Quando é a melhor hora do dia para meditar? Um guia simples

Pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que recebemos uma pequena comissão de qualquer coisa que você compra. Como associado da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra on -line.

Encontrar tempo para meditar é provavelmente a melhor coisa que você pode fazer para melhorar sua saúde e felicidade. Encontrando o melhor hora para meditar vai ajudá -lo a ter uma vida mais gratificante e saudável.

Se você está se perguntando se há um "melhor momento para meditar" durante o dia, a resposta é sim!

Embora não haja uma única vez que seja perfeita para todos, existem algumas boas opções para introduzir meditação em sua vida cotidiana. Há benefícios na maioria das vezes no dia para a meditação, e também um com o qual você deve ter cuidado.

Como qualquer parte do aprendizado mais sobre si mesmo, encontrar o caminho certo para meditar exigirá algum esforço. Todo mundo tem uma vida diferente, e a maioria de nós está muito ocupada durante o dia. Sentir -se pressionado pelo tempo só nos deixa mais estressados, por isso é uma ideia inteligente criar seu próprio espaço para meditação.

Vejamos algumas de suas opções de meditação durante o dia e também algumas maneiras simples de introduzir meditação em seu estilo de vida.

Se você precisar de algumas idéias sobre o básico da meditação, dê uma olhada nesta postagem do blog. Estamos aqui para ajudá -lo a tirar o máximo proveito de sua energia positiva e queremos que você encontre as melhores ferramentas para o crescimento pessoal.

Índice

Opção 1: a manhã pode ser a melhor hora para meditar

Todo mundo começa o dia saindo da cama. O tempo logo após o acordar pode ser uma grande oportunidade para meditar. Você pode até meditar antes de tomar café e ajudar seu corpo a acordar sem muitos estimulantes.

Depois que a agitação do dia começa, pode ser um desafio encontrar tempo para reservar para a meditação. Ao criar um ritual matinal de meditação, você pode ter certeza de que tem tempo para meditar todos os dias.

Não há nada que diga que a manhã será o momento ideal para a meditação, mas tem algumas vantagens únicas.

Para começar, você provavelmente tem muita liberdade quando se trata de quando e como acorda de manhã. Levar meia hora mais cedo pode não parecer incrível, mas lhe dá tempo extra para meditar por um tempo.

As horas da manhã também tendem a estar livres de distrações. Você provavelmente não terá que lidar com muitos telefonemas ou mensagens ao amanhecer, o que torna um bom momento para meditar e criar um pouco de paz em sua mente.

A meditação é apenas um dos muitos hábitos de atenção plena que você pode incorporar em sua rotina matinal. Assista ao vídeo abaixo para saber sobre 7 idéias de rotina matinal que podem ajudá -lo a ficar mais atento diariamente.

Faça da Morning Gradericity Meditation uma parte do seu dia

Achamos que a gratidão meditação é uma das melhores maneiras de começar a meditar. Não há momento ruim para agradecer, mas fazer uma meditação agradecida logo de manhã tem algumas vantagens distintas.

Seu acordar desde a noite de sono marca o início de um novo dia, e você pode ser grato por isso!

É importante entender que sua sessão de meditação de gratidão matinal pode ser relativamente curta. Reservar 10 ou 15 minutos para meditar está bem. Além do presente de um novo dia, você também pode meditar sobre o quão agradecido por outras coisas positivas em sua vida.

Não estamos dizendo que a manhã é sua única opção para meditação, mas certamente é um deles. Começar o dia com uma grande dose de gratidão e atenção plena ajudará você a ter uma perspectiva mais brilhante para o dia e ficar muito mais feliz com o que você deve realizar com o seu tempo.

Opção 2: um intervalo de meditação na hora do almoço

Quando você trabalha em um emprego em período integral, a hora do almoço pode ser um bom momento para meditar em seu dia. A meditação durante o dia pode ajudá -lo a deixar o estresse e manter seu foco o dia todo.

A manhã pode ser um momento estressante no trabalho. Você provavelmente tem que lidar com reuniões, pessoas difíceis e problemas que precisam ser trabalhados. Fazer parte da sua hora de almoço para meditar ajudará sua mente a sair do ciclo de estresse que pode dominar seu pensamento e reorientar sua energia em uma direção mais positiva.

A meditação da gratidão pode ser uma boa opção para uma sessão de meditação para o almoço, mas existem outros tipos de meditação que também podem ser úteis. Aqui estão alguns outros tipos de meditação que podem ser um ajuste perfeito!

Bondade amorosa para você e seus colegas de trabalho

Relacionamentos profissionais podem ser totalmente estressantes. A meditação da bondade amorosa durante a hora do almoço ajudará você a se concentrar na compaixão e deixar de lado qualquer má vontade que possa estar demorando após uma manhã difícil.

O núcleo da meditação de bondade amorosa é sentir compaixão e perdão por você e por outros. Trazer essas forças poderosas e positivas para o seu local de trabalho ajudará você a lidar com o estresse, e não será pego de tolice.

Meditação da atenção plena para se concentrar em você

É fácil ser sugado para o drama no local de trabalho. Esconder nossos verdadeiros sentimentos ocupa muita energia e não lida com o estresse ou emoções negativas que podem nevar a bola de neve.

Tomar algum tempo para a meditação da atenção plena na hora do almoço pode lhe dar espaço para se sentir profundamente e lidar com qualquer problema antes de ficar realmente com raiva.

Tanto a meditação da atenção plena quanto a bondade amorosa são ferramentas poderosas para mudanças positivas e podem ser usadas sempre que você precisar criar uma energia pacífica em sua vida.

Tente introduzir uma sessão de meditação da atenção plena de 10 minutos na hora do almoço e veja o que acontece com seus relacionamentos profissionais e nível de estresse. Você não ficará desapontado com os resultados.

Opção 3: alívio do estresse sob demanda!

Pode parecer uma coisa óbvia de se dizer, mas o momento ideal para meditar pode ser quando você começar a se sentir estressado. Se você está fazendo alguma quantidade de meditação da atenção plena, provavelmente poderá identificar sua resposta ao estresse vindo de uma milha de distância.

Você pode fazer uma pausa para meditar quando começar a se sentir ansioso, cansado ou com raiva. Nem sempre temos a capacidade de apenas parar o que estamos fazendo e fazer uma meditação completa, mas um pouco de respiração básica e foco no autocontrole podem fazer maravilhas.

Se você é capaz de fazer uma pausa de 10 minutos, alguma meditação da atenção plena também pode ser um bom caminho para evitar a crescente turbulência emocional. Claro, quanto mais tempo você é capaz de cultivar a paz, melhor. Nem sempre será fácil criar espaço pessoal, mas vale a pena o esforço.

Muitas pessoas ficam impressionadas com os pensamentos do que precisa ser feito.

Ao abrir espaço para a atenção plena e a bondade, nos tornamos mais eficazes quando precisamos agir. Na próxima vez que você começar a se sentir sobrecarregado, tente sua técnica atual de meditação favorita. Isso ajudará você a lidar com a situação, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.

Opção 4: Meditação depois do trabalho

Muitas pessoas gostam de ir a um bar depois do trabalho, mas reservar um tempo para fazer uma sessão de meditação é uma ideia muito melhor para sua saúde e felicidade. Para as pessoas que trabalham em um ambiente '9 a 5', o fim do dia pode ser cheio de estresse e tentando.

O nível da sua fadiga pode se tornar difícil de lidar, especialmente quando a semana passa. Fazer uma pausa para meditar depois do trabalho ajuda a deixar de lado o que aconteceu durante o dia de trabalho e também soltar o nível de estresse em sua vida.

Criar um limite claro entre o seu trabalho e a vida doméstica é muito saudável.

Se você é capaz de levar meia hora para si mesmo quando estiver em casa depois do trabalho, pode ser um ótimo momento para alguma meditação. Você tem que trabalhar para se sustentar, mas não precisa deixar o trabalho que o segue até a hora de dormir.

Experimente alguma meditação transcendental depois do trabalho

Quando você terminar de trabalhar para o dia, é um ótimo momento para criar uma mente limpa e pacífica. A meditação transcendental é uma maneira de cultivar a paz interior, e pode ser a maneira perfeita para você se acalmar quando sua noite começa.

A meditação transcendental ajuda a concentrar sua consciência em um mundo interior pacífico, o que a torna uma boa maneira de impedir sua mente de passar pelos eventos do dia em um loop infinito. Sua noite deve ser para você e seus entes queridos, não a bagagem que sua mente pode levar da sua vida profissional.

Além de ajudá -lo a criar uma mente pacífica, a meditação transcendental provavelmente ajuda seu corpo a acalmar o sistema nervoso simpático, que é responsável por sua resposta de luta ou fuga.

As pessoas que praticam meditação transcendental têm menos probabilidade de experimentar doenças cardiovasculares ligadas ao estresse, como ataques cardíacos ou golpes. A introdução de uma sessão de meditação transcendental após o trabalho para o seu dia ajudará você a se sentir melhor e também pode ajudar a evitar riscos graves à saúde.

Hora de dormir pode não ser a melhor hora para meditar

Uma vez do dia que provavelmente não é ideal para a meditação é imediatamente antes de você dormir. A meditação antes de dormir pode se misturar ao dormir, o que não é o objetivo da meditação.

Se você deseja meditar o seu caminho para a terra dos sonhos, certamente não é perigoso. Meditar é melhor para você do que beber álcool até desmaiar, mas você pode não estar obtendo os mesmos benefícios da meditação antes de dormir que em outro momento do seu dia.

Para aqueles que desejam praticar alguma meditação noturna, seria inteligente escolher uma forma de meditação focada no relaxamento. Simplesmente encontrar uma posição confortável e relaxar cada parte do seu corpo pode ser gratificante, e também ajudará você a se acalmar antes de dormir.

Encontrando o cronograma de meditação certo para sua vida

Não será difícil encontrar um ótimo momento para meditar em sua vida.

Se você está apenas entrando em meditação ou está interessado em começar, é importante ter objetivos razoáveis. Fazer 10 minutos de meditação todos os dias é muito melhor do que pensar em fazê -lo e nunca tomar medidas para tornar a meditação realidade em sua vida.

Você pode meditar mais de uma vez por dia também. A meditação transcendental geralmente praticava duas vezes ao dia para obter os melhores resultados. Como mencionamos acima, a meditação é uma ótima maneira de deixar o estresse antes de lidar com a sobrecarga emocional.

Procure tempo para meditar e faça disso um hábito. Coletamos muitos maus hábitos nesta vida, mas a meditação é uma das melhores que existem para cultivar diariamente.

Não há dúvida de que meditar ajudará você a desestressar, o que ajudará sua qualidade de vida a melhorar significativamente à medida que você medita com mais frequência.

Pensamentos finais sobre como encontrar o melhor momento para meditar

Depois de ver como a meditação pode ser positiva em sua vida, você poderá criar tempo para meditação durante o seu dia. O mais importante é realmente começar a meditar para que você se acostuma a acostumar seu corpo e mente.

Se você deseja saber mais sobre o básico da meditação, leia este artigo que montamos. É um guia prático para a meditação e também discute técnicas de meditação com mais detalhes.

Não há como saber qual é o melhor momento para meditar para você, mas você criará paz e atenção plena em sua vida enquanto encontra o momento perfeito para você!

E se você está procurando mais recursos para ajudar no seu hábito de meditação, não deixe de conferir as postagens do blog:

• 5 melhores almofadas de meditação para sentar -se confortavelmente
• 9 melhores bancos de meditação dobráveis ​​e portáteis
• 11 melhores livros de meditação para iniciantes

Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.