10 principais maneiras de responder à parede de pedra em seu relacionamento

Stonewalling acontece quando uma pessoa em um relacionamento se recusa a considerar a perspectiva de seu parceiro. Quando confrontado, essa pessoa se retira da interação e desliga, tornando -se completamente sem resposta. É literalmente como falar com uma parede.

Dr. John Gottman, um pesquisador psicológico e especialista em conjunto, foi o primeiro a usar a parede de pedra no contexto de conflitos de relacionamento. Ele o identifica como um dos quatro principais preditores de divórcio em um casal (os outros três são desprezados, críticas e defensividade).

Talvez a descrição mais vívida da parede de pedra seja do psicólogo Jeff Pipe:

“(I) T é o equivalente emocional a cortar oxigênio de alguém.”

De acordo com o dr. Gottman, os homens têm maior probabilidade de usar a parede de pedra em um relacionamento em comparação com as mulheres. De fato, 85% das pessoas que Stonewall são homens.

Isso é compreensível, considerando que a ciência do cérebro nos mostrou que o cérebro das mulheres é mais desenvolvido nas áreas relacionadas a sentimentos, comunicação e habilidades de relacionamento interpessoal, enquanto os cérebros dos homens são mais desenvolvidos em processos de solução de problemas e lógicos.

Quando alguém está em andamento, normalmente está tentando evitar conflitos ou se acalmar no meio de uma situação estressante. Eles podem sentir que não conseguem lidar com seus sentimentos e, portanto, desligar ou se retirar para se proteger de sofrer desconforto ou incompetência.

No entanto, a parede de pedra não é definida pela ausência de comunicação verbal. Pelo contrário, é definido pelo desengajamento emocional. Porque um parceiro se removeu completamente emocionalmente da situação, sua linguagem corporal, tom de voz e expressões faciais, permanecem sem apresentação.

Existem diferentes razões pelas quais alguns parceiros ou cônjuges usam a parede de pedra nos relacionamentos. Independentemente da causa, a parede de pedra afasta o outro parceiro.

Se você é frequentemente demitido ou ignorado em seu relacionamento, o impacto emocional pode ser incapacitante. Você pode começar a desvalorizar sua autoestima. E sentir -se impotente, sem controle sobre a situação.

Embora difícil de processar, esta é uma resposta natural à parede de pedra. E embora a carga emocional seja diferente de pessoa para pessoa, alguns dos efeitos mais comuns são:

• O parceiro 'Stonewalled' se sente abandonado ou não amado e lutas para se conectar com seu parceiro.
• Ambas as pessoas não têm satisfação, com conflitos crescentes que são difíceis de resolver.
• Menos sentimentos de intimidade devido ao colapso na comunicação.
• Um risco aumentado de depressão e ansiedade, com o 'engarrafamento' de emoções afetando o 'Stonewaller' e o tratamento silencioso, seu parceiro.
• Um risco aumentado de abuso de álcool e/ou drogas, usado como mecanismo de enfrentamento por qualquer um dos parceiros.
• Com uma pessoa se retirando continuamente, há uma chance maior de que o relacionamento não sobreviva.

Recuando de um argumento acalorado é parte integrante de um relacionamento saudável. Todos nós precisamos de algum tempo para nos refrescar e reunir nossos pensamentos.

Mas quando usada consistentemente como uma tática abusiva por parceiros tóxicos, o tratamento silencioso pode ser ensurdecedor. O Stonewaller tem poder para ignorar as necessidades de seus parceiros enquanto a vítima é deixada completamente no escuro.

Então agora que você entende os impactos emocionais da parede de pedra, aqui estão 11 maneiras de lidar com a parede de pedra em seu relacionamento.

Embora a auto-culpa seja uma armadilha fácil de cair, é essencial reconhecer que você não é o problema. E essa responsabilidade pelos problemas está firmemente com o Stonewaller.

Se você é o único disposto a trabalhar em um relacionamento não saudável, deve perceber que o autocuidado é a coisa mais importante. Você precisa saber quando é hora de deixar a situação e se separar do seu parceiro, ou então você acabará se alimentando de seus jogos. Tentar fazer seu parceiro se abrir ou se comportar de uma certa maneira pode ser perigoso.

Stonewallers se protegem por meio de indignação justa ou agem como se fossem vítimas inocentes para tentar afastar um ataque percebido.

Em vez de tentar ganhar a atenção e a aprovação do seu parceiro de parede de pedra, use a distância que eles criaram para reavaliar seu relacionamento. é isso que voce realmente quer? Suas necessidades são atendidas? Seja honesto consigo mesmo - vale a pena a longo prazo?

Plano de ação:

Embora seu parceiro provavelmente tenha feito você sentir que os problemas em seu relacionamento são sua culpa, é importante:

• Reconheça que você não é responsável pelo comportamento da parede de pedra.
• Use o espaço que eles criaram para descobrir se suas necessidades estiverem sendo atendidas.

Quando você está mostrando empatia, você está figurativamente se colocando na situação da outra pessoa. Isso ajuda você a reconhecer os sentimentos da outra pessoa e os alertará imediatamente que você está ouvindo. Mostrar empatia é uma maneira eficaz de indicar que você se preocupa com o relacionamento. Reduz as defesas e alivia os sentimentos negativos.

Uma regra geral da física com a qual todos estão familiarizados é que toda ação tem uma reação igual e oposta. Embora a parede de pedra seja um sinal claro de desengajamento, a empatia é o oposto e mostra o engajamento, pois é indicativo de uma conexão de carinho.

Pesquisas, como este artigo de Linda Graham MFT, mostram a mudança dramática que acontece com a estrutura do cérebro quando você atinge um vínculo seguro com seu parceiro. Os parceiros compartilham neurônios espelhos que se permitem sentir o que a outra pessoa sente, pense como se pense e antecipe seu próximo passo.

Quando você expressa emoção, particularmente empatia, ajuda a estabelecer um vínculo seguro com seu parceiro. Embora isso possa não aliviar os sentimentos negativos durante um período agudo de parede de pedra, o sentimento de ser entendido pode ajudar a diminuir a situação.

Tente entrar nos pensamentos de seu parceiro para descobrir o que deve ter sido tão prejudicial para eles reagirem dessa maneira. Isso ajudará a quebrar a cadeia negativa de ação-reação, que é o primeiro passo para quebrar a parede.

Embora mostrar empatia possa não aliviar os sentimentos negativos de seu parceiro, isso despertará a situação, informando que você tem uma conexão com eles.

Plano de ação:

Sentir -se entendido, especialmente por um ente querido, pode aliviar até as emoções mais negativas. E no caso de um parceiro de parede de pedra, difunda uma situação difícil. Tente:

• Encontre uma situação em que você teve sentimentos semelhantes e transmitisse isso.
• Lembre seu parceiro de que você entende e apoia -os.

Quando seu parceiro se comporta miseravelmente, é um reflexo de como eles são e não de quem é você.

Se você é capaz de despersonalizar, pode avaliar o comportamento de seu parceiro em vez de quem é um de vocês como pessoas, o que permitirá que você se liberte da necessidade de ser defensivo.

Separe -se da situação mudando como você vê os comportamentos. Por exemplo, em vez de pensar que você está sendo ignorado, pense nisso como um período de "resfriado".

Estudos mostraram que é impossível ter uma conversa racional quando as emoções de um parceiro estão funcionando alto. Também é impossível ter compaixão genuína por seu parceiro durante esses momentos de intensa emoção. Até os dois parceiros ficarem calmos, você só se machucará.

Pode ser difícil despersonalizar se você é o tipo de pessoa que prefere resolver conflitos rapidamente para diminuir sua ansiedade; portanto, enquanto faz tempo limite para permitir que seu parceiro se acalme pode ser difícil, isso ajudará a resolver o problema a longo prazo.

Plano de ação:

A despersonalização ajudará você a separar a pessoa e os problemas para que você possa enfrentar as coisas de uma postura menos emocional. É importante:

• Dê um passo atrás e lembre -se de que a parede de pedra é um comportamento.
• Trabalhe com o que aconteceu e tranquilize seu parceiro de que você está chateado com como eles agem e não por eles como uma pessoa.

Quando seu parceiro lhe dá o tratamento silencioso, isso pode deixar você com sentimentos de “por que devo me incomodar se não o fizer?”

Mas esse impasse silencioso apenas alimenta o fogo. Porque ninguém quer ser a primeira pessoa a recuar. Ninguém quer iniciar uma conversa que eles não sabem como ter.

Ao se abrir e estar disponível para conversar, você está dizendo ao seu parceiro que “eu entendo você precisa de algum espaço. Mas quando você quer falar, estou aqui ”. É um convite aberto para verbalizar como eles estão se sentindo e resolver os problemas.

Plano de ação:

Embora possa parecer que você está recuando, estar aberto e disponível para conversar oferece uma ponte de comunicação. Antes de me afastar de um episódio de parede de pedra, não deixe de::

• Diga ao seu parceiro que você vai dar algum espaço a eles, mas estará disponível para conversar quando eles estiverem prontos.
• Quando eles querem conversar, tente se comunicar de maneira eficaz, sem se tornar um jogo de culpa, pois isso apenas infundirá a situação.

É fácil se envolver no jogo da culpa quando as coisas são aquecidas. Todos nós queremos nos sentir justificados ou justificados por nossos sentimentos. E jogar a culpa com as frases "você" pode se tornar parte integrante de uma discussão.
Mas ninguém ganha nessas situações. Com nenhuma pessoa aceitando responsabilidade, não há não dar e receber. E sem motivos para avançar.
Ao assumir a responsabilidade por sua parte nos problemas, você está sinalizando ao seu parceiro que você está nisso juntos. E que você quer tentar entender a perspectiva deles.
Isso pode não ser uma resolução imediata, pois algum tempo separado para se refrescar e coletar seus pensamentos é provavelmente necessário. Mas quando você voltar a se reunir, uma troca de "me desculpe, eu não deveria ter dito isso" é um bom bloco de partida para resolver os problemas.

Plano de ação:

Embora seja muito fácil começar a fazer lama durante uma discussão, é importante:

• Evite começar ou se envolver no jogo da culpa com frases como "você fez xyz".
• Assuma a responsabilidade por seus erros e os possua.
• Quando a situação se acalmar, peça desculpas por suas doenças erradas para ajudar a criar confiança em seu relacionamento.

Estar em um relacionamento pode ser estressante, principalmente se houver problemas de comunicação. E embora dedicar tempo a trabalhar nessas questões seja importante, o mesmo acontece com o autocuidado.

Garantir que você reserve um tempo para você lhe dará energia, tanto física quanto mentalmente para trabalhar em seu relacionamento. Se ele vai assistir a um filme, tomar um longo banho, conversar com amigos ou bater na academia, o autocuidado deve sempre ser uma prioridade.

Plano de ação:

Um relacionamento difícil pode ser extremamente desgastante, especialmente em sua saúde mental. Verifique se você é uma prioridade::

• Planejando tempo ou atividades que você gosta.
• Reconhecendo quando você precisa de algum tempo 'você' e levá -lo.
• Não se sinta ou seja feito para se sentir culpado por isso. Sem o autocuidado adequado, você não terá a energia necessária para trabalhar em seu relacionamento.

Embora seu parceiro provavelmente tenha alguns hábitos irritantes, você não os mudaria para isso. E a mesma regra deve ser aplicada quando se trata de sua atitude de parede de pedra.
Apesar das frustrações, reservar um tempo para tranquilizar seu ente querido que você não quer alterá -las é importante. As discussões sobre "as coisas precisam mudar" podem ser facilmente interpretadas como "elas precisam mudar". E isso pode elevar as paredes ainda mais altas.

O comportamento fechado está sem dúvida causando problemas em seu relacionamento. Mas melhor comunicação pode ser construída com o tempo. E não à custa de mudar quem é seu parceiro.

Plano de ação:

Se você está falando constantemente sobre as coisas mudando, seu parceiro pode começar a pensar que você quer mudar quem eles são. Isso trará mais pressão e paredes ainda mais altas, então:

• Tranquilize seu parceiro de que você não quer mudar quem eles são.
• Ao discutir a mudança, reafirme a necessidade de mudar o comportamento, e não a pessoa que eles são.

Ser pego nas emoções negativas causadas pelo comportamento do seu parceiro é compreensível. Mas tente não perder de vista suas boas qualidades. E por que você está com eles.

Sua natureza carinhosa, suas peculiaridades engraçadas, suas incríveis habilidades de cozinha ... esses são os ossos do seu relacionamento e não devem ser contaminados pela incapacidade de se comunicar da maneira que você precisa.

Tenha tempo para transmitir essas boas qualidades ao seu parceiro, para ajudar a reforçar o vínculo que você tem juntos. Frases como "eu realmente apreciei quando você ..." ou "eu amo quando nós ..." ajudará seu parceiro a se sentir valorizado em seu relacionamento.

Plano de ação:

Embora possa ser difícil ver em meio a um episódio de parede de pedra quando a poeira se acertar, tente:

• Concentre -se nas boas qualidades do seu parceiro.
• Fazer questão de destacar essas características, para reforçar o quanto eles são importantes para você.

Todos nós precisamos de algum espaço respiratório e tempo para reunir nossos pensamentos. Mas é importante não deixar esse tempo se arrastar, pois quanto mais você não fala, mais difícil é começar de novo.

Agende algum tempo que se adapte a vocês dois para falar. Isso pode ser quando as crianças vão para a cama ou depois do jantar quando você está se sentindo mais relaxado. E se seu parceiro não se comprometer com um tempo, faça um e diga a eles que você apreciaria estar lá.

Plano de ação:

Ao reservar um tempo para conversar, é importante:

• Aparecer quando você diz que vai.
• Remova qualquer distração, como a TV ou seus telefones.
• Lembre -se de que desta vez deve ser usado para falar com calma, em vez de continuar as disputas anteriores.

Quebrar as barreiras da parede de pedra raramente é um evento unilateral. São necessários as duas pessoas para fazer mudanças. E para se comprometer com essas mudanças.

Se você disse. Se você disser que vai passar mais tempo de qualidade juntos, não deixe outros planos assumirem o controle.

É fácil se distrair, mas esses compromissos são importantes. Eles constroem confiança e segurança, o que pode ser as principais etapas para superar o comportamento de andorinha de seu parceiro.

Plano de ação:

Manter sua palavra mostra dedicação ao seu relacionamento. Assegure-se de que você:

• Atenha -se aos planos - não vá cortar e mudar se é evitável.
• Comprometa -se com novas expectativas, seja para dar mais tempo juntos ou dar um ao outro quando necessário.

Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é procurar alguma ajuda externa para recuperar seu relacionamento. Embora este seja um passo difícil, é a chance de colocar tudo na mesa. E descobrir a melhor forma de resolver os vincos em seu relacionamento.

Seu parceiro pode estar relutante em seguir esse caminho, mas tranquilizá -los de que você estará ao seu lado o tempo todo. E que você deseja fazer tudo o que puder para resolver os problemas.

Aponte que este é o aconselhamento do casal e não está apontando o dedo para eles. É uma oportunidade de descobrir as razões por trás dos problemas de comunicação e encontrar um caminho positivo a seguir.

Plano de ação:

Embora o aconselhamento possa parecer uma perspectiva assustadora, pode ser um ótimo espaço seguro para os casais trabalharem com seus problemas. Ao decidir sobre o conselheiro certo, tente::

• Concordo com um conselheiro juntos.
• Faça compromissos que funcionem para vocês dois.
• Tranquilize seu parceiro de que este não é um exercício de apontar para os dedos e que você deseja trabalhar juntos nos problemas.

Para encerrar, discutimos que o termo "cálculo de pedra" nos relacionamentos refere -se à recusa de um parceiro em cooperar, comunicar ou considerar as opiniões do outro. Tem efeitos dolorosos para ambos os parceiros e é um dos principais preditores de divórcio.

A aplicação das sugestões neste post pode ajudar a interromper os efeitos negativos da parede de pedra em seu relacionamento.

Se você se encontrar em um relacionamento em que está tendo problemas para se comunicar, recomendo conferir um livro que escrevi com Barrie Davenport, chamado Hábitos de relacionamento conscientes.

Ele abrange 25 hábitos que você pode construir para melhorar a comunicação e a intimidade de seus relacionamentos.