10 principais atividades de atenção plena para idosos e idosos

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Você já se sentiu estressado ou frustrado a ponto de querer desistir? Ou senti que você estava ficando louco porque você perdeu as chaves do seu carro de novo ou não está se sentindo bem? Claro, todos nós tivemos esse problema ao mesmo tempo ou outro ... especialmente à medida que envelhecemos.

Jogue uma pandemia na mistura e minha mente realmente começou a vagar, tendo a tendência de se afastar quando os dias se desfocaram juntos. Então, o que deve ser feito? Afinal, estamos voltando à normalidade agora, o que significa Voltando à rotina novamente.

Você reclamou com um membro da família ou amigo e Ninguém parece entender. Eles podem até ter lhe dado "o olhar". Neste ponto, você provavelmente se sente com raiva ... o que é normal, mas não pode continuar. Então, neste post, eu vou te dar ótimas idéias para atividades de atenção plena para os idosos para ajudá -lo a ganhar tranquilidade e encontrar o seu caminho de volta a sentir como se o seu antigo eu!

Índice

O que é a atenção plena?

A atenção plena é uma capacidade humana básica que vem naturalmente para todos nós, onde podemos permanecer presentes e cientes do que estamos fazendo e de quem somos. Estar chateado ou superexcitado pelo que pode estar acontecendo em nosso ambiente nem sempre é necessário. Ao realizar atividades de atenção plena para idosos, você pode evitar se tornar excessivamente emocional com pequenos detalhes e Concentre -se em ser positivo.

Pesquisas sugeriram que as atividades de atenção plena para idosos pode ajudar a combater o declínio na memória ou na função cognitiva. Exercitar -se regularmente, comer uma dieta saudável, adquirir sono suficiente, ler ficção e aprender uma nova habilidade também são práticas de estilo de vida para melhorar as habilidades mentais.

Estar atento também pode beneficiá -lo por melhorando suas habilidades sociais e ajudando você a conhecer novas pessoas. Você pode fazer isso fazendo uma aula de ioga ou meditação ou praticando escuta ativa. Existem vários benefícios de atividades de atenção plena para idosos, incluindo:

• Reduzir o estresse
• Aumente o bem-estar emocional
• Aliviar a depressão
• Lidar com a dor
• Melhorar a qualidade do sono
• Aumente a calma
• Concentre -se melhor
• Construir habilidades de memória

27 atividades de atenção plena para idosos e idosos

Atividades individuais

1. Meditando

Embora algumas pessoas possam acreditar que a meditação é um desafio antes mesmo de tentar, você pode se surpreender com a rapidez com que aprende. Você pode precisar ficar acostumado a isso primeiro, mas com a prática, você provavelmente estará familiarizado em nenhum momento. Você pode meditar de manhã ao acordar ou mesmo antes de dormir.

2. Desfrutando da natureza

Se você sempre quis apreciar os pássaros cantando ou preferiria apenas sentar respirando um pouco de oxigênio fresco em seus pulmões, todos podemos ser mais gratos pela natureza. além disso, Você pode aprimorar suas habilidades criativas Usando um diário da natureza para gravar todos os objetos que você observar. Por exemplo, você pode pintar lindas flores ou esboçar uma colônia de formigas marcando.

3. Escrevendo em um diário

Escrever pode melhorar sua saúde e aumentar a concentração. Uma maneira inteligente de obter esses benefícios é iniciar um diário diário.

Você pode manter um diário de gratidão anotando o que é grato, como o cheiro de pétalas de flores, seus netos ou algo mais.

4. Praticando meditação do sono guiado

A meditação guiada do sono pode ajudá -lo Relaxe, adormeça mais rápido e mais fácil e durma mais e mais profundo durante a noite. Eu sei que tive inúmeras noites sem dormir quando tive insônia e a meditação foi extremamente útil para mim. Você pode baixar um aplicativo que o leva a cada etapa da meditação guiada do sono ou seguir um tutorial em vídeo.

5. Jardinagem

As plantas em crescimento não precisam ser trabalhos árduos, especialmente se você começar pequeno. Além disso, você pode se concentrar em se conectar com a natureza. Por um lado, você pode tentar comprar uma planta barata que já começou a crescer e ir a partir daí. Esta pode ser uma planta de hortelã aromática que você pode colocar em uma janela ou calígito que são bastante resistentes.

6. Ouvindo música calmante

Quando você ouve música calmante, você tem a chance de esquecer seus problemas e se concentrar no momento presente. Enquanto ouvir música clássica pode ser uma excelente maneira de reduzir o estresse, o pop suave também pode incentivar o relaxamento. Sempre que estou trabalhando ou preciso escapar do que me incomoda, Eu ligo minhas músicas favoritas e finalmente posso ter a paz que eu desejo.

7. Afiando a mente

Mantendo sua mente afiada pode Aumente o poder do cérebro e alivie o tédio. Permanecer alerta, melhorar o foco, aumentar a memória e permanecer independente por mais tempo são alguns benefícios de exercitar seu cérebro. Quando preciso afiar minha própria mente, faço um quebra -cabeça cruzado, pesquisa de palavras ou quebra -cabeça no meu tempo livre.

8. Recitando afirmações positivas

Como todos experimentamos negatividade, pode ser importante ter uma maneira simples de permanecer positivo. Por um lado, quando você tem pensamentos negativos, você pode dizer afirmações positivas para si mesmo. Fazer isso de manhã pode inspirar você a ser mais grato pelo resto do seu dia.

9. Criando rituais diários

Os rituais diários podem aterrar e nos estabilizar e nos dar um propósito em um mundo ocupado. Você pode ouvir um audiolivro a uma velocidade mais lenta, passear com seu cachorro ou fazer outra coisa que lhe traz alegria. Dando tempo para o que cria valor em sua vida pode torná -lo mais saudável e feliz.

10. Andando

Fazer uma caminhada por alguns minutos ou mais a cada dia pode fortalecer seus músculos e ossos. Você pode caminhar com um amigo ou membro da família e usar esse tempo para socializar. Eu uso a caminhada como uma desculpa para sair de casa e apreciar a natureza.

11. Ler algo inspirador

Apesar de todo o conteúdo negativo do mundo, Há muito conteúdo inspirador para ler. Especificamente, ler citações inspiradoras de manhã pode motivá -lo a ser mais positivo. Além disso, você pode ler posts sobre aqueles que realizam boas ações ou conferir artigos envolvendo espiritualidade ou religião.

12. Tomar intervalos de tecnologia

Assistir muita TV ou navegar na Internet pode ser divertido, mas também pode fazer você sentir que não tem um propósito. Eu constantemente me forço a fazer pausas de tecnologia regularmente, então isso é algo com o qual posso me relacionar seriamente. Em vez de desperdiçar seu valioso tempo para usar eletrônicos, você pode chamar um ente querido no telefone ou pegar um hobby criativo.

13. Usando aromaterapia

Aromaterapia tem benefícios variados, incluindo melhorar a qualidade do sono, aliviar a depressão, ansiedade e estresse e aumentar os sentimentos de relaxamento. De fato, cheiros de cheiro agradável podem ser úteis no tratamento de certas condições, como artrite e câncer. Você pode ser criativo adicionando uma mistura de óleo essencial a um banho, shampoo ou lavagem do corpo. Além disso, um umidificador ou difusor pode fazer a diferença na obtenção de uma mente quieta.

14. Acordando com um propósito

Todo mundo precisa de um propósito, porque isso pode fazer com que os dias valessem a pena experimentar. Uma idéia para cultivar um é acordar todas as manhãs com a mentalidade certa. Em primeiro lugar, tente descobrir o que você gostaria de realizar a noite anterior ao fazer um plano para o dia seguinte. Isso significa que você pode ter a intenção de caminhar por 30 minutos, comer um café da manhã saudável de aveia e frutas, ou algo mais.

15. Apreciando cada bocado

Fazer cada mordida de contagem de alimentos pode ser uma das atividades de atenção plena mais fáceis para idosos.

Simplesmente preste atenção ao sabor e textura de cada bocado e concentre -se em ser grato por isso. Fazer isso pode ser um lembrete de quanto suas ações são importantes para melhorar seu estilo de vida.

16. Definindo metas diárias

Quando você estabelece metas conscientes, você pode persegui -las com um propósito em mente. Além disso, isso pode encorajá -lo a valorizar suas ações cultivando uma conexão emocional com seus esforços. Eu notei que ter objetivos diários me dá algo para esperar. Isso pode ser particularmente inspirador para melhorar minhas chances de sucesso em minha carreira, relacionamentos e felicidade pessoal.

17. Planejando para o dia seguinte

Fazer um plano para o próximo dia pode criar intenções positivas em sua mente. Normalmente, eu penso no que estou pensando em fazer em um diário diário à noite para que eu possa descobrir o que gostaria de comprometer com isso mais importa para mim. Ou seja, você pode estar pensando em participar de uma aula de cerâmica ou aprender a tocar um instrumento musical. Você pode escolher um deles, entendendo qual é de maior importância para você. Como alternativa, faça o que quiser fazer sem pensar demais.

18. Exercícios de respiração

Ao aumentar a troca de oxigênio, os exercícios respiratórios diminuem o coração, facilitam a tensão abdominal e reduzem a pressão arterial. À medida que essas mudanças afetam seu corpo, seu estado mental muda. Concentrar -se na respiração pode ser útil para relaxar e ganhar atenção. Você pode fazer exercícios respiratórios quando quiser reduzir a ansiedade ou o estresse. Isso pode ser a qualquer hora durante o dia, como na hora de dormir ou quando qualquer coisa ou alguém o frustra de alguma forma.

19. Lendo um livro favorito

Fazer atividades de atenção plena para idosos pode significar fazer o que você realmente gosta, ou seja, se você gosta de ler. Por um lado, ler em voz alta pode estar atento. Faça um esforço para memorizar um poema favorito ou ler de um livro de um autor, você favorece. Certifique -se de fazer esse tempo apenas para ler, encontre um local confortável para sentar e saborear cada palavra como você diz.

Atividades em grupo

20. Fazendo yoga

Esta é uma das atividades de atenção plena para idosos que você pode fazer sozinho ou com um grupo. Basta pegar um tapete de ioga que você ama e vá para um espaço tranquilo dentro de casa ou saia. Poses básicas de ioga, como a pose da montanha ou a árvore, podem ser fáceis de aprender e extremamente benéficas para sua saúde e bem-estar. Eu tenho um livro de ioga instrucional que eu uso para aqueles momentos em que preciso acalmar meu corpo, mente e espírito.

21. Doodling ou coloração

A auto-expressão pode lhe dar uma maneira de deixar seu filho interior sair e se divertir um pouco. Tudo o que você precisa é de giz de cera e um livro para colorir adulto ou um lápis e um pedaço de papel. Participe de uma festa para colorir em grupo e convide todos os seus amigos ou crie uma obra de arte por conta própria. Criar arte é um dos meus passatempos favoritos e sempre que estou me sentindo deprimido, é isso que levanta meus espíritos. Além disso, ser um artista profissional não é um requisito de auto-expressão, pois se trata de aproveitar o momento e usar sua imaginação.

22. Voluntário

Tornando -se um voluntário em sua comunidade ou online pode mudar sua vida e outra pessoa para melhor. Desde ajudar a administrar um desejo de comida local até se tornar um mentor juvenil, há várias maneiras de você se envolver. Ao ser voluntário, você pode obter um senso de propósito, saber que está fazendo uma diferença real e provavelmente conhece amigos que compartilham suas paixões.

23. Ganhando consciência do corpo

Aumentar a consciência dos sentimentos em seu corpo pode lhe dar uma maneira de entender o que você precisa em qualquer momento em particular. Você reconhecerá mais claramente quando estiver com sede, angustiado emocionalmente, faminto ou cansado. Então você poderá melhorar o gerenciamento de peso e dor. Você pode construir a consciência corporal por Fazendo exercícios físicos como ioga, tai chi, exercícios de equilíbrio ou caminhando para trás. Fazer uma aula pode ser uma maneira excepcional de conhecer pessoas que pensam da mesma forma que podem lhe dar incentivo para alcançar seus objetivos.

24. Expressando apreciação

Quando você expressa gratidão, você tem a oportunidade de saborear o que experimentar em um nível superior. Isso ocorre porque você está reconhecendo suas emoções reais e vivendo o momento. Mostrar como você realmente se sente com aqueles que você ama pode ser uma maneira gratificante de construir relacionamentos mais fortes, permanecer positivo e ser mais saudável. Você pode mostrar apreço em reuniões de família ou ao comer fora com os amigos.

25. Fazendo artesanato

Cerâmica, escultura, tricô e tecelagem são todos exemplos de atividades de artesanato. De fato, a criação pode lhe dar uma maneira de se ocupar quando você quiser ser criativo. Você pode tricotar um lenço e entregá -lo a um ente querido como presente ou fazer uma aula de cerâmica. Uma maneira de começar é comprar um kit de artesanato. Ao ingressar em uma aula, você pode permanecer motivado para ser criativo participando de projetos de artesanato em grupo.

26. Exercício

Você pode até estar atento ao se exercitar, envolvendo todos os seus sentidos. Lembre -se de reconhecer qualquer desconforto que você possa ter e fique atento aos seus pensamentos.

Experimente isso sempre que você está andando, fazendo ioga ou praticando um esporte como tênis ou golfe. Você pode pedir aos amigos ou familiares que se juntem a você para passear ou se inscrever para um esporte de grupo. Fazer parte de um grupo pode lhe dar uma sensação de pertencer e ser muito divertido.

27. Junte -se a uma aula de culinária

Fazer uma aula de culinária pode abrir portas para conhecer novas pessoas e entender as habilidades úteis. Desde que me tornei vegano, aprendi a cozinhar alimentos que têm um sabor agradável o suficiente para comer. Embora tenha sido um desafio, agora tenho um conhecimento valioso que posso usar para fazer refeições saborosas. Da mesma forma, você pode aprender a cozinhar tudo, desde comida mexicana vegana de dar água na boca até cozinha saudável do Mediterrâneo. Depois de dominar a arte de cozinhar, você pode se sentir confiante em fazer refeições deliciosas.

Pensamentos finais sobre atividades de atenção plena para idosos

Como você pode ver, há vários benefícios em se envolver em atividades de atenção plena para idosos ... provavelmente o ser mais notável capacidade cognitiva aprimorada e aumento de interações sociais.

Se você encontrar prazer em fazer isso sozinho ou com um grupo, eles funcionam. A atenção plena pode ser incorporada a quase tudo o que você faz, porque é mais sobre consciência do que a própria atividade.

Se você gosta do que você leu hoje, sua jornada não precisa terminar aqui. Tente ler nosso artigo sobre como encontrar calma interior ou inscreva -se para uma aula on -line hoje.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.