A verdade surpreendente sobre como os psicoestimulantes afetam seu corpo e mente

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O que é um psicoestimulante? Como isso pode afetar seu humor e felicidade? O que é um piscoestimulante comum que a maioria dos adultos consome diariamente? Como esse estimulante afeta seu corpo?

Existe uma maneira melhor de obter o mesmo efeito positivo que um psicostimulante sem efeitos colaterais?

Este artigo responderá a todas as perguntas sobre os efeitos dos piscostimulantes e dará uma idéia simples de obter os mesmos efeitos sem efeitos colaterais negativos.

Preparar? Vamos lá… .

Aqui está a definição psicoestimulante:

Índice

Psicoestimulante: um agente com propriedades antidepressivas ou que elevam humor.¹

Isso inclui muitas coisas que você deve evitar. Metanfetaminas. Adderall. Rachadura. Cocaína.

Todos os piystimulantes fazem você mais feliz. Pelo menos por um tempo. Mas a maioria não é boa para sua saúde, física ou mental.

Eu não vou dar uma palestra para evitar esses "elevadores de humor". Tenho certeza que você já sabe disso. Eles podem fazer você se sentir melhor por um curto período de tempo, mas é uma alta falsa. Eles são altamente viciantes e o acidente quando o efeito acaba é pior do que você antes de começar.

'Nuff disse sobre as coisas muito ruins.

O psicoestimulante que eu quero falar é prevalente. De acordo com um estudo recente, mais de 64% dos adultos americanos consomem esse pisconsestimulante diariamente.

Café: o psicoestimulante aceitável

Acho que estou falando sobre adderall ou crack cocaína? Não - do que estou falando ... você provavelmente recebe um golpe de pelo menos uma vez por dia.²

Café é o seu crack. Pelo menos eu espero que sim. Se você estiver usando crack, recomendo mudar para o café. É um pouco mais seguro.

O café é um psicoestimulante - uma classe de medicamentos que foram comprovados para melhorar o humor. É por isso que certos psicoestimulantes, como Adderall, são usados ​​para tratar a depressão³⁴.

Mas lidar com drogas nunca é simples. Esses medicamentos, inclusive o café, são amplamente abusados ​​- gostamos de nos sentir bem e não podemos deixar de consumir mais. Tomar muito na hora errada pode produzir efeitos negativos; Não é o menor dos quais são ansiedade e insuficiência cardíaca. Porque você é viciado, você pode não perceber - ou mesmo se importar (estou falando sobre a ansiedade; espero que você note a insuficiência cardíaca). Beneficiar de um psicoestimulante não é tão simples quanto algo como exercício, onde mais = melhor.

É por isso que vamos dar uma olhada em dois em particular: Café, Com os quais você provavelmente está familiarizado e um possível amplificador ou substituto, Chuveiros frios.

Café - oh tão bom!

Com a dosagem certa e o cronograma de consumo, o café pode melhorar seu humor em 10%.⁵

Também pode aumentar a ansiedade e o nervuras em até 30%a 40%.⁶

4x ansiedade + me = quebra

Eu evito cafeína como a praga. Eu tenho que - isso me dá uma ansiedade extremamente desagradável, e a ansiedade é um assassino de humor. Se você está tomando cafeína, mesmo que isso lhe dê ansiedade, você está arruinando sua saúde mental e física. Você está se machucando no curto e no longo prazo. Infelizmente, se você está tomando café porque não pode funcionar sem ele, não há alternativas fáceis. Nesse caso, pelo menos leve seu café de uma maneira que maximize os benefícios e minimize os negativos.

Se você é um bebedor de café habitual, uma parte do impulso que você recebe da cafeína é por causa do alívio da retirada. Até um hábito de café leve pode criar vício biológico.

Espague seu consumo em 6 a 8 horas. O consumo mais frequente cria tolerância e pode levar a sintomas de abstinência, o que pode piorar seus níveis de humor e energia e criar ansiedade. Em um estudo do consumo de café, aqueles que tomaram café pela manhã e depois novamente mais duas vezes, quatro horas de intervalo, realmente pareciam piores do que o grupo de controle. Aqueles que beberam café apenas duas vezes, uma de manhã e uma vez oito horas depois, tiveram os melhores resultados.²

Não beba café 4 a 6 horas antes de dormir. Você pode pensar que não está afetando seu sono. Vamos ficar reais - é. Você ainda pode achar fácil dormir, mas a qualidade e a profundidade do seu sono estão doendo.

A qualidade do sono é um dos colaboradores mais importantes do humor. Não apenas a cafeína pode máscara de problemas de sono, fornecendo estimulação artificial, a cafeína pode perpetuar um ciclo de degradação do seu sono, o que por sua vez o torna mais cansado e exige que você consuma ainda mais cafeína.

Pode ser incrivelmente difícil cortar duas vezes por dia e evitá -lo à noite, mas vale a pena o esforço.

Agora vamos pular para outro psicoestimulante.

Chuveiros frios, o café do homem das cavernas

Duas quartas -feiras atrás, eu não conseguia adormecer. Eu não conseguia adormecer na noite seguinte também. Ou na noite depois disso.

Naquela quarta -feira, bebi um café Venti Starbucks e tomei dois chuveiros frios, um da manhã e outro da tarde. Grande erro!

Chuveiros frios estão sendo explorados como antidepressivos e intensificadores de humor. Existem algumas teorias complicadas por aí sugerindo que o frio ativa a hormesia ou choque o sistema nervoso central. A ciência até agora é altamente circunstancial^7,8,9,10, Então, vou ficar com o que sei da experiência pessoal.

Chuveiros frios me acordam! Eles fazem minha adrenalina fluir, elevam espontaneamente meu humor e criam ansiedade.

Parece muito com o que os psicoestimulantes fazem.

Chuveiros frios são como um café expresso triplo, mas grátis.

Se você deseja trazer sua energia para o próximo nível, adicione chuveiros frios. Eles também são uma maneira divertida de construir autodisciplina. Se você é como eu, diante da dor, você realmente não tem muita disciplina. Eu não consigo lidar com o frio direto para cima. Para torná -lo mais gerenciável, eu pedalei entre quente e frio, aumentando lentamente a duração do frio após cada ciclo.

Straight para cima ou misto, café e chuveiros frios são uma maneira rápida de infundir um pouco de energia e felicidade em sua rotina diária - apenas não exagere!

1. http: // www.Encyclo.co.Reino Unido/Definir/Psico-Estimulante
2. http: // www.CoffeeResearch.org/market/EUA.htm
3. Modafinil, d-anfetamina e placebo durante 64 horas de trabalho mental sustentado. EU. Efeitos no humor, fadiga, desempenho cognitivo e temperatura corporal. R Pigeau, P Naitoh, um Buguet, C McCann, J Baranski, M Taylor, M Thompson, I Mack, I J Sleep Res. 1995 de dezembro; 4 (4): 212-228.
4. Metilfenidato no tratamento da depressão pós -golpe. V. R. Lingam, l. C. Lázaro, l. Groves, s. H. Oh j clin psiquiatria. 1988 abril; 49 (4): 151-153.
5. Heatherley, s. V., Hayward, r. C., Seers, h. E., & Rogers, P. J. (2005). Desempenho cognitivo e psicomotor, humor e efeitos pressores da cafeína após 4, 6 e 8 h cafeína abstinência. Psicofarmacologia, 178(4), 461-470. doi: 10.1007/S00213-005-2159-9
6. Haskell, c. F., Kennedy, d. O., Wesnes, k. A., & Scholey, um. B. (2005). Melhorias cognitivas e de humor da cafeína em consumidores habituais e não consumidores habituais de cafeína. Psicofarmacologia, 179(4), 813-825. doi: 10.1007/S00213-004-2104-3
7. http: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PubMed/15253480
8. http: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PubMed/6635105
9. http: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PubMed/10885123
10. http: // www.NCBI.nlm.NIH.Gov/PubMed/3688288

Atribuição de imagem: café