Difícil, não fácil

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Quanto mais difícil o objetivo, menor a motivação. Certo?

A menos que a recompensa também tenha melhorado, o esforço não valeria mais a pena.

É por isso que eu costumo escolher facilmente difícil. Ao tentar alcançar objetivos difíceis de longo prazo, eu os dividia em sub-pedidos fáceis.

Fácil significa motivo para otimismo e menos esforço. Isso deve aumentar a motivação.

Mas não. A realidade funciona ao contrário.

Índice

Até certo ponto, objetivos difíceis são mais motivadores do que fáceis.

Enquanto eu olhei através da literatura de pesquisa de definição de objetivos, descobri algo surpreendente.

Até certo ponto, objetivos difíceis são mais motivadores do que fáceis, mesmo que a recompensa permaneça a mesma.

Em outras palavras, se você quiser se sentir mais motivado, selecione um objetivo mais difícil.

Seu cérebro, tio Scrooge

Os cientistas chamam isso de modelo de expectativa descontínua, mas a matemática pode ser resumida em uma frase,

Somos mishers motivacionais que constantemente ajustam nossos níveis de esforço, para que nos esforcemos o suficiente para o sucesso.³

É menos provável que perseguirmos objetivos difíceis. Por que tão poucas pessoas aspiram a se tornarem milionários? Muitas vezes porque eles não têm confiança. No meu caso, porque não tenho certeza de que a quantidade louca de esforço envolvida valeria a pena.

Mas uma vez que uma meta desafiadora é selecionada, essa mesma dificuldade que era uma fonte de resistência se torna uma fonte de energia. Aqueles com o objetivo de se tornar um milionário acesso mais motivação do que aqueles com o objetivo de permanecer sem dívidas. Em parte porque a visão de ser rica é mais inspiradora, mas também porque se tornar um milionário requer mais motivação.

Tendo decidido, o cérebro fornece tanta motivação quanto pensa é necessário, mas não mais.

A motivação é baixa para objetivos fáceis porque o cérebro é frugal - não faz sentido ficar empolgado e desperdiçar energia em algo simples e fácil, como tomar café da manhã, tomar um banho ou enviar um e -mail. À medida que a dificuldade da meta aumenta, a motivação aumenta na etapa - por exemplo, obter uma certificação de treinamento requer mais energia do que tomar um banho, o que o cérebro fornece ao aumentar a motivação.

No entanto, após um certo nível de dificuldade, a motivação cai imediatamente para quase zero, pois o cérebro sente que a tarefa é muito desafiadora - que mesmo com um alto nível de motivação, seus recursos ou habilidades não são suficientes.

O pico dessa linha é o ponto ideal.

Mirar alto e tiro meio

Para acomodar o fato de que nossos cérebros são míopes, no último post, você assumiu sua meta de longo prazo e a converteu em um sub-gol de curto prazo.

O próximo passo é fazer esse sub-gol de curto prazo desafiador o suficiente para ser emocionante. Simplesmente dificultando o sub-gol, você terá mais motivação, mesmo que a recompensa permaneça a mesma.

Mas objetivos difíceis têm menos probabilidade de serem alcançados. É por isso que a maioria das pessoas sugere mirar baixo e atirar alto. OK.

Se sua intenção é sentir -se satisfeito consigo mesmo, mire baixo e atire alto. Sério - definir metas desafiadoras reduzirá sua satisfação.

Mas se sua intenção é realmente fazer algo, mira alto e atire no meio.^{1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 18}

Mesmo quando não consegui alcançar os sub -objetivos difíceis que eu definido para mim, estou mais feliz pela experiência - ter algo desafiador para trabalhar é emocionante. Eu aprendi, fiz um pouco de progresso, da próxima vez vou fazer melhor.

Desafiador, mas factível

Você começou com uma meta de longo prazo para a qual continuamente fez pouco ou nenhum progresso, e agora criará a partir dela um sub-gol de curto prazo emocionante.

Faça isso, e você terá alvos que precisam ser atingidos agora, não o mais tarde. E agora, espero, você tem algo emocionante para trabalhar nos seguintes dias ou semanas.

Sem exagerar, o que você pode transformar seu sub-gol, para que seja desafiador e emocionante, mas factível?

Caixa de inspiração

Definição de metas

Fitness

Fortuna

Felicidade

Imagens

Estudos

Citações

• • LATHAM 1974 - 1 dia de definição de objetivos Workshop fornecido a 20 madeireiros de árvores aumentaram a produtividade nos 3 meses seguintes, avaliados em um quarto de milhão de dólares.
  • CAMBELL 1976 - Os jogadores de xadrez, com um objetivo difícil, tiveram maior probabilidade de concluir com êxito problemas de xadrez de nível superior.
  • Ivancevish 1976 - Vendas pessoais, dado o treinamento em definição de metas vendidas mais.
  • Becker 1978 - Dois grupos de pessoas receberam objetivos para conservar energia. Aqueles que receberam o objetivo fácil não foram diferentes, enquanto aqueles que receberam o gasto de energia doméstica de corte duro em 14% ao longo da duração do estudo.
  • LATHAM 1978 - Os datilógrafos, com objetivos difíceis, aumentaram seu desempenho.
  • Latham 1982 - 39 motoristas de caminhão receberam gols. Nos quatro meses seguintes, seu desempenho aumentou, sendo avaliado em US $ 2.7 milhões de dólares.
  • REBER 1990 - Os trabalhadores da fábrica percorreram um workshop de definição de metas e proporcionou feedback maior conformidade com a segurança de cerca de 50% para quase 100%.
  • ROTHMAN 2005 - Os fumantes ajudaram a definir as metas de parar com quase duas vezes mais chances de se abstiver após uma tentativa de parar. Isso se manteve verdadeiro mesmo depois de 18 meses.
  • SEO 2009 - Os alunos percorreram o processo de definição de metas, tinham menos probabilidade de procrastinar.

Leia a construção de uma teoria praticamente útil do estabelecimento de metas e motivação da tarefa: uma odisseia de 35 anos para mais.

Um objetivo é um sonho com um prazo.

-Hill Napolean

Todos os que realizaram grandes coisas tiveram um grande objetivo, consertaram seu olhar em um objetivo que era alto, que às vezes parecia impossível.

-ORISON MARDEN

Falhas fazem o que é tensão aliviando, enquanto os vencedores fazem o que é o objetivo.

-Dennis Waitley

Aprenda com o passado, estabeleça metas vívidas e detalhadas para o futuro e viva no único momento em que você tem algum controle: agora.

-Dennis Waitley

Os objetivos são o combustível no forno de conquista.

-Brian Tracy

Se você não souber para onde está indo, você acabará em outro lugar.

-Yogi Berra

Na ausência de objetivos claramente definidos, nos tornamos estranhamente leais à realização de atos diários de curiosidades.

-Desconhecido

A pessoa com um objetivo fixo, uma imagem clara de seu desejo, ou um ideal sempre diante dele, faz com que, através da repetição, seja enterrada profundamente em sua mente subconsciente e, portanto, é permitida, graças ao seu poder generativo e sustentador, a perceber Seu objetivo.

-Claude m. Bristol

Muito melhor é ousar coisas poderosas, ganhar triunfos gloriosos, mesmo que quadriculados por fracasso, do que ficar de classificação com os pobres espíritos que não gostam muito nem sofrem muito, porque vivem no crepúsculo cinza que não conhece a vitória nem derrota.

-Theodore Roosevelt

O fracasso não está atingindo seu objetivo, mas não ter objetivo de alcançar.

-Benjamin Mays

Pense pequenos objetivos e espere poucas realizações. Pense grandes objetivos e ganhe muito sucesso.

-
David Joseph Schwartz

A razão pela qual a maioria das pessoas nunca atinge seus objetivos é que elas não as definem, ou nunca as consideram seriamente como críveis ou viáveis. Os vencedores podem lhe dizer para onde estão indo, o que planejam fazer ao longo do caminho e quem estará compartilhando a aventura com eles.

-Denis Watley

Quanto maior o objetivo que uma pessoa persegue, mais rápido sua habilidade se desenvolve, e mais benéfico ele se tornará para a sociedade. Eu acredito com certeza que isso também é uma verdade.

-Maksim Gorky

“Se você quer ser feliz, defina uma meta que comanda seus pensamentos, liberte sua energia e inspira suas esperanças.

-Andrew Carnegie

Se você está entediado com a vida - você não se levanta todas as manhãs com um desejo ardente de fazer as coisas - você não tem objetivos suficientes.

-Lou Holtz

Estabelecer metas é o primeiro passo para transformar o invisível no visível.

-Tony Robbins

Imagens

Vídeos

Citações

http: // www.YouTube.com/relógio?v = mo_emmxvy3k

http: // www.YouTube.com/relógio?v = v6xlyt265zm

Os últimos três ou quatro repetições são o que faz o músculo crescer. Esta área de dor divide o campeão de outra pessoa que não é um campeão. É isso que a maioria das pessoas não tem, tendo a coragem de continuar e apenas dizer que passarão pela dor, não importa o que aconteça.

-Arnold Schwarzenegger

As únicas limitações que se tem, são as que eles colocam em si mesmas.

-Muhammad Ali

Os vencedores comparam suas realizações com seus objetivos, enquanto os perdedores comparam suas realizações com as de outras pessoas.

-Nido Qubein

O sucesso é a soma de pequenos esforços, repetidos dia após dia.

-Robert Collier

A dor me faz crescer. Crescer é o que eu quero. Portanto, para mim a dor é prazer.

-Arnold Schwarzenegger

Um homem tem entusiasmo por 30 minutos, outro por 30 dias, mas é o homem que o tem por 30 anos que obtém sucesso em sua vida.

-Edward b. Mordomo

Se cada um deles entrar em uma esteira agora, uma de duas coisas vai acontecer ... ou você vai sair primeiro ou eu vou morrer. Período.

-Will Smith

Daqui a um ano você gostaria que você tenha começado hoje.

-Karen Lamb

A vida começa no final de sua zona de conforto.

-Neale Donald Walsch

Depois de aprender a sair, isso se torna um hábito.

-Vince Lombardi

Não ore por uma vida fácil, ore pela força para suportar uma difícil.

-Bruce Lee

Apenas faça.

-Nike

Se você não faz o que é melhor para o seu corpo, você é quem aparece na extremidade curta.

-Julius Erving

Se você quiser parecer jovem e magro, fique com pessoas velhas gordas.

-Jim Eason

Você tem que ficar em forma. Minha avó, ela começou a caminhar cinco milhas por dia quando tinha 60 anos. Ela tem 97 anos hoje e não sabemos onde diabos ela está.

-Ellen Degeneres

Tenha cuidado com seu corpo. É o único lugar que você tem que viver.

-Jim Rohn

Imagens

Vídeos

Citações

Ninguém pode enganá -lo do sucesso final, mas você mesmo.

-Ralph Waldo Emerson

Minha filosofia de vida é que, se decidirmos o que vamos fazer de nossas vidas e depois trabalhará duro para esse objetivo, nunca perdemos, de alguma forma, vencemos.

-Ronald Reagan

Eu gosto de pensar grande. Se você vai pensar alguma coisa, você também pode pensar grande.

-Donald Trump

Homens preguiçosos logo são pobres; Trabalhadores duro ficam ricos. Um jovem sábio faz feno enquanto o sol brilha, mas que pena ver um rapaz que dorme sua hora de oportunidade.

-A Bíblia viva

Uma pessoa comum com talento, ambição e educação média pode superar o gênio mais brilhante em nossa sociedade, se essa pessoa tiver objetivos claros e focados.

-Brian Tracy

O homem diz: 'Se eu tivesse uma fortuna, eu cuidaria bem disso. Mas eu só tenho um salário e não sei para onde tudo vai.'Você não adoraria tê -lo administrando sua empresa?

-Jim Rohn

A inação gera dúvidas e o medo. Ação gera confiança e coragem. Se você quiser conquistar o medo, não fique em casa e pense nisso. Saia e mantenha-se ocupado.

-Dale Carnegie

Daqui a um ano você gostaria que você tenha começado hoje.

-Karen Lamb

Todo o crescimento é um salto no escuro, um ato espontâneo e não titulado sem benefício da experiência.

-Henry Miller

A riqueza depende principalmente de duas palavras, indústria e frugalidade; isto é, desperdice não tempo nem dinheiro, mas faça o melhor uso de ambos.

-Benjamin Franklin

Algo na natureza humana nos leva a começar a diminuir em nosso momento de maior realização. À medida que você tiver sucesso, você precisará de muita autodisciplina para não perder seu senso de equilíbrio, humildade e compromisso.

-Ross Perot

A arte não está em ganhar dinheiro, mas para mantê -la.

A oportunidade é perdida pela maioria das pessoas porque está vestida de macacão e parece trabalho.

-Thomas Edison

Se você fosse rico, pense em economizar e também conseguir.

-Ben Franklin

Quando eu era jovem, eu tenho que esse dinheiro era a coisa mais importante da vida; Agora que estou velho, eu sei que é.

-Oscar Wilde

Não é a criação de riqueza que está errada, mas o amor pelo dinheiro por si só.

-Margaret Thatcher

Imagens

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Citações

Para cada minuto em que você está com raiva, você perde sessenta segundos de felicidade.

-Ralph Waldo Emerson

Se mais de nós valorizamos comida, alegria e música acima do ouro acumulado, seria um mundo mais alegre.

-J.R.R. Tolkien

Felicidade é a conseqüência do esforço pessoal. Você luta por isso, luta por isso e insiste nele.

- Elizabeth Gilbert

Tem sido minha experiência que você quase sempre pode gostar das coisas se se decidir firmemente que vai.

- eu.M. Montgomery

A felicidade está tendo uma família grande, amorosa, atenciosa e unida em outra cidade.

-George Burns

Diga ao comitê de negatividade que se encontra dentro de sua cabeça para sentar e calar a boca.?

-Ann Bradford

Uma atitude ruim é como um pneu furado, você não pode ir muito longe até mudar.

A felicidade não é algo que você adia para o futuro; É algo que você cria no presente.

-Jim Rohn

A vida não é fazer com que os outros sejam felizes. A vida é compartilhar sua felicidade com os outros.

Se sua felicidade depende do que alguém faz, você tem um grande problema.

-Richard Bach

Alguém está feliz com muito menos do que você tem.

Fale mais sobre suas bênçãos mais do que você fala sobre seus problemas.

Aqueles que trazem sol para a vida dos outros não podem impedi -lo de si mesmo.

-James m. Barrie

Estou determinado a ser alegre e feliz em qualquer situação que eu possa me encontrar. Pois aprendi que a maior parte de nossa miséria ou infelicidade é determinada não por nossa circunstância, mas por nossa disposição.

-Martha Washington

A maioria das pessoas está tão feliz quanto se decidir.

-Abraham Lincoln

A felicidade não é um sentimento, é uma escolha.

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Referências

1. Os efeitos de manter a dificuldade do objetivo constante em atribuídos e participantes estabelecem metas, 1979.
2. O efeito das crenças no desempenho máximo de levantamento de peso, 1979.
3. Outra olhada na relação de expectativa e dificuldade de meta com o desempenho da tarefa, 1980.
4. Aumentando a produtividade com os limites de tempo decrescente: uma replicação de campo da lei de Parkinson, 1975.
5. Inter -relações entre participação dos funcionários, diferenças individuais, dificuldade de meta, aceitação de metas, instrumentalidade de metas e desempenho, 1978.
6. Um estudo dos efeitos da meta da tarefa e da escolha do cronograma no desempenho do trabalho, 1979.
7. Conhecimento de pontuação e nível de gol como determinantes da taxa de trabalho, 1969.
8. Estudos da relação entre satisfação, definição de metas e desempenho, 1970.
9. Os efeitos da participação no estabelecimento de metas na aceitação e desempenho de metas, 1975.
10. Um modelo de dois fatores do efeito das direções descritivas de objetivos sobre o aprendizado do texto, 1975.
11. Efeitos aditivos da dificuldade de tarefas e definição de metas no desempenho subsequente da tarefa 1976.
12. Papel dos objetivos de desempenho na prosa aprendizagem, 1976).
13. As estratégias motivacionais usadas pelos supervisores: relacionamentos com indicadores de eficácia, 1976.
14. Padrões de conquista de efeitos, recompensas tangíveis e avaliações de conquistas auto-dispensadas sobre o domínio das tarefas infantis, 1977.
15. Análise de sistemas da interação diádica: previsão de parâmetros individuais, 1978 .
16. A interação da habilidade e motivação no desempenho: uma exploração do significado dos moderadores, 1978.
17. Efeitos do nível de metas no desempenho: uma troca de quantidade e qualidade, 1978.
18. Importância de relacionamentos de apoio no estabelecimento de metas, 1979.