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Qual é a sua taxa de positividade? A razão Losada (também conhecida como Positividade) é uma maneira de ter uma idéia de onde você cai na escala de positividade.

Você é muito negativo e escorregando em direção ao estresse e depressão?

Você está muito positivo e não fundamentado na realidade?

Ou como Goldilocks, você está, "apenas certo". Faça o teste de positividade e descubra.

Índice

Fatos sobre positividade

Um casamento com 5x mais positividade do que negatividade é significativamente menos provável de resultar em divórcio.¹

Uma equipe de negócios com 5x mais positividade do que negatividade é significativamente mais provável de ganhar dinheiro.²

Estudantes universitários com 3x mais positividade do que negatividade são significativamente mais provável de ter uma saúde mental florescente.³

Em geral - quando um sistema humano contém 3 para 5x tanta positividade quanto negatividade, é significativamente mais provável de prosperar.

Isso significa que às vezes é possível reduzir a complexidade da emoção humana em previsão útil: floresce.

Essa complexidade pode ser avaliada com um quiz rápido de 20 perguntas.

Faça o teste de positividade

Olhando para trás nas últimas 24 horas, indique a maior quantidade que você experimentou de cada um dos seguintes sentimentos. Faça o teste aqui.

Verifique seus resultados. O que esse número significa?

Se sua proporção estiver abaixo de 1.0, você pode ser pego em uma espiral descendente de estresse e negatividade. Você pode até estar deprimido.

Se sua proporção estiver entre 1.5 e 2.5 - isso é normal. Sua vida tem mais positividade do que negatividade, mas não por uma margem grande o suficiente para desencadear uma espiral ascendente.

Se sua proporção estiver entre 3 e 5, você atingiu o ponto ideal.

Se sua proporção estiver acima de 9, você está se aproximando de uma zona de perigo - uma com muita positividade e realidade suficiente.

Mas não leia muito em sua pontuação. Existem zonas cinzas entre as classificações, os resultados de um único dia podem não ser representativos e diferentes proporções são ideais para pessoas diferentes em diferentes momentos.

Mas a taxa de positividade é minha medida de escolha para a saúde mental - bem como algumas pessoas medem a pressão arterial ou o colesterol para acompanhar a saúde do coração, medi repetidamente minha taxa de positividade para acompanhar minha saúde mental.

Eu sei que fiz progressos nos últimos 18 meses porque minha pontuação média triplicou de 1.5 a 4.5.

Os muitos benefícios da positividade.

Durante um estudo de quatro anos de casais, aqueles que começaram com uma taxa de positividade abaixo de 1.0 tiveram três vezes mais chances de considerar o divórcio, duas vezes mais propensos a se separar e duas vezes e meia a probabilidade de se divorciar do que casais com uma proporção acima de 5.0.¹

Durante um estudo de equipes de negócios, aqueles com uma taxa de positividade acima de 5.0 foram encontrados para alternar mais prontamente entre defender suas próprias crenças, fazendo perguntas sobre as crenças dos outros, conversando sobre si mesmos e falando sobre os outros. Aqueles com uma proporção abaixo de 1.0 falou predominantemente sobre si e suas próprias idéias. O resultado: menor lucratividade para sua equipe de negócios, menor satisfação do cliente e avaliações mais baixas por superiores, colegas e subordinados.²

De maneira mais geral, os resultados de mais de 200 estudos científicos de quase 275.000 pessoas descobriram que a felicidade leva ao sucesso em quase todos os domínios de nossas vidas, incluindo casamento, mas também saúde, amizade, envolvimento da comunidade, criatividade e nossos empregos, carreiras e negócios.^{4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21}

Uma taxa de positividade acima de 3.0 não pode curar o câncer, mas pode oferecer uma tremenda vantagem de vida.

Por que? Porque a felicidade desencadeia A resposta de ampliação e construção - A resposta psicológica que desliza nosso interruptor subconsciente e começa a gerar emoção positiva em abundância.

E, no entanto, porque o mundo moderno é tão estranho ao nosso DNA de dez mil anos, a resposta de ampliação e construção não está desencadeando.

A incompatibilidade da emoção

Seja por Deus ou pela evolução, nossos corpos foram projetados para um ambiente que agora desapareceu.

Alsejamos carboidratos. Milhares de anos atrás, que o desejo nos manteve vivos. Uma dieta apenas de proteína ou gordura era insuficiente para nos manter vivos. Como os carboidratos eram raros, mas necessários, nós os desejamos.

Mas agora mesmo que os carboidratos sejam abundantes, ainda os desejamos. Como resultado, temos uma epidemia de obesidade. Enquanto escrevo isso, estou bebendo uma coca. Tem um gosto ótimo, mas mesmo assim está prejudicando minha saúde.

A felicidade é semelhante. As condições ancestrais que projetaram nosso interruptor de felicidade desapareceram.

Ao mesmo tempo, a melhor coisa que você poderia fazer se quisesse a felicidade era seguir suas emoções e instintos. Esse tempo não existe mais.

O mundo moderno quebrou nossas emoções. Emocionalidade que antes nos ajudou a prosperar agora nos faz debater e fracassar.

É por esse motivo que temos que assumir a responsabilidade por nossa felicidade de maneiras que nunca tivemos que antes, e é por esse motivo que a felicidade oferece uma vantagem de vida tão grande.

Você pode pensar em felicidade como um gatekeeper. Aqueles que o têm têm acesso a uma parte de seus recursos mentais negados a todos os outros. Criatividade, compaixão e confiança, três emoções, uma vez amplamente experimentadas e com grande prazer e benefício, já foram trancados, disponíveis apenas raramente e em pequenas quantidades.

Emoções quebradas

Vamos considerar duas emoções quebradas - medo e raiva.

Em um ponto no tempo, a emoção do medo nos manteve vivos.

Nossas mentes conscientes não pensam rápido o suficiente. Eles evoluíram para nos ajudar.

Sem medo, nossos ancestrais não teriam sido capazes de reagir rápido o suficiente - eles teriam morrido e nunca teríamos nascido.

Agora, o medo está quebrado.

Tememos coisas que não devemos, e não tememos coisas que devemos.

Como tememos a rejeição, não fazemos as apresentações e convites que criariam uma rica vida social. A certa altura, a tribo de uma pessoa teria algumas dezenas de pessoas - um ou duzentos no máximo. Uma rejeição significava uma perda permanente. Agora, temos dezenas de milhares de amigos em potencial, associados e parceiros românticos para escolher. Uma rejeição, mesmo cem rejeições, não significa nada. No entanto, ainda tememos.

Porque não tememos o consumo sem restrições de álcool em um nível emocional, 2.5 milhões de pessoas morrem todos os anos do excesso de beber. Essas mortes são evitáveis, mas como o fácil acesso ao álcool é um fenômeno moderno, o pensamento de excesso de beber não causa medo. Temos mais medo de aranhas, apesar do fato de que no u.S., Eles matam apenas algumas pessoas a cada ano.

Como o medo, todas as outras emoções foram projetadas para um propósito específico.

Considere raiva. Serviu para proteger o que era nosso - nossa segurança, nossos entes queridos, nossa comida e nossa propriedade.

Imagine que você está vivendo em um ambiente pré -histórico e ancestral - tribos, tendas e lanças.

Você pegou seu vizinho tentando roubar seus suprimentos de comida. Sem a comida, você vai passar fome durante o próximo inverno.

Você pode deixá -lo sair sem punição. Afinal, você o pegou antes que ele pudesse comer sua comida. Está tudo ainda lá, disponível para mantê -lo vivo.

De fato, sem a emoção da raiva, é provável que você o deixasse. Você pode dizer a ele para não fazer isso de novo, mas você não o puniria. E então você morreria.

Porque você o deixa tão facilmente, é provável que ele tente roubar sua comida novamente. A única vez que ele consegue, você e sua família morrerão de fome.

Você pode imaginar desapaixonadamente o criminoso, machucando -o o suficiente para que ele aprenda sua lição? Não posso. Isso é para isso que era a raiva.

Lembre -se, estamos falando de milhares de anos atrás - eles não tinham policiais e prisões naquela época. Naquela época, a raiva serviu a um propósito. Diante do crime, foi o juiz, o júri e o carrasco.

Agora, a raiva é mais problemática do que vale a pena.

Por termos policiais, diplomacia e pode ter discussão raciocina, a raiva raramente é a melhor resposta.

Se outros não estão respeitando nossas preferências, devemos comprometer ou fazê -los parar. Mas as pessoas não respondem bem à raiva. Geralmente, a compaixão e a paciência obterão melhores resultados. De fato, substitua todas as instâncias de raiva pela compaixão e paciência, e nossa taxa de divórcio seria cortada pela metade.

Eu vi membros da família gritarem um com o outro. Mas isso é feito pouco para mudar o comportamento e mais para causar mágoa e dor.

A raiva é uma ferramenta de força bruta - um martelo onde uma chave de fenda funcionaria melhor. Alguma raiva é boa - nos motiva a agir. Mas tanta raiva que leva a gritar? Estúpido. Se no final das lágrimas e da dor houve mudança, a raiva pode valer a pena. Mas a resposta usual é a defensiva e o desinvestimento.

As dicas e gatilhos que antes nos mantiveram vivos agora nos impedem de alcançar nosso potencial.

A evolução é lenta

Se a evolução tivesse acompanhado os tempos modernos, estaríamos experimentando uma emoção significativamente mais positiva do que realmente fazemos.

Sentíamos mais curiosidade.

Estudávamos fazer amor e poderíamos fazer nosso parceiro romântico, muito feliz. Nós aprenderíamos melhores maneiras de comunicação. Analisaríamos nosso trabalho, poliríamos nossas habilidades e obteríamos educação continuada. Aprenderíamos novos idiomas e nos expoíamos a diferentes culturas e comunidades. Faríamos experimentação pessoal e aprenderíamos ciência e economia suficientes para tomar decisões de votação mais informadas.

Mas nós não. Talvez uma ou duas dessas coisas, mas essas são as exceções. Por que? Porque nosso cérebro subconsciente não está produzindo o suficiente da emoção chamada curiosidade.

Sentíamos mais otimismo.

Tendo confiança em nossa capacidade de perseverar, embarcaríamos nos desafios mais difíceis - iniciando um negócio, escrevendo um livro, trocando de carreiras, aprendendo um novo esporte ou idioma, revitalizando nosso casamento. Crianças do centro da cidade que não estudam porque esperam que acabem fazendo salários mínimos ou pior, em vez disso, acreditariam nas possibilidades de seu futuro. Acreditando nas possibilidades do futuro, economizaríamos dinheiro em vez de gastá -lo.

Mas porque nosso subconsciente não está produzindo o suficiente da emoção chamada otimismo, não.

Sentimos mais amor.

Passaríamos mais tempo com a família. Procuraríamos entender os outros, em vez de matá -los por dezenas de milhares. Teríamos paciência, dedicando a energia necessária para reabilitar criminosos. Quando chateado, perdoaríamos em vez de escalar.

Mas não, porque nosso subconsciente não está produzindo o suficiente da emoção chamada amor.

A emoção impulsiona a ação. Se nosso cérebro estiver nos enviando as emoções erradas, estaremos envolvidos nas ações erradas.

Por que muitas vezes deixamos de concluir o que sabemos que são nossos objetivos dignos de longo prazo? Porque nosso corpo está nos enviando as emoções erradas.

Por que estamos sendo enviados as emoções erradas? Por que não estamos recebendo mais curiosidade, otimismo e amor?

Porque o mundo moderno distorceu nossas mentes. Porque a resposta psicológica de ampliação e construção que deveria ser ativada não é.

Agora ou mais tarde, faça sua escolha

Vamos voltar ao nosso ambiente ancestral mais uma vez. Um com recursos escassos e muito perigo.

Você tem duas opções. Você pode caçar e estocar comida, ou pode socializar com seus colegas membros da tribo.

Socializar agora garantirá que você obtenha ajuda em tempos difíceis, mas se você não tiver comida suficiente estocada, se você não caçar e se reunir, vai morrer de fome.

Você tem duas opções. Você pode construir uma cabana para não congelar durante a próxima neve, ou pode praticar jogando sua lança.

Levará meses até você ficar bom o suficiente com sua lança para atingir alguma coisa, então, a menos que você tenha um lugar para se aquecer, construir ou roubar uma cabana deve ser sua prioridade.

Você tem duas opções. Antecipando que uma tribo vizinha vai atacar e roubar sua comida, você pode lançar um ataque preventivo, ou pode tentar aprender seus costumes e melhorar a comunicação.

Aprender seus costumes pode ajudá -lo a difundir tensões e abrir o caminho para o comércio e a cooperação, mas isso não é algo que pode ser feito da noite para o dia. Você seria melhor matá -los.

Para cada uma dessas opções, havia duas opções-uma opção de curto prazo e uma opção de longo prazo. As opções de longo prazo teriam sido ideais - ter mais amigos, ser melhor com sua lança e ter uma fonte de comércio seria ótimo.

Mas as ações de longo prazo eram arriscadas. Eles exigiram uma base de segurança e estabilidade. Fazer amigos quando você está prestes a passar fome não faz sentido.

Então, como nossos ancestrais teriam feito sua escolha? Através do pensamento consciente e planejamento racional? Não - as partes do nosso cérebro responsáveis ​​pelo planejamento de longo prazo evoluíram recentemente. Confiar nisso com decisões de vida ou morte em um ambiente de perigo constante teria sido uma receita para o desastre.

Como nossos ancestrais fizeram sua escolha?

O subconsciente deles fez sua escolha para eles e depois comunicou essa escolha através da emoção.

Cada uma das opções de curto prazo teria sido alimentada por uma emoção negativa. A caça à comida foi motivada pelo medo da fome. Construindo uma cabana sobre a preocupação com o clima. Matar vizinhos por ansiedade por suas intenções.

Por outro lado, cada uma das opções de longo prazo foi alimentada por uma emoção positiva.

A socialização foi alimentada por entusiasmo e curiosidade. Prática de lança por confiança e otimismo. Aprendendo novos costumes por esperança e compaixão.

Se sua mente subconsciente desejar que você escolha a opção de longo prazo, isso desencadearia emoção positiva. Se quisesse que você escolha a opção de curto prazo, isso desencadearia emoção negativa.

Milhares de anos atrás, nossa mente subconsciente fez um excelente trabalho de escolher quais emoções acionar e quando. Nossa sobrevivência contra tigres, clima frio, fome e doença é uma prova dessa habilidade.

Quando seu subconsciente optaria por se concentrar no futuro? Quando se sentiria confortável investindo no futuro, em vez de se preocupar com a sobrevivência imediata?

Seu subconsciente optaria por se concentrar no futuro, desencadear a resposta de ampliação e construção e gerar emoção positiva quando parecia seguro.

Quando teve sucesso - comida, abrigo, saúde e amizades confiáveis.

E depois de fazer muitos investimentos de longo prazo, você faria depois de algumas semanas ou meses. Os ricos ficam mais ricos, há muito tempo antes que o dinheiro existisse.

E como você teve ainda mais sucesso, você ficaria ainda mais feliz e ainda mais disposto a fazer investimentos de longo prazo. A vida era uma espiral positiva.

O sucesso levou à felicidade, que desencadeou a resposta psicológica de ampliação e construção, que por sua vez desencadeou emoções como otimismo, curiosidade e confiança, que por sua vez levaram a investimentos a longo prazo e mais sucesso, o que, por sua vez, levou a mais felicidade, e assim por diante.

Então, por que precisamos de tanta positividade para ativar a resposta de ampliação e construção?

Para a maioria de nós, não há tigres ou escassez de alimentos escondidos ao virar da esquina.

Apesar de nossa riqueza e segurança, desencadear os sinais que indicam sucesso e lançam a resposta de ampliação e construção, tornou-se mais difícil.

• Somos menos saudáveis. Sim, quando as homens das cavernas ficaram muito doentes, eles morreram. Mas, caso contrário, eles eram altos e musculosos.
• Somos menos sociais. Sim, temos o Facebook. Mas nossos ancestrais passaram a maior parte do tempo ... com outros humanos.
• Estamos mais estressados. Sim, temos comida, abrigo e água abundante. Mas também temos contas, impostos, chefes exigentes, crianças loucas e mais 1.000 coisas com que se preocupar.
• Estamos menos satisfeitos. Sim, somos dezenas de milhares de vezes mais ricas. Mas o sucesso já foi bem definido. Você tinha comida e amigos ou não. Agora o sucesso se tornou uma corrida de rato. Sempre há algo mais a ser.

Cada um de nós pode se beneficiar de mais felicidade e investimento a longo prazo, mas por causa dessa incompatibilidade ambiental, não estamos conseguindo.

Se você quer mais positividade, assuma a responsabilidade por sua própria felicidade. Abraçar gratidão. Tente algumas das 54 maneiras de ser mais feliz. Meditar. Adote uma mentalidade positiva. Tentar. Experimentar. Crescer.

Se você quiser sentir uma emoção mais positiva, deve assumir a responsabilidade por sua própria felicidade.

O mundo moderno quebrou suas emoções. Lutar de volta.

Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.

Pesquisa da taxa de positividade

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5. Por que a gratidão aumenta o bem-estar: o que sabemos, o que precisamos saber
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