Invalidação emocional como impedir alguém de invalidar seus sentimentos

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“A vida é uma merda, mas Você só precisa empurrar sobre isso.” Oh, como é triste que seja esse "bem-intencionado" Palavras podem doer muito. Se você já passou por trauma e teve essas palavras tenham dito a você por alguém que aparentemente estava tentando confortá -lo, então você sabe o dor e vergonha de ouvir essas ou banales semelhantes.

Essencialmente, o que as pessoas estão dizendo para você é "deixe isso para trás" e para “Pare de ser tão sensível a ser tão sensível.” Está adicionando insulto à lesão e causando mais lesões, pois essas palavras e frases semelhantes dizem que você Seus sentimentos não importam. Você recebe a mensagem alta e clara de que está sendo estúpido por sentir do jeito que você faz.

Seus sentimentos se tornam um área de confusão. Afinal, se todo mundo lhe disser que você é muito sensível, certamente você é. Certo? Mas e quanto ao maneira que você se sente?

A invalidação emocional pode causar ótima confusão e leva a Distúrbios da personalidade. Tudo porque alguém mais não queria reservar um tempo para vê você E o que você está passando; No final, eles apenas tentaram varre seus sentimentos debaixo do tapete.

Índice

O que é invalidação emocional?

Invalidação emocional é o próprio oposto de ser visto e entendido. É quando suas emoções são subestimadas por outras pessoas porque elas também não tem tempo ou insight Para entender você e suas emoções.

Além de Não entendendo suas emoções, Quando você é invalidado por outras pessoas, eles o julgam pelo que você sente e ridicularizá -lo por não se sentir da mesma maneira que eles sobre as coisas. Isto é o pior tipo de rejeição você pode obter das pessoas.

Enquanto você provavelmente ouviu dizer que você só deveria olhar para você para te fazer feliz, é perfeitamente Natural de procurar aprovação para os outros ou validação. Olhamos para os outros para nos dizer se estamos no caminho certo com o mundo.

Afinal, os seres humanos são seguidores que naturalmente procuram um líder ou figura de autoridade, como seus pais. A validação é quando esse líder diz que você está bem, você está bem, e seus sentimentos também estão bem.

O resultado quando os "líderes" que você olha Não valide você ou dar a você a aprovação ou apoio deles é que Você se sente confuso. De repente, o que você sente não faz sentido para você e você se questiona, exceto que não sabe que perguntas fazer.

O confusão e incerteza começará a causar distúrbios graves de personalidade como você Não confie em si mesmo Nas situações que você experimenta diariamente, e você pode começar a sofrer de transtornos de ansiedade. Se nossos sentimentos estão lá para nos dizer que estamos bem com o mundo ao nosso redor, mas não confiamos nesses sentimentos, Como podemos saber o que pensar do mundo?

A reação baseada em medo é então evitar o mundo, para auto-isolado, e não se colocar em uma situação que pode causar mais confusão. Então, você se esconde e se esconde das coisas que fazem você se sentir.

Não é assim que a vida deve ser. Invalidação emocional por outros pode causar danos significativos ao seu autoconceito e visão de mundo. Você pode até começar a invalide seus próprios sentimentos-Dizendo a si mesmo por ficar triste ou solitário (#everyoneelseDoSit).

Os cientistas até criaram uma maneira de medir sua escala de invalidação emocional percebida (tortas). Isso lhes permite rastrear os efeitos abrangentes de serem emocionalmente invalidados pelas pessoas.

No entanto, em termos claros, Dói quando você sente algo E alguém diz a você por se sentir assim. Infelizmente, as pessoas não se iluminam com um brilho vermelho quando estão prestes a bater seus sentimentos.

Em vez disso, eles podem Finja se importar e que eles estão apenas tentando ajudá -lo a se sentir melhor. É mais provável que você acredite em alguém que parece ser atencioso do que você acreditaria em alguém que é claramente desagradável, certo?

Entao você é pego de equilíbrio Quando a "preocupação" deles realmente ridiculariza seus sentimentos. Confuso, magoado e ansioso, você não sabe mais o que sentir. No entanto, sabendo o sinais de que alguém está invalidando seus sentimentos, Você pode tomar medidas para Evite a dor e Fallout você experimentará se experimentar a rejeição deles cegamente.

Sinais de invalidação emocional

Se Você está atencioso, Você verá sinais de que a pessoa com quem você está compartilhando seus sentimentos pode estar invalidando suas emoções e experiência. Assim que você vir algum desses sinais, você precisa pare de compartilhar como você está atrás das linhas inimigas. Um amigo deve ser leal, mesmo que não entenda completamente o que você está passando.

Sinais físicos de que alguém está invalidando seus sentimentos

Procure por isso Sinais ou ações físicas Ao falar com alguém e compartilhar seus sentimentos. Às vezes esses sinais serão pequeno e quase um flash em seu rosto ou uma microexpressiona muito rapidamente. É um sinal de que a pessoa tem momentaneamente deslizou seus Exterior agradável e educado E o que eles dizem invalidará seus sentimentos.

Sinais físicos poderia incluir:

• Virando os olhos Enquanto você compartilha
• Virando e indo embora Enquanto você está falando
• Não fazendo contato visual,e parecendo desinteressado na conversa
• Repetidamente Verificando o relógio ou o telefone
• Sendo mais Interessado em seu ambiente ou ler um artigo enquanto a pessoa está compartilhando
• De repente interromper a conversa e se afastar
• Mudanças de assunto ou olhando para cima e para a esquerda (o centro criativo do cérebro é considerado para desencadear essa reação), o que indica A pessoa não está ouvindo você

Outros sinais físicos podem incluir linguagem corporal básica, como quando você fala com alguém e eles afastar seu corpo de você, atravessar os braços sobre o peito, ou inquietação com as mãos.

Frases -chave típicas usadas para invalidar os sentimentos de alguém

Aqueles que Não vejo o mérito de seus sentimentos tendem a usar certas frases -chave que devem apaziguar você, Enquanto fazia fazer Você se sente bobo. Às vezes, eles podem até dizer a você na frente que você está sendo bobo, só que não parece bobo para você. Isso dói. Você machuca, mas eles são negando sua dor.

Alguns Outras frases Isso pode ser usado para zombar, apaziguar, silencioso e rejeitar suas emoções incluem:

• Você está sendo muito emocional.
• Não faça Montanhas de Mole Hills.
• EU Não vejo o grande negócio com isso.
• Você está sendo um Chora bebê.
• Não Molak assim.
• EU não quis dizer isso assim.
• Você é interpretar mal coisas.
• A vida é difícil; apenas deixe isso para trás.
• Acho que é isso parte do crescimento, ei?
• Desculpe Você escolheu sentir Por aqui.
• Isto poderia ter foi pior.
• Você é pensar demasiado.
• Vamos em vez de não falar sobre isso.

Algumas frases -chave podem bom simpático, como “Lamento que você esteja se sentindo assim.”No entanto, isso nega os sentimentos da pessoa.

Dizendo: “Eu sou Desculpe por esta situação terrível Isso está fazendo você se sentir chateado ” Parece muito melhor e é encorajador. Tom de voz e cadência também contribuem para o efeito de uma frase específica.

5 etapas de como lidar com a invalidação emocional e obter validação emocional

Se fôssemos todos emocionalmente maduro, nós podemos aja com empatia real e compartilhada. Mas não estamos. Sempre haverá pessoas que vão Faça leve à sua dor Porque o oposto é vê -lo, experimente -o como você e compartilhe esse sentimento. Isso exige coragem.

Em vez disso, as pessoas tentam "Celure" você, enquanto tenta convencê -lo de que não é tão ruim quanto você está se sentindo. Então Como você lida com isso? (Tornar -se um eremita em uma ilha abandonada não é uma opção, mesmo que possa parecer idílico.)

Etapa 1: Esteja atento às palavras

Enquanto não somos todos os siths de palavras que podem Diga a coisa perfeita no momento certo, podemos tentar não rejeitar em nossa escolha de palavras quando Respondendo aos sentimentos de alguém. Pessoas que invalidam outras pessoas não usam suas palavras descuidadamente-têm intenção.

Mesmo se alguém invalida seus sentimentos por acidente, Existe uma maneira fácil de evitar a dor esmagadora que vem disso-Identifique palavras invalidadoras e Conte à pessoa Eles não estão validando sua experiência.

Se eles têm invalidou você acidentalmente, Eles vão instantaneamente reconsiderar e se tornar mais favorável. No entanto, tenha cuidado com Aqueles que dão desculpas- “Eu não quis dizer isso assim.”

É possível aprender comunicação consciente, e você pode aprender também empatia real.

Etapa 2: Fique de pé

Quando alguém recua se você apontar que está invalidando sua experiência e sentimentos, você pode reavaliar Se você quer Continue compartilhando com essa pessoa.

No entanto, aqueles que continuam insistindo que você está sendo "muito serio" ou “Mal entende -os” são como invalidando você de propósito. Eles falta a maturidade emocional e consciência de reconhecer e ver você.

Não compre suas desculpas-Fique de pé e siga o validade de seus sentimentos. Você tem o direito de sentir o que você faz. Não deixe ninguém te dizer de maneira diferente. Isso é Sua realidade, Então você pode honrar o que você sente.

Etapa 3: seja lógico e ventoso em particular

Se você se deixar se tornar histérico sobre uma situação e discurso e desmedido, você vai Incentive a invalidação por outros. Indique seus sentimentos e seus motivos para sentir o que você faz com lógica clara.

Ninguém gosta de ouvir uma pessoa instável que não pode explicar o que sente. Primeiro, coloque sua mentalidade ao seu lado antes de compartilhar com outras pessoas.

Mantenha seu Rajamentos para áreas privadas, E depois de se acalmar, você pode compartilhar o que aconteceu com você e como se sente sobre isso. Tente permanecer objetivo em sua explicação.

As pessoas têm maior probabilidade de acredite em você Quando você pode se manter fatos e palavras simples Para dizer a eles como você se sente sobre algo.

Você pode até usar música para ajudá -lo a descarregar os piores sentimentos antes de falar com os outros. Esta é uma boa maneira de reequilibrar você.

Etapa 4: use "eu"

Ao conscientizar as pessoas que é Seus sentimentos E você é quem está se sentindo assim, você também pode fazer as pessoas entendem você não vai suportar ser invalidado por eles. Use declarações como “Eu sou sentindo -se chateado por este evento "ou"eu sinto prejudicado por ser preterido para promoção.”

Use "eu" e mantenha o foco no que você está sentindo. As pessoas podem facilmente dizer como se sentiriam nessa situação (e geralmente é o oposto do que você está sentindo). Quando eles sabem que é sobre você e seus sentimentos, Eles terão menos probabilidade de minar suas experiências.

Etapa 5: Não fique por aí

Seu tempo e Seus sentimentos são preciosos. Também não perca pessoas que invalidam suas emoções. Ninguém tem o direito de Diga a você como se sentir, Então, se alguém tenta, é o seu sinal de saída.

Não deixe os outros fazer você se sentir bobo ou pequeno por sentir o que você faz. Honre seus sentimentos defendendo -os. Se alguém com quem você fala regularmente continua colocando você com comentários invalidantes, Evite essa pessoa.

Pensamentos finais sobre invalidação emocional

Sentimentos são experiências complicadas Para sua mente e coração lidar. Quando você Sinta uma certa maneira, Você tem o direito de ter aqueles com quem você compartilha as coisas Reconheça seus sentimentos Em vez de colocá-lo no chão por ser "sensível demais" ou ver as coisas da "maneira errada.”

Você também precisa estar ciente de cair na armadilha de invalidando seus próprios sentimentos Porque você está tão acostumado com os outros fazendo isso. Começar validando a si mesmo e aceitar o seu própria emoções E você será capaz de enfrentar aqueles que Palavras tiram seus sentimentos ausente.

A invalidação emocional recorrente pode afetar seu bem-estar mental, bem como sua saúde física, levando à depressão e ansiedade. Pode enlouquecer qualquer um louco. Não deixe isso acontecer com você! Leia tudo sobre emoções e como honrá -las em nosso artigo discutindo os perigos de um colapso nervoso e como evitá -lo.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.