9 etapas para superar a ansiedade do seu telefone

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Você já ouviu um telefone celular tocando em uma sala lotada ou congestionada, e você se sentiu algo desconfortável no poço do seu estômago? Você estava rezando para que não fosse o seu telefone celular que estava tocando ... e depois que você percebeu que não era seu Telefone, você ficou instantaneamente aliviado.

E aqueles momentos em que foi seu telefone celular tocando? Você não apenas teve esse desconforto no estômago, mas também se viu olhando o telefone, tentando decidir Se você quisesse responder ou não.

Como alguém que lutou Ansiedade por telefone No passado, eu já estive lá. E se for você, você pode estar lidando com alguma ansiedade de telefone também?

Neste artigo, discutiremos o que a ansiedade de telefone e veremos 9 etapas para ajudá -lo a superar isso ... espero que seja bom. Acreditamos que isso irá ajudá -lo significativamente e alivie alguma pressão Quando você ouve o telefone tocando.

Índice

O que é ansiedade de telefone?

A ansiedade por telefone, também conhecida como telefonobia, é o relutância ou medo de fazer ou receber um telefonema. Telefonofobia significa literalmente 'medo de telefones.'Os fisiologistas consideram uma condição ou tipo de transtorno de ansiedade social.

Pessoas que sofrem de ansiedade por telefone tentam evitar telefonemas a todo custo. O raciocínio por trás disso é que a pessoa executando a ação de receber ou receber chamadas Dreads cometendo um erro ao telefone, congelando, sendo criticado e ridicularizado ou capaz de executar no telefone na frente de um público. Portanto, a ansiedade de telefone é considerada um tipo de ansiedade de desempenho também.

Por fim, pessoas com ansiedade de telefone frequentemente Sinta vergonha, culpa e grande tristeza sobre sua incapacidade de falar ao telefone, algo que os outros fazem naturalmente. Isso leva a uma diminuição na auto-estima.

Sintomas e sinais de ansiedade de telefone

A ansiedade do telefone pode ser um sintoma de um dos muitos distúrbios psicológicos - Seja transtornos de personalidade, transtornos de humor, distúrbios de estresse pós-traumático e distúrbios de desempenho.

Os sinais sociais que você pode estar lidando com a ansiedade do telefone incluem:

• Evite empregos ou carreiras que exigem falar ao telefone, seja fazendo chamadas ou atendendo -as a.
• Você evita ligar para membros da família ou amigos por medo de que isso arruine seus relacionamentos.
• Você prefere mensagens de texto e e -mails sobre fazer telefonemas para se comunicar com alguém.
• Você não faz negócios com estabelecimentos sem suporte por e -mail ou bate -papo ao vivo.
• Você evita outras situações sociais que o fazem temer, sofrer vergonha e outra ansiedade irracional.
• Você não quer se incomodar ligando para alguém no telefone.

Os sinais físicos de ansiedade por telefone incluem:

• Sua frequência cardíaca aumenta
• Você se sente enjoado
• Você tremia nervosamente
• Você tem problemas para se concentrar

Outras maneiras práticas de perceber se você está lidando com o medo do telefone ou da ansiedade por telefone:

• Chamando números de telefone, você acredita que ninguém responderá e você receberá uma mensagem gravada em vez disso.
• Apenas chamando amigos ou familiares, você sabe bem.
• Ligar para empresas ou pessoas que você não conhece e fazendo perguntas simples. Como tempos de fechamento ou algo que exige uma resposta de uma palavra. Essas perguntas não têm pouca ou nenhuma interação de você.
• Você evita fazer telefonemas na frente dos outros.

É importante encontrar maneiras de superar a ansiedade do telefone porque Pode impedi -lo das melhores oportunidades de carreira e ao longo da vida amizades ou relacionamentos. Você odiaria perder o emprego dos seus sonhos ou conhecer o homem ou a mulher dos seus sonhos por causa do medo de falar ao telefone.

Esperamos que as etapas a seguir ajudem você a superar a ansiedade do seu telefone e incentivar.

9 etapas para superar a ansiedade do seu telefone

1. Participar de terapia comportamental cognitiva ou TCC.

Essas terapias são estratégias ou reestruturações de auto-ajuda que envolvem você desafiando suas crenças negativas e substituindo esses pensamentos por padrões de pensamento mais positivos e construtivos.

2. Terapia exposta

Dando o primeiro passo um pouco mais longe, você pode querer sofrer com ligações telefônicas. Quanto mais telefonemas você faz, menos assustador de uma tarefa se torna. Se você estiver preocupado em se preocupar com alguém ao telefone, substitua essa linha de pensamento por: “Por que eles atenderiam o telefone se estivessem ocupados, ou seria um incômodo para eles?”

Além disso, se você estiver preocupado em cometer um erro ao telefone, como tropeçar em suas palavras, você pode colocar as coisas em contexto antes de fazer uma chamada. Pense consigo mesmo, você não é a única pessoa com quem essa pessoa vai falar ao telefone hoje. Mais do que provável, eles ouvirão outros bagunçando verbalmente também. Além disso, o que você considera um erro por telefone, a outra pessoa pode nem perceber.

3. Concentre -se no motivo da chamada.

Em vez de se concentrar no que pode dar errado durante um telefonema, concentre -se no que você deseja realizar na chamada. Além disso, você deseja pensar em coisas que tornarão o telefone mais produtivo.

Pense no que você está tentando ganhar com eles. Além disso, você deseja planejar como comunicará suas necessidades à outra pessoa ou qualquer pessoa que a pessoa do outro lado do telefone possa ter.

Escreva essas coisas e concentre -se no objetivo da chamada, e não no que você dirá ou como sua ligação será recebida.

4. Aceite o fato de que as coisas dão errado em telefonemas.

Para não ser negativo, mas aceite sabendo que você vai estragar uma chamada. Você tem que perceber que não há problema em cometer erros e não se espancar sobre eles. Esta etapa o ajudará muito ao lidar com a ansiedade de telefone. Todos nós os fazemos, não importa o quão bons sejam ao telefone.

Todos nós ficamos amarrados na língua, gaguejamos, perdemos nossa linha de pensamento, parecem um idiota (especialmente para nós mesmos) e até somos rejeitados. Depois de abordar seus medos de fracasso e o que poderia dar errado, quanto mais cedo você poderá mudar sua linha de pensamento para trabalhar para melhorar essas coisas sem ficar excessivamente ansiosa.

5. Crie scripts para telefonemas no trabalho e ensaie -os.

Alguns empregadores têm scripts telefônicos para seus funcionários. Ainda assim, se não, você pode escrever um script para seguir ao fazer chamadas de saída para ajudá -lo a superar sua ansiedade de telefone. Primeiro, você vai querer escrever uma introdução (não muito tempo).

Em seguida, anote todas as perguntas que você gostaria de fazer à outra pessoa ao telefone. Além disso, você precisará escrever como resolverá o problema da pessoa ou ajudá -la a encontrar uma solução. Por fim, escreva uma conclusão ou como deseja encerrar a chamada, agradecendo à pessoa e encerrando a chamada ou agendando uma reunião.

Mantenha seu tom de voz conversacional com a pessoa para que você não pareça script. Você pode até querer praticar sua ligação com um colega de trabalho ou amigo. Gravar a si mesmo no telefone enquanto tiver conversas também pode ser uma ferramenta valiosa para ajudá -lo a melhorar por telefone e superar a ansiedade do telefone.

6. Conhecer mais sobre a pessoa que você está ligando.

Esteja curioso sobre a pessoa com quem você está falando, seja no trabalho ou está começando um relacionamento com alguém pessoalmente. Geralmente, uma das coisas mais fáceis de fazer é fazer com que alguém fale sobre si mesmo. Então, primeiro, conheça a pessoa na outra linha.

Então, em vez de focar na sua própria ansiedade de telefone, use suas chamadas como uma expedição de pesca para conhecer a outra pessoa. Pergunte a eles sobre o dia deles ou para descrever certas coisas sobre si mesmas. Isso o deixará à vontade na conversa, e irá progredir mais naturalmente. Além disso, ajudará você a criar um novo relacionamento quando eles virem seu interesse adquirido por eles.

7. Concentre -se no que você deve ganhar superando a ansiedade de telefone.

Basta pensar, superar a ansiedade por telefone abrirá muitas grandes avenidas em sua vida, desde novas oportunidades de carreira ou se destacando no seu atual. Além disso, isso dará à pessoa do outro lado do telefone a chance de conhecer o verdadeiro você (se ainda não o fizer). E veja o que uma pessoa excelente, honesta, atenciosa e confiável você é.

Além disso, a superação da ansiedade por telefone melhorará significativamente seus relacionamentos com os clientes no trabalho e com seus amigos e familiares. Você pode imaginar o quão encorajador você pode ser para alguém ligando para ele ao telefone e checando seu bem-estar?

8. Pegue o telefone quando ele tocar.

Quando você vir o telefone tocando, não evite; pegar. Deixe a determinação em sua mente de que você atenderá a cada chamada. Mesmo que as ligações sejam das pessoas, você geralmente não quer ouvir ou se sentir estranho conversando com.

Se você não sabe o que dizer, tudo bem, eles chamaram você. Deixe -os carregar a conversa. Basta estar aberto a atender todas as chamadas e ter uma conversa sem focar em como você se sente.

9. Seja transparente sobre a ansiedade do seu telefone.

Discuta suas ansiedades e maneiras de pensar em relação à interação social por telefone com indivíduos de confiança em sua vida, como familiares, amigos, colegas de trabalho ou chefe.

Não faria mal procurar um profissional licenciado para obter ajuda com sua ansiedade de telefone também. Embora o primeiro passo seja admitir para si mesmo que há um problema, todas essas pessoas em sua vida podem desempenhar um papel em ajudá -lo a superar as ansiedades de estar no telefone.

Pensamentos finais sobre 9 etapas para superar a ansiedade do seu telefone

Saiba disso: o que você está experimentando é perfeitamente normal… Muitos de nós têm algum tipo de ansiedade de telefone. Mas só porque é normal ter esses sentimentos não significa que eles não podem ainda tem implicações sérias em sua vida. Coisas como oportunidades perdidas e estresse adicionado Não tem que ser a norma para você.

Isso não precisa ser algo que te segura ou assombra você para o resto da sua vida. A cada etapa que você dá para superar a ansiedade do seu telefone, você descobrirá que está cada vez menos estressado com um telefonema - esteja você fazendo ou recebendo um. Vai chegar a tempo.

Na verdade, você pode começar a ver seu telefone sob uma luz totalmente nova ... como um ferramenta valiosa para realizar tarefas e linhas abertas de comunicação que podem levar a mais portas sendo abertas para você. Quanto mais você usa a ferramenta, mais confortável você se torna.

Para obter mais conteúdo sobre superar ou lidar com ansiedades, especialmente no trabalho, consulte orações para superar o estresse no trabalho.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.