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Você já viu aqueles desenhos em que um personagem tem um diabo em um ombro dizendo todas as coisas ruins que deveria fazer; e um anjo no outro ombro dizendo todas as coisas boas que deve fazer e as razões pelas quais não deve fazê -los.

Eu sempre pensei em autocontrole como aquele anjo. (e o diabo como seu "id")

Se você sente que tem Perdeu o controle da sua vida, Este post fornecerá as ferramentas necessárias para recuperar o auto -controle.

Índice

O que é autocontrole?

O autocontrole é a capacidade, em um momento a momento, de controlar os impulsos de alguém e direcionar a atenção de uma maneira de uma maneira dirigida por objetivos.

O autocontrole faz parte do que diferencia a criança capaz de desligar a TV e se concentrar na lição de casa, e parte do que diferencia o adulto que é capaz de manter uma dieta e controlar seu peso, ano após ano.

Mas quão importante é o autocontrole? Quando é mais necessário? Como o autocontrole pode ser aumentado?

Essas são as duas principais perguntas respondidas pelos estudos de autocontrole de Angela Duckworth, que foram resumidos nesta página. Volte mais tarde para obter uma contabilidade mais completa do autocontrole. Estarei lendo e incorporando pesquisas de acadêmicos adicionais nas semanas e meses.

No restante deste post, analisarei muitos dos estudos relacionados ao autocontrole. Especificamente, muitos desses estudos lidam com o autocontrole das crianças, que é o momento em que o autocontrole é o mais facilmente moderado e alterado.

Auto -controle da tabela de índice

O autocontrole prevê ganho de peso, desempenho acadêmico e inteligência

Dois estudos com mais de 1.000 crianças tota.

Um estudo descobriu que a autodisciplina melhor prevista o desempenho acadêmico do que a inteligência. Outro, de quase 2.000 crianças, descobriu que o autocontrole de notas do boletim de relatório mais bem previsto, enquanto a inteligência melhor previsto pontuações de teste de desempenho padronizado.

Outro estudo descobriu que os fatores de personalidade, talvez níveis de autocontrole, influenciam diretamente as pontuações de QI - aqueles com mais motivação aplicam mais esforço durante os testes, levando a pontuações substancialmente mais altas.

Em muitos desses estudos, o autocontrole foi altamente correlacionado com os níveis de consciência de traço de personalidade.

Um estudo mais recente descobriu que o autocontrole é útil em vários domínios: trabalho, comida, gastos, drogas e álcool e exercício.

Intervenções de autocontrole

Dadas essas descobertas e descobertas adicionais, ficou mais claro que o autocontrole é importante para o alcance dos objetivos em muitos domínios.

O que então, pode ser feito para aumentar os níveis de autocontrole?

Contraste mental é o ato de visualizar um futuro desejado e depois visualizar os obstáculos que estão no caminho daquele futuro ser realizado. Verificou -se que o contraste mental aumenta significativamente o desempenho dos objetivos, primeiro em adultos, e agora em crianças.

Intenções de implementação é o ato de definir quais ações tomar um conjunto de gatilhos (e.g. 'Quando estiver na cozinha às 18h, estudarei; Quando estiver confuso no trabalho, pedirei esclarecimentos). Verificou -se também que as intenções de implementação aumentam significativamente o desempenho dos objetivos, primeiro em adultos e agora em crianças.

A combinação dessas técnicas levou as crianças a completar 60% mais questões práticas em uma de suas férias de verão.

Isso é; No entanto, apenas o começo - existem dezenas de técnicas a serem testadas.

Quais técnicas são mais adequadas para quais crianças? Para quais tarefas? Em que ordem? Em que combinação essas técnicas podem ser treinadas? Eles diminuem a aversão à tarefa ou aumentam a força de vontade? Ambos? A aplicação de alto esforço pode ser combinada com prazer (e.g. Industriosidade aprendida)?

Como o autocontrole é medido?

Existem várias maneiras pelas quais o autocontrole é medido.

Para as crianças, foi usada a seguinte combinação de medidas:

• Uma pesquisa, preenchida por pais e professores, perguntando quão bem a criança pode inibir o comportamento, seguir regras, etc ..
• Uma pesquisa, preenchida pela criança, perguntando a eles quanto eles concordam com certas declarações (e.g. 'Eu faço certas coisas que são ruins para mim se forem divertidas').
• Uma pesquisa ou tarefa de taxa de desconto, na qual a capacidade da criança de lidar com seus desejos atuais para atingir objetivos futuros pode ser visto (e.g. 'Você pode ter um pedaço de doce agora, ou três na próxima semana').

Descobertas científicas

Autocontrole e desempenho acadêmico

Autodisciplina vs QI prevendo o desempenho acadêmico em adolescentes

Alguma combinação de personalidade, inteligência e fatores ambientais determinam o sucesso.

Inteligência e meio ambiente geralmente são considerados um papel muito maior do que a personalidade. Este estudo mostra que a personalidade pode desempenhar um fator maior no desempenho acadêmico do que se pensava anteriormente.

Alguns antecedentes:

1. “Maior capacidade de adiar a gratificação medida aos 4 anos previu mais alto funcionamento acadêmico e social mais de uma década depois. (H.N. Mischel & Mischel, 1983; C. Mischel, Shoda, & Peake, 1988; Shoda, Mischel e Peake, 1990).”
2. “Wolfe e Johnson (1995) descobriram que a autodisciplina é a única entre 32 variáveis ​​de personalidade medidas (e.g., Auto-estima, extroversão, nível de energia) que previu a média de notas da faculdade (GPA) mais robusta do que as pontuações do SAT.”
3. “Hogan e Weiss (1974) descobriram que a alta autodisciplina distinguia os estudantes de graduação de Phi Beta Kappa de não-phi beta kappa estudantes de igual habilidade intelectual.”
4. “Em duas grandes amostras de estudantes de graduação, Tangney, Baumeister e Boone (2004) descobriram que a autodisciplina se correlacionava positivamente com notas autorreferidas, bem como uma ampla variedade de forças pessoais e interpessoais.”

O tamanho do efeito da autodisciplina no desempenho de curto e longo prazo de crianças pequenas e estudantes universitários ainda pode estar em dúvida, mas a ideia de que há um efeito deve ser levada mais a sério.

Que tal com adolescentes?

Neste estudo, a autodisciplina previu melhor o futuro GPA de dois grupos de estudantes da oitava série. Aqueles estudantes com o QI mais alto tiveram um GPA apenas alguns pontos mais alto do que aqueles com o QI mais baixo (91 vs 85), mas aqueles com a autodisciplina mais alta tiveram um GPA quase 15 pontos mais alto do que aqueles com os mais baixos (93.5 vs 80.5).

Os autores apresentam a ideia de que muito do que é classificado na escola e convertido em GPA é baseado no esforço, não na inteligência. Este estudo confirma que a suspeita. Em um estudo posterior, essa hipótese é testada e confirmada ainda - esforço de testes de GPA; Avaliação padronizada (E.g. SAT) Testes QI.

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O que nenhuma criança deixou para trás deixa para trás: os papéis do QI e do autocontrole na previsão de pontuações padronizadas de testes de desempenho e notas do boletim

Este estudo testa a hipótese de que os boletins e avaliações padronizadas testam coisas diferentes - especificamente, que os boletins se concentram mais no teste de autocontrole e avaliações padronizadas no teste de inteligência.

O raciocínio deles é que os componentes individuais que se formam em uma nota do boletim, como prestar atenção na sala de aula, fazer lição de casa e mostrar esforço, exigem principalmente autocontrole.

Por outro lado, avaliações padronizadas geralmente testam as coisas não ensinadas na aula. A capacidade e a motivação de uma pessoa para aprender coisas fora da aula, ela levanta a hipótese, depende principalmente do seu nível de inteligência. O modelo abaixo ilustra esta hipótese visualmente:

Seu primeiro estudo, de 1.364 alunos ao longo dos anos do ensino médio, confirma essa hipótese-autocontrole de notas de cartas de relatório muito mais bem previstos do que o QI e o QI muito melhor previsto para os resultados dos testes do que o autocontrole. Não está claro para mim por que o autocontrole interpreta o pequeno fator que faz na previsão de pontuações padronizadas dos testes-afinal, mesmo uma pessoa inteligente precisa de autocontrole para manter o foco em habilidades e conhecimentos de aprendizado quando fora da escola.

Em seu segundo estudo, de 510 alunos, também ao longo dos anos do ensino médio, esses resultados foram replicados. Além disso, verificou-se que a maior parte do motivo de maior autocontrole traduzido em notas mais altas do cartão foi devido ao aumento da conclusão da lição de casa e da melhoria da conduta da sala de aula.

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A autodisciplina dá às garotas a vantagem: gênero em autodisciplina, notas e notas dos testes de conquista

Usando os mesmos dados deste estudo, a ideia de que as meninas têm níveis médios mais altos de autodisciplina do que os meninos foi testada e confirmada.

Verificou-se que as meninas adolescentes têm 5 a 20% mais autocontrole do que os adolescentes, explicando em parte por que elas se saem melhor do que os meninos na escola. Neste estudo, as mulheres tiveram, em média, um GPA 14% maior do que os homens.

Embora este estudo aumente a possibilidade de que as meninas adolescentes tenham mais autocontrole do que os meninos adolescentes, muitas perguntas permanecem:

São as diferenças biológicas ou ambientais?

Quanto tempo a diferença persiste? Na idade adulta? Ou isso é apenas um caso de meninas amadurecendo à frente dos meninos, sugerindo que com o tempo a lacuna deve diminuir?

Se a diferença for ambiental, os efeitos podem ser transferidos para os meninos?

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Estabelecendo causalidade usando modelagem linear hierárquica longitudinal: uma ilustração que preveia a conquista do autocontrole

Dezenas de estudos já estabeleceram que a personalidade pode influenciar importantes resultados da vida, como conseguir um bom emprego, ficar casado e se sair bem na escola. No entanto, esses estudos raramente são experimentais. Como conseqüência, variáveis ​​ocultas podem estar distorcendo os resultados.

Este estudo melhora a validade do uso do autocontrole para prever o desempenho acadêmico. Embora ainda não seja experimental, este estudo longitudinal usa modelos lineares hierárquicos (HLM), que podem descartar parcialmente a influência de variáveis ​​ocultas invariantes no tempo.

Neste estudo de quatro anos de 189 alunos da quinta série, verificou-se que os aumentos no autocontrole prevejam aumentos no GPA (r =.18), depois de controlar a auto-estima, QI, gênero, etnia e renda. No entanto, a relação entre autocontrole médio e GPA médio foi três vezes mais forte (r =.47). Ou seja, o GPA é moderadamente influenciado por mudanças de curto prazo no autocontrole, mas uma grande parte da diferença entre estudantes de alto desempenho e estudantes de baixo desempenho pode ser explicada pelas diferenças em seus níveis médios de autocontrole.

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Papel da motivação do teste em testes de inteligência

Testes de QI, em sua forma ideal, medem com precisão a inteligência.

No mundo real, eles não, por vários motivos.

Primeiro, muitas partes de um teste de avaliação de QI conhecimento cristalizado - ou seja, eles testam fatos que já foram memorizados. Embora o conhecimento seja um componente da inteligência, a inteligência, como geralmente é usada, significa: 'Com que rapidez essa pessoa pode aprender?'

A matriz progressiva do Ravin supera uma parte desse problema, eliminando todas as palavras - permitindo que qualquer pessoa de qualquer cultura de qualquer nível de leitura complete o teste.

Ainda existem alguns problemas.

Primeiro, o desempenho nesses testes pode ser treinado, como o desempenho no SAT pode ser treinado e melhorado, mesmo que o nível básico de conhecimento não aumente.

Segundo, vários fatores de personalidade influenciam o quanto uma pessoa tenta, por sua vez, influenciando sua pontuação.

Este estudo desejava quantificar o papel da motivação do teste no desempenho do teste. Os participantes que foram incentivados a se esforçarem (com dinheiro, doces, etc ...) se saíram melhor - os incentivos aumentaram as pontuações de QI de indivíduos com QI abaixo da média na linha de base por .96 SD e .26 DP para indivíduos com QI acima da média na linha de base… 96 desvios padrão são enormes - correspondendo a 10 a 15 pontos de QI.

O fato de os incentivos fazer menos diferença para aqueles com QI basal mais alto sugere que parte do motivo pelo qual eles têm um QI basal mais alto é que eles podem gerar mais motivação intrínseca, fazendo com que eles exerçam um esforço maior que a média. Isso, por sua vez, sugere que a verdadeira disseminação da inteligência é mais estreita do que o que a distribuição padrão sugere.

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Autocontrole e peso

Crianças autocontroladas ficam mais maiores na transição para a adolescência

Os níveis de autocontrole em crianças pequenas preveem o status de peso futuro?

Talvez.

O nível de autocontrole contido por uma série de oito anos quatro anos antes explica 8% da variação de seu peso. Mas depois de controlar o IMC quatro anos antes, o autocontrole explica apenas 1% da variação de seu peso.

Isso sugere que o autocontrole começa a influenciar o peso em tenra idade, porque, além de informações genéticas e ambientais, o IMC da quinta série contém a maioria das mesmas informações que o autocontrole da quinta série. No entanto, essa sugestão deve ser testada antes que intervenções de autocontrole sejam dadas a crianças em risco; Porque, pelo menos por enquanto, o impacto do autocontrole no peso entre as crianças parece ser estatisticamente significativo, mas ainda pequeno.

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Autocontrole como um fator protetor contra o status de sobrepeso na transição para a adolescência

““As crianças que foram classificadas como 1 ponto mais alto em uma escala de autocontrole de 3 pontos tiveram 26% menos probabilidade de estar acima do peso à medida que os adolescentes.”

Vários fatores determinam o status de peso de uma criança, se eles são saudáveis ​​ou acima do peso. Este estudo avaliou se o autocontrole foi um desses fatores.

844 crianças foram assistidas dos 9 a 15 anos. Aqueles que estavam mais autocontrolados aos 9 anos tiveram uma probabilidade significativamente menor de estar acima do peso aos 15 anos.

Embora não esteja claro que tipo de intervenção poderia aumentar o autocontrole de crianças de 9 anos, esses resultados sugerem que várias intervenções devem ser hipotetizadas e testadas, uma vez que o autocontrole pode ajudar a domesticar a epidemia de obesidade.

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Intervenções de autocontrole

O contraste mental facilita o desempenho acadêmico em crianças em idade escolar

Dada a crescente evidência de que o autocontrole influencia o desempenho acadêmico, é importante tentar aumentar o autocontrole de crianças.

De maior interesse são estratégias de motivação que têm um impacto imediato e não exigem um investimento substancial de tempo (e.g. ao contrário da meditação).

Este estudo avaliou o impacto do contraste mental no desempenho acadêmico. Contraste mental é o ato de visualizar um futuro desejado e depois visualizar os obstáculos que estão no caminho daquele futuro ser realizado.

Os autores propõem que imaginar um futuro desejado possa aumentar os níveis de desejo, mas não a motivação - dada a facilidade com que o futuro desejado é visualizado, subconscientemente, o cérebro pode pensar que o objetivo é fácil de alcançar e não requer um aumento no motivação.

Por outro lado, foi demonstrado que o contraste mental foi demonstrado em adultos para aumentar o desempenho dos objetivos, porque, como os autores propõem, aumenta o desejo e a motivação, pois uma cenoura está pendurada na frente, mas é uma colina que primeiro requer escalar.

Neste estudo, os alunos que foram designados para a condição de contraste mental obtiveram 20 a 35% mais altos em um conjunto de testes do que aqueles na condição de visualização positiva. Presumivelmente, o contraste mental aumentou a motivação, o que fez com que os alunos estudassem mais, o que, por sua vez, os levou a pontuar mais alto.

Uma questão -chave que permanece - contraste mental aumenta o autocontrole, diminui a aversão à tarefa ou ambos?

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Estratégias de auto-regulação melhoram a autodisciplina em adolescentes: benefícios de contraste mental e intenções de implementação

Dada a crescente evidência de que o autocontrole influencia o desempenho acadêmico, é importante tentar aumentar o autocontrole de crianças.

De maior interesse são estratégias de motivação que têm um impacto imediato e não exigem um investimento substancial de tempo (e.g. ao contrário da meditação).

Este estudo avaliou o impacto da combinação de intenções de contraste mental e implementação no desempenho acadêmico.

Contraste mental é o ato de visualizar um futuro desejado e depois visualizar os obstáculos que estão no caminho daquele futuro ser realizado. Intenções de implementação é o ato de definir quais ações tomar um conjunto de gatilhos (e.g. 'Quando estiver na cozinha às 18h, estudarei; Quando estiver confuso no trabalho, pedirei esclarecimentos).

Ambas as técnicas foram consideradas eficazes em adultos. Este estudo examinou sua eficácia combinada em um ambiente acadêmico.

66 alunos receberam uma pasta de trabalho do PSAT, com 10 testes práticos a serem concluídos opcionalmente durante as férias de verão.

Os alunos da condição de intenções de contraste mental + implementação completaram 60% mais questões do que os alunos no controle. É importante não ficar muito animado - é improvável que os resultados generalizem sem mudança significativa no protocolo experimental. Ainda assim, este estudo mostra a potencial eficácia de técnicas fáceis de autocontrole.

Se eu tivesse respondido 60% mais perguntas na minha pasta de trabalho do PSAT, eu poderia ter marcado, assim como minha irmã mais velha (ela obteve uma pontuação perfeita ...).

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Diversos

Resistindo a tudo, exceto a tentação: evidência e uma explicação para a impulsividade específica do domínio

Através de uma série de 3 estudos, a ideia de que a tentação pode ser específica do domínio é explorada. Os autores trazem à tona o exemplo de Tiger Woods - de como ele exibiu a autodisciplina no nível do Paragon na maioria das áreas de sua vida, mas foi considerado sucumbido à tentação por uma dúzia de vezes em uma área específica (Holly Sampson, etc ...)

O primeiro estudo mostrou que os níveis de autocontrole em uma área específica não se correlacionam diretamente com os níveis de autocontrole em outro. Ou seja, as pessoas têm um nível global de autocontrole e, para cada domínio, um nível de autocontrole específico do domínio. É essa combinação que determina se uma pessoa é capaz de combater ou não a tentação.

Este e os dois estudos seguintes descobriram que os indivíduos, em média, em todos os domínios, têm níveis semelhantes de autocontrole; No entanto, em domínios específicos, pode ter níveis drasticamente diferentes de controle de impulso.

O segundo estudo mostrou que a maior parte da diferença no controle de impulsos entre diferentes domínios pode ser explicada pela diferença em seus níveis de tentação. Embora esse resultado possa parecer intuitivo, a hipótese de que as diferenças no controle de impulsos são impulsionadas por diferenças de dano percebido (e.g. Não é tão prejudicial dormir, mas muito prejudicial para comer hambúrgueres), foi amplamente refutado - os danos percebidos tiveram um efeito estatisticamente significativo, mas ainda pequeno.

O terceiro estudo mostrou que, para a mesma pessoa, os níveis de tenta.

Por que toda essa pesquisa de autocontrole é importante?

A menos que você seja um psicólogo (ou estudando para ser um), muita dessas pesquisas pode não parecer interessante. Mas mesmo para os leigos, esta pesquisa tem alguns fatos interessantes.

Um dos fatores mais importantes (para nós em happierhuman) é o Impacto do autocontrole na felicidade.

Veja bem, o autocontrole tem um grande impacto na felicidade.

Quando temos muito de qualquer coisa, ele fica velho. Pense em sua comida favorita. (para mim é lagosta)

Eu amo lagosta. Parte da razão pela qual eu amo lagosta é que eu não entendo com muita frequência. Eu gosto disso porque é um tratamento raro. Tenho certeza de. Lagosta pode rapidamente passar de um deleite para aborrecer.

O autocontrole me impede de ter iguarias com muita frequência e eles sempre me trazem prazer.

Pense em um exemplo de comida mais fácil (e um que eu já usei antes). BISCOITOS

O primeiro biscoito que você gosta geralmente é ótimo. Após o seu 3º ou 4º. Após 10 cookies, você pode se sentir um pouco doente. Não está mais trazendo felicidade, mas emoções negativas.

O autocontrole permite que você coma um biscoito todos os dias. Conseguir a maior felicidade por ter um lanche diário, sem nunca ter "demais" e atingir o ponto em que os biscoitos não trazem mais felicidade.

Descubra mais coisas como autocontrole que levam à felicidade neste post:

Como ser feliz: 54 maneiras de encontrar a verdadeira felicidade