10 principais etapas seguras para sair de um relacionamento tóxico

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Todos os dias, alguém em algum lugar é confrontado com a questão de Como sair de um relacionamento tóxico. Estive lá, fez isso e depois me vi em outro relacionamento prejudicial à saúde. Não foi até eu me armar com dicas sobre como quebrar o ciclo que consegui construir relacionamentos mais saudáveis ​​em todas as áreas da vida.

Hoje, estou aqui para compartilhar 15 dessas dicas na esperança de que você as use para fazer o mesmo. O foco principal não é apenas em sair, mas em fazer isso Com segurança. Sua segurança é da maior importância se você estiver em um relacionamento abusivo, especialmente um que pode envolver violência física.

Mantenha a segurança na vanguarda de sua mente também se seu parceiro lutar com outros traços de personalidade disruptivos/difamados, como os vistos em pessoas com distúrbios, como Transtorno da Personalidade Narcísica (NPD), Transtorno da Personalidade Borderline (BPD) e Psicopatay.

Antes de se aprofundar, explicarei como é um relacionamento tóxico, por que algumas pessoas continuam atraindo parceiros tóxicos e os efeitos da saúde dos relacionamentos tóxicos.

Índice

O que é um relacionamento tóxico?

Seu relacionamento pode ser tóxico se for aquele que faz com que você se sinta infeliz, sem apoio, menosprezado, incompreendido ou inútil a maior parte do tempo. Esses sentimentos são uma ameaça à sua saúde física e mental. Em tais relacionamentos, geralmente há uma falta de comunicação saudável, honestidade, confiança e abertura. Esses fatores facilmente causam conflitos para surgir.

Dr. Lilian Glass, autor do livro Toxic People de 1995, disse que o relacionamento também é aquele em que “... um [parceiro] procura minar o outro, onde há competição, onde há desrespeito e falta de coesão.”

O relacionamento se torna ainda mais tóxico e perigoso quando há comportamentos fisicamente abusivos, como agressão física e brigas. Da mesma forma, comportamentos abusivos, como manipulação psicológica e ameaças para prejudicar a mudança de um relacionamento saudável para um que é prejudicial.

Por que faz com que alguém continue entrando em relacionamentos tóxicos?

Algumas pessoas gravitam para parceiros tóxicos sem perceber. Se você se encontrou em vários relacionamentos tóxicos ou disfuncionais ao longo da história de seus relacionamentos românticos, há uma explicação para isso.

De acordo com o Talk Space, uma pessoa pode ser mais propensa a esse tipo de dinâmica romântica devido a trauma emocional não resolvido. Outros fatores de risco incluem dependência (drogas, álcool, etc.) ou proveniente de uma casa disfuncional.

*Um terapeuta pode ser a melhor pessoa para ajudá -lo a entender o que está impulsionando o comportamento doentio.

Esses motivos subjacentes dificultam para o indivíduo interromper o relacionamento. Aqui estão outros comum Razões pelas quais as pessoas permanecem em relacionamentos tóxicos ou abusivos:

• Não sabendo como é um relacionamento saudável
• Medo de retaliação por seu parceiro
• Problema auto-validante, o que os leva a buscar validação de seu parceiro
• Ficando mentalmente preso em um ciclo abusivo, como o ciclo de abuso de narcisistas
• Vergonha, culpa ou um senso de obrigação com o parceiro
• Medo de abandono ou julgamento negativo
• Por uma questão de crianças
• Codependência
• Dependência financeira
• Acreditando que o parceiro vai mudar
• Baixa auto-estima ou baixa autoestima
• Falta de uma rede de suporte
• Cultura, normas, religião ou tradições
• Reforço intermitente ou períodos de amor e carinho

Efeitos de estar em um relacionamento tóxico

Não há muito bem de estar em um relacionamento disfuncional no que diz respeito à sua saúde. Você e seu parceiro podem frequentemente se sentir zangado, emocionalmente angustiado, triste, arrependido, culpado, envergonhado ou duvidoso.

Permanecer nesse ambiente tóxico pode levar a um declínio na saúde física e mental. Problemas mentais, como ansiedade, desesperança, desamparo e depressão, também podem surgir. O estresse a longo prazo aumenta o risco de problemas de saúde. Algumas pessoas começam a se negligenciar, trabalho e deveres familiares.

Além disso, as crianças dentro da família também podem sofrer o impacto emocional de viver naquele ambiente prejudicial à saúde. Medo, ansiedade, agressão e baixa auto-estima em crianças são sinais. Isso está de acordo com o Instituto de Estudos da Família.

Abuso narcisista ou atos de violência doméstica geralmente causam trauma emocional. Uma pessoa pode experimentar Transtorno de estresse pós -traumático (TEPT) como resultado durante e depois que o relacionamento termina. Esses efeitos geralmente ficam piores, dependendo da duração do relacionamento e com que frequência e intensos os conflitos são.

De acordo com a psicologia hoje, a duração e a gravidade do comportamento tóxico do seu parceiro podem afetar sua capacidade de criar relacionamentos saudáveis ​​no futuro. Sua saúde física e bem-estar podem permanecer afetados muito tempo depois que o relacionamento termina.

15 etapas seguras para sair de um relacionamento tóxico

Deixar um relacionamento tóxico ou violento às vezes pode ser difícil, pois há lembranças felizes de amor e carinho intercaladas com dor emocional. Com base nesses sentimentos confusos, muitas vezes exige um esforço estratégico para acabar com as coisas. Esta é a opinião de Jayne Green, um conselheiro de casais profissionais licenciado com a escolha da terapia.

Pode ser necessário tomar medidas para proteger sua segurança e impedir a escalada de conduta prejudicial por seu parceiro. Eu pesquisei sugestões de especialistas em relacionamento para garantir que eu forneça informações de apoio. No entanto, encorajo você a considerar conselhos ou recomendações de seu médico, terapeutas de casais ou especialistas em violência doméstica.

Dito isto, reuni uma lista de 15 etapas/dicas de segurança a serem consideradas ao tentar terminar. Observe que o as etapas podem ou não se aplicar com base em se você e seu parceiro moram juntos.

#1. Avalie o relacionamento

Você provavelmente já concluiu agora que está, de fato, em um relacionamento que precisa acabar. Analisar o histórico de sua experiência ajudará a solidificar sua decisão e capacitá -lo ainda mais a sair.

Uma avaliação geral deve incluir uma lista de comportamentos tóxicos vistos em seu parceiro. Por exemplo, bandeiras vermelhas de relacionamento, como viajar de culpa, iluminação a gasolina, mentiras, trapaça e xingamento.

Adicione não ouvi -lo ou avaliar sua opinião ou mostrar desrespeito de outras maneiras à lista. Você pode se referir à lista durante sua conversa de separação e citá -los como parte da razão pela qual você tomou a decisão.

#2. Documentar seu tratamento

Lembrar -se de detalhes específicos dos eventos às vezes é difícil quando você está severamente estressado. Documentar instâncias de maus -tratos ou abuso cria uma história de trilha em papel de sua experiência. Dar este passo servirá como um backup, caso você não se lembre de certos detalhes.

Salvar mensagens de texto, e -mails, fotos que provam lesões e notas de diário do que aconteceu. Date os itens. Gravar conversas é outra maneira de acompanhar os eventos. Faça backup das informações em um dispositivo eletrônico ou na nuvem, se for seguro fazê -lo. Os registros podem servir como evidência útil.

#3. Avalie a segurança

Relacionamentos tóxicos são tipicamente abusivos, de uma maneira ou de outra. O parceiro que se considera o poderoso é geralmente aquele que se comporta mal. Pesando o risco de iniciar um rompimento com um parceiro que não está tendo isso pode se tornar arriscado.

O risco é maior se você estiver lidando com alguém que tem certos transtornos de personalidade. Eles incluem transtorno de personalidade limítrofe, transtorno de personalidade narcisista e tendências psicopáticas.

Narcisistas com traços sombrios e psicopatas não têm empatia. É provável que fiquem desesperados e escalados seus comportamentos prejudiciais sobre a perda de controle do relacionamento.

#4. Crie um plano de segurança para sair

Acredite ou não, há uma maneira certa e errada de despejar alguém que tem maltratado você. Como você inicia o rompimento pode fazer a diferença em sua segurança emocional e física.

Determine se você entregará as notícias de separação pessoalmente ou por telefone ou por e -mail. Escolha o tempo e/ou local para executar o plano. Traga quaisquer pertences que você possa ter para o seu parceiro e peça que eles façam o mesmo. Isso remove a necessidade de se encontrar novamente para trocar itens pessoais.

Você poderia Fale com um profissional de violência doméstica para orientação sobre como deixar um relacionamento tóxico. Eles também podem ajudá -lo a criar um plano de segurança.

#5. Organize seus recursos

Alinhar seus recursos é tão crucial quanto alinhar os em seu sistema de suporte, principalmente se você estiver deixando sua residência mútua. Você precisará de recursos como dinheiro, transporte, comida, roupas e um telefone com um novo número de telefone.

Empacote documentos e evidências de identificação pessoal.

Você precisa de um lugar seguro para ficar? Embora possa ser útil se refugiar na casa de um ente querido, um refúgio seguro, como um abrigo, pode melhor atender às suas necessidades. Tudo depende de suas circunstâncias e se seu parceiro é propenso a agressão.

#6. Defina uma meta para ser financeiramente independente

Existe um vínculo entre a dependência financeira do parceiro e por que alguém pode permanecer em um relacionamento tóxico ou abusivo. Isso é de acordo com o SafeHorizon. Pesquisas mostram que um parceiro pode usar abuso físico, psicológico ou financeiro para continuar controlando o outro.

Criar dependência financeira pode dificultar a saída ou fazer você retornar.

Para manter sua distância e segurança, você precisará de um emprego ou outra fonte de renda. Lidar com seu próprio dinheiro significa que você pode cuidar de suas necessidades. Também há menos chance de você voltar ao seu parceiro para obter ajuda.

#7. Verifique com você mesmo

Relacionamentos caóticos evocam sentimentos confusos. Às vezes é amor que você sente, outras vezes, é confusão, ressentimento, culpa, decepção, autopiedade, vergonha ou desamparo. Qual dessas ou outras emoções melhor descreve seu estado de espírito?

Anote -os em seu diário e tente processá -los em seu próprio tempo. Todas as suas emoções são válidas, mas lembre -se de que estão ligadas à sua experiência no relacionamento. Eles também podem criar toxicidade em sua própria vida se você se apegar a eles.

#8. Identifique seu sistema de suporte

Ter um grupo de pessoas que cuidam do seu melhor interesse é crucial em tal momento. Determine quem são esses indivíduos e atualize -os sobre o que está acontecendo. Informe -os sobre seus planos de encerrar o relacionamento tóxico e como você planeja fazê -lo.

Convide -os para oferecer ajuda e apoio da maneira que puderem. Se você é membro da comunidade LBGTQIA+, reúna amigos e indivíduos de confiança que estão cientes de sua orientação. Isso ajudará a minimizar a angústia do julgamento e do ridículo.

#9. Organize para se encontrar em um local público

A quebra pessoalmente pode ser duvidosa e insegura, mas tudo depende da personalidade do seu parceiro. Embora alguns relacionamentos sejam tóxicos, eles não envolvem ameaças físicas ou violência.

Embora a probabilidade de uma retaliação violenta possa ser baixa, não dói informar seu sistema de suporte o que está prestes a descer. Solicite uma ou duas pessoas que vão com você se você estiver terminando pessoalmente.

Nunca termine pessoalmente Se sua segurança física e bem-estar (e a de seus entes queridos) estão em risco!

#10. Diga por que você está terminando

Mesmo que uma explicação não seja necessária, dando ao seu outro significativo a razão por trás do rompimento pode ajudar a diminuir a situação. Eles podem entender seu raciocínio e aceitar suas decisões, especialmente se são alguém que assume a responsabilidade por suas ações.

Inicie a conversa dizendo que você gostaria de discutir algo importante. Concordo com um tempo e lugar. Você poderia dizer que não está feliz, desejo seguir em frente e espero que eles apoiem sua decisão.

Sair imediatamente para evitar longas discussões ou ser sugado para um argumentot.

#11. Fazer alterações de segurança

Pode ser necessário mudar algumas coisas para aprimorar sua segurança, dependendo de como as coisas podem ficar loucas. Se você não tem certeza, é melhor errar por cautela, fazendo certas mudanças.

Trocar as fechaduras de portas e combinações de segurança. Ajustar rotinas de estilo de vida e horários de trabalho se for prático. Você pode deixar seu empregador saber por que você está solicitando uma mudança no turno. Essas mudanças podem ajudar a proteger você e sua família de perseguição e ataque físico do seu ex.

#12. Lembre -se de que sair é importante

Você ainda pode amar o seu parceiro significativo. Tudo bem. Isso não significa que você tem que ficar por causa do amor. Eu deixei um casamento tóxico, embora estivesse apaixonado. Eu tive que colocar meu bem-estar primeiro.

Aproximar -se do seu rompimento com essa mentalidade pode ajudar a facilitar as coisas. Pense em todas as vezes em que você foi maltratado. Veja as evidências que você montou. Pergunte a si mesmo, “Eu mereço esse tipo de tratamento ou mereço ser amado e respeitado?”

Claro, ninguém é perfeito. No entanto, merecemos estar em um relacionamento feliz e saudável com alguém que se importa o suficiente para nos tratar bem. Por fim, reinspire o desejo de deixar olhando para a lista de comportamentos tóxicos vistos em seu parceiro.

#13. Terminar o relacionamento

Certifique -se de que você passou pelos planos de saída, passou por cima dos detalhes, considere todos os cenários e sinta -se confiante de estar pronto antes de puxar o plugue. Você pode fazer com que os membros da sua rede estejam com você quando anunciar o rompimento ou deixar a residência que você compartilha com seu parceiro.

Lembre -se de ter um plano de saída se você planeja terminar em um local público, mesmo que você traga outra pessoa. Seja firme e mantenha -se firme, se seu parceiro implorar que você fique ou promete mudar. Até agora, você provavelmente andou de bicicleta pelo Desculpas e promovem a mudança fase várias vezes antes!

Para obter mais informações sobre como deixar um relacionamento abusivo com segurança, ligueA linha direta nacional de violência domésticano 800-799-segura (7233).

#14. Desengatar completamente

Cortar alguém que tem sido uma parte importante da sua vida há tanto tempo não é fácil. Com os laços emocionais tóxicos criados, como um vínculo de trauma e co -dependência, deixar e ficar longe se torna muito mais desafiador.

Especialistas em relacionamento estão em apoio a estratégias como 'Sem contato', para ajudá -lo a desconectar completamente seu parceiro. Deixar os canais de comunicação abertos significa que eles poderiam Hoover, Lovebomb e manipulá -lo de volta para a vida deles. Estas são algumas das táticas que os indivíduos narcisistas usam para recuperar o controle sobre você.

#15. Mentir por um tempo

Após um rompimento, algumas pessoas voltam a outro relacionamento para se sentir bem ou deixar seus ex -comas com ciúmes.

Terminar com sucesso um relacionamento perigoso às vezes envolve cair da grade por um tempo. Evite lugares seus frequentes ex. Segure a postagem de fotos de você aproveitando sua vida. Espere um pouco para publicar fotos de um novo interesse amoroso nas mídias sociais.

Essas etapas podem ajudar a impedir que seu ex fique enfurecido. Eles podem pensar que você terminou o relacionamento para seguir em frente com alguém com quem você já estava romanticamente envolvido. Em vez disso, leve os próximos meses para se envolver em autocuidado, reconecte-se com os amigos ou inicie um novo projeto de paixão.

Pensamentos finais sobre como sair de um relacionamento tóxico com segurança

Todos os relacionamentos têm seus altos e baixos, Mas quando seu relacionamento se torna mais baixa do que os altos, pode ser hora de reavaliar.

ASk a si mesmo essas questões críticas:

Estou dando mais do que estou recebendo desse relacionamento? Meu relacionamento está crescendo? Eu me sinto desconfortável ou ansioso com meu parceiro ou eu os faço se sentir assim? Estam?

Veja as respostas como um guia. A verdade é que se o relacionamento está deixando você doente, como o cantor Rosa diz, ou está trazendo o pior de vocês dois, então é hora de ir.

Se o relacionamento o transformar em um parceiro tóxico, um terapeuta pode ajudar a fornecer ferramentas para ajudá -lo a mudar comportamentos prejudiciais.

A terapia é importante por esse motivo, para ajudá -lo a curar e fornecer as ferramentas necessárias para construir relacionamentos saudáveis ​​no futuro. Para saber mais sobre o assunto, verifique por que atraio pessoas tóxicas? 7 razões reais por que.