7 Sinais de alerta de que você precisa de uma pausa em saúde mental

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No mundo ocupado de hoje, é fácil se forçar a continuar .. Mesmo quando você está sobrecarregado e provavelmente deve parar para redefinir, recarregar e reavaliar. Fazer uma pausa para a saúde mental é muito importante, Não apenas para o seu bem-estar emocional, mas sua saúde física, pois os dois costumam andar de mãos dadas.

Neste artigo, falaremos sobre alguns dos Sinais de aviso de necessidade de uma pausa para a saúde mental. Discutiremos por que fazer isso é e oferecer maneiras de cuidar de sua saúde mental.

Índice

O que é um intervalo de saúde mental?

Em nossa sociedade, a vida e o trabalho podem ficar agitados. Muitos de nós, malabaristas, múltiplas responsabilidades todos os dias. Entre famílias, responsabilidades no trabalho e tarefas diárias de rotina ... nosso As listas de tarefas ficam cada vez mais longas, e itens de ação se acumulam.

Acompanhar tudo isso pode parecer desafiador. Sua vida pode deixar você se sentindo sobrecarregado e espalhado. Quando isso acontece, você pode precisar dar um passo atrás para o bem de sua saúde mental. Isso é essencial porque negligenciar sua saúde mental pode exacerbar a ansiedade e contribuir para depressão.

Cuidar de si mesmo vai além de comer uma dieta saudável e fazer exercícios suficientes. Você deve Cuide da sua mente, também. Cuidar de sua mente pode exigir um Brea de saúde mentalk. É quando você tire um tempo para descansar, relaxar e recuperar.

Pode parecer diferente, dependendo da sua situação. Isso pode significar Ficar em casa da escola ou do trabalho por um dia inteiro. Ou pode implicar tomar um Férias de uma semana sem o seu laptop.

Pode até ser mais sutil - os intervalos de saúde mental podem ter um curto período de tempo, mesmo Afastando por dez minutos. Esses breves momentos permitem que você Dê um passo para trás e recarregue suas baterias mentais. Não importa quem você é e como é uma quebra de saúde mental para você, É parte integrante da manutenção da felicidade e do bem-estar.

Dia Mundial da Saúde Mental

Nem sempre sabemos como falar sobre saúde mental em nossa sociedade. Mas No século XX, a importância dos problemas de saúde mental começou a se aproximar da luz. Em 1908, um americano chamado Clifford Beers publicou um livro que ajudou a impulsionar um movimento de "higiene mental". A Comissão Nacional de Higiene Mental foi formado em 1909.

Os proponentes do movimento estavam preocupados com a forma como as pessoas com condições de saúde mental foram tratadas. O próprio Clifford Beers havia experimentado admissões em hospitais psiquiátricos e naquela época da história, Pessoas com doenças mentais eram frequentemente tratadas desumanely. O movimento de higiene mental queria mudar tudo isso.

Avanço rápido para os tempos modernos, onde A saúde mental é muito melhor compreendida. Agora, Dia Mundial da Saúde Mental ocorre todos os anos em 10 de outubro. O Dia Mundial da Saúde Mental foi iniciado em 1992 pela Federação Mundial de Saúde Mental.

Seu objetivo é ajudar Reduza o estigma em torno de problemas de saúde mental e incentivar as pessoas em todo o mundo a tornar a saúde mental uma prioridade. Cada ano tem um tema. O slogan para 2022 é: “Faça saúde mental e bem-estar para todos uma prioridade global.”

O Dia Mundial da Saúde Mental é uma oportunidade de espalhar a conscientização sobre a saúde mental e apoiar os esforços para melhorá -lo em todo o mundo. Embora tenhamos percorrido um longo caminho desde o início do século XX, ainda há trabalho a ser feito para aumentar o acesso aos cuidados de saúde mental.

Com o Dia Mundial da Saúde Mental se aproximando rapidamente em outubro, nunca houve um momento melhor para falar sobre saúde mental e Por que é tão essencial fazer intervalos de saúde mental. E você não precisa viver com uma forma de doença mental para precisar ou se beneficiar de intervalos de saúde mental - Eles são vantajosos para qualquer um.

Por que você deve fazer intervalos de saúde mental

Pode ser tentador ao poder através de tarefas, mesmo quando você está se sentindo exausto. No entanto, Os benefícios de desacelerar e fazer uma pausa não podem ser negados.

Quebra de saúde mental Ajude a trazer clareza a uma mente desordenada. Eles permitem que você recuar e se reagrupar Então você pode voltar com uma nova perspectiva. Fazer uma pausa ajuda Reduza o estresse e ajuda a processar e trabalhar com sentimentos difíceis.

Um dia de saúde mental também pode ser uma oportunidade para Faça algo que te traz alegria, como pintar, nadar ou tocar música. Os intervalos de saúde mental fornecem benefícios físicos também. Eles podem resultar em melhor qualidade do sono geral.

Quebras mentais ajudam a diminuir o estresse, que por sua vez podem diminuir o risco de várias doenças crônicas. E Quando você estiver mais relaxado e revigorado, pode ser mais produtivo quando voltar ao trabalho.

Então como você sabe Quando você precisa fazer uma pausa? A seguir estão alguns sinais reveladores.

7 sinais de aviso que você pode precisar de uma pausa em saúde mental

Você pode estar acostumado a uma vida em ritmo acelerado, entre obrigações pessoais e/ou trabalho. Mas isso não significa que você deve ignorar os sinais de alerta de que precisa de uma pausa. Existem alguns Sintomas reveladores que você pode estar indo para um estado prejudicial.

Se você tem percebido algum desses sinais de alerta em sua própria vida, provavelmente é hora de tomar um quebra de saúde mental.

Sinal de aviso #1 - você se sente inquieto

Quando você está se aproximando do esgotamento, você pode sentir inquieto e inquieto. Sua mente pode continuar indo um milhão de milhas por hora, mesmo quando você tenta parar de se mover e relaxar. Consequentemente, você também pode tenho problemas para focar nas tarefas Porque você simplesmente não pode desacelerar sua mente para aprimorá -los.

Sinal de aviso #2 - você se sente irritado e negativo

Estar embaixo O estresse constante pode causar pouca paciência. Você pode se tornar facilmente irritado por pequenas coisas que outras pessoas fazem. Pode ser mais difícil manter a calma e não ficar com raiva, mesmo que você não possa identificar a fonte de sua frustração. Você pode apenas Sinta -se geralmente agitado e perca a paciência com as pessoas ao seu redor.

Além disso, você pode começar a ter um Perspectiva desesperada ou negativa. Se você está se esgotando de over -se, é muito mais difícil permanecer positivo diante das adversidades.

Sinal de aviso #3 - Você se sente com pouca energia e motivação

A falta de energia é outro sinal de destaque de que você precisa de uma brea de saúde mentalk. Você pode achar difícil ficar motivado para fazer as coisas, mesmo as coisas que você normalmente gosta.

Você pode estar apenas concluindo o trabalho ou outras tarefas porque precisa, não porque você quer. Além disso, você Pode não ter energia para realizar autocuidado Como você normalmente faria.

Sinal de aviso #4 - Seus relacionamentos se sentem tensos

Infelizmente, Seus relacionamentos podem sofrer Se você estiver perto de um ponto de ruptura mental. Você pode se sentir desconectado daqueles mais próximos de você quando estiver queimando a vela nas duas extremidades.

Trabalhar a si mesmo a ponto de exaustão pode deixá -lo se sentindo irritado, solitário e escavado. Sem mencionar que, se seus sentimentos de ficar sobrecarregados são motivados por longas horas de trabalho, seus relacionamentos podem acabar sendo negligenciados.

Sinal de aviso #5 - Sua saúde física está desgastada

A mente e o corpo estão muito conectados. Então você pode Observe seu sofrimento de saúde física Se você está sob intenso tensão mental por muito tempo. Por exemplo, você pode ser Ficando doente com frequência.

Isso pode ser devido a Altos níveis de estresse, que pode afetar negativamente sua função do sistema imunológico. Também pode Aumente o risco de doenças como doenças cardiovasculares.

Sinal de aviso #6 - Seus hábitos alimentares mudaram

Se você precisar de um intervalo de saúde mental, você pode encontre -se comendo mais ou menos do que você normalmente faz. Algumas pessoas podem ter vontade de lanche o tempo todo, mesmo quando eles estão cheios.

Outras pessoas podem Esqueça de comer completamente, pular refeições e correr em overdrive. Seja qual for o caso, as mudanças na sua alimentação podem ser um sinal de necessidade de um intervalo de saúde mental.

Sinal de aviso #7 - falta de interesse pelas coisas

Por fim, você Os níveis de estresse podem fazer com que você perca o interesse em coisas que normalmente gosta. Você pode não ter energia para socializar ou se envolver em hobbies favoritos. Você pode ficar entorpecido e desinteressado nessas atividades.

Maneiras de você fazer uma pausa para a saúde mental

A boa notícia é que existem muitos maneiras acessíveis de fazer um intervalo de saúde mental.

Não precisa ser demorado ou complicado. Um intervalo de saúde mental pode significar sair por dez minutos no trabalho para praticar a respiração profunda. Ou, pode ser tão simples quanto tentando alguns páginas para colorir adultos na hora do almoço ou na hora de dormir para acalmar sua mente.

Você também pode fazer uma pausa mais longa em saúde mental. Você poderia tomar um dia de folga do trabalho ou escola Para diminuir o estresse. Um dia de saúde mental oferece o espaço necessário para processar suas emoções e olhar para o quadro geral da sua vida.

Tomar um dia de saúde mental permite que você volte com uma nova perspectiva. Se você puder tirar férias de uma semana, pode fazer maravilhas para sua saúde mental.

Meditação é outra ótima maneira de descansar sua mente. Quando meditando, você tem a liberdade de Sente -se e não faça nada exceto respirar e aproveitar o momento. Com o tempo, uma prática de meditação pode ajudá -lo Fique calmo durante as adversidades e evite pensar demais.

A meditação é uma ferramenta poderosa para estimular a criatividade e pode ajudá -lo a ser mais produtivo geral. Também tem muitos benefícios físicos surpreendentes, como reduzir o estresse e ansiedade e até levar a melhor qualidade do sono.

Meditar regularmente te dá maior resiliência e clareza mental, tornando -o uma maneira maravilhosa de fazer um intervalo de saúde mental. Até cinco ou dez minutos de meditação são benéficos.

Praticando ioga é outra ótima maneira de cuidar do seu corpo e da mente. Yoga pode parecer esticar suavemente seu corpo e construir força através das poses. Mas seu tapete também pode se tornar um Espaço seguro e tranquilo para voltar para si mesmo e morar totalmente no momento presente.

Se você só é capaz de fazer uma curta pausa para a saúde mental no trabalho, Exercícios de respiração podem ajudá -lo a se concentrar e a serem aterrados. Outras técnicas úteis de aterramento podem incluir Caminhando descalço na terra, ouvindo música ou passando um tempo com um animal de estimação precioso. Fundar a si mesmo ajuda a aliviar uma mente inquieta e acalmar a ansiedade.

Os riscos potenciais de não dedicar tempo à sua saúde mental

Sem dúvida, Cuidar de sua saúde mental é vital. Se você estiver experimentando sinais de alerta de que pode precisar de uma pausa em saúde mental, não os ignore. Não abordar esses sinais de alerta pode levar a problemas de esgotamento e saúde.

Não apenas isso, mas O estresse crônico pode causar a depressão para desenvolver ou piorar. Adicionalmente, O estresse contribui para muitas doenças físicas crônicas. Se você não fizer intervalos de saúde mental quando precisar deles, Seus relacionamentos também podem sofrer. Você pode ser retirado e não tem energia para estar totalmente presente para você ou para seus entes queridos.

Além disso, Burnout e estresse podem afetar negativamente sua carreira e bem-estar financeiro se não for tratado. Cuidar de sua mente é tão importante quanto cuidar do seu corpo. Se você se sentir sobrecarregado, agora é o melhor momento para dar à sua saúde mental o amor e a atenção necessários.

Pensamentos finais sobre fazer um intervalo de saúde mental

Se você estiver se sentindo oprimido, estressado, ansioso ou queimado - você não está sozinho. É normal passar por momentos em sua vida que são mais estressantes do que os outros. Mas Se você está começando a se sentir esmagado pelo peso de tudo, Talvez seja hora de fazer uma pausa para a saúde mental.

Se você ainda está lutando depois de fazer uma pausa na saúde mental, pode ser um sinal de uma questão mais profunda, como a depressão. Então, Se você está tendo dificuldades, não hesite em falar com um terapeuta ou alguém em quem confia se precisar de mais suporte. Quanto mais cedo você procurar ajuda, melhor você estará à medida que se move ao longo do caminho para a recuperação.