Ciência do exercício e felicidade

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O relacionamento é forte, mas complicado - não é tão simples quanto exercício = felicidade.

Índice

O papel da depressão nas respostas de humor e fadiga de curto prazo ao exercício agudo

Os autores exploraram o impacto diferente do exercício único e de alta intensidade em exercícios sedentários e praticantes sedentários e deprimidos.

Exercício agudo de alta intensidade resultou em melhorias imediatas transitórias no humor deprimido entre indivíduos com depressão.
No entanto, essas melhorias têm vida curta à medida que níveis aumentados de humor e fadiga deprimidos, bem como o vigor diminuído, são observados em indivíduos com depressão 30 minutos após a conclusão do exercício.

O grupo deprimido se saiu pior que o grupo controle, sugerindo uma razão pela qual pode ser especialmente difícil motivar indivíduos deprimidos a pegar um programa de exercícios. No entanto, esse resultado negativo pode ter resultado da escolha do protocolo de exercício:

Por outro lado, Bartholomew, Morrison e Ciccolo demonstraram escores mais baixos de depressão (conforme avaliado pela sub-escala de depressão dos POMS-SF) 30 e
60 minutos de exercício pós-agudo. As investigações anteriores foram realizadas em níveis de intensidade mais baixa do que a investigação atual, o que pode explicar os resultados díspares.

Journal & Date: International Journal of Behavioral Medicine, 2010
Autores: Ali Weinstein, Patricia Deuster, Jennifer Francis, Charles Beadling e Willem Kop
Citação: Weinstein, A. A., Deuster, p. A., Francis, J. eu., Beadling, c., & Kop, W. J. (2010). O papel da depressão nas respostas de humor e fadiga de curto prazo ao exercício agudo. Jornal Internacional de Medicina Comportamental, 17(1), 51-57. doi: 10.1007/S12529-009-9046-4

Resumo aqui.

[É depressão em ascensão? Descubra aqui]

A participação regular do exercício medeia a resposta afetiva a crises agudas de exercícios vigorosos

Os autores exploraram o impacto diferente do exercício único e de alta intensidade em exercícios regulares e não regulares. Eles descobriram que o exercício torna os exercícios regulares mais felizes e enérgicos e tornam os exercícios não regulares menos felizes e menos enérgicos por 25 minutos até que retornem à linha de base. Isso sugere uma razão pela qual é difícil iniciar um programa de exercícios, mas é fácil continuar: os iniciantes podem não obter grandes benefícios até que eles se esforcem mais.

Pior ainda, eles podem acreditar que como se sentiram pela primeira vez é como eles continuarão se sentindo, drenando a motivação para continuar.

Journal & Date: Journal of Sports Science & Medicine, 2010
Autores: Paul Gastin, Mats Hallgren e Nathan Moss
Citação: Hallgren, M. A., Musgo, n. D., & Gastin, P. (2010). A participação regular do exercício medeia a resposta afetiva a crises agudas do exercício avigoroso. Journal of Sports Science & Medicine, 9(4), 629-637.

Estudo completo aqui.

Moderadores da relação entre exercícios e mudanças de humor: gênero, nível de esforço e duração do treino

Citação: Rocheleau, C. A., Webster, g. D., Bryan, a., & Frazier, J. (2004). Moderadores da relação entre exercício e mudança de humor: gênero, nível de esforço e duração do treino. Psicologia e Saúde, 19(4), 491-306. doi: 10.1080/08870440310001613509

Estudo completo aqui.

Uma comparação do aprimoramento do humor pós-exercício em atividades comuns de distração do exercício

Citação: Russell, W., Pritschet, b., Geada, b., Emmett, J., Pelley, t. J., Black, j., & Owen, J. (2003). Uma comparação do aprimoramento do humor pós-exercício em atividades comuns de distração do exercício. Journal of Sport Behavior, 26(4), 368-383.

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Efeitos de um programa de caminhada em casa sobre sintoma percebido e status de humor em mulheres de câncer de mama no pós-operatório que recebem quimioterapia adjuvante

Citação: chyn-yng, y., Jen-Chen, t., Ya-ching, h., & Chia-chin, l. (2011). Efeitos de um programa de caminhada em casa sobre sintoma percebido e status de humor em mulheres de câncer de mama no pós-operatório que recebem quimioterapia adjuvante. Jornal de Enfermagem Avançada, 67(1), 158-168. doi: 10.1111/j.1365-2648.2010.05492.x

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Os efeitos de um programa de exercícios abrangentes sobre função física, fadiga e humor em pacientes com vários tipos de câncer

Citação: Hanna, L., Avila, p., Meteer, J. D., Nicholas, d. R., & Kaminsky, L. A. (2008). Os efeitos de um programa de exercícios abrangentes sobre função física, fadiga e humor em pacientes com vários tipos de câncer. Fórum de Enfermagem Oncológica, 35(3), 461-469.

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Exercício físico e depressão

Citação: Eriksson, S., & Gard, g. (2011). Exercício físico e depressão. Revisões de fisioterapia, 16(4), 261-268. doi: 10.1179/1743288x11y.0000000026

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Um ensaio clínico randomizado de exercício para aliviar o humor deprimido pós -parto

Citação: Da Costa, D., Lowensteyn, i., Abrahamowicz, m., Ionescu-Ittu, r., Dritsa, m., Rippen, n., &… Khalifé, S. (2009). Um ensaio clínico randomizado de exercício para aliviar o humor deprimido pós -parto. Jornal de Obstetrícia Psicossomática e Ginecologia, 30(3), 191-200. doi: 10.1080/01674820903212136

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Exercício físico e depressão

Citação: het podridão, M., Collins, k. A., & Fitterling, h. eu. (2009). Exercício físico e depressão. Mount Sinai Journal of Medicine, 76(2), 204-214. doi: 10.1002/msj.20094

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Influência do exercício no humor em mulheres na pós -menopausa

Abstrato:

Objetivo e objetivo. Avaliar a influência de um programa de exercícios nas mulheres na pós -menopausa com sintomas de ansiedade e depressão. Fundo. A menopausa é um período de mudanças hormonais quando as variações de humor são provavelmente mais graves do que em qualquer outro período da vida das mulheres. Projeto. Um estudo prospectivo com um grupo de controle e medidas pré e pós-tratamento, após seis meses de tratamento. Conduzido em duas clínicas de saúde, na província de Granada (Espanha). Métodos. Uma amostra de conveniência de 60 mulheres na pós-menopausa de 60 a 70 anos, com sintomas de depressão e ansiedade, foi recrutada. As mulheres foram divididas aleatoriamente em dois grupos: (1) grupo controle, sem tratamento (n = 30); (2) Grupo de exercícios, que realizou um programa de exercícios físicos mistas com suporte musical (n = 30). Todos os sujeitos responderam aos questionários para a Escala de Ansiedade Hamilton e a escala de depressão geriátrica à beira e Yesavage antes e depois do tratamento. Resultados. No grupo de exercícios, melhorias estatisticamente significativas foram observadas em indivíduos com depressão moderada e grave (18 e 22%, respectivamente) e naqueles com sintomas de ansiedade. Não foram observadas essas mudanças no grupo controle. Conclusões. Um programa controlado de exercício físico para mulheres na pós -menopausa alivia os sintomas de ansiedade e depressão, e sua inclusão nos programas primários de saúde deve ser considerada. Relevância para a prática clínica. As mulheres da menopausa podem se beneficiar do exercício físico, que atenua os efeitos das mudanças fisiológicas e psicológicas associadas à menopausa e evita mudanças patológicas.

Citação: Villaverde Gutiérrez, C., Torres Luque, G., Ábalos Medina, G., Argente del Castillo, M., Guisado, i., Guisado Barrilao, R., & Ramírez Rodrigo, J. (2012). Influência do exercício no humor em mulheres na pós -menopausa. Jornal de Enfermagem Clínica, 21(7/8), 923-928. doi: 10.1111/j.1365-2702.2011.03972.x

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O aprimoramento do humor persiste por até 12 horas após o exercício aeróbico: um estudo piloto

Abstrato:

O objetivo era estimar a duração dos efeitos do exercício aeróbico no humor. Homens saudáveis ​​(n = 13) e mulheres (n = 35) de 18 a 25 anos (M = 20.2, DP = 3.4) foram designados aleatoriamente para um grupo de controle ou exercício. Os participantes completaram o perfil dos estados de humor antes, depois e em 1, 2, 4, 8, 12 e 24 horas após o exercício a 60%₂ Pico ou descanso tranquilo. A análise de covariância de medidas repetidas foi utilizada com VO₂ pico entrou como covariável. O grupo de exercícios mostrou perturbação total significativamente menor de humor imediatamente após e às 4, 8 e 12 horas após o exercício.

Citação: Sibold, J. S., & Berg, K. M. (2010). O aprimoramento do humor persiste por até 12 horas após o exercício aeróbico: um estudo piloto. Habilidades perceptivas e motoras, 111(2), 333-342. doi: 10.2466/02.06.13.15.Pm.111.5.333-342

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Humor, ansiedade e IGF-1 sérico em homens idosos, com 23 semanas de alta resistência,

Abstrato:

À medida que o envelhecimento avança, mudanças de humor e ansiedade podem implicar um maior risco de transtornos de humor, particularmente ansiedade e depressão. O exercício de resistência reduz a ansiedade e diminui o risco de depressão em idosos, mas pouco se sabe sobre os mecanismos envolvidos. Foi levantada a hipótese de que o fator de crescimento humano (IGF-1) pode melhorar o humor e a ansiedade em idosos, devido ao treinamento de resistência. 43 homens idosos de 65 a 75 anos foram aleatoriamente designados para dois grupos, controle (n = 23) e exercício de alta resistência (n = 20). Após 24 semanas., O grupo de exercícios mostrou força muscular aprimorada e níveis séricos de IGF-1 mais altos do que o grupo controle, conforme indicado por pontuações médias em uma escala de humor visual analógico e o inventário de ansiedade do estado de tradição de estado. O treinamento intensivo de resistência foi eficaz para melhorar o humor, a ansiedade e a concentração sérica de IGF-1 em indivíduos idosos livres de transtornos de humor clínico.

Citação: Cassilhas, R. C., Tufik, s., ANTUNES, h. M., & de Mello, M. (2010). Humor, ansiedade e IGF-1 sérico em homens idosos gwen 24 semanas de alta resistência exercícios. Habilidades perceptivas e motoras, 110(1), 265-276. doi: 10.2466/pm.110.1.265-276

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Efeitos diferenciais do exercício físico agudo e regular na cognição e afeto

Abstrato:

Os efeitos do exercício regulares versus um único exercício sobre cognição, ansiedade e humor foram sistematicamente examinados em adultos jovens saudáveis ​​e sedentários que foram genotipados para determinar o status alélico do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) (i (I.e., Polimorfismo Val-Val ou Val66Met). Os participantes foram avaliados sobre a memória de reconhecimento de objetos novos (nem) e uma bateria de pesquisas de saúde mental antes e depois de se envolver em (a) um programa de exercícios de 4 semanas, com exercícios no dia final do teste, (b) um exercício de 4 semanas Programa, sem exercícios no último dia de teste, (c) um único exercício no dia final do teste ou (d) sedentário restante entre os dias de teste. Exercício Memória aprimorada de reconhecimento de objetos e produziu uma diminuição benéfica no estresse percebido, mas apenas em participantes que se exercitaram por 4 semanas, incluindo o último dia de teste. Por outro lado, um único exercício não afetou a memória de reconhecimento e resultou em aumento dos níveis de estresse percebido. Um novo achado adicional foi que as melhorias sobre a tarefa não foram observadas exclusivamente em participantes que eram homozigotos para o alelo BDNF Val, indicando que a liberação alterada dependente da atividade do BDNF em portadores de alelos Met pode atenuar os benefícios cognitivos do exercício. É importante ressaltar que as mudanças induzidas pelo exercício na cognição não foram correlacionadas com mudanças no humor/ansiedade, sugerindo que os sistemas neurais separados mediam esses efeitos. Esses dados em humanos refletem dados recentes do nosso grupo em roedores. Tomados em conjunto, essas descobertas atuais fornecem novas idéias sobre os mecanismos comportamentais e neurais que mediam os efeitos do exercício físico na memória e saúde mental em humanos.

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Os benefícios que aumentam o humor do exercício: vieses de memória aumentam o efeito

Abstrato:

Objetivos: examinar se as expectativas em relação aos benefícios do exercício influenciam as mudanças de humor percebidas após o exercício, em virtude dos vieses de memória. Projeto: Design misto 2 × 2 com 40 participantes designados para condições de exercício ou não exercício. Estimativa de humor pré-atividade (VS real. retrospectivo) foi medido dentro dos grupos. A mudança de humor foi avaliada usando o perfil incrivelmente curto dos estados de humor (). Método: O grupo de exercícios completou uma sessão de jogging de 10 minutos, com o humor atual avaliado antes e pós-atividade.Além disso, os participantes foram solicitados, pós-atividade, para avaliar retrospectivamente seu estado de humor pré-atividade. Um grupo de controle não exercitado completou uma tarefa cognitiva de 10 minutos. Resultados: As conclusões concordam que 10 minutos de exercício podem afetar benéfico no humor. Além disso, esse efeito foi aumentado pelo recall tendencioso de humor pré-exercício. Conclusões: A percepção dos indivíduos sobre o aprimoramento do humor pode ser aumentada por vieses de memória reconstrutiva, sugerindo que as expectativas em relação aos benefícios do exercício são cruciais para maximizar o aprimoramento do humor percebido.

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Exercício faz você se sentir bem, mas se sentir bem faz você se exercitar?: Um exame de dieta obesas

Abstrato:

Enquanto o aprimoramento do humor induzido pelo exercício foi bem documentado, a relação entre humor e participação do exercício é menos bem conhecida. Os estados de humor influenciam os julgamentos avaliativos que podem influenciar plausivelmente uma decisão de se exercitar. Além disso, a maioria das pesquisas de mira de exercício é limitada a adultos com peso normal em resposta a uma única sessão de exercícios.A investigação atual examina a influência do (a) humor da manhã no exercício, (b) intensidade/duração do exercício no aprimoramento do humor e (c) mudança diária de humor nos dias de exercícios em comparação com os dias de não -exercício no programa de perda de peso comportamental (BWLP) obesidade (BWLP) participantes. Os participantes (n = 36) gravaram o humor de manhã, noite e pré e pós-exercício, bem como o tipo, duração e intensidade do exercício. As análises dentro da pessoa indicaram que (a) o humor da manhã estava associado a uma maior probabilidade de exercício, (b) as classificações de humor foram maiores após o exercício de maior intensidade e duração e (c) o aprimoramento diário do humor foi associado a maior iniciação do exercício e maior intensidade do exercício. Medir o humor antes e depois do exercício pode produzir informações clínicas importantes que podem ser usadas para promover a atividade física em adultos obesos.

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Exercício, humor e desempenho cognitivo na deficiência intelectual-uma abordagem neurofisiológica

Abstrato:

Embora numerosas pesquisas abordassem a conexão entre o exercício físico, mudanças na atividade cortical do cérebro e sua relação com processos psicofisiológicos, a maioria desses estudos neuro-científicos foram criados para indivíduos saudáveis. No entanto, os benefícios do exercício, como bem -estar, aprimoramentos físicos e cognitivos da saúde também estão se tornando cada vez mais importantes para indivíduos com deficiência intelectualmente. Este estudo teve como objetivo localizar mudanças na atividade eletroencefalográfica em indivíduos com deficiência intelectual após um exercício moderado de corrida por 30min. Um aumento no desempenho cognitivo e no humor foi levantado para se correlacionar com uma diminuição nas áreas cerebrais fronto-temporais após o exercício. Mudanças significativas na densidade da corrente cortical nas áreas do cérebro frontal, bem como diminuições na energia física percebida, podem ser mostradas. Estados motivacionais gerais (incluindo autoconfiança e aceitação social), bem como o humor positivo, aumentaram significativamente. No entanto, nenhuma mudança poderia ser observada para as tarefas cognitivas após o exercício. Com relação aos dados fornecidos aqui, há motivos para acreditar que um exercício de corrida de ritmo auto-selecionado, aumenta a auto-estima, coincidiu com mudanças de atividade cortical nas áreas cerebrais fronto-temporais.

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