O que é gratidão? 5 razões pelas quais a gratidão melhora o bem -estar

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Gratidão é muitas coisas.

Gratidão é um traço de personalidade, um humor e uma emoção.

Como uma emoção, a gratidão é um sentimento de felicidade que vem da apreciação. Enquanto de bom humor, as emoções agradecidas provavelmente estarão presentes.

Aqueles com uma personalidade mais agradecida têm maior probabilidade de experimentar humor e emoções agradecidas.

Gratidão é um componente central de muitas religiões. Por exemplo: Judaísmo, Cristianismo e Islã, todos incentivam a gratidão aos outros. (Mas especialmente em relação a Deus.)

De uma perspectiva secular, a gratidão é um dos métodos mais eficazes para aumentar a satisfação com a vida a longo prazo.

Devido ao esteira hedônica, Mudanças de longo prazo na felicidade são muito mais difíceis de criar do que costuma pensar. Os seres humanos são adaptáveis. Isso geralmente é uma coisa boa. Mas em termos de felicidade, nos adaptamos aos nossos sentimentos felizes, e coisas boas não nos fazem mais felizes.

Uma das melhores maneiras de nos lembrar de O que nos deixa felizes é através da gratidão.

Este post mostrará tudo o que você precisa saber sobre gratidão. O que é isso. Por que é importante. O que causa gratidão. Como você pode obter mais gratidão. Como expressar gratidão. E como praticar gratidão diariamente. Tudo isso apoiado pela psicologia positiva mais recente e contestada Estudos sobre gratidão.

Para impulsionar seu novo hábito de gratidão, recomendo o diário de gratidão de 90 dias: uma prática consciente para uma vida inteira de felicidade. É uma ferramenta poderosa para aumentar sua felicidade pessoal através da gratidão.

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Índice

O que é gratidão?

Coloquialmente, a gratidão é uma expressão de agradecimento e apreço. No entanto, a gratidão tem suas origens como uma emoção distinta. Normalmente, o sentimento dura apenas alguns segundos, como reconhecimento das ações intencionais e benéficas de outros.

Embora seja considerado socialmente apropriado mostrar gratidão quando devido, o benefícios da gratidão Torne essa consideração irrelevante. A escolha é simples de sentir gratidão e ter um grande benefício de felicidade. Ou sentir ingratidão e não experimente nada.

Dezenas de estudos mostraram o mesmo resultado - a gratidão é como uma habilidade. Pode ser treinado. Com a prática e a perspectiva certa, sempre haverá muitas coisas para agradecer.

Além de ter três formas - emoção, humor e personalidade, a gratidão tem quatro dimensões adicionais:

• Intensidade: A profundidade do sentimento, de um leve puxão emocional a lágrimas transbordando.
• Frequência: A facilidade com que os sentimentos agradecidos são provocados.
• Período: O número de coisas diferentes pelas quais uma pessoa pode ser grata ao mesmo tempo.
• Densidade: O número de pessoas diferentes pelas quais uma pessoa pode ser grata por um único resultado positivo.

Para aqueles com uma personalidade altamente agradecida, a intensidade de seus sentimentos agradecidos tem a maior correlação com o bem-estar. Para todos os outros, a frequência de seus sentimentos agradecidos é a mais importante para impactar o bem-estar.

Links para artigos e pesquisas relacionados

• A ciência da gratidão
• A disposição agradecida: uma topografia conceitual e empírica
• Contando bênçãos versus encargos: uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida cotidiana
• Níveis de análise e a organização do afeto

Quero começar imediatamente com a prática de gratidão?

Nesse caso, confira nosso diário físico chamado “O diário de gratidão de 90 dias: uma prática consciente para uma vida inteira de felicidade.”

Com este diário, você construirá um poderoso hábito diário de gratidão e redescobrirá todas as grandes coisas que são já na sua vida.

Por que a gratidão é importante?

Pesquisadores de psicologia positiva como Robert Emmons, Martin Seligman, Sonia Lyubomirsky e Barbara Frederickson estão definindo a importância da gratidão em séries de experimentos desde o final dos anos 90.

Depois de milhares de estudos com dezenas de milhares de participantes totais, não é mais uma questão de “gratidão é importante” . Agora é apenas uma questão exatamente do que é importante sobre a gratidão.

Aqui está a minha opinião sobre por que a gratidão é importante:

• É a coisa certa a fazer. Mostrar gratidão aos outros quando eles fazem algo gentil por você é simplesmente "certo". Nuff disse.
• Gratidão faz você apreciar o que você tem. Não o que você não tem.
• Estudos mostraram que a gratidão realmente o torna mais saudável. Melhorando sistemas imunológicos. Redução da pressão arterial. Tornando as pessoas com maior probabilidade de se exercitar e comer direito. Melhorando a qualidade e a quantidade do sono.
• A gratidão aumenta emoções positivas. Alegria, otimismo, felicidade, alerta, prazer.
• A gratidão bania emoções negativas. Quando você ganha emoções positivas, elas expulsam emoções negativas. Seu cérebro só tem muito espaço para emoções.
• Mostrar gratidão o torna mais social. Mais popular: generoso, compassivo e perdoador. E se sinta menos solitário.

Não vou reinventar a roda aqui listando todos os benefícios da gratidão aqui. Para uma lista longa e detalhada de tudo o que a gratidão pode fazer, confira meu guia para os benefícios da gratidão abaixo.

[[31 Benefícios da gratidão: o melhor guia apoiado pela ciência para gratidão]

Mais links para artigos e pesquisas de gratidão relacionados

• (Emmons & Crumpler, 2000) Gratidão como força humana: avaliando a evidência
• Dar agradecer pode te deixar mais feliz
• Por que precisamos expressar gratidão
• Contando bênçãos versus encargos: uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida cotidiana
• Reconhecendo o tipo certo de gratidão
• Como ser feliz: 54 maneiras de encontrar a verdadeira felicidade em sua vida

O que causa gratidão?

Uma ampla gama de medidas de bem-estar se correlaciona com gratidão.

O relacionamento funciona nos dois sentidos. Aqueles com uma personalidade mais agradecida são mais capazes de encontrar satisfação na vida. Mas aqueles que já estão felizes por outros motivos verão o mundo através de uma perspectiva de rosa. Onde há muitas coisas a agradecer.

Os traços de personalidade com as maiores conexões com gratidão são: concordância, espiritualidade e consciência.

Por outro lado, o materialismo está negativamente correlacionado com a gratidão. Quanto mais rico é ou aspira a se tornar, mais o materialismo deles cresce. Isso é a sua vez causa uma redução em sua gratidão e capacidade de saborear. Isso é parte de por que a riqueza aumenta a felicidade, mas Apenas um pouco.

Países diferentes têm perspectivas diferentes para a gratidão. Na América, apenas 20% dos adultos vêem a gratidão como uma emoção construtiva e útil. Compare isso com os 50% da Europa. Não deve surpreender que os europeus tenham três vezes mais chances de experimentar regularmente a emoção da gratidão. Também não deve surpreender que os europeus geralmente relatem mais felicidade do que os americanos.

(Apenas um em cada dez relatórios americanos regularmente sentindo gratidão.)

Links para artigos e pesquisas relacionados

• A disposição agradecida: uma topografia conceitual e empírica
• Esteira hedônica - se apenas a felicidade fosse fácil
• Lykken, d., & Tellegen, um. (1996). A felicidade é um fenômeno estocástico. Psychological Science, 7 (3), 186-189.
• Quanto dinheiro as pessoas precisam de felicidade?
• Dinheiro compra felicidade: pequenos prazeres?

5 razões pelas quais a gratidão melhora o bem -estar

Até agora, respondendo à pergunta de 'o que é gratidão', mostramos claramente o grande impacto da gratidão no bem-estar.

Mas vamos deixar o ponto um pouco mais claro, mostrando algumas das experiências específicas de gratidão e seu impacto no bem-estar

Estudos específicos de gratidão mostram melhorias em:

1. Satisfação de vidaMcCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Peterson, Ruch, Beermann, Park, & Seligman, 2007) (Wood, Joseph & Maltby, 2008) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Wood, Joseph & Maltby, 2009) (Hill & Allemand, 2011) (Sun & Kong, 2013) [23] (Kong et al., 2015)
2. Felicidade (McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003)
3. Otimismo(McCullough et al., 2002) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011)
4. Ter esperança(McCullough et al., 2002)
5. Afeto positivo (humor)(McCullough et al., 2002) (Watkins et al., 2003) (Froh, Yurkewicz, et al., 2009) (Hill & Allemand, 2011) [55] (Sun & Kong, 2013)

A ciência por trás da gratidão causando um enorme impacto no bem-estar é bem fundamentada. No entanto, há um debate acalorado sobre por que isso tem tanto impacto. (Pelo menos tão 'aquecido' quanto qualquer discussão entre um monte de psicólogos de pesquisa)

Minha crença pessoal é que cada teoria tem alguma validade. É como pessoas cegas diferentes agarrando um elefante. Sente -se a cauda e acha que é isso que é um elefante. Outro o tronco. Outro o pé. Você precisa combinar todas as idéias e recuar para obter o quadro geral para ver todas as diferentes maneiras pelas quais a gratidão melhora o bem -estar.

Teoria da gratidão 1: ARAPAÇÃO HEDÍNICA DE GRATUÇÃO

A adaptação hedônica é a ideia de que as pessoas rapidamente se acostumam a prazeres (Lyubomirsky et al., 2005). Por exemplo, se você tiver sua refeição favorita todas as noites, ela rapidamente deixa de ser um prazer e apenas mais uma coisa "normal".

Esta teoria afirma que o sentimento de gratidão atrasa essa adaptação. Isso faz com que os sentimentos positivos de curto prazo que você tira com seus prazeres duram mais, porque você pensa em como é bom ter sua refeição favorita todas as noites (ou o que você é grato) e, portanto ”.

Teoria da gratidão 2: amplie e construa a teoria

Essa teoria afirma que todas as emoções positivas funcionam juntas para fortalecer outras emoções positivas (Fredrickson, 2004).

Por exemplo, quando você está de bom humor, você está naturalmente inclinado a se envolver em outras atividades positivas. É mais provável que você se exercite, seja criativo e empurre limites.

Essas ações construem ativamente suas reservas dessas emoções positivas, de uma maneira semelhante à construção de músculos. Quanto mais você se envolve em emoções positivas, mais fortes e mais resistentes e mais fortes eles ficam.

Este edifício de emoções positivas mais fortes e depois reduz os efeitos de emoções negativas quando os tempos ficam difíceis.

Teoria da gratidão 3: gratidão cancela o negativo

Esta não é realmente uma teoria da gratidão, mas uma série de refinamentos de um conceito generalizado.

O conceito generalizado é que seu cérebro só tem muito espaço para emoções. Sinta um pouco de gratidão e alegria e começa a diminuir a quantidade de ansiedade e depressão que você sente. Faça o suficiente disso e você se livrar das emoções negativas.

Emoções positivas são incompatíveis com emoções negativas e emoções positivas podem diminuir a atenção que se presta a informações negativas (Garland et al., 2010)

Quando as pessoas pensam em gratidão, reformulam experiências negativas sob uma luz mais positiva e experimentam emoções mais positivas, as quais reduzem a dor de emoções negativas (Lambert, Fincham e Stillman, 2012).

Teoria da gratidão 4: Gratidão causa reavaliação e auto-aperfeiçoamento

De certa forma, essa teoria parece semelhante a ampliar e construir para mim, com suas próprias peculiaridades únicas.

A idéia é que a gratidão faz duas coisas, então você expressa gratidão. A primeira parte é semelhante a ampliar e construir. Suas ganham emoções positivas que aumentam a probabilidade de tomar boas decisões e levar a decisões adicionais de auto-aperfeiçoamento. Isso faz isso induzindo emoções positivas, como conexão, alegria, elevação e humildade.

A segunda metade da equação é que a gratidão também traz algumas emoções negativas, mas de uma maneira que é realmente boa. Quando você experimenta emoções negativas como culpa, endividamento, desconforto e medo através das lentes de gratidão, ele realmente motiva as pessoas a fazer mudanças para melhorar a si mesmas para melhor se livrar desses sentimentos negativos (Lyubormirsky et al, 2017).

Teoria da gratidão 5: A gratidão aumenta a auto-estima

Outro estudo encontrou evidências de que a gratidão de traços pode ter efeitos positivos no bem-estar parcialmente por meio de sua capacidade de aumentar a auto-estima (Lin, 2015).

Quando uma pessoa se sente agradecida, muitas vezes se vê como se beneficiando da generosidade de outra pessoa. Isso os leva a se sentirem valorizados. Qual vantagem aumenta a auto-estima. O que finalmente leva a níveis mais altos de bem-estar psicológico.

Como você expressa gratidão?

Independentemente da gratidão da razão, melhore o bem -estar, claramente faz. Portanto, a pergunta final que você pode ter sobre gratidão é simples, “Como posso me dar um pouco disso!”

Entendo!

Então, aqui estão algumas idéias simples de como você pode expressar gratidão. Você pode fazer essas coisas todos os dias, uma vez por semana ou mesmo uma vez por mês. Estudos mostraram que os benefícios positivos de levar tempo para expressar gratidão podem durar até um mês.

35 maneiras simples de expressar gratidão

1. Faça o Três coisas boas exercício de gratidão
2. Observe a beleza da natureza a cada dia.
3. Voluntário
4. Mostrar respeito pelos outros
5. Medite nas coisas pelas quais você agradece
6. Ligue para sua mãe
7. Escreva um diário de gratidão
8. Pare de reclamar
9. Preencha a planilha de gratidão
10. Adicione uma seção de gratidão a um diário ou diário de bala existente.
11. Fazer uma caminhada consciente
12. Incentive os outros a ver o lado positivo das coisas
13. Pense nos entes queridos que você vai alimentar enquanto estiver cozinhando refeições
14. Envolver -se em um ato aleatório de bondade
15. Não julgue os outros
16. Diga a alguém o quanto você ama e se importa.
17. Sorriso
18. Faça uma jarra de gratidão, caixa, jardim, árvore, etc. Que você usa como foco para pensar em coisas pelas quais é grato.
19. Nutrir suas amizades
20. Quando alguém faz uma gentileza, retribuir
21. Agradeça aos conhecidos casuais em quem facilitar.
22. Escreva uma nota para alguém que você não viu há muito tempo
23. Elogie os outros quando eles parecem bons
24. Pagar adiantado
25. Abraçar os desafios como oportunidades
26. Faça gratidão um hábito em que você se envolve naturalmente todos os dias sem pensar nisso
27. Escrever Cartas de 'obrigado' mais frequentemente
28. Rir com mais frequência
29. Leia citações e afirmações inspiradoras para levá -lo a uma mentalidade positiva
30. Compartilhe gratidão com outras pessoas no tweet, postagem no Facebook, etc.
31. Seja a mudança que você quer ver
32. Viva conscientemente. Não se preocupe tanto com o passado ou o futuro. Seja grato pelo agora.
33. Tire um tempo para respirar
34. Aproveite as pequenas coisas
35. Seja grato até por coisas ruins. Eles ajudam você a melhorar a si mesmo.

Quer algumas idéias sobre o que escrever em seu diário de gratidão, diário, diário de bala ou exercício de "três coisas boas". Aqui está um excelente post com alguns Impostos impressionantes de gratidão.

Que esses escritos solicitem a sua jornada para uma vida cheia de gratidão. Além disso, eu recomendo O diário de gratidão de 90 dias: uma prática consciente para uma vida inteira de felicidade- um diário projetado para aumentar a felicidade pessoal - para Seja seu companheiro nesta jornada.

Links para artigos e pesquisas relacionados

• Três coisas boas, um pequeno exercício de gratidão para um grande impulso de felicidade
• (Toepfer, Cichy & Peters, 2012) Cartas de gratidão: mais evidências para benefícios do autor
• (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005) Progresso da psicologia positiva: validação empírica de intervenções.
• (Nezlek, Newman e Thrash, 2017) A dinâmica de procurar significado e presença de significado na vida cotidiana
• O diário de gratidão de 90 dias: uma prática consciente para a vida inteira de felicidade
• Ciência da gratidão UC Berkley White Paper
• Lambert NM, et al. “Expressar gratidão a um parceiro leva a mais comportamento de manutenção de relacionamento” Emoção (Fevereiro. 2011): vol. 11, não. 1, pp. 52-60.
• (Emmons Ra, et al.) “Contando bênçãos versus encargos: uma investigação experimental de gratidão e bem-estar subjetivo na vida cotidiana” Jornal de Personalidade e Psicologia Social (Fevereiro. 2003)
• Efeitos da gratidão no bem -estar
• (Emmons & Crumpler, 2000) Gratidão como força humana: avaliando a evidência
• 120 Gratitude Journal Slots para criar mais gratidão em sua vida