Desempenho ou domínio?

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Desempenho ou domínio? Uma simples mudança de perspectiva pode ser a diferença entre sucesso e falha.

Você pensa em seu objetivo em termos de fazer melhor do que os outros, ou em termos de aprendizado?

O pensamento de fazer melhor do que os outros pode ser emocionante e motivador. Mas o pensamento de fazer pior pode ser perturbador. Distraindo, mesmo.

O pensamento de melhorar e aprender também pode ser emocionante e motivador. Então, o que é melhor? Melhorar em comparação a si mesmo ou fazer melhor do que outros?

“Vou obter as melhores críticas de qualquer pessoa da minha equipe” ou “Vou aprender a fazer meu trabalho mais rápido e melhor?”

As apostas são maiores do que uma simples re-fragmentação sugeriria. Em um estudo, aqueles em um grupo procrastinaram 50% menos do que os do outro.¹

Um grupo foi guiado ao escrever uma meta de desempenho, a outra através da escrita de um objetivo de domínio. Qual é o que se saiu melhor?

Índice

Desempenho ou domínio?

Neste estudo em particular, foi o grupo com o objetivo de domínio que procrastinou menos. Outros estudos encontraram resultados semelhantes. Em geral, as metas de desempenho tendem a ser usadas demais. No entanto, cada tipo de meta tem suas próprias vantagens.

Como você pode saber quando usar qual? Siga estas diretrizes:

1. Se você está confiante e tem um espírito competitivo, vá para o desempenho

Eu tenho lido muitos livros de psicologia pop sobre motivação recentemente. Uma tendência perturbadora que notei é uma tendência crescente de matar a concorrência - sugerir que ela spa motivação intrínseca, prejudica o desenvolvimento de comportamento pró -social e geralmente é menos eficaz do que outras estratégias,

Pessoas com metas de desempenho tratar usar estratégias defensivas para lidar com o fracasso ou rejeição, incluindo o esforço de retirada, as desculpas e evitar tarefas desafiadoras. Pessoas com metas de aprendizado tendem a usar estratégias construtivas para lidar com o fracasso ou a rejeição, incluindo o aumento dos esforços, persistir em tarefas difíceis, buscando ajuda e permanecendo abertas a informações sobre seus erros.²

A palavra -chave, que eu ousada, tende. Às vezes, as metas de desempenho reduzem o desempenho, mas nem sempre.

Algumas das minhas transformações mais positivas foram impulsionadas pela competição - pelo impulso energizante que vem de se esforçar contra os melhores esforços dos outros. Sem a concorrência, eu saberia menos, ter habilidades mais pobres e provavelmente não fiz algumas das amizades que fiz.

Parece uma descoberta óbvia em retrospectiva, mas a verdade é que a concorrência pode ser tão energizante quanto drenante.

Para aqueles com um forte impulso para alcançar e a confiança para colocar suas habilidades contra os outros, as metas de concorrência e desempenho estão motivando. O pensamento de bagunçar e parecer ruim não tem consideração - o maior esforço está focado em como fazer melhor.

No entanto, para muitos, as metas de desempenho provocam sentimentos de ansiedade e incentivam o comportamento de evasão.

Há outras considerações a serem lembradas, mas esta é a mais importante. Pensando em ir de frente contra seus colegas ou amigos para perder peso ou pegar mais vendas excitando você, ou isso se preocupa? Se isso o excitar, não desperdice essa fonte potencial de motivação.

Se isso te preocupa, uma orientação de domínio pode ser mais adequada para ajudá -lo a alcançar seu objetivo.

Em dois estudos, aqueles que foram instruídos a criar uma meta de desempenho, mas não gostaram da competição, acabaram tendo um desempenho mais ruim do que aqueles que não gostaram da competição, mas foram instruídos a criar um objetivo de domínio. Eles experimentaram mais preocupação e ansiedade, o que se traduziu em procrastinação.³

Sua preferência faz toda a diferença.

2. Se você falhou antes, concentre -se em aprender

existem dois aspectos para isso. Primeiro, se você falhou antes, provavelmente perseguirá o objetivo com menos entusiasmo. Afinal, você já falhou uma vez.

Fico surpreso toda vez que minha mãe fala sobre como ela quer perder peso. Após cada fracasso, ela parece encontrar novas fontes de motivação. Mas a emoção dela não é tão grande quanto antes. As falhas estão cobrando seu preço.

Como um botão de redefinição, uma mudança de perspectiva pode ajudar. Em vez de me concentrar em tentar perder esses 5 quilos novamente, algo com o qual ela pode ou não ter sucesso, ela estabeleceu uma meta de domínio - algo que, esperançosamente, provocará mais emoção e menos ansiedade. Especificamente, ela estabeleceu uma meta para construir a resistência física para poder correr três vezes por semana.

Mas há uma segunda e mais importante razão que, se você falhou antes, uma meta de desempenho pode não ser a melhor ideia. A falha repetida indica uma falta de preparação - que falta alguma habilidade crítica ou combinação de habilidades. Concentre -se na criação dessas habilidades, e o desempenho cuidará de si mesmo.

3. Se você estiver ansioso, pegue as coisas uma de cada vez

Sou naturalmente competitivo, mas o pensamento da minha primeira competição de dança de salão me impressionou com frio. Eu ia parecer um tolo.

Desejo que evite parecer um tolo me motivando? Claro.

Mas uma vez que parei de pensar na competição e nas dezenas de pessoas que estavam rindo de mim e comecei a se concentrar em dominar certas habilidades individuais, a ansiedade desapareceu e uma fonte ainda mais forte de motivação surgiu. Eu queria poder fazer esses movimentos, graciosamente. Enquanto fazia progresso, senti orgulho da minha capacidade de crescimento.

Depois que melhorei e ganhei um pouco de confiança, voltei de volta, do domínio ao desempenho, desde o foco em simplesmente melhorar até ganhar. Nesse caso, ao ficar em terceiro lugar ou superior.

O pensamento de estar na pista de dança não me aterrorizou - na verdade, fez o oposto, energizando e motivado.

Mas eu tive que dar as coisas um passo de cada vez.

Desempenho ou domínio?

Então, qual tipo de meta você acha que melhor se adapta ao seu objetivo? O que ajudará você a encontrar a felicidade?

Desempenho - com foco em demonstrar competência ou domínio - foco em melhorar seu nível de habilidade?

Compartilhe seus pensamentos sobre desempenho versus domínio nos comentários abaixo.

Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.