, o psicólogo Paul Ekman deixou claro que o medo era uma das seis emoções básicas e universais iniciais. A revelação foi uma surpresa para muitos que pensavam que o medo era um sentimento.

Embora não exista uma definição bem definida para a emoção, a American Psychological Association (APA) geralmente a descreve como breves episódios de Respostas físicas, psicológicas e comportamentais a eventos e situações, como perigo real e específico. O APA observa que o medo não é o mesmo que sentimentos e humor.

Entender que quando você sente medo, você está simplesmente sentindo uma emoção, é significativo. O conhecimento permite que você relaxe e processe a emoção até passar. Manter o medo sob controle pode significar reduzir a chance de o medo desencadear um episódio de ansiedade.

Diferença #2. O medo é causado por ameaças, mas a ansiedade é causada pelo estresse

O medo é o produto de uma ameaça real ou percebida e uma reação básica de sobrevivência a ameaças de danos físicos, emocionais ou psicológicos.

Por outro lado, o estresse, que também é regulado pela amígdala, desempenha um papel fundamental na ativação dos sintomas de ansiedade. Todo mundo experimenta estresse e pode vir de várias fontes, como trabalho, escola, problemas financeiros, relacionamentos, doença, trauma e seu ambiente geral.

Como você pode ver, não é fácil evitar. As respostas ao estresse são necessárias para nos ajudar a agir quando nosso bem-estar físico, emocional ou psicológico está sob ameaça. Felizmente, o estresse das rotinas normais geralmente é de vida curta. Em alguns casos, ele desempenha papéis benéficos, como motivar o desempenho e o alcance dos objetivos, tornando -o mais alerta e melhorando a memória.

No entanto, estresse grave ou duradouro pode resultar em transtornos de ansiedade. Encontrar estratégias úteis para gerenciar e lidar com os estressores da vida pode ajudar a reduzir o impacto da ansiedade em sua saúde e qualidade de vida geral.

Diferença #3. O medo é uma reação física, enquanto a ansiedade é mais psicológica

O medo é frequentemente uma reação repentina e intensa a um sentimento de perigo imediato. Você pode congelar ou correr quando confrontado pelo estímulo do medo. Assim que a ameaça não estiver mais lá, você se sentirá aliviado e capaz de retornar às suas atividades normais.

Por outro lado, a ansiedade é preocupada que faça com que você se sinta nervoso ou teme que algo possa ou não acontecer. Esses sentimentos podem ser acionados repentinamente e a qualquer momento. Os sintomas também podem persistir e levar a sentir -se apreensivo ou constantemente à procura de perigo (hipervigilância).

Curiosamente, o medo é um gatilho de ansiedade comum que causa sintomas semelhantes, como aumento da pressão arterial, um aumento na freqüência cardíaca e uma respiração rápida. O estresse também é parte integrante da resposta do cérebro e do corpo ao medo e outros gatilhos de ansiedade.

Esses fatores podem explicar por que Muitas pessoas têm problemas para descobrir se estão experimentando medo versus ansiedade.

Diferença #4. O medo é de curta duração, enquanto a ansiedade pode prolongar

As emoções em geral são respostas automáticas, mas fugazes, a estímulos em seu ambiente e o medo não é uma exceção. O medo pode durar alguns segundos ou mais. Normalmente não dura horas. Se isso acontecer, então a sensação é mais provável de um humor e não uma emoção.

Isso está de acordo com o artigo, “Características das emoções: o que a ciência nos ensinou sobre experiências emocionais.”

Depois de ficar ciente de que você está tomado pelo medo, pode reavaliar a situação para reduzir as sensações de acompanhamento. Por exemplo, sentir frio, tremendo, falta de ar ou tensão muscular.

Pelo contrário, a ansiedade pode persistir por horas, semanas ou meses e muito tempo depois que o gatilho é removido. Os sintomas prolongados podem levar a dificuldades em atividades diárias. Você também pode ficar cada vez mais com medo de lugares, situações ou coisas que você acredita que desencadeia a condição.

O medo não é útil neste caso, pois pode levar à evitação, isolamento ou outras formas prejudiciais de enfrentamento, e.g., abuso de substâncias.

Diferença #5. O medo o mantém seguro, mas a ansiedade não

Quando você se sente com medo, seu cérebro está tentando protegê -lo de algo. Você nem sempre pode saber ou ver imediatamente qual é a ameaça, pois a emoção é automática e instintiva.

Na maioria das vezes, o medo é uma emoção humana saudável e positiva destinada à nossa proteção, mesmo que possa interferir nas atividades cotidianas se se tornar irracional, grave ou persistente.

Quando se trata de segurança, A ansiedade pode realmente criar situações inseguras que afetam sua saúde física e mental. Imagine precisar fazer algo que seja necessário para sua saúde, como um procedimento odontológico ou cirúrgico.

Embora esses procedimentos possam não causar danos ou ameaça à vida, a preocupação excessiva com o procedimento pode desencadear uma resposta de prevenção.

A ansiedade também pode colocá -lo em perigo ao executar tarefas como dirigir ou operar máquinas pesadas.

Como lidar com o medo e a ansiedade

O medo ou ansiedade crônica pode ter consequências a longo prazo na saúde e sua capacidade de desfrutar de uma vida normal. Existem inúmeras maneiras de gerenciar transtornos de medo e ansiedade, incluindo o seguinte:

• Aprender o que desencadeia seu medo ou ansiedade
• Questionando se o perigo é real ou percebido
• Gerenciar e minimizar o estresse por meio de atividades como dieta e exercício
• Relaxando e deixando as coisas fora do seu controle fazer o curso deles
• Realizando exercícios de respiração profunda
• Envolvendo -se em atividades de distração, como registrar seus pensamentos
• Praticando a atenção e a meditação para impedir que a pensamento ou a catastrofização de desencadear a ansiedade
• Deixando de lado a necessidade de estar sempre certo ou perfeito
• Desenvolvendo Boas Pais e Habilidades Interpessoais.

Outros métodos de auto-ajuda podem incluir dormir o suficiente e ficar longe de drogas e álcool.

Medo vs ansiedade: quando procurar ajuda

Fale com seu profissional de saúde Se sua auto-ajuda as tentativas de lidar. Seu provedor pode encaminhá -lo a um profissional de saúde mental para avaliação e tratamento. Talvez seja hora de procurar ajuda se o medo e a ansiedade:

• Causar problemas em seus relacionamentos
• Fazer você se retirar da vida social
• Interferir no seu trabalho ou capacidade de cuidar de sua família
• Afetar outros aspectos da vida cotidiana
• Levar você a abusos de drogas, álcool ou medicamentos prescritos para lidar

Medo e tratamento de ansiedade

Os distúrbios de ansiedade e medo podem ser tratados usando uma combinação de psicoterapia e medicação. Os terapeutas geralmente começam com a terapia, como Terapia cognitivo-comportamental (TCC), Como a primeira linha de tratamento. Os medicamentos podem ser prescritos se a psicoterapia não for tão eficaz por conta própria.

A terapia de exposição (ET) também provou ser eficaz para medos crônicos, transtornos de ansiedade e fobias. Tanto a TCC quanto o ET se concentram em descobrir e abordar as causas e gatilhos da raiz da ansiedade e do medo.

Seu terapeuta pode incluir abordagens de tratamento alternativas, como terapia de redução de estresse baseada na atenção plena (MBSR) e técnicas de relaxamento. Em casa, você pode continuar suas rotinas de auto-ajuda para manter um estilo de vida calmo e relaxado.

Onde encontrar um profissional de saúde mental

Mais do que provável, seu médico o encaminhará para um determinado terapeuta de saúde mental. Caso contrário, localizar um pode ser tão fácil quanto aparecer online e procurar um “Terapeuta perto de mim.”

Sua pesquisa mostrará clínicas em sua área a uma distância de caminhada ou condução, endereços, sites e números de telefone.

Outra opção é verificar bancos de dados on -line confiáveis ​​fornecidos pela American Psychological Association (APA) ou Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA).

Pensamentos finais sobre diferenças importantes entre medo e ansiedade

Medo e ansiedade são experiências normais de vida cotidiana e são úteis em determinadas situações. No entanto, Eles podem interferir com sua saúde e bem-estar. Felizmente, existem métodos simples de auto-ajuda para lidar com esses problemas, muitos dos quais geralmente são eficazes.

Por outro lado, a ajuda profissional também está disponível se você não conseguir gerenciar os sintomas por conta própria. Entre em contato e converse com seu médico hoje se você não conseguir lidar ... eles podem ajudá -lo Coloque um fim ao ciclo vicioso de noites sem dormir e sofrimento físico e emocional.

Você também pode querer tentar ler nosso artigo sobre 21 orações por sua ansiedade e medo como parte de suas estratégias de enfrentamento. Orações e afirmações diárias são uma ótima maneira de começar ou terminar o dia em que você está se sentindo ansioso.