Top 10 maneiras rápidas de se animar quando você se sentir para baixo

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Você já se perguntou como se animar? Se sim, você não está sozinho. A boa notícia é que apenas fazer a pergunta prova Você está pronto para aprender a se auto-acolher. Enquanto muitos pensam nesse termo em relação a um bebê chorando para dormir sem a ajuda de um cuidador, É uma habilidade que tende a ser útil em qualquer idade… Com algumas modificações, é claro.

Por que é importante ser capaz de se acalmar?

Certamente, há pessoas em nossas vidas que podem alegrar nosso dia e adicionar alguma alegria às nossas vidas. No entanto, é imperativo que também saibamos como praticar o autocuidado e nos animar. Afinal, nem todos podem deixar cair o que estão fazendo a qualquer momento para nos fazer sentir melhor. Não é o trabalho deles, mesmo que eles querem fazer isso.

Igualmente importante é ser confortável e contente com quem você é. Você é um de valor ser humano e faça uma contribuição para este mundo, seja grande ou pequeno.

Você também precisa aprender a Mantenha pensamentos negativos afastados… Embora possa ser extremamente difícil às vezes, também é desnecessário. A melhor prática é Reconheça os pensamentos negativos ou "ruins" e depois siga em frente sem permanecer preso nesses pensamentos.

Índice

33 maneiras rápidas de se animar quando você se sentir para baixo

Agora que discutimos o quão importante cuidar de si mesmo é, você é Pronto para ser seu próprio maior fã e líder de torcida? Você está pronto para descobrir ótimas idéias sobre como se animar? Se sim, vamos parar de perder tempo!

1. Passe algum tempo com um animal de estimação.

Se você tem um animal de estimação, já sabe que essas criaturas inocentes sempre podem trazer alguma alegria ao nosso dia. Acréscimo com seu gatinho ou leve seu cão para passear. Sua felicidade e paz são infecciosas.

Se você não tem um animal de estimação, pode gostar de assistir a alguns vídeos de gatinhos ou filhotes online.

2. Pratique ativamente gratidão.

Há ciência por trás da conexão entre felicidade e sentimento de gratidão. Quando você expressa e reconhece gratidão, você tem uma saúde melhor, maior produtividade e relacionamentos mais significativos.

Para experimentar todos os benefícios da gratidão, tudo o que você precisa fazer é sentar e fazer uma lista de todas as coisas pelas quais você está agradecido. Então, você pode refletir sobre o fato de que provavelmente há muito mais bom na sua vida do que negativo.

Se você quer realmente cavar gratidão, escreva uma lista de afirmações de gratidão que você pode dizer em voz alta quando necessário.

3. Organize uma área problemática em sua casa.

Marie Kondo estava interessada em algo quando intitulou seu livro com a palavra "felicidade" em referência à arrumação. A maioria das pessoas não pode deixar de se sentir um pouco melhor quando arrumou um ponto de problema em suas casas.

Além de se sentir bem com as coisas sendo mais arrumadas, você também terá uma sensação de realização. O que não é amar sobre isso?

4. Planeje umas férias.

Você sabia que apenas o ato de planejar férias pode ser rejuvenescedor? Crie uma lista de desejos no Airbnb, construa algumas placas de férias no Pinterest ou faça alguns passeios virtuais de vários locais ao redor do mundo.

5. Aprenda algo novo.

Aprender novas habilidades pode pagar muito, tanto profissionalmente quanto pessoalmente. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para aprender algo novo hoje.

Se você deseja aprender um conjunto de habilidades totalmente novo, falar um novo idioma ou apenas ensinar a si mesmo como editar seus instantâneos, aprender algo novo tira o foco de suas lutas e redireciona sua atividade mental.

6. Faça algo criativo.

Existem inúmeras maneiras pelas quais você pode ser criativo e não precisa ser um artista ou um escritor profissional para começar.

Uma coisa que você pode fazer imediatamente é iniciar a coloração adulta. Você pode encontrar páginas para colorir gratuitas on -line ou comprar um livro para colorir adulto e alguns lápis coloridos.

Outras maneiras de ser criativo são dançar, cantar, desenhar ou escrever.

7. Libere algumas endorfinas com exercício.

O ato físico de se exercitar é benéfico para mais do que apenas nossos corpos. Como se vê, quando nos exercitamos, nossos corpos liberam endorfinas. Endorfinas são hormônios que servem para desencadear sentimentos positivos.

Você não precisa correr uma maratona para fazer essas endorfinas também. Uma caminhada do lado de fora ou até alguns exercícios de alongamento em sua mesa podem lhe dar um aumento rápido de humor.

8. Explore idéias para novos hobbies.

Assim como o planejamento de férias faz com que sua viagem pareça uma realidade, explorar a idéia de novos hobbies se sente proativo também.

Não é necessário realmente começar seu novo hobby hoje. Basta revisar alguns artigos de ideias de hobby (aqui estão alguns para homens e mulheres) e anote alguns que você acha que você gostaria. Em seguida, faça uma pesquisa na Internet para ver o que é preciso para iniciar seu novo hobby.

9. Obtenha um pouco de vitamina D.

Estudos científicos demonstraram que a vitamina D é um dos melhores impulsionadores de humor da natureza.

Enquanto você pode tomar suplementos de vitamina D, uma maneira rápida e fácil de obter uma vitamina D benéfica é sair e desfrutar de um pouco de luz solar.

10. Dance como se ninguem estivesse olhando.

Enquanto dançar é uma forma de exercício, também é muito divertido. Um estudo realizado sobre pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade mostrou que a participação de uma aula de dança reduziu bastante sua ansiedade.

11. Recitar afirmações úteis.

O ponto principal é que as afirmações funcionam quando você aproveita ao máximo, e isso é apoiado pela ciência. Uma afirmação é uma afirmação positiva de que você direciona para alcançar mudanças positivas, se auto-somar e mostrar um pouco de amor.

Um exemplo de uma grande afirmação é simplesmente “eu posso fazer isso.”Outra afirmação que você pode recitar é:“ Sou divinamente guiado e protegido o tempo todo.

12. Conecte -se com um velho amigo.

Você pode ligar para um velho amigo por telefone ou apenas iniciar uma conversa de texto. De qualquer maneira, relembrar os bons momentos trará alguma alegria ao seu dia e deles.

13. Aprenda a estar atento.

Vivemos em um mundo estressante e ocupado, e às vezes é o suficiente para nos derrubar emocionalmente. Uma coisa que pode ajudar com isso é praticar a atenção plena.

Para estar mais atento, aprenda a estar presente no momento. Quando você tenta se concentrar em muitas coisas de uma só vez, você perde a experiência completa de tudo o que está fazendo.

14. Medite por alguns minutos.

A meditação é uma excelente ferramenta para aplaudir, porque encoraja você a ser “no momento.”

O melhor de tudo é que você pode meditar de qualquer lugar fechando os olhos e respirando profundamente por alguns minutos. Para alguma atividade física, tente uma meditação a pé lá fora.

15. Escapar para a história de outra pessoa.

Ler é uma maneira incrível de escapar um pouco e tira o foco do que está incomodando você.

Você pode mergulhar em um livro de memórias e aprender sobre a verdadeira história de alguém ou ler um romance. Além disso, não deixe de conferir excelentes contos online ou em seu e-reader.

16. Cavar comida de conforto.

Quando você está se sentindo baixo, não há melhor momento para se entregar um pouco com boa comida. Quanto mais reconfortante é a comida, melhor.

Nós não te culpamos nem um pouco se você optar por um chocolate de boa qualidade também.

17. Rasteje sob os lençóis.

Às vezes, quando estamos nos sentindo cansados, estamos apenas cansados. Se você pode reservar um tempo para fazer isso, desfrute de uma soneca ou vá para a cama cedo.

Um novo dia lhe trará um novo começo e você pode acordar se sentindo revigorado e renovado.

18. Pratique o treino.

Quando você está se sentindo caído ou ansioso, praticar a respiração pode lhe dar um alívio muito necessário. O trabalho de respiração é qualquer tipo de técnica de respiração ou exercício que seja feito com intenção.

Estudos mostram que a respiração pode afetar profundamente seu humor, e a respiração pode até aliviar o estresse.

19. Puxe seus álbuns de fotos antigos.

O autor Philip Zimbardo escreveu em seu livro The New Psychology of Time que as pessoas que frequentemente relembram os eventos positivos que ocorreram em suas vidas são mais felizes em geral.

Isso não significa que alguém deve ficar preso no passado. No entanto, revisitar lembranças felizes pode lhe dar um impulso de humor.

20. Passe algum tempo com seu diário.

Há tantas coisas que você pode fazer com um diário. Desde escrever poesia até rastrear sua gratidão, um diário pode servir como um planejador diário e até uma saída criativa.

Claro, você também pode usar um diário para desenhar ou anotar seus pensamentos.

21. Desligue a ruminação.

Quando você rumina, você essencialmente reproduz eventos negativos ou prejudiciais repetidamente. Se você se estiver ruminando, faça o que for preciso para mudar seu foco para pensamentos mais positivos.

Para escapar da ruminação, reoriem sua atenção em outra coisa assim que você sentir um pensamento negativo entrando.

22. Cavar na sujeira.

Jardinagem serve tantos propósitos. Além de alimentá -lo (se você cultivar vegetais), a jardinagem é um ótimo exercício.

Sair e cavar na sujeira é uma ótima atividade por muitos motivos diferentes.

23. Indique suas realizações.

Sem dúvida, você tem realizações de que se orgulha. Talvez você tenha gostado de uma carreira de sucesso, ou talvez tenha criado filhos que são seres humanos produtivos e felizes.

Quaisquer que sejam suas realizações, liste -as em seu diário ou até uma nota no seu telefone. Você vai se lembrar rapidamente de como você é incrível, e isso certamente fará você se sentir mais feliz.

24. Leia algumas citações poderosas.

Ler as sábias palavras de outras pessoas podem ajudá -lo a superar muitos dos problemas enfrentados na vida.

Existem citações online para praticamente qualquer problema com o qual você precise de ajuda, incluindo citações de adversidade e palavras de citações de incentivo.

25. Devolver com voluntariado.

Devolver a outras pessoas tem um grande efeito em sua própria psique. Se você encontrar uma maneira de se voluntariar, estará à frente do pacote para aprender a se auto-acalmar de uma maneira produtiva.

O voluntariado não precisa ser um trabalho em tempo integral. Por exemplo, você pode se inscrever com seu abrigo de animais local para ajudá -los a socializar gatinhos e filhotes. Em seguida, basta entrar quando precisar de um pick-me-up rápido.

26. Compre algumas flores.

Poucas coisas iluminam uma sala como um buquê de flores frescas. Não espere que outra pessoa os compre por você. Você pode presenteá -los a si mesmo.

27. Cante seu coração.

É possível se sentir baixo quando você está cantando? Provavelmente depende da música. Os benefícios da música para o seu humor são comprovados pela ciência.

É uma ótima ideia ter um YouTube ou Spotify de músicas que o buscam quando você está se sentindo baixo.

28. Coloque o fim do pensamento catastrófico.

Enquanto todos têm pensamentos negativos às vezes, o pensamento catastrófico é uma versão exagerada do pensamento negativo. Em suma, as pessoas que se envolvem em pensamento catastrófico costumam fazer uma montanha fora de uma toupeira.

Se você é propenso a um pensamento catastrófico, reconhecendo os sinais e saber como parar, pode fazer uma enorme diferença em sua qualidade de vida.

29. Medique -se com o melhor remédio: riso.

Os benefícios do riso estão bem documentados e, quando dizem que o riso é o melhor remédio, não está muito longe.

Para algum humor rápido, você pode assistir a vídeos engraçados do YouTube ou até desfrutar de um filme engraçado. Se você não pode fazer o tempo de tela, leia algumas piadas ou histórias engraçadas online.

30. Aconchegante ao seu parceiro.

Se você está em um relacionamento romântico, desfrutar da intimidade com seu parceiro pode ser uma ótima maneira de ajudar vocês dois se sentem melhor.

Se você deseja passar a tarde na cama ou apenas de mãos dadas enquanto assiste TV, você se beneficiará da proximidade com seu parceiro íntimo.

31. Contemplar seu propósito de vida.

Pode ser fácil se envolver no que está acontecendo no momento. No entanto, se podemos parar e contemplar nosso propósito de vida, essa contemplação às vezes pode nos ajudar a lembrar que há um propósito maior em jogo do que como nos sentimos agora.

Se você não encontrou seu verdadeiro propósito ou se deseja reavaliar o objetivo da sua vida, confira esses exemplos para descobrir onde você precisa ir com sua vida.

32. Puxe alguns memes alegres.

Às vezes, algumas imagens bobas podem puxá -lo para fora dos cromos. Quem pode olhar para memes com preguiços?

Você pode manter uma pasta com os memes que o animam na área de trabalho do seu computador. Se ajudar, coloque um pouco na biblioteca de imagens do seu telefone também.

33. Crie uma lista de baldes.

Uma maneira de realmente ganhar alguma perspectiva sobre sua vida é criar uma lista de coisas que você deseja fazer durante a sua vida. Uma lista de baldes pode ajudá -lo a definir o que é realmente importante para você e trazer o foco de volta ao seu futuro, não o presente deprimente.

Pensamentos finais sobre torcer quando você está deprimido

Saber como se auto-somar é uma habilidade básica de vida que não é difícil de cultivar depois de ter algumas ferramentas em seu arsenal. Nascemos sabendo como se auto fácil de cair na armadilha de confiar nos outros para nos animar quando estamos abatidos.

Agora que você sabe toneladas de maneiras diferentes de se animar, Você está pronto para enfrentar até os dias mais difíceis. Aprender a se acalmar é um dos investimentos mais valiosos que você já fará em si mesmo.

Para maneiras mais surpreendentes de investir em si mesmo e se envolver em "Me Time", confira nosso artigo sobre como investir em si mesmo: 33 maneiras de mudar o potencial da sua vida. Você não ficará desapontado!