5 estágios de cura e recuperação após abuso narcisista

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Desde iluminação e envergonhamento até racionalização e chantagem emocional, os narcisistas têm um arsenal inteiro de estratégias para manipular, afirmar dominância e alcançar seus objetivos pessoais.

O que resta em seu rastro é sofrer, abuso e trauma emocional, especialmente se as pessoas próximas a eles (pessoalmente e profissionalmente) forem cuidados, confiantes e compassivos indivíduos.

Como profissional de saúde mental, posso dizer honestamente que, mesmo depois de mais de 6 anos de trabalho nesse campo, ainda acho bastante desafiador trabalhar com personalidades narcisistas.

Com o tempo, aprendi a definir limites claros e rigorosos, identificar suas tentativas sutis de me intimidar e "desarmar" sem serem duras, ofensivas ou desdenhadas.

Permita -me levá -lo a todas as etapas da cura após o abuso narcisista.

Índice

O que é abuso narcisista?

Antes de falarmos sobre abuso narcisista, acho importante observar que nem todos os abusadores são narcisistas. Além disso, uma pessoa pode ter tendências narcisistas sem atender aos critérios de diagnóstico para transtorno de personalidade narcisista.

Além disso, embora o abuso narcisista normalmente ocorra em relacionamentos românticos, amigos, colegas de trabalho e familiares também podem ser vítimas das táticas de manipulação de um narcisista.

O termo "abuso narcisista" refere-se a um padrão consistente de manipulação emocional, mentira patológica e outras estratégias que se pode infligir sobre seu parceiro para danificar sua auto-estima e autoestima.

Os narcisistas são especialistas quando se trata de 'malabarismo' emoções ou usar a linguagem de uma maneira que altere o comportamento e a atitude de alguém.

Além disso, como um autor coloca, Eles têm o único foco de atender às suas próprias necessidades com pouca ou nenhuma consideração pelos sentimentos e necessidades dos outros. [1]

Com o tempo, as vítimas de agressores narcisistas começam a duvidar de seu valor e até sua sanidade.

E a pior parte é que o abuso se desenrola sutilmente, dificultando as vítimas a notar as mudanças emocionais e comportamentais pelas quais eles passaram desde que se apaixonaram por seu parceiro narcisista.

Um estudo revelou que foi ainda mais difícil para as vítimas de abuso narcisista receber ajuda durante a pandemia, pois a quarentena forçada facilitou a consulta que os abusadores exercem controle coercitivo. [2]

Viver em um relacionamento emocionalmente abusivo é algo que ninguém deve suportar. Infelizmente, os agressores narcisistas são difíceis de identificar, especialmente quando as primeiras datas parecem imaculadas e encantadoras.

Mas a vida com um parceiro narcisista pode levar a muitos problemas psicológicos e pode ter um impacto profundamente negativo no seu senso geral de bem-estar.

A cura após o abuso narcisista pode ser bastante desgastante, já que esses relacionamentos podem deixar você lutando com problemas de auto-estima e até mesmo TEPT.

O abuso narcisista acontece gradualmente

Como eu disse anteriormente, o abuso narcisista acontece gradualmente.

Para entender melhor como esse processo se desenrola, permita -me detalhar os principais estágios de um relacionamento com um narcisista.

1. O estágio de idealização

Durante o primeiro estágio, um narcisista tentará ganhar sua confiança e carinho através gestos grandiosos e grandes promessas.

O objetivo é definir a base para um vínculo forte que o manterá próximo a eles.

A conexão é baseada em uma avalanche de experiências positivas projetadas para cegar você do que está acontecendo.

Freqüentemente, os abusadores narcisistas se apresentam como vítimas, pintando uma imagem falsa sobre seus relacionamentos anteriores.

Por exemplo, ele pode 'bombardear' você com uma história de ruptura sobre como sua ex-namorada quebrou seu coração e o deixou sofrendo.

Em resumo, os narcisistas tentarão se tornar irresistíveis por qualquer meio.

2. O estágio de desvalorização

Uma vez que a fundação estiver em vigor e você ganhou confiança suficiente, um agressor narcísico tentará gradualmente destruir sua autoconfiança.

Além disso, eles constantemente farão você duvidar de sua identidade para ganhar mais controle sobre sua vida.

Uma das táticas mais comuns que os abusadores narcisistas empregam é crítica. Em outras palavras, a inveja que eles têm em relação às suas qualidades, habilidades ou sucesso alimentará uma enxurrada de comentários críticos abertos ou secretos projetados para arrastá -lo para baixo.

Estudos sugerem que os narcisistas provavelmente reagirão agressivamente ou violentamente quando confrontados com rejeição ou confrontados com suas atitudes 'tóxicas' em relação aos outros. [3]

3. O fim

Quanto mais o relacionamento avança, mais brutal o abuso.

É quando o agressor usará manipulação, negando sua realidade e impondo sua própria versão (falsa) da realidade.

Tais táticas são projetadas para fazer você duvidar de suas percepções, pensamentos e emoções, jogando você em uma espiral de dúvida.

Quando o relacionamento começa a desmoronar, um agressor narcisista frequentemente procurará outra pessoa. Então, mais cedo ou mais tarde, você será despejado Sem nenhuma explicação ou aviso.

Em alguns casos, seu ex narcisista realizará campanhas de difamação e fará alegações infundadas contra você para limpar a imagem deles.

Agora que você sabe como o relacionamento se desenrola, provavelmente pode imaginar por que a cura após o abuso narcisista pode ser um processo longo e emocionalmente cansativo.

7 sinais reveladores de abuso narcisista

1. Mentira patológica

Uma característica definidora dos agressores narcisistas é a tendência de mentir compulsivamente, muitas vezes se contradizendo e assumindo zero responsabilidade por suas ações.

Eles costumam tentar convencê -lo de que você é louco ou faz você duvidar de sua memória. Qualquer tentativa de defender sua versão da história será recebida com uma atitude agressiva e desdenhosa.

Portanto, é essencial ter confiança em sua memória e a capacidade de ver através da teia de mentiras.

2. Comparações negativas

Os abusadores narcisistas frequentemente o comparam com os outros (ou mesmo por si mesmos) para destacar suas falhas, falhas e deficiências.

Esta tática destrói sua auto-estima e cultiva crenças autodestrutivas que danificam sua identidade.

Como resultado, eles ganham poder no relacionamento.

3. Abuso financeiro

Uma tática menos discutida que os usuários narcisistas empregam é o abuso financeiro.

Em outras palavras, eles tentarão controlá -lo financeiramente por roubo, chantagem, manipulação ou acumulando dívidas sob seu nome.

4. Falsas promessas

Às vezes, quando um agressor narcisista se sente ameaçado, ele lhe dará algo que ele sabe que você quer.

Por exemplo, eles podem concordar em dar o próximo passo no relacionamento - como se mudar juntos ou se casar - ou ir ao aconselhamento para casais.

Por um momento, eles podem fazer tudo o que prometeram, mas uma vez que atingissem o objetivo de mantê -lo no relacionamento, eles rapidamente esquecerão as promessas que fizeram.

5. Objetificação

O principal objetivo dos agressores narcisistas é atender às suas necessidades, independentemente dos custos ou sofrimentos que infligem aos outros.

Se o objetivo de um parceiro narcisista é satisfazer uma necessidade sexual, emocional ou financeira, a vítima é apenas um meio para um fim.

6. Manipulação

A iluminação de gases é provavelmente a estratégia mais conhecida e discutida empregada por narcisistas.

Em essência, a iluminação de gases é uma forma de abuso psicológico no qual o agressor nega os pensamentos, necessidades, opiniões e emoções da vítima.

Os abusadores narcisistas tentarão impor sua versão da realidade em uma tentativa desesperada de fazer você questionar sua percepção e sanidade.

7. Isolamento

Os abusadores narcisistas geralmente acionam uma cunha entre você e seus entes queridos para torná -lo ainda mais vulnerável às suas estratégias enganosas e manipuladoras.

Usando mentiras, ameaças e fofocas, os narcisistas o interromperão de qualquer pessoa ou sistema de apoio que possa expor suas verdadeiras intenções.

Os 5 estágios de cura após abuso narcisista

Etapa 1: corte completamente sua vida

Em geral, os narcisistas não têm problema em terminar um relacionamento, desde que isso aconteça em seus termos.

Mas se você é quem decide terminar, então Esteja preparado para um fim dramático.

Quando confrontados com a rejeição, os narcisistas experimentam dor emocional como todo mundo. O que difere é como eles reagem ao desconforto emocional associado à rejeição.

Em outras palavras, eles farão tudo ao seu alcance para impedir que você sai. Por exemplo, eles podem recorrer a falsas promessas, iluminação a gasolina ou até ameaças de intimidar ou convencê -lo a mudar de idéia.

A decisão de sair ou ficar é 100% sua.

Se você decidir dar a eles outra chance, defina limites claros e firmes.

Caso contrário, você corre o risco de repetir o mesmo padrão tóxico, onde eles o controlam através de várias táticas de manipulação e intimidação que destruem sua auto-estima.

Se você optar por terminar o relacionamento, meu conselho é cortá -los completamente da sua vida.

Eu sei que parece duro, e eu posso entender por que é uma decisão difícil, já que você ainda pode amá -los.

Um rompimento coloca você em um local vulnerável, independentemente de quem escolheu acabar com o relacionamento.

É por isso que 'deixar uma porta aberta' depois de terminar pode deixá -lo exposto às tentativas do seu ex -narcisista de conectá -lo de volta.

Etapa 2: Processe sua dor

A cura após o abuso narcisista começa quando você escolhe processar sua dor emocional de maneiras saudáveis.

Mas isso geralmente é mais fácil dizer do que fazer.

Ao lidar com uma separação, geralmente recorremos a estratégias de enfrentamento doentias simplesmente porque são baratas e acessíveis.

Vivemos em um mundo onde o conforto emocional costuma ser um clique de distância.

Desde videogames e compras on -line até encomendar comida direta ao seu sofá e rolagem irracional através de aplicativos de namoro, o ambiente raramente nos dá a chance de enfrentar emoções desconfortáveis ​​como frustração, tristeza ou arrependimento.

Por não sentindo nossos sentimentos e recorrendo a comportamentos de auto-calmo doentia, estamos enterrando experiências dolorosas em vez de integrá-las.

Quando se trata de processar a dor emocional, meu conselho é::

• Cultivar auto-reflexão - Pense em todos os momentos em que você pode ter se deixado manipulado. Há algo que você poderia ter feito de maneira diferente? Houve alguma bandeira vermelha que você perdeu ou escolheu ignorar?
• Praticar meditação e atenção plena - Várias técnicas de meditação podem ajudá -lo a processar experiências dolorosas. De exercícios de respiração simples às técnicas de atenção plena, essas práticas podem ajudá -lo a lidar com as emoções desagradáveis ​​associadas a rompimentos.
• Comece a diário - Colocar seus sentimentos em palavras pode ter um efeito surpreendentemente terapêutico. Escrever permite que você processe suas emoções, acompanhe seu progresso e cultive a introspecção. Não importa como você diário, desde que você defina uma intenção clara e transforma a escrita em um hábito.

Para encurtar a história, o processamento de sua dor é um dos primeiros e mais importantes estágios de cura após abuso narcisista.

Etapa 3: Consolide sua auto-estima

Dado que os narcisistas exercem controle através de táticas de manipulação e intimidação, não é surpresa que sua auto-estima esteja em frangalhos depois de sair de um relacionamento emocionalmente abusivo.

Mas antes de chegarmos a ações específicas que você pode executar para consolidar sua auto-estima, permita-me que eu coloque uma base para esse processo contínuo.

Para construir a auto-estima, é essencial Concentre -se na mente e no corpo. Em outras palavras, se você quiser se sentir bem mentalmente, precisa se sentir bem fisicamente também.

As pessoas que se sentem estressadas, deprimidas ou com o coração partido frequentemente negligenciam seu bem-estar físico. Eles não comem corretamente, se exercitam e dormem o suficiente.

A maioria deles espera uma solução rápida ou espera a dor emocional desaparecer para que eles tenham 'o humor certo' para investir em hábitos mais saudáveis.

Infelizmente, você não pode ignorar seu corpo e esperar se sentir melhor.

Em suma, se você deseja consolidar sua auto-estima, concentre-se em como você come, dorme e se exercita antes de qualquer outra coisa.

Depois de colocar seu corpo em forma mais saudável, aqui estão algumas dicas sobre como aumentar sua auto-estima:

• Supere seus limites e medos - eles dizem Coragem não é a ausência de medo, mas a avaliação de que algo mais é mais importante que o medo. Então, se você tem medo de voar, falar em público ou compartilhar sua opinião sobre algo, agora é o momento perfeito para sair da sua zona de conforto. A superação do medo ou dos limites auto-impostos aumenta sua autoconfiança e consolida sua auto-estima.
• Pegue um hobby - Procure atividades que lhe trazem alegria e realização. Se você já sonhou em escrever poesia, tocar um instrumento ou andar de cavalo, agora é a hora de fazê -lo. O senso de conquista e satisfação que você ganha ao praticar um hobby é garantido para aumentar sua auto-estima.
• Reinvente -se - Atualize seu guarda -roupa, faça um novo corte de cabelo e invista em produtos de qualidade para cuidados com a pele. Qualquer coisa que cultive uma nova vibração contribuirá automaticamente para sua auto-estima.

Lembre-se de que a auto-estima não é algo com o qual você nasceu; É algo que você constrói com o tempo e com esforço consistente.

Estágio 4: reconecte -se com seus entes queridos

Um parceiro narcisista mantém você emaranhado em seus jogos mentais, afastando você dos entes queridos.

Quanto mais isolado você é de amigos e familiares, mais você confia na aprovação e validação deles.

Essa dinâmica pode tornar mais desafiador deixar um relacionamento tóxico. Em outras palavras, mesmo se você sabe que a dinâmica está totalmente errada, você se recusa a terminar o relacionamento porque tem medo de que estará completamente sozinho.

Se você ainda não deixou o relacionamento, meu conselho é reconectar (e manter contato) com seus amigos e familiares.

Eles são os que podem lançar uma nova luz sobre a dinâmica tóxica do seu relacionamento quando você está muito cego pela culpa e por dúvida.

Eles também são os que podem fornecer suporte quando você optar por encerrar o relacionamento.

Lembre -se, seu parceiro de vida não precisa ser o seu "tudo.”

Uma forte rede de apoio de amigos, familiares e até colegas de trabalho pode ajudá -lo a se recuperar após abuso narcisista.

Etapa 5: Aprenda a definir limites saudáveis

Uma coisa que aprendi sobre narcisistas durante meu treinamento como psicoterapeuta é que eles costumam tendem a ignorar ou superar seus limites.

Em outras palavras, lidar com um parceiro narcisista, amigo ou colega de trabalho significa construir e preservar limites sólidos.

É a única maneira de se proteger de suas táticas de manipulação e intimidação.

Mas definir limites claros nem sempre é fácil, especialmente quando a outra pessoa é alguém que você ama e se preocupa profundamente.

Antes de compartilhar algumas dicas sobre como definir limites saudáveis, há uma coisa que eu quero que você se lembre de todo esse processo.

Você não está definindo limites para manter outra pessoa longe. Você está aprendendo a defini -los porque se respeita o suficiente para não deixar ninguém (não apenas seu parceiro narcisista) pisar em suas necessidades, desejos e aspirações.

Com essa ideia em mente, eu convido você a:

• Priorize seu bem-estar - Antes de definir limites saudáveis, você precisa se priorizar. Depois de saber exatamente o que é bom para você e quais necessidades você deve priorizar, a unidade para definir limites claros fluirá quase naturalmente.
• Seja assertivo - Conheça seus valores, desejos, necessidades e aspirações e honre -os por não comprometer -os apenas para manter alguém feliz. Assertividade é a capacidade de se expressar com confiança; para falar de idéia de uma maneira respeitosa e não agressiva, mas sem se justificar.
• Comunique seus limites claramente - Em um mundo ideal, as pessoas estariam atentos a como sua atitude pode impactar os outros. Infelizmente, porém, como você não vive em um mundo perfeito, as pessoas vão constantemente, muitas vezes sem querer, supere seus limites. Em suma, é sua responsabilidade definir limites claros e sinalizar quando alguém os violou.

Pensamentos finais sobre cura após abuso narcisista

Pessoas que exibem tendências narcisistas não são inerentemente maus.

Não devemos esquecer que a personalidade narcísica é parcialmente o resultado de fatores genéticos [4], o que resultam em características narcisistas combinadas com certos fatores ambientais.

Simplificando, algumas pessoas desenvolvem traços narcisistas porque essas características os ajudam a se adaptar ao seu ambiente. É por isso que os especialistas diferenciam entre “Adaptativo" e "desadaptativoNarcisismo. [5]

No entanto, o fato de termos uma explicação sobre como os traços narcisistas se desenvolvem não desculpam os abusos que os narcisistas podem infligir a seus amigos, membros da família, parceiros de vida ou colegas de trabalho.

Para encerrar tudo, os principais estágios da cura após o abuso narcisista são:

• Corte -os completamente da sua vida. Implementar a regra sem contato.
• Processe sua dor por meio de estratégias saudáveis, como auto-reflexão, diário ou meditação.
• Concentre-se na reconstrução e consolidação de sua auto-estima.
• Reconstrua sua rede de suporte reconectando -se com seus entes queridos.
• Aprenda a definir limites saudáveis.

A recuperação após o abuso ou o trauma é um processo de longo prazo, no qual paciência e trabalho emocional o levarão à felicidade e bem-estar.

Referências:

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.