Psicologia positiva Progresso Um colapso do papel dos 10 top 10 top 10.

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Usando uma amostra recrutada através do site autêntico da felicidade, os autores do estudo queriam comparar a eficácia de cinco técnicas de felicidade diferentes, cada uma entregue pela Internet.

As cinco técnicas escolhidas foram: visita de gratidão, três coisas boas na vida, você da melhor maneira possível, usando forças de assinatura de uma nova maneira e identificando pontos fortes da assinatura.

O Steen Happiness Index foi usado para medir mudanças na felicidade e o Centro de Escala de Depressão de Estudos Epidemiológicos (CES-D) Pesquisa de sintomas para sintomas depressivos.

O Visita de gratidão resultou em um aumento imediato de 10% na felicidade, mas o efeito foi cortado pela metade em uma semana e desapareceu completamente em seis meses. Da mesma forma, a visita resultou em uma redução de 35% nos sintomas depressivos, mas o efeito foi cortado pela metade após um mês e passou completamente em três meses.

O usando assinatura forças O exercício resultou em um aumento de 5% na felicidade após um mês. O efeito foi sustentado nos próximos cinco meses. Os sintomas depressivos diminuíram em aproximadamente 30%.

Os outros dois exercícios não tiveram efeito sustentado.

Índice

Três coisas boas se exercitam extremamente poderosas

“Anote três coisas que corriam bem todos os dias e suas causas todas as noites por uma semana. Além disso, forneça uma explicação causal para cada coisa boa.”

Os participantes foram convidados a seguir essas instruções exatas por apenas uma semana.

Depois de uma semana, eles ficaram 2% mais felizes do que antes, mas nos testes de acompanhamento, Sua felicidade continuou aumentando, de 5% em um mês, para 9% aos seis meses. Tudo isso, apesar de terem sido instruídos apenas ao diário por uma semana. Os participantes gostaram tanto do exercício, que continuaram fazendo isso por conta própria.

Os sintomas depressivos diminuíram em média 28% dentro de uma semana. Os sintomas depressivos continuaram a diminuir enquanto a prática continuar, mas apenas ligeiramente (5% -10% a mais).

Informações adicionais

Visita de gratidão: “Os participantes receberam uma semana para escrever e depois entregam uma carta de gratidão pessoalmente a alguém que foi especialmente gentil com eles, mas nunca foi agradecido adequadamente.”

O índice de felicidade Steen usou as seguintes perguntas, com as opções de resposta variam de um negativo (1) a um extremo positivo (5):

1. Na maioria das vezes estou entediado.
2. Na maioria das vezes, não estou entediado nem interessado no que estou fazendo.
3. Na maioria das vezes estou interessado no que estou fazendo.
4. Na maioria das vezes estou bastante interessado no que estou fazendo.
5. Na maioria das vezes, fico fascinado com o que estou fazendo.

Referência

Seligman, m. P., Steen, t. A., Park, n., & Peterson, C. (2005). Progresso da psicologia positiva. Psicólogo americano, 60(5), 410-421. doi: 10.1037/0003-066X.60.5.410