MISATRIBUIÇÃO DE AVISIONAL As mentiras que seu narrador interno diz

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Quando eu tinha 16 anos, tive o verão mais louco da minha vida.

Eu acordei no meio da noite, meu coração batendo e minhas palmeiras suando.

Por que oh por que? Por que ela havia terminado comigo? Eu a quero de volta!

Caminhando, conversando, trabalhando, estudando - o que eu estava fazendo, ela voltaria à minha cabeça. Liguei, mandei uma mensagem e bati na porta dela. Ela me disse que nunca quis me ver de novo.

Eu me senti rejeitado. Ai de mim.

Índice

Drogas deixam o coração enlouquecer.

No início do meu 16º verão, recebi 2mg de prednisona, um tipo de esteróide. Os esteróides não são prescritos para a fibromialgia, mas naquele momento eu estava disposto a tentar qualquer coisa.

2mg é uma dose tão pequena que meu médico achou que ele não precisava me avisar sobre efeitos colaterais.

Opa.

Eu pensei que estava experimentando ansiedade de atingir o coração porque estava apaixonado. Na verdade, eu estava apaixonado porque estava tomando esteróides.

Ou melhor - Eu pensei que estava apaixonado porque estava experimentando uma ansiedade atingida, que por sua vez foi um efeito colateral da minha medicação. Então, se você quiser que alguém se apaixone por você, dê a eles esteróides!

Eu estava bem com o rompimento quando aconteceu - eu gostei dela, mas não que muito. Acordando com um coração lateral? Eu nem tinha experimentado isso pelo meu primeiro amor. Foi dias após o rompimento depois que eu aumentei minha dosagem, que de repente experimentei uma explosão de emoção.

E eu me tornaria agressivo, agindo de maneiras que nunca antes. Tristeza faria sentido - eu fui despejado. Mas a ansiedade que durou horas todos os dias durante semanas? Agressão? Emoções erradas, intensidades erradas, durações erradas.

MISATRIBUIÇÃO DE AVISIONAÇÃO

Em 1974, os psicólogos Art Aron e Donald Dutton contrataram uma mulher atraente para ficar no meio de duas pontes - uma larga e resistente, a outra estreita, vacilante e estridente.

Todos os homens que passaram por ela no caminho foram convidados a preencher um questionário e contribuir para a ciência. Muitos disseram que sim. Depois que terminaram, as mulheres atraentes deram -lhes seu número de telefone e disseram que ficariam felizes em discutir mais o estudo se quisessem ligar para ela naquela noite. 50% dos homens que conversaram com ela na ponte Wobbly chamados, enquanto apenas 12% dos que a conheceram na ponte robusta fizeram.

Você já deve ter ouvido falar disso antes - é chamado de efeito da ponte suspensa. Os homens que conversaram com as mulheres na ponte de suspensão, quatro vezes mais propensas a se sentirem atraídas e, portanto, chamam as mulheres. É um exemplo de psicologia da sugestionabilidade.

Houve problemas com este estudo, mas as repetições mostraram efeitos significativos. Fazer coisas emocionantes com o seu outro significativo é eficaz para reacender as chamas da paixão.

Houve muitos problemas com este estudo - o tamanho da amostra era minúsculo, o estudo não estava cego, a matemática deles era engraçada, houve efeitos de seleção e mais. De fato, muitas das reivindicações específicas feitas pelos autores desse estudo agora foram refutadas. O que é verdade é que, ao explicar nossas emoções, simplificamos - onde pode haver 5 razões para ficarmos tristes, nos concentramos apenas no mais óbvio, ignorando o resto.

Um exemplo de desvio de excitação

Uma passagem do livro de Todd Kashdan está curiosa.

“No conforto e segurança de nosso parceiro romântico, a ansiedade e a tensão que experimentamos em situações novas e arriscadas geralmente nos fazem sentir vivos e animados. Isso desencadeia os sentimentos que tivemos durante nossos primeiros encontros quando não tínhamos idéia do que o futuro reserva e se tudo ficaria bem. O estado altamente desejável de expandir e estar totalmente vivo é aceso de novo e fica ligado ao nosso parceiro e ao relacionamento.

Todo esse processo de conectar experiências positivas ao nosso parceiro e o relacionamento acontece fora de nossa consciência consciente. Ou seja, muitas vezes não temos idéia por que sentimos uma onda de sentimentos de amor em relação ao nosso parceiro depois de fazer algo interessante juntos.

Para testar ainda mais a idéia de extração incorreta da excitação, os pesquisadores designaram exercícios de aprimoramento de relacionamento a 53 casais. Qualquer mudança seria profunda porque os casais estavam juntos por uma média de 15 anos! Primeiro, os participantes examinaram uma longa lista de atividades, classificando -as como agradáveis ​​ou emocionantes que seriam fazer como casal. O que alguém classifica como emocionante nem sempre é agradável, porque quando você tenta algo novo (fora da sua zona de conforto), muitas vezes você sente ansiedade indesejada e tem medo de parecer tola ou falhar. As atividades normalmente classificadas como muito emocionantes estavam dançando, indo a shows, conhecendo novas pessoas e esportes em busca de emoção, como Jet Skiing; As atividades normalmente classificadas como muito agradáveis ​​(mas não emocionantes) estavam visitando amigos, assistindo a um filme e comendo fora.

Os casais foram designados aleatoriamente para gastar 1.5 horas por semana para as próximas 10 semanas que participam de atividades "emocionantes" ou "agradáveis" com base em suas próprias classificações. Era importante para os casais escolherem de sua própria lista, porque o que é emocionante para você pode estar triste e sem graça para mim. Outros casais estavam no grupo "sem intervenção" e disseram para fazer o que normalmente fazem por 10 semanas.

O que esses cientistas descobriram é que simplesmente passar um tempo juntos não é suficiente para melhorar a qualidade de um relacionamento e que fazer coisas emocionantes juntas é mais valioso do que fazer coisas agradáveis ​​e relaxantes juntas. Os casais que realizam atividades mais emocionantes sofreram um aumento maior na satisfação conjugal ao longo das 10 semanas em comparação com casais que injetaram eventos mais agradáveis ​​em suas vidas ou aqueles que ficaram com suas rotinas habituais. As descobertas são profundas porque, após apenas 10 semanas, os casais viram seus relacionamentos de 10, 20 e até 30 anos de maneira diferente e, quando a emoção foi adicionada à mistura, eles acharam que eles são mais satisfatórios. MISATRIBUIÇÃO DE AVISIONAL DE ENCONTRAÇÃO!

Para determinar exatamente por que participar de atividades emocionantes estava ligado a uma maior satisfação do relacionamento, os pesquisadores pediram a 112 casais que estavam juntos por uma média de 6 anos para responder a perguntas sobre seus relacionamentos, como “Quão entediado você está em seu relacionamento?”E“ Quão emocionantes são as coisas que você faz em seu relacionamento? “Os casais que fazem um número maior de atividades emocionantes consideravam seu relacionamento como mais satisfatório. Suas atividades emocionantes interromperam a monotonia do dia-a-dia que pode surgir em qualquer relacionamento.

Como um teste rigoroso para saber se atividades novas e emocionantes podem demolir o tédio do relacionamento, podemos ver o que aconteceu quando os casais de pesquisa foram seqüestrados em um laboratório para estudar o papel dessas novas atividades. Com essa abordagem, os pesquisadores controlavam a situação para garantir que todos os casais envolvidos no mesmo romance e emocionante (para descartar a ideia de que alguns casais simplesmente fazem coisas mais frias).

Uma série de estudos envolveu dezenas de casais que estavam juntos por pelo menos um ano. Alguns casais participaram de um romance de sete minutos, compartilharam a tarefa. Com os pulsos e tornozelos amarrados, eles foram instruídos a arrastar a rede emaranhada de membros de um lado de uma sala macia e espumosa para o outro lado. Uma enorme pirâmide de tapetes de ioga enrolada foi empilhada no meio da sala, e sua única opção era escalar sobre ela. Como se isso não fosse difícil o suficiente, sem usar as mãos, eles tiveram que carregar um cilindro de espuma com eles para o outro lado da sala.

No final da tarefa, os casais disseram que era extremamente bizarro. Claro, você estaria levando uma vida bastante incomum se afirmasse o contrário. O outro grupo de casais passou sete minutos se revezando rastejando até a pirâmide de tapetes e retornando, para frente e para trás, até o tempo acabar. Eles fizeram a tarefa juntos como casal, mas sem a excitação adicional de serem amarrados juntos, tendo que escalar a pirâmide ou carregar o cilindro. Basicamente, eles se revezaram rastejando em um tapete (que emocionante!).

Embora possamos esperar que os casais realizem a nova tarefa que se sintam melhor no momento, uma coisa interessante aconteceu. Eles não se sentiram bem. Eles realmente viram seu relacionamento de maneira diferente do que os casais fazendo a tarefa mundana. Os casais viram seus relacionamentos de longa data como mais satisfatórios após meros sete minutos de fazer uma atividade única juntos. Os sentimentos positivos compartilhados foram transferidos para a maneira como os parceiros viam todo o seu relacionamento, vendo -o como mais gratificante, satisfatório e significativo.

Nenhuma melhoria de relacionamento foi encontrada para aqueles que fazem a atividade monótona juntos. De fato, muitos dos casais consideravam seu relacionamento menos satisfatório após a atividade monótona. Isso é importante. Se você não conseguir preencher seu tempo livre com atividades interessantes, o tédio e o embotamento se espalham como você julga seu parceiro e relacionamento.”

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Caminhando naquela ponte vacilante, os homens começaram a sentir emoção e ansiedade.

Sempre que experimentamos uma emoção, queremos saber por que. Esses homens queriam saber: “Por que estou experimentando emoção e ansiedade?”

A resposta correta seria: “Estou andando em uma ponte que parece perigosa. Eu sei que é seguro ... mas parece que eu poderia cair e morrer.”

Mas, ao explicar nossas emoções, nosso instinto é procurar a resposta mais óbvia. Para esses homens, essa resposta óbvia foi: “Estou atraído por aquelas mulheres. Ansiedade porque tenho medo de cair? Por favor, eu não sou wuss.”

Quando eu estava experimentando ansiedade de atingir o coração, a resposta óbvia era: “Estou louco de amor por aquelas mulheres.”

Mas essa resposta estava errada. A resposta correta foi: “Meus hormônios ficaram desequilibrados por causa da minha medicação.”

Embora você não esteja atravessando uma ponte balbuciante ou esterroides tão cedo, a má atribuição de excitação ainda é relevante para sua vida.

Uma escola inteira de psicólogos acredita que a explosão moderna da depressão é causada em parte pela má atribuição e sugestionabilidade psicologia.

A merda atinge o fã - um exemplo prático de viagens de má atribuição

É terça -feira à tarde e você acabou de voltar para casa do trabalho. Você se senta e começa a abrir seu e -mail. Veja uma conta do seu provedor de telefone. Nada o agradaria tanto quanto jogando de lado para mais tarde, mas você sabe que é melhor acabar com isso o mais rápido possível.

Então você abre e vê uma conta por US $ 768. US $ 50 para o seu serviço mensal e depois US $ 718 em excesso. Sabendo que as acusações são um erro, você amaldiçoa em voz alta e joga a conta no terreno. E então você prepara um chá para mantê -lo em companhia durante a próxima luta.

Você espera que uma hora no telefone deve resolver o problema. Mas o representante de atendimento ao cliente, seu gerente e depois o gerente do gerente insistem que as cobranças são válidas. Que seus registros mostram que você teve uma ligação internacional de quatro horas na semana passada.

Talvez você e sua avó no Canadá tenham esquecido de desligar ... mas isso foi um erro.

Não importa para eles. Se você se recusar a pagar, eles cortarão seu serviço, cobrarão US $ 213 adicionais pelo cancelamento prematuro, marcarão seu crédito e enviarão a fatura a um cobrador de dívidas.

Você está estressado, zangado e ansioso. Em uma escala de 1 a 10, onde 1 é Zen-calm e 10 é I-Want-TO-MELING-SOMONE, você tem 8 anos.

Sua narrativa interna funciona como esta: “Estou experimentando estresse, raiva e ansiedade porque minha companhia telefônica está sendo irracional.”

Mas por mais razoável que pareça, essa narrativa é prejudicialmente simplista.

Exemplo de Misattribution - Take 2

Você decide enviar uma carta para si mesmo uma semana no passado. Vamos rebobinar o relógio e ver como essa carta muda as coisas.

Você recebe uma carta, escrita em sua própria caligrafia, que diz que deve hipotecar sua casa, vender todos os seus pertences e investir o máximo de dinheiro possível na UBIC Inc ou terá uma pausa psicótica. Você assume que é uma brincadeira - afinal, você não se lembra de ter escrito essa carta, mas decide ouvir apenas no caso de.

Uma semana depois.

Moral da história: invente a máquina do tempo.

Mas essa moral não é tão fácil de seguir, então vamos tentar algo mais prático.

Desta vez, a carta diz que você não deve beber mais de uma xícara de café por dia a qualquer momento durante a próxima semana. A Quaresma está chegando, então você decide que isso pode ser uma tentativa útil.

Durante os primeiros dias, é difícil. Você experimenta retirada leve.

Finalmente, o dia em que você recebe essa conta do mal chega.

Como antes, você liga para sua companhia telefônica, argumenta sem sucesso e acaba se sentindo estressado, zangado e ansioso. Mas não tanto.

Em vez de 8 em cada 10 na escala I-Want-to-Someone, você se sente como um 7. O que ainda é péssimo. Mas esse é um ponto melhor do que antes.

Para a maioria, pequenas quantidades de cafeína consumiram diariamente aumentam o bem-estar; Grandes quantidades consumidas diariamente causam tolerância e aumentam o estresse e a ansiedade.

Isso significa que a maior parte do estresse e ansiedade que você sentiu foi culpa da sua companhia telefônica sendo ridícula, mas parte dela foi causada por níveis prejudiciais de cafeína em seu corpo.

Sua narrativa interna, "Estou com raiva porque minha companhia telefônica é má", era muito simplista.

Eu costumava ter ansiedade pensando na qualidade da minha escrita, meus impostos e muitas outras coisas. Mas depois que reduzi minha ingestão de cafeína para menos de 60 mg por dia, comecei a experimentar menos ansiedade.

Demorou um pouco para que ele chegue ao meu cérebro: “Sim, estou ansioso com o meu próximo encontro porque as mulheres são assustadoras, mas parte dessa ansiedade é por causa da cafeína em que estou overdose!”

As pessoas raramente pensam: “Eu tenho muita cafeína no meu sistema?”Quando eles experimentam ansiedade. MISATTRIBUIÇÃO.

Exemplo de Misattribution - Take 3

Vamos enviar outra carta e retroceder o relógio mais uma vez, mas desta vez duas semanas antes de receber essa fatura.

Você recebe um pacote pelo correio que contém óculos de cor âmbar e uma carta.

A carta diz quatro coisas:

1. Não beba mais de uma xícara de café por dia a qualquer momento durante as próximas duas semanas.
2. Você deve usar esses óculos, conhecidos como bloqueadores azuis, todas as noites depois das 20h.
3. Você deve dormir pelo menos sete horas todas as noites.
4. O não cumprimento dessas instruções fará com que seus dedos caam.

Você gosta dos dedos dos pés, então segue essas instruções.

Durante os primeiros dias, é difícil combater seu desejo de café, superar o seu constrangimento em usar óculos estranhos e dormir antes da meia -noite. Mas você faz.

Finalmente o dia em que você recebe essa conta do mal chega.

Como antes, você liga para sua companhia telefônica, argumenta sem sucesso e acaba se sentindo estressado, zangado e ansioso. Mas não tanto.

Em vez de 8 em cada 10 na escala I-Want-to-Someone, você se sente como um 6. O que ainda é péssimo. Mas isso é dois pontos melhor do que antes.

Bom sono é igual a bom humor. O sono ruim é igual ao estresse crônico de baixo nível, desempenho atlético reduzido, maior suscetibilidade à doença e ganho de peso.

Isso significa que a maior parte do estresse e ansiedade que você sentiu foi culpa de sua companhia telefônica ser ridícula, mas parte dela foi causada por níveis prejudiciais de cafeína em seu corpo e parte dela foi causada pelo pobre sono que você estava recebendo.

Sua narrativa interna, "Estou com raiva porque minha companhia telefônica é má", era muito simplista.

Depois que comecei a usar bloqueadores azuis, meu bem-estar aumentou 7%. Duvido que você veja um aumento tão grande - depois de tudo que tenho hipersomnia. Mas eles custam apenas $ 16.97.

Confira este estudo randomizado que mostra que o uso de bloqueadores azuis melhora o humor.

As pessoas raramente pensam: “Estou dormindo ruim?”Quando eles experimentam ansiedade. MISATTRIBUIÇÃO.

Exemplo de Misattribution - Take 4

Vamos rebobinar o relógio uma última vez, mas agora para dois meses no passado.

Desta vez, você recebe o mesmo pacote e mensagem de antes, mas também um par de tênis de corrida e uma mensagem de que, se você não correr por 20 minutos por semana pelas próximas oito semanas, você perderá todo o seu cabelo e crescerá Uma buzina de unicórnio.

Por um segundo, você considera ignorar a mensagem - quem não gostaria de cultivar um chifre de unicórnio? Mas você não quer perder o cabelo, então segue as instruções na mensagem.

O dia em que você recebe essa conta do mal chega.

Como antes, você liga para sua companhia telefônica, argumenta sem sucesso e acaba se sentindo estressado, zangado e ansioso. Mas não tanto.

Em vez de 8 em cada 10 na escala I-Want-to-Someone, você se sente como um 5. Três pontos melhores do que antes!

As pessoas não foram projetadas para gastar tão poucas calorias. A visão usual é que o exercício reduz o estresse. Eu sugiro uma perspectiva alternativa - ser sedentário causa estresse crônico de baixo nível.

Isso significa que, embora a maior parte do estresse e da ansiedade tenha sido culpa da ridícula companhia telefônica, parte dela se deveu à presença de altos níveis de cafeína em seu corpo, parte disso era porque você estava dormindo fraco e alguns dos era porque você era tão sedentário.

Na minha lista de 54 maneiras de aumentar seu ponto de defesa de felicidade, o exercício é o número 1 e, por um bom motivo.

Não confie no seu narrador interno - ele é um simplório.

Poderíamos continuar voltando no tempo e fazendo ajustes. Estou confiante de que uma redução de 50% na ansiedade e no estresse seria alcançável.

Quando experimentamos uma emoção, nosso narrador interno procura a explicação mais simples. Mas a imagem verdadeira é muito mais complicada.

Ignoramos as complicações - o sono ruim, a falta de exercício, a dieta não saudável, a pobre postura, a longa viagem, as drogas em nosso sistema.

Existem dezenas de fatores agindo nos bastidores que influenciam nossas emoções.

Essa teoria da depressão que mencionei?

É que existem dezenas de pequenas coisas dando errado em nossas vidas o tempo todo.

Cada um deles sozinho é tão sutil que geralmente não percebemos ou nos importamos. Muitas vezes ignoramos um pouco de estresse. Mas um pouco de estresse crônico mais um pouco de estresse crônico mais um pouco de estresse crônico mais um pouco de estresse crônico? Que é igual a depressão.

Você pode não estar deprimido, mas ainda pode estar experimentando um estresse crônico de baixo nível suficiente para que suas emoções negativas estejam sendo amplificadas.

"Estou ansioso porque não sou saudável" não é uma ideia que ocorre no nosso cérebro de répteis. Cafeína, não se exercitando e viajantes de 50 minutos são todos fenômenos modernos. Isso significa que não podemos confiar em nosso narrador interno para nos contar a verdadeira história.

Na próxima vez que você estiver triste ou ansioso ou com raiva, considere que pode haver mais acontecendo sob a superfície.

Recursos

Alguns estudos - 1, 2 e 3.