7 etapas para desconectar os dispositivos de tecnologia e digital

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Você sabia que o americano médio passa em média dez horas olhando para uma tela todos os dias? Seja em um laptop, tablet ou telefone.

Isso é muito. Muito tempo gasto olhando para algo pequeno quando poderíamos estar olhando para algo muito maior ... e muito melhor. Família, amigos, nós mesmos.

É uma boa ideia se desconectar da tecnologia e do dia de trabalho para recarregar nossas baterias e limpar nossas mentes de vez em quando.

Além das fotos de comida do Instagram e das atualizações de status do Facebook, a vida existe. eu prometo.

De fato, um novo estudo mostra quanto mais tempo gastamos no Facebook ... menos felizes estamos com nossas vidas. O tempo gasto nas mídias sociais pode afetar nossos sentimentos de isolamento, descontentamento e tensão. Quem quer isso?

Todos nós precisamos de uma pausa da tecnologia e da semana de trabalho de tempos em tempos para o nosso bem -estar geral. Este artigo oferecerá dicas úteis sobre como desconectar e começar a viver uma existência mais consciente.

Índice

O que significa desconectar da tecnologia?

A idéia de desconectar é tirar uma folga de todos os eletrônicos e outras tecnologias.

O objetivo é desconectar -se das mídias sociais, aplicativos de jogo e outras distrações. Não se trata apenas de desligar seu telefone ou TV, mas de tomar a decisão consciente de ficar mais consciente durante o tempo de tela.

Não é segredo que a tecnologia pode ser viciante. Enquanto muitas pessoas adoram o tempo da tela, algumas pessoas experimentam ansiedade ou estresse quando passam muito tempo olhando para seus dispositivos. Para essas pessoas, a idéia de desconectar significa tirar uma folga de todos os eletrônicos e outras tecnologias e tentar viver uma vida mais simples.

Desconectar é uma ótima maneira de se afastar de tudo. Pode ser um desafio para as pessoas perceberem o que está acontecendo ao gastar muito tempo em telefones ou navegação na web. É fácil se envolver nas mídias sociais e atualizações constantes de notícias e perder o foco no mundo ao seu redor.

Desconectar é uma ótima maneira de afastar a tecnologia por um tempo e passar um tempo com a família e os amigos. Muitas pessoas estão experimentando os efeitos adversos de muito tempo na tela. Mesmo ao ler livros sobre comprimidos, a luz da tela pode causar fadiga ocular, dores de cabeça e até afetar a qualidade do sono.

A atenção plena está ganhando popularidade na comunidade médica, e os médicos estão recomendando a seus pacientes para reduzir o estresse e os sintomas depressivos. Além disso, a American Psychological Association conectou o medo de perder (FOMO) à depressão, o que pode parecer sintomas físicos.

Seja umas férias, uma estadia ou quando você está no conforto de sua própria casa, desconectar pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde mental. Ficar offline não é apenas uma chance de redefinir e fazer uma pausa no trabalho e outros estressores, mas também pode fazer maravilhas para o seu bem -estar geral.

7 etapas para desconectar a tecnologia e viver uma vida mais consciente

Aqui estão algumas dicas práticas que você pode usar para enriquecer sua existência:

1. Reduza a tecnologia 10% por vez.

Você pode ficar chocado com o quanto você sente falta da tecnologia se de repente parar de usá -la. Como alternativa, você pode escolher uma abordagem mais moderada. Você pode preferir essa técnica de desconexão.

É prudente rastrear quanto tempo você gasta em tecnologia (mídia social, mensagens de texto, e -mail de trabalho, jogos, etc.). Reduza o consumo de sua tecnologia em 10%, fazendo isso. Anote como se sente e depois reduza em outros 10% na semana seguinte! Em seguida, aumente gradualmente seu tempo online.

2. Configurar zonas sem tecnologia.

Por exemplo, a sala de jantar ou a cozinha deve ser desprovida de telefones, iPads, televisores e outros aparelhos tecnológicos. Escolha um local para você e sua família se reunir ou relaxar depois de um dia duro no trabalho. Em espaços compartilhados, estabeleça zonas sem digital.

A desconexão se torna simples e eficaz quando certas partes da casa ou da empresa são designadas “sem tecnologia.”Manter a responsabilidade é, de fato, o componente mais desafiador do processo.

Remova qualquer tecnologia de locais onde isso não afetará seu emprego. Há momentos de dia e configurações em que você notará uma redução significativa no uso da tecnologia e uma melhoria em sua capacidade de se concentrar em si mesmo, possivelmente melhorando seu humor e vida.

3. Crie uma biblioteca doméstica e sempre mantenha um livro com você.

Uma visita à biblioteca é uma excelente maneira de reabastecer e obter novas perspectivas. Há um fascínio nos livros físicos que ebooks e publicação on -line não têm.

Você pode iniciar uma biblioteca pessoal. Inclua uma estante para armazenar seus materiais de leitura. A cada semana, confira alguns livros da biblioteca em sua zona sem digital e, da mesma forma, faça o mesmo com seus filhos.

Faça uma biblioteca doméstica para incentivar seus filhos a ler. Ao ler com frequência, você pode demonstrar aos seus filhos que você é um aluno ao longo da vida. Reserve 30 minutos a cada fim de semana para a leitura da família.

Seria um excelente presente para seus filhos. Sempre tenha um livro próximo. O tédio não constitui uma perda de tempo. Se você tiver a oportunidade, leia um livro. Como resultado, sua mente e espírito serão nutridos. É também uma maneira ideal para os pilotos de ônibus desconectarem!

Aqui estão algumas postagens de arredondamento de nossos livros favoritos:

• 11 melhores livros de meditação para iniciantes
• 9 melhores livros minimalistas para viver uma vida simplificada
• 9 Melhores livros sobre Despertar Espiritual e Iluminação

4. Desligue as notificações por telefone para e -mails e mídias sociais.

É um desafio ignorar alertas de e -mail e mídia social. Você pode pensar que seu empregador enviou um email para você ou alguém comentou sobre o seu status do Facebook. Essas distrações mudam sua energia e focam.

Considere aplicativos gratuitos como limpador de notificação, liberdade, anti-social e foco (gratuito). Por exemplo, períodos diários ou semanais sem distração podem ajudá-lo a relaxar, se concentrar em si mesmo e aprimorar a produtividade. Você também pode sincronizar aplicativos de bloqueio entre dispositivos. Este aplicativo pode economizar cerca de duas horas e meia todos os dias.

Você pode desligar os alertas do Facebook e Instagram, para ter um PC mais rápido.

5. Acompanhe o tempo que você passa online.

Facebook, Twitter, LinkedIn e outras plataformas de mídia social Eat Up Your Time. O tempo online é frequentemente subestimado. Todo mundo tem o mesmo número de horas em um dia.

No entanto, alguns de nós conseguem fazer tudo. Outros adiaram o trabalho por meses, se não anos. Pode surpreendê -lo quanto tempo você gasta em seus dispositivos. Uma hora passada com amigos ou no shopping é mais produtiva do que percorrer o Facebook.

O software de rastreamento de tempo de tela pode ser útil aqui. A maioria dos aplicativos é gratuita para baixar e tem muitos recursos valiosos. Os usuários podem criar grupos e compartilhar resultados, comparar estatísticas de atividades e avaliar suas pegadas digitais.

Usando essas informações, agora você pode agendar o tempo para respostas diárias por e -mail e verificações de mídia social. Por exemplo, você pode verificar seu e -mail diariamente na chegada e deixar o trabalho. Então, quando você for para casa, desligue suas notificações por e -mail.

6. Faça uma dieta digital e faça uma desintoxicação completa.

Uma desintoxicação digital pode ter o mesmo impacto que um suco rapidamente no seu desejo de estar sempre conectado. Também permitirá que você aprecie a solidão.

Segundo pesquisas recentes, existe um fenômeno chamado "Phantom Ringing" ou "Phantom Vibration.“Quase 70% dos entrevistados disseram que haviam se sentido. A tecnologia agora faz parte da nossa rotina diária.

Comece com um único dia, se puder, e depois veja se pode ir por uma semana. Informe a todos, como você faria se estivesse tirando férias na praia ou qualquer outro local pacífico.

Encontre atividades saudáveis ​​para preencher o tempo que você estará libertando sem distrações tecnológicas. Obviamente, torne -se disponível para emergências, mas gaste tempo ao ar livre e gaste mais tempo com sua família e você mesmo. Quando terminar a desintoxicação, você se sentirá mais energizado, menos preocupado e melhor equipado para apreciar a vida.

7. Tem manhãs conscientes.

Quando você se levantar de manhã, evite mídias sociais e até notícias digitais. Evite verificar seu e -mail e fazer qualquer outra coisa que envolva o envolvimento com seu dispositivo. Ao usar imediatamente seu telefone após a vigília, o comportamento adiciona tensão desnecessária e impede que você obtenha um excelente começo para o seu dia.

Você pode até parar de usar o telefone como um despertador para evitar tudo juntos de manhã. O vídeo abaixo explica por que você deve parar (ou nunca começar) usando seu telefone como um alarme.

Em vez de verificar seu telefone logo de manhã, vá para uma caminhada matinal ou leia o jornal. Meditação, ioga, trabalho da respiração, leitura, abraço de um ente querido ou até oração são excelentes maneiras de começar o dia.

Ajuda você a reorientar sua atenção do mundo digital e no mundo real. Você estará configurando as condições para um dia mais produtivo e agradável.

Pensamentos finais sobre como desconectar

O mundo de hoje está cheio de distrações. Dos telefones celulares às mídias sociais, a pessoa média é exposta às telas a um ritmo alarmante. E essa exposição constante pode dificultar o foco, o que pode causar ansiedade e estresse.

Desconectar é uma ótima maneira de esclarecer sua mente e deixar de lado todo o barulho. Também pode ajudar a melhorar sua saúde.

Não é fácil desconectar quando você está acostumado a encher sua vida com tecnologia e mídia social. Mas estar mais atento levará a uma vida mais gratificante. Para leitura adicional, veja este artigo sobre como você pode passar um tempo com os entes queridos e praticar a atenção plena como um grupo.

Finalmente, se você quiser aumentar sua felicidade e satisfação com a vida, então Assista a este vídeo grátis que detalha o hábito de 7 minutos para planejar o seu dia para se concentrar no que é importante.