As 6 simplificações da psicologia positiva - a bagunça quente de medir a felicidade

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Uma suposição subjacente à ciência da psicologia positiva é que a felicidade pode ser medida.

Há a escala de felicidade do Butão. Aí está a escala subjetiva de felicidade. E existem estudos constantes que medem a felicidade. Mas nada realmente mede sua felicidade pessoal muito bem. Portanto, todas as medidas de felicidade são baseadas nas médias do que as pessoas relatam durante entrevistas com psicólogos após experimentos específicos.

Somos guilds aqui no DGH também. Basta olhar para alguns dos artigos que temos onde falamos sobre maneiras de aumentar a felicidade.

Journals de gratidão aumentam o bem-estar…
O dinheiro faz pouco pela felicidade ..
A positividade pode impedir o divórcio ..
O Yelp é mais confiável que o seu cérebro ..
Comprar muitos itens pequenos é melhor do que comprar algumas coisas grandes ..

Prove que a suposição falsa e centenas de resultados de pesquisa desmoronam em garble sem sentido.

Neste post, examinaremos profundamente a ciência por trás da medição da felicidade e veremos se essas medidas têm algum valor ..

Uma medição de felicidade é um requisito para o crescimento.

Sem medição, o crescimento para. Por exemplo, se você quiser perder peso, mas não se mede, não terá como saber se o que está fazendo está funcionando. Quanto mais precisa a medição, mais rápido e com mais precisão você saberá se algo está funcionando ou não. É por isso que, em vez de tentar ocular seu peso com um espelho (que conta como uma medição, mas é grosseiro), você pode usar uma escala de banho.

Porque nos preocupamos com a satisfação da vida e o bem-estar, a medição da felicidade é algo que estamos sempre fazendo, conscientemente ou não. Nossas emoções são uma medição, embora muitas vezes grosseiras, de quão bem estamos indo com a nossa vida.

Na maioria das vezes, baseamos nossas decisões nessa medição bruta, esperando que nosso barômetro interno acerte.

Às vezes, “jogar tênis com Mike e Steve na noite passada foi divertido e me fez feliz. Vamos fazer de novo!”

Às vezes não, “masturbando fotos nuas de garotas gostosas foi divertido e me deixou feliz ... vamos fazer isso de novo e de novo!”. Nesse caso, há motivos para acreditar que repetidamente lembram masturbação como tendo sido mais agradáveis ​​do que realmente foi.

Porque nosso barômetro interno (ou seja, nossas emoções como o desejo) geralmente erram as coisas, ouvimos conselhos dos outros, “Amit, eu sei que você sente que o cheirar cocaína o deixará mais feliz, mas confie em mim - eu sei por experiência - você se arrependerá.”(Essa foi uma conversa imaginária que nunca aconteceu.)

Mas o barômetro dos experientes nem sempre é preciso. Minha tia e tios costumam me dizer (com uma voz alta na faixa de queima. Eles são uma boa fonte de conselho? Eles têm anos de experiência em mim, mas foram surpreendidos pela dissonância cognitiva. Em geral, seus casamentos são péssimos.

É por isso que as pesquisas podem ser úteis - elas agregam a sabedoria de milhares. Obviamente, a precisão dessas pesquisas é uma preocupação aberta.

Da mesma forma, é por isso que o dinheiro é útil - o dinheiro é um barômetro de felicidade. Assumimos que o dinheiro levará a coisas maiores, então tentamos adquirir mais disso. Em geral, essa estratégia ajudará mais do que dói. Mas o dinheiro, como a pesquisa de relatórios de felicidade, é um barômetro impreciso da felicidade.

Na Parte 2 deste post (a ser lançado em dezembro), abordarei as maneiras específicas pelas quais o dinheiro falha em medir com precisão o bem-estar.

As pesquisas de felicidade capturam com precisão a felicidade e o bem-estar de seus participantes, ou seria melhor ouvir opiniões de especialistas de outros campos, como auto-ajuda ou economia?

Aqui está a verdade - a medição da felicidade é uma bagunça quente. É impreciso, incompleto e frequentemente interpretado de forma inadequada.

Comprimento do artigo - 6.000 palavras. Resumo e Índice (clique para mostrar).

Existem vários problemas complicando a medição precisa da felicidade. Neste artigo, cubro os seis que apresentam os maiores desafios e depois as evidências que sugerem que, apesar dos problemas, a pesquisa da felicidade ainda é valiosa.

Um - há mais na vida do que satisfação. Embora aqueles que relatem alta satisfação com a vida também tenham diferenças significativas em variáveis ​​mais objetivas, como o número de amigos íntimos que eles têm e sua qualidade do sono, há vários componentes importantes da vida ignorados pela pergunta. Por exemplo, muitos que relatam alta satisfação com a vida são ruins, com má saúde ou se sentem perdidos. Nós nos preocupamos com essas coisas, e ainda assim as pesquisas de felicidade não capturam grande parte dessas informações (embora também faça riqueza e renda).

Duas - as perguntas da pesquisa são tão cognitivamente desafiadoras que subconscientemente as substituímos por outras mais fáceis. Quando as pessoas são solicitadas a avaliar a qualidade de sua vida, uma abordagem possível seria avaliar a qualidade de todas as áreas de sua vida que são importantes para elas nos últimos meses (e.g. a qualidade do casamento, o comportamento de seus chefes e o clima nas últimas 12 semanas). Mas esse tipo de avaliação é difícil. Então, em vez disso, a maioria das pessoas (sem perceber!) substitua a pergunta que eles foram feitos com um mais fácil.

Em vez de responder: “Tudo considerado, quão satisfeito você está com sua vida como um todo hoje em dia?", Eles respondem:" Como você se sente sobre sua vida?” Essa é uma substituição perigosa, porque neste assunto, nossos sentimentos são extraordinariamente imprecisos. As pessoas respondem a uma pergunta sobre como sua vida tem sido nos últimos meses com base em seu humor atual. Por exemplo, dê às pessoas um centavo e elas relatarão uma satisfação com a vida mais alta. Porque o centavo os fez se sentir bem, seu julgamento de sua vida como um todo é colorido mais positivamente. Tenha as pesquisas entregues por belos modelos e, de repente, a felicidade de todo o país aumentaria.

Três - nossa memória de eventos passados ​​está incompleta. O quanto uma pessoa relata ter desfrutado de uma experiência pode ser prevista com apenas algumas informações - como se sentiram durante as experiências mais memoráveis ​​e como se sentiram durante o fim. Informações emocionais sobre a reclinado silenciosa e levemente agradável na praia fica desbotada; Informações emocionais sobre a festa louca são amplificadas. Isso é um problema porque os dados da felicidade estão sendo excluídos - alguém que passa férias malucas pontuadas por longas horas em um emprego que eles odeiam pode relatar uma satisfação com a vida mais alta do que alguém com uma vida mais normal, mas na verdade a pessoa com a vida mais normal pode tiveram experiências mais agradáveis ​​mais totais (eles simplesmente não eram tão intensos).

Quatro - estudos de psicologia mais positivos usam placebos ineficazes. Se uma pessoa está fazendo algo que acha que deve torná -la mais feliz, pode se tornar mais feliz, mesmo que o que eles estão fazendo é realmente inútil. Por exemplo, pílulas de açúcar pintadas como tylenol podem reduzir a dor - o subconsciente fará algum trabalho por conta própria, sem assistência química externa. Como muitos estudos de psicologia positiva têm pobres placebos, é difícil determinar se uma pessoa está melhorando porque a intervenção é eficaz ou porque pensa que deveria se tornar mais feliz. O tratamento com placebo é indesejável porque é inconsistente, incontrolável e muitas vezes apenas marginalmente útil.

Cinco - os psicólogos costumam medir tantas variáveis ​​que, devido à coincidência estatística, algum resultado publicável será encontrado mesmo quando nenhuma descoberta real foi feita. Por exemplo, os resultados de dez movimentos de moedas não podem ser previstos com base no clima. Mas se você medir o clima, a velocidade do seu flip, a altura que a moeda foi, que o rosto estava mostrando originalmente, o resultado do flip anterior e milhares de outras variáveis, algo está prestes a encontrar um relacionamento aparente com os flips da moeda. Esse relacionamento foi uma coincidência - repita o experimento, e a variável mágica parará de prever com precisão o flip de moedas. Infelizmente, Muitos experimentos de psicologia positiva não são repetidos.

Seis - Devido ao benchmarking social, uma pessoa pode relatar ser feliz mesmo quando ela não. Por exemplo, pode ser culturalmente tabu relatar a infelicidade. Ou pode -se esperar que a pessoa esteja infeliz no trabalho. Nesse caso, porque a infelicidade é a expectativa, eles relatarão estar satisfeitos com o trabalho deles, mesmo quando não estão.

Mas, apesar desses problemas, há esperança!

Os resultados das pesquisas de felicidade fazem:
1) correlacionar -se com medidas mais objetivas de coisas com as quais nos preocupamos, como frequência e saúde sorridentes, e
2) pode ser usado para prever com sucesso o resultado de outras coisas com as quais nos preocupamos, como a probabilidade de divórcio ou conseguir um novo emprego.

Embora as correlações sejam frequentemente fracas, a próxima melhor alternativa geralmente é tão ruim ou pior. Fique atento ao Post duas das séries, que discute as falhas de usar riqueza e renda como uma medida de bem-estar e bem-estar com tanta piedade quanto discuti as falhas de usar psicologia positiva para esse fim.

Além disso, dado o tempo, a confiabilidade da medição da felicidade aumentará, à medida que os psicólogos cientes desses problemas criam melhores métodos, como a técnica de reconstrução do dia e a experiência de amostragem do método.

Índice

Atacar um - há mais na vida do que satisfação

Uma pesquisa típica pode perguntar: “Reunindo todas as coisas, como feliz Você diria que é?”

Uma pergunta útil, mas com defeito.

Quando a maioria das pessoas ouve a palavra "feliz", elas pensam "emoção positiva". Eles pensam: “Reunindo todas as coisas, quanto emoção positiva Eu tenho experimentado?”

Há mais na vida do que se sentir bem, para combater esse problema, os pesquisadores perguntam sobre a satisfação com a vida.

Infelizmente, por razões discutidas na greve dois, as pessoas dão quase a mesma resposta para: “Quão satisfeito você está?"Como eles fazem," quão feliz você está?”Isso significa que as pesquisas de felicidade estão tocando apenas um pequeno, embora importante, subconjunto de objetivos de vida. Por exemplo, um americano hipotético pode se importar:

Quando uma pesquisa de felicidade captura a quantidade de emoção positiva que uma pessoa sentiu, que outros aspectos de sua vida a pesquisa captura informações sobre?

1. Algumas das coisas com as quais nos preocupamos estão diretamente relacionadas à quantidade de emoção positiva que sentimos. Alguém com muitos amigos divertidos e atenciosos ficará mais feliz, então perguntando às pessoas como estão felizes capturarão informações sobre as duas coisas com as quais se importam - sentindo uma emoção positiva e tendo amizades de qualidade.

2. Algumas das coisas com as quais nos importamos não estão relacionadas à quantidade de emoção positiva que experimentamos. Por exemplo, de acordo com a maioria das pesquisas de felicidade, ter filhos tem em média, quase nenhum impacto na felicidade e na satisfação da vida.¹

3. Algumas das coisas com as quais nos importamos têm um efeito oposto. Após um certo ponto, a busca do poder interfere na busca da emoção positiva.² Da mesma forma com a busca do significado.³ Ajudar os outros e trabalhar para tornar o mundo um lugar melhor aumentará a felicidade ... mas eu conheço pessoas com organização sem fins lucrativos que trabalham 12 horas. Eles estão fazendo um sacrifício.

4. Algumas das coisas com as quais nos importamos têm um impacto no humor que é rapidamente perdido. De acordo com as pesquisas da felicidade, três anos após o casamento, a maioria dos casais é tão feliz quanto antes de conhecer seu parceiro.⁴ Da mesma forma com muitas outras coisas - com o tempo, eu me adaptei à minha saúde pobre. Faz o fato de estar feliz, apesar da minha saúde significa que minha saúde não importa? Faz o fato de o humor das pessoas sequer depois de alguns anos de casamento significa que seu cônjuge é inútil?

Não, absolutamente não. Então, quando os psicólogos positivos perguntam: “Quão satisfeito você está com sua vida?”Essa pergunta é capturar apenas uma parte do que idealmente.

Isso significa que, embora a Dinamarca relatem ser o país mais feliz do mundo, há áreas onde pode estar faltando, o que não se refletiria em sua resposta à pergunta: “Quão feliz você está?”

No meu caso, é importante para mim trabalhar longas horas, ser privado de sono e comer US $ 1 ramen, e é por isso que escolho me mudar para o Vale do Silício e iniciar meu próprio negócio.

Ataca dois - não mude a pergunta!

Eu tenho duas perguntas para você.

Um - como está o tempo nos últimos dias?

Incrível, ok, sombrio?

É uma pergunta importante.

Recebi uma resposta? Ok, a seguir.

Dois - quão feliz você está?

Muito feliz? Um pouco feliz? Infeliz?

Reserve um momento para pensar em uma resposta.

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Você já pensou em sua resposta?
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Ótimo.

Um problema comum que as pessoas têm com a medição da felicidade é que a felicidade significa coisas diferentes para pessoas diferentes.

Verdadeiro. Também verdade - felicidade significa coisas diferentes para as mesmas pessoas em momentos diferentes.

Embora você possa não acreditar em mim, para alguns de vocês, estou perguntando sobre o tempo influenciou sua resposta à pergunta: “Quão feliz você está?”

“O humor em que você está determina mais de 70 % de quanta satisfação com a vida você relata.” -Martin Seligman

Em um estudo, os participantes foram feitos várias perguntas, incluindo duas perguntas semelhantes às que eu perguntei acima.⁵

1. Em uma escala de 1 a 5, quão feliz você está hoje em dia?
2. Quantas datas você teve no mês passado?

Surpresa - não houve correlação estatisticamente significativa entre as respostas para as duas perguntas.

Zero datas ou cinco datas, em média, não fazia diferença para o quão felizes as pessoas relataram ser.

O experimento foi executado novamente, mas a ordem das duas perguntas foi invertida:

1. Quantas datas você teve no mês passado?
2. Em uma escala de 1 a 5, quão feliz você está hoje em dia?

Desta vez, houve uma correlação de .66 - O número de datas em que o sujeito havia sido foi fortemente relacionado à sua felicidade auto -relatada.

Isso é um caso de auto-ilusão? Dos nerds fingindo para si mesmos que eles estão bem em não serem amados até que um lembrete doloroso por uma pergunta de pesquisa os obrigue a enfrentar a realidade?

Não, de jeito nenhum. A razão pela qual as pessoas solteiras podem ser tão felizes quanto as de um relacionamento, e a razão pela qual as pessoas que vivem em Cold Canada podem ser tão felizes quanto as pessoas que vivem na Flórida quente, é porque:

1. Frio ou quente, solteiro ou em um relacionamento, nos adaptamos parcialmente às nossas circunstâncias.
2. Na maioria das vezes, não estamos pensando sobre o clima ou o status de nosso relacionamento - estamos absorvidos por nosso trabalho, nossos hobbies, o tráfego, nossos amigos, a TV e outras coisas mundanas.

Então, por que perguntar quantas datas uma pessoa estava certo antes de perguntar sobre sua felicidade, tenha um impacto tão estranho?

O termo técnico é o afeto heurístico. Em termos leigos, “TA pergunta do que é muito difícil, então vou responder algo mais fácil.”

Nosso cérebro não mantém uma contagem de pontos de felicidade, que são adicionados ou subtraídos como coisas boas ou ruins acontecem.

Caso contrário, como nosso cérebro fornece uma resposta à pergunta: “Como estou feliz hoje em dia?”

Isso poderia voltar de volta sobre nossas memórias recentes e depois ter uma média das emoções experimentadas, mas isso ainda é muito difícil - em questão de momentos, o cérebro teria que passar por milhares de memórias.

Em vez disso, substitui a questão difícil: “Como estou feliz hoje em dia?”Com um mais fácil,“ como pensar sobre minha vida me faz sentir?”

Sabemos que isso é verdade porque mudar momentaneamente a maneira como uma pessoa sente muda como se sente em relação à sua vida como um todo.

Mostre -me a evidência!

Um - há o exemplo de namoro acima. Influenciar o humor chamando a atenção para o sucesso ou o fracasso na arena de namoro influenciou respostas a perguntas sobre a felicidade de longo prazo.

Dois - deixando os sujeitos descobrirem que um centavo mudou sua resposta à felicidade e às questões de satisfação com a vida. Um centavo não deve transformar um "Eu estive feliz no ano passado" em um "eu estive muito feliz no ano passado", mas isso.¹⁹

Três - esse viés pode ser encontrado em todos os tipos de situações, fora da pesquisa da felicidade. Daniel Kahneman fornece vários exemplos em seu livro, pensando rápido e lento. Por exemplo, um CEO pode decidir se deve ou não comprar outra empresa com base em como pensar nessa empresa faz com que ele se sinta, e não nas implicações financeiras para sua empresa - como ele se sente pode ser impactado por coisas que não têm nada a ver com financeiro implicações, como a atratividade do CEO da empresa.⁶

Greve um - Perguntas sobre a satisfação e a felicidade da vida capturam apenas uma parte do que é importante, obtendo principalmente dados sobre emoção positiva.

Greve dois - os dados sobre emoção positiva são apenas uma fração da imagem real.

Por que isso importa e o que está acontecendo no diagrama acima? A próxima seção explica tudo.

Atenda três - só me lembro de algumas coisas ..

Na seção acima, você aprendeu que a pergunta “quão feliz você está hoje em dia?”É substituído por:“ Como pensar sobre sua vida faz você se sentir?”

Você também aprendeu que a pergunta substituída é fortemente influenciada pelo humor da pessoa no momento da resposta.

Podemos descobrir as outras maneiras pelas quais a pergunta é imperfeita usando a próxima melhor coisa para um abacus de felicidade - o método de amostragem de experiência (ESM).

ESM é um novo tipo de medição de felicidade. A pesquisa típica pergunta aos participantes o quão feliz eles estiveram nas últimas semanas. Com o ESM, os cientistas aleatoriamente os participantes da mensagem de texto várias vezes ao dia. Cada vez, eles perguntam: “O que você está fazendo e como você se sente?”

Como as perguntas feitas são para a maioria das pessoas com facilidade, esse método é imune para questionar a substituição e as imperfeições da memória:

• O que você está fazendo? Estou escrevendo uma postagem no blog.
• Como você está se sentindo? Feliz, engajado e animado.

Agora, média juntos os resultados do ESM e depois compare com os resultados das perguntas da pesquisa. Se uma pessoa responde à pesquisa que está muito feliz e, se, em média, responde ao ESM que eles são muito felizes, sabemos que a pergunta da pesquisa é um indicador confiável da emoção positiva do dia-a-dia.

Seria ótimo se as pesquisas fossem confiáveis ​​- o método ESM é caro e irritante, e é por isso que é tão raramente usado.

Infelizmente, eles não são - as pesquisas são significativamente menos confiáveis ​​do que os resultados do ESM.

Eu preferiria as férias piores, muito obrigado.

Um exemplo - uma pessoa leva duas férias, uma por quatro dias, outra para oito. Usando o ESM, eles são perguntados várias vezes ao dia como eles se sentem felizes. Os seguintes dados podem ter sido coletados:

Durante o qual as férias eles experimentaram mais felicidade? Férias duas - adicione suas respostas ESM e você obtém uma medida grosseira, mas razoavelmente precisa da emoção positiva total. Para férias, o total é 60. Para férias, dois são 100.

No entanto, perguntou qual férias eles preferem ter novamente, muitas pessoas podem escolher férias.

Férias duas deram a eles 66% mais felicidade, mas eles preferem férias.

Simplifiquei os dados, mas esses foram os resultados de um estudo do mundo real feito de frequentadores de férias - as pessoas cometeram consistentemente erros ao estimar quanta emoção positiva e negativa que eles experimentaram.⁷

O mesmo resultado, mas em um estudo de água fria e dor.

Os participantes foram convidados a colocar as mãos em água dolorosamente fria três vezes.

Na primeira vez, os participantes mergulharam as mãos na água 57 ° F por 60 segundos.
Na segunda vez, os participantes mergulharam suas mãos por 90 segundos. Os primeiros 60 segundos foram de 57 ° F e depois nos próximos 30 segundos, a temperatura foi aumentada para 59 °.
Na terceira vez, os participantes tiveram uma escolha - repita a primeira imersão ou repita o segundo.

Os participantes escolheram esmagadoramente a segunda imersão. Sim, eles escolheram esmagadoramente a experiência mais longa e dolorosa. Caso você seja cético, vá em frente e coloque suas mãos em água de 59 °. É doloroso.

Então o que está acontecendo? Como a segunda imersão terminou com menos dolorosamente, e como o fim de um evento pode influenciar a cor de uma memória inteira, a segunda imersão foi lembrada como contendo menos dor.⁸

Da mesma forma, com ruído dolorosamente alto, videoclipes desagradáveis ​​e colonoscopias:^9,10

Nos primeiros dez minutos, o paciente B experimentou a mesma quantidade de dor que o paciente e. Então os cientistas do mal estenderam a operação, dando ainda mais dor.

Paciente experimentou quase 50% menos dor que o paciente B, mas relatou a experiência como duas vezes mais desagradável. O QUE!?

Vá em frente - dê uma outra olhada nos gráficos. São dados reais e semelhantes aos resultados dos outros assuntos no estudo.

Por que resultados tão malucos?

Para o paciente A, a experiência terminou no nível da dor 8. Para o paciente B, terminou no nível 1 da dor. O final menos doloroso coloriu sua percepção de toda a operação-nossa memória é durável, e não em pedra perfeita para sempre.

Ao formar nossa memória e sentimentos por um evento, apenas algumas partes dos dados reais são usados. Especificamente:

• Os momentos de intensidade mais alta ficam profundamente incorporados; A maior parte do mundana é descartada. Um momento de intensa alegria pode transformar uma experiência média em um ótimo.
• O fim da experiência colora a percepção de toda a memória. Um final infeliz pode arruinar um evento excelente.

O que isso significa é que os dados sobre a duração estão sendo descartados.

Sete dias de felicidade são lembrados da mesma forma que três; 25 minutos de dor são lembrados da mesma forma que 10.

É por isso que as pessoas escolheram férias em férias demais B:

Ir de férias me deixou muito feliz por três dias vs. Ir de férias B me deixou feliz por sete dias.

Com os dados sobre a duração excluídos, o que pode ter sido uma escolha difícil simplifica - muito feliz vs. feliz.

Então, se você me perguntas. Passei muitos desses anos aflitos com dor crônica. Mas como nos últimos meses foram ótimos e como a maioria das minhas experiências mais memoráveis ​​é de momentos felizes, toda a minha memória dos últimos dez anos foi recolorada como mais agradável do que realmente foi.

Você pode olhar dessa maneira - uma quantidade significativa de informações importantes está ficando embaçada:

Quais são as consequências? É possível que…

Ter filhos aumenta em vez de diminuir a emoção positiva.

No ano passado, eu queria saber se ter filhos diminuir ou aumentar a felicidade, então eu leio todas as pesquisas em que pude colocar minhas mãos e escrevi um resumo. O resumo de uma frase - quanto mais crianças uma família contém, menor satisfação e felicidade da vida que eles relatam.

É possível que a pesquisa esteja errada. De fato, estudos recentes usando o ESM sugerem exatamente que. É possível que os pais experimentem pequenas quantidades de alegria ao longo do dia, pontuadas por rajadas de estresse e frustração.

No total, eles podem estar experimentando mais felicidade do que antes. Mas recall-os dados usados ​​na avaliação de uma situação não são uma soma das emoções experimentadas durante momentos individuais e minuto a minuto. São as emoções experimentadas durante os momentos mais memoráveis ​​e de alta intensidade. Para muitos pais, é possível que a maioria de seus momentos de alta intensidade corresponda a experiências estressantes ou frustrantes.

Algumas intervenções psicológicas positivas estão sendo relatadas incorretamente como impotentes.

Se uma intervenção dê um pouco de alegria aqui e ali, mas não tiver impacto nas partes memoráveis ​​e de alta intensidade, é possível que a pesquisa típica da felicidade falhar em capturar o efeito. Esses pequenos pedaços de alegria podem ser descartados ou sub-ponderados.

Em geral, a felicidade está sendo subnotificada.

Como uma pessoa está se sentindo no momento irá colorir sua resposta a perguntas não relacionadas. Alguém que está infeliz pode relatar ter tido umas férias medíocres ... mesmo que você perguntas.

Da mesma forma, o ambiente em que uma pessoa é questionada sobre sua felicidade influenciará sua resposta. Nesse caso, um ambiente comum é a visita obrigatória ao Laboratório da Universidade, onde os estudantes de graduação precisam ir para obter crédito. Eu certamente não gostei - forçado a sair do meu caminho a sentar em uma sala que responde a dezenas de perguntas chatas. Eu não estava respondendo a um questionário de psicologia, mas se eu fosse, tenho certeza de que poderia ter subnotificado minha satisfação com a vida.

Outro ambiente comum é uma pesquisa por correio ou telefone. Você gosta de ser perturbado para preencher um monte de perguntas aleatórias? Mais uma vez, espero que a satisfação e a felicidade da vida possam estar sendo subnotificadas. Talvez não sejam 15% dos americanos que são muito felizes, mas 25%?

Ataca quatro - efeitos de placebo, repetidamente

Em um nível alto, existem dois tipos de efeitos de placebo - efeitos estatísticos, como uma reversão à média e efeitos mentais, como o poder do pensamento positivo.

A vitamina C é um bom exemplo do efeito estatístico.

A vitamina C não reduz a duração dos resfriados, mas como o consumo de vitamina C e o pico do frio às vezes coincidem, há um efeito placebo - parece que o tratamento está tendo um efeito, quando na verdade a pessoa está recebendo melhor tudo por conta própria.

É por isso que estudos experimentais têm grupos de controle - um grupo toma vitamina C, o outro toma uma pílula de açúcar. Agora, o efeito real é óbvio - a vitamina C tem o mesmo impacto que a pílula de açúcar (ou seja, efeito zero).

Antidepressivos são um bom exemplo do efeito mental.

As pílulas de açúcar geralmente têm o mesmo impacto que o medicamento real. Porque nenhum deles tem um efeito e o paciente está simplesmente melhorando, tudo por conta própria - não, os pacientes que não tomam pílulas. É porque o único efeito que mostra é do efeito placebo - o paciente pensa que está tomando a droga 'real', eles esperam que a droga real aumente sua felicidade, seu subconsciente, através de uma variedade de mecanismos, então os torna um pouco mais feliz.

O efeito placebo é difícil de colher, por isso queremos ter certeza de que intervenções psicológicas positivas estão funcionando por outros motivos além do efeito estatístico ou mental.

O efeito estatístico não é uma preocupação - embora alguns participantes do estudo fiquem aleatoriamente mais felizes, outros também ficarão aleatoriamente mais tristes.

O efeito mental é uma preocupação - Se um participante sabe que sua participação no estudo deve torná -lo mais feliz, por causa do efeito placebo, por um curto período de tempo, ele pode realmente se tornar mais feliz.

Por ter analisado algumas centenas de estudos de psicologia positiva, eu diria que esse é um problema sério - a maioria dos estudos só controla o efeito estatístico.

Para controlar o efeito placebo, os do grupo controle devem acreditar que eles também estão realmente recebendo o tratamento. Alguns estudos fazem o esforço. Por exemplo, em um estudo:

1. Um grupo foi convidado a manter um diário de gratidão. Este foi o teste "real".
2. O outro grupo foi convidado a escrever sobre um momento em que eles estavam no seu melhor e depois refletir sobre os pontos fortes pessoais exibidos na história. Esta era a “pílula de açúcar”.

Esta pílula de açúcar foi um controle eficaz para o efeito placebo, porque parece viável que o exercício possa realmente aumentar a felicidade - os participantes do estudo não tinham como saber se o deles era o grupo real ou placebo.

A maioria dos estudos não tem isso.

Em vez disso, eles terão uma lista de espera. Por exemplo, todos os estudos experimentais que eu pude encontrar sobre os efeitos do treinamento de compaixão na felicidade têm grupos de controle da lista de espera. Listas de espera! É óbvio para os participantes que estão recebendo o tratamento e que não! Você está fazendo coisas ou está em uma lista de espera. Não efetivo.

Portanto, é possível que meu artigo sobre compaixão seja baseado em pesquisas incorretas - é possível que os benefícios observados possam ser rastreados de volta ao efeito placebo.

Greve cinco - há um resultado, em algum lugar!

Como está agora, no campo da significância estatística da psicologia é um conceito estúpido. Todos os artigos publicados reivindicam 95%+ significância estatística.

Essa afirmação significa isso: “Tendo em mente erros e anomalias estatísticas, há menos de 5% de chance de que minha descoberta esteja incorreta.”

Menos de 5%? Essas pessoas enlouqueceram?

Apesar dessa significância estatística de 95%, a maioria das descobertas publicadas é falsa e falha em se replicar.

Passe por qualquer livro de psicologia dos anos 70 ou 80 - sua mente será soprada por algumas das idéias malucas que tinham fortes “evidências empíricas”, como memórias reprimidas ou medo de sucesso. Apesar da significância estatística de 95%, a ciência nutricional ainda está uma bagunça.

Eu não sou o primeiro a fazer essas reivindicações - o ex -presidente da American Psychological Association Martin Seligman quebrou e fundou a psicologia positiva em parte para criar pesquisas mais precisas. No começo, ele pode ter conseguido, quando o campo era limitado a alguns estudiosos escolhidos a dedo. Não mais.

Em 2011, o uso de técnicas empregadas livremente por pesquisadores de psicologia, Joseph Simmons "provou" que ouvir "When's Sixty Four" pelos Beatles faz com que as pessoas se lembrem mal de sua idade como algo mais jovem.¹¹ Com 95% de significância estatística, não menos!

A explicação simples - Ele descartou os dados que não gostou.

Os participantes foram convidados a escrever a idade duas vezes - uma vez antes de ouvirem a música e uma vez depois. Quem gosta de perder tempo no laboratório de psicologia? Ninguém. Com pressa, espera -se que algumas pessoas cometam um erro.

No entanto, para cada pessoa que acrescenta acidentalmente um ano à idade deles, deve haver uma pessoa que acidentalmente solta uma.

Se você deseja provar que uma moeda é manipulada e apenas aterrissa cabeças, exclua os resultados toda vez que a moeda aparece na cauda:

Não estou falando sobre estar esgueirando -se e pressionando a tecla de exclusão.

Embora eles tenham que ser criativos, "cientistas" podem fazer isso! Eles podem se safar escondendo os dados que não gostam.

Usando a prática aceita, Joseph escondeu os dados que não se encaixavam na hipótese que ele estava tentando provar.

Ele excluiu os casos em que alguém ouviu "quando eu tenho sessenta e quatro" e escrevi sua idade como um ano mais velho. Com apenas os dados de confirmação restantes, um efeito claro, "estatisticamente significativo", permaneceu -> Ouça a música, se torne mais jovem.

Obviamente, o efeito estatisticamente significativo foi uma coincidência projetada - repita o experimento, e o relacionamento desapareceria. Infelizmente, muitos experimentos de psicologia positiva não são repetidos.

A explicação detalhada - técnicas para o vodu científico.

1. Descartar outliers é uma prática comum, mas o processo para decidir o que constitui um outlier é flexível o suficiente para permitir a escultura de dados. Joseph descartou dados que conflitavam com a conclusão que ele desejava mostrar - tão importante - ele descartou sem precisar se reportar ao leitor O que ele havia feito. Ele se limpou ao se livrar de 40% de suas amostras. Um método para exclusão flexível de dados é coletar mais variáveis ​​para cada ponto de dados do que é necessário. Então, para declarar uma parte "ruim" de dados, vasculhe as variáveis ​​auxiliares até que um deles tenha um valor suficientemente o suficiente para declarar todo o ponto de dados um "Outlier".

2. Joseph re-re-a matemática após cada amostra adicional. Quero provar uma moeda justa é realmente ponderada? Pare o experimento após uma corrida forte - por exemplo, lançar uma moeda 20 vezes pode resultar em htthttttttthhhhhth, que mostra 50% de chance de cabeças e 50% de chance de caudas. Mas se o experimento tivesse sido interrompido após o flip 13, você veria 30% de chance de cabeças e 70% de chance de caudas. (Quanto mais científico pode observar que, neste exemplo de inversão de moedas, nada é realmente 'provado', pois os dados não atendem à significância estatística. Isso é irrelevante - um exemplo mais elaborado seria 'corrigir' esse problema.)

3. Joseph coletou dados para um grande número de variáveis ​​que mais tarde descartou. Com dados suficientes, algum relacionamento publicável aparecerá. É por isso que a mineração de dados é uma ferramenta muitas vezes perigosa.

4. Joseph "re-re-" "o experimento até que ele produzisse os resultados que ele queria. Por exemplo, se você quiser provar que uma moeda é ponderada, vire 5 vezes - se for o mesmo a cada vez, você sabe com razoável confiança de que é ponderado - afinal, a chance de que isso aconteça por acaso é apenas 3 %. Mas se você realmente deseja provar que a moeda está ponderada, pode executar o experimento 30 vezes.

Devido à coincidência estatística, agora é provável que, para pelo menos um desses experimentos, a moeda chegue da mesma maneira a cada vez. Aqui está a mágica - você pode excluir todas as experiências fracassadas. Em vez de um agregado preciso: “Corri o experimento 30 vezes, apenas uma vez a moeda caiu da mesma maneira de cada vez - combinando os dados, minha hipótese é obviamente falsa”, os pesquisadores dão: “Eu corri o experimento uma vez, houve um efeito estatisticamente significativo.”

Por exemplo, Joseph fez os participantes ouvirem não um, mas para três músicas diferentes. Devido ao acaso, é provável que para uma dessas músicas, os participantes escrevam mal a idade da maneira que ele quer. Mas um em cada três não é convincente. Então ele excluiu os dados para as músicas que não produziram efeito. Um de um? Significado estatístico!

Além disso, Joseph poderia ter executado seu experimento dez vezes, com falha a cada vez, exceto o último, e relatar apenas o sucesso. No mundo real, esta é uma ocorrência comum - dez equipes de pesquisa diferentes podem estar tentando provar uma ideia. Cada um deles pode executar dois experimentos cada. Por acaso, é altamente provável pelo menos um desses experimentos terá um resultado estatisticamente significativo, mesmo que não deva (e.g. role dois dados suficientes e você terá olhos de cobra). Como os periódicos de pesquisa apenas publicam resultados positivos, nunca sabíamos sobre essas 19 falhas.

Outro bom exemplo é o vidente Nostradamus. Ele fez tantas previsões sobre o futuro (algumas centenas), que é extremamente provável que pelo menos um tenha se tornado vagamente.

Greve seis - todo mundo diz que eu deveria ser feliz ... acho que estou?

De acordo com as pesquisas da felicidade, a Dinamarca é o país mais feliz do mundo. De acordo com uma conversa que tive com um leitor humano mais feliz da Dinamarca, não é que eles sejam realmente mais felizes, mas apenas tenham padrões mais baixos e não têm idéia do que estão perdendo.

Eu acho que isso é falso - a Dinamarca tem muitas coisas boas para isso. Mas em muitas outras situações, as expectativas sociais são um problema sério.

De acordo com as pesquisas que encontrei, mais de 80% dos americanos relatam estar satisfeitos com seu trabalho.^12,13

Wtf!?

Para todas as pessoas que conheci que dizem que gostam de seu trabalho, eu conheci pelo menos dois que dizem que querem algo mais.

As pessoas gostam de reclamar para reclamar, ou os dados de satisfação no trabalho estão errados.

Eu acho que ambos são verdadeiros:

• Há um mito de que há um trabalho perfeito esperando ao virar da esquina, que tornará tudo melhor.
• Para o bem ou para o mal, há uma crença de que nove a cinco trabalhos do inferno é normal.

As pessoas estão infelizes no trabalho, mas como a infelicidade é a expectativa, elas ainda relatam estar satisfeitas com seu trabalho.

É por isso que os milleniais têm um problema tão grande - eles têm expectativas sociais completamente diferentes. Eles esperam que o mundo se curva à sua grandeza. Quando não, eles ficam insatisfeitos.

Quando alguém pergunta como você está, com que frequência você responde: “Ruim?"Devido às expectativas sociais, a resposta correta é" boa ", mesmo quando isso é uma mentira. Devido a esse efeito, espero que algumas pesquisas, como pesquisas de satisfação no trabalho, superestime a felicidade e a satisfação da vida.

Revistas de gratidão - Melhoria objetiva ou mudança de expectativas sociais?

O Exercício do Jornal de Gratidão produz mudanças objetivamente mensuráveis, como o sono melhorado. Também faz com que as pessoas se tornem mais propensas a marcar "muito feliz" em vez de "felizes". É possível que o exercício de gratidão não aumente a emoção positiva tanto quanto os resultados reivindicariam - em vez disso, as expectativas sociais mudam: “Eu deveria ser grato pelo que tenho, devo marcar que estou muito feliz.”

Deixe -me observar - este é um problema mais complexo do que pode parecer. Satisfação com a vida e emoção positiva são componentes de vida separados. É possível experimentar muita emoção negativa, mas ainda estar muito satisfeito com a vida. Da mesma forma, é possível experimentar muita emoção positiva, mas fique insatisfeito com a vida. Portanto, é possível que o Exercício do Jornal de Gratidão aumente a satisfação com a vida (o que é bom), mas tenha um efeito exagerado na emoção positiva (o que é ruim).

Existem muitos problemas.

A felicidade é apenas uma das muitas coisas com as quais nos preocupamos. Mesmo assim, devido a expectativas sociais e perda de informação, as pesquisas fazem um mau trabalho de medir o equilíbrio de emoção positiva de uma pessoa. E a maioria dos estudos tem grupos de controle terríveis. E muitos seguem procedimentos metodologicamente precários, que praticamente garantem encontrar algumas descobertas publicáveis, mesmo na ausência de descoberta real. Muitos problemas.

É realmente deprimente para mim escrever todos eles assim no mesmo parágrafo. eu amo a ciência! Eu gostaria de poder ler o resultado de um experimento e confiar em sua precisão. Eu não posso - tenho que gastar tempo lendo os detalhes do experimento.

Mas mesmo sem gastar tempo verificando erros e erros, apesar das falhas, muitos trabalhos de pesquisa são precisos o suficiente para fornecer valor.

Como posso dizer isso? Pesquisas de pesquisa não precisam ser objetivas ou precisas para serem úteis. Eles só precisam fornecer informações que não podem ser encontradas em nenhum outro lugar.

Eles fazem. Especificamente, se a resposta de uma pessoa à questão da felicidade estiver correlacionada com outras medidas mais concretas com as quais nos preocupamos e pode ser usado para prever resultados futuros que importem, essa resposta está fornecendo informações úteis.

Isso faz.

Evidência de validade

Eu me importo com quanto tempo meus resfriados duram e com que frequência estou usando um sorriso.

Então, se a resposta à pergunta: “Quão feliz você está hoje em dia?”Pode ser usado para prever quanto tempo durarão meus resfriados e quantas vezes por dia eu sou responsável por sorrir - bingo. Se um estudo de psicologia positiva mostrar que uma intervenção específica torna mais provável que uma pessoa responda "muito feliz", então, por extensão, eles estão mostrando que a intervenção melhora a resistência de uma pessoa aos resfriados e aumenta a probabilidade de que sejam sorridente.

Que tipo de coisa sua resposta à questão da felicidade pode ser usada para prever?

• Com que rapidez você se recuperará de um resfriado.¹⁴
• Com que rapidez você vai se curar de uma ferida.¹⁵
• Qual é a probabilidade de gerar atividade cerebral nas regiões associadas ao prazer.¹⁶
• Com que frequência você sorri, e quando você sorri, com que probabilidade de ser real.¹⁷
• A qualidade do seu sono.¹⁸
• E mais…

Os sujeitos foram convidados a relatar sua satisfação com a vida. Então, eles foram expostos a um vírus e tiveram seus sintomas monitorados de perto. Aqueles que relataram maior satisfação com a vida eram menos propensos a ficar doentes e mais rápido de recuperar se o fizessem. Os sujeitos foram convidados a relatar sua satisfação com a vida. Então, eles foram infligidos a uma pequena ferida (em nome da ciência!). Aqueles que relataram maior satisfação com a vida se recuperaram mais rápido. Aqueles com maior felicidade relatada têm maior probabilidade de relatar ter um evento positivo recente, como conseguir um emprego ou se casar, ter mais amigos íntimos, ter uma renda mais alta e provavelmente estarão envolvidos em sua comunidade. Eles também são menos propensos a se divorciar, menos propensos a relatar problemas de saúde, menos propensos a ficar clinicamente deprimidos e menos propensos a deixar seu trabalho.¹⁷

Alguns dos relacionamentos são fracos. Outros são metodologicamente incertos - deixei de fora os estudos com críticas, como o "estudo da freira", que mostrou que aqueles freiras que eram mais felizes em tenra idade viviam mais tempo.

O que você resta é um grande número de componentes da vida fracamente relacionados aos resultados das pesquisas de felicidade. Mais seria melhor, mas por enquanto - isso é suficiente para trabalhar com.

Se a gratidão e a atividade social podem aumentar minha felicidade auto-relatada, e se a felicidade autorreferida estiver relacionada a muitas coisas com as quais me preocupo, mesmo que fracamente, eu seria um tolo para não aumentar minha gratidão e atividade social. Eu seria um tolo em me concentrar na felicidade auto-relatada como o final tudo. Mas eu seria um tolo para ignorar a informação que os estudos de psicologia positiva fornecem.

A medição da felicidade é uma bagunça quente, e tudo bem.

Medindo referências de felicidade

1. A paternidade está ligada a uma maior alegria, significado ou miséria?
2. O nível ideal de bem-estar
3. Algumas diferenças importantes entre a vida feliz e a vida significativa
4. Lucas, r. E., & Clark, um. E. (2006). As pessoas realmente se adaptam ao casamento? Journal of Happiness Studies (Johs), 7, 405- 26.
5. F. Strack, l. Martin, & n. Schwarz, European Journal of Social Psychology 18, 429 (1988).
6. Pensando, rápido e lento
7. Um teste da regra de pico com eventos autobiográficos estendidos
8. Quando mais dor é preferida a menos: adicionar um fim melhor
9. Kahneman, d. (1999). Felicidade objetiva. Em Kahneman, D., Diener, e. e Schwarz, n. (Eds.). Bem-estar: os fundamentos da psicologia hedônica. Nova York: Russel Sage. pp. 3-25.
10. Negligência de duração em avaliações retrospectivas de episódios afetivos
11. Psicologia falsa positiva: flexibilidade não revelada na coleta e análise de dados permite apresentar qualquer coisa como significativa
12. Pesquisa Social Geral
13. Satisfação e engajamento no trabalho dos funcionários, uma pesquisa da SHRM
14. Estilo emocional e suscetibilidade ao resfriado comum
15. Psiconeuroimunologia: influências psicológicas na função imunológica e saúde
16. Fazer uma vida que vale a pena viver: correlatos neurais do bem-estar
17. Desenvolvimentos na medição do bem-estar subjetivo.
18. Wilson, w. R. (1967). Correlatos da felicidade declarada. Boletim Psicológico, 67 (4), 294.
19. O efeito de se sentir bem em uma tarefa de ajuda