Auto-gasto 9 sinais e como parar a iluminação de gases

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A iluminação de gases é um termo que já existe há algum tempo, mas só recentemente se tornou usado com mais frequência. Como muitos termos psicológicos, é é frequentemente tomado muito mais levemente do que a palavra real implica.

Hoje, vamos dar uma olhada no que é a iluminação de gases e como Frequentemente, a luz de gasolina. Também abordaremos as maneiras pelas quais você pode determinar se é ou não a iluminação de gases e como você pode Pare este comportamento destrutivo. Vamos começar!

Índice

O que é iluminação de gases?

A iluminação de gases é uma forma de abuso emocional que é usado para fazer uma pessoa duvidar de sua própria realidade e importância. É manipulador e invalidador. A técnica é mais frequentemente usada por aqueles com personalidades narcisistas, mas não é exclusivo para esse distúrbio.

O agressor fará você questionar se você realmente se lembra ou não das coisas corretamente. Eles farão você se perguntando se as coisas não eram tão ruins quanto você pensa que eram. Uma pessoa que gastará que você mentirá sobre os eventos que aconteceram. Eles darão desculpas e culparão a vítima por ser muito sensível.

Para pior, os GasLighters moverão itens e farão você pensar que não os colocou onde você disse que fez. No final, a vítima sente que pode estar perdendo a cabeça. Sua auto-estima está totalmente despojada e eles acabam se adiando tanto que se tornam imobilizados ao enfrentar uma decisão.

Por que alguém se auto-gás?

Se a iluminação de gases é tão ruim, por que alguém iria querer fazer isso consigo mesmo? A verdade é aquilo A maioria das pessoas que auto-gás não percebem que estão fazendo isso. A razão mais frequente de uma pessoa auto-gastos é que ela foi vítima de iluminação de gases, geralmente quando criança, mas às vezes em um relacionamento abusivo.

Outras razões incluem baixa auto-estima e dependência excessiva nas mídias sociais, onde somos bombardeados com pessoas se gabando de todas as suas maravilhosas vidas. Isso nos faz pensar no que estamos fazendo de errado ou que não merecemos as coisas que buscamos.

Outra razão para a iluminação de gases é que vivemos em uma sociedade que não nos ensina a validar as experiências dos outros. Isso nos leva a não entender as emoções e acabamos minimizando ou descartando nossas próprias experiências.

Por isso, O primeiro passo para tentar se livrar dessa mentalidade de auto-sabotagem é reconhecer os sinais.

9 sinais de que você é iluminado

Você é a iluminação de gases? Você pode primeiro fazer algumas perguntas e depois ver honestamente se você reconhece os seguintes comportamentos em si mesmo. Existem 9 sinais comuns de que você é vítima de iluminação automática.

1. Você dá desculpas pelo mau comportamento dos outros.

Alguém que você amou já fez uma observação maldosa ou desagradável para você e você disse a si mesmo "ele/ela está tendo um dia ruim"? Quantas vezes você usou esta desculpa?

Sempre encontrar uma razão "lógica" para o abuso de você é um sinal de iluminação de auto-gases. Quanto mais frequentemente você se desculpa desculpando seu mau comportamento, maior a probabilidade de você se enganar.

2. Você invalida seus sentimentos.

Você tem uma discussão com alguém e como pensa mais tarde. Algumas coisas foram ditas que realmente machucaram você e você está chorando desde então. No entanto, você diz a si mesmo que é muito sensível.

Você não deveria estar tão ferido por uma declaração simples. No entanto, doeu e você precisa acreditar que não merecia as duras observações e você tem todo o direito de sentir como você.

3. Você está preso no passado.

Com que frequência você passa por coisas que aconteceram e diz a si mesmo que você "deveria ter" feito isso ou que? Quantas vezes você se pergunta se "teria" respondeu de maneira diferente ou fez algo diferente, a situação não teria explodido?

Quando você se encontra constantemente pensando em "teria, deveria ou poderia ter". É um sinal.

4. Você acha que é muito sensível.

Algo acontece e você fica com raiva, mas todos ao seu redor parecem ter explodido o evento. Você diz a si mesmo que está exagerando. Não era realmente algo que você deveria ter ficado com raiva. Você está invalidando sua própria reação.

5. Você sempre adivinha você mesmo.

A iluminação auto-gasta faz você sentir que não pode confiar em suas próprias decisões. Você se encontra decidindo como se aproximar de alguém e então você para e se pergunta se talvez deva ignorar o problema ou talvez tentar uma abordagem diferente?

Você questiona todas as interações, especialmente com certos indivíduos que o lembram de alguém no passado que você teve um relacionamento instável.

6. Você duvida de suas memórias.

Isso geralmente se refere a um evento preocupante. Quando você se lembra de ser abusado ou magoado de alguma forma e todos os outros evitam o assunto ou diz que isso não aconteceu, você começa a se perguntar se imaginou.

Eventualmente, sua memória de outros eventos é questionada. Você começa a acreditar que inventou tudo e pare de falar sobre as coisas. Você questiona seu controle sobre a realidade.

7. Você se convence de que as coisas não são tão ruins.

Este se vincula com a memória duvidando. Digamos que você cresceu em uma família abusiva, mas seus pais e irmãos negam que certas coisas aconteceram. Você começa a pensar que talvez as regras que você enfrentou não tenham sido excessivas.

Talvez todo mundo tenha que lidar com a mesma situação. Talvez ser espancado com um cinto seja como os pais disciplinam seus filhos. Talvez os pais não passem tempo confortando seus filhos quando estão doentes. Você começa a acreditar que era muito sensível e a situação só parecia assustadora ou prejudicial.

8. Você tem um crítico interior forte.

Eles dizem que somos nossos piores críticos e isso é especialmente verdadeiro para aqueles que auto-gás. Você vê qualquer ato que seja menos perfeito como um sinal de que você é incapaz. Você falha em um teste e determina que é estúpido. Você tem um relacionamento ruim e acredita que é desagradável. Você espera apenas perfeição em tudo que você faz e diz ou vê isso como um fracasso.

9. Você sempre encontra uma maneira de se culpar.

Se você não tivesse sido tão carente, talvez seus pais tenham te amado mais. Se você tivesse sido uma governanta melhor ou cozinheira, talvez seu parceiro não tivesse ficado bebendo com tanta frequência.

Se você não tivesse falado tão rapidamente para se defender, talvez você não tenha sido espancado. Você se vê pensando que foi de alguma forma toda a sua culpa quando outros o trataram mal.

Como parar a iluminação de gases de auto

Agora que sabemos como é a iluminação de gases, vamos explorar as maneiras pelas quais você pode começar a deixar esse comportamento para trás.

Passo 1. Reconhecer o que está acontecendo.

O primeiro passo para resolver qualquer problema é reconhecer que há um problema. Reserve um tempo para passar pela lista de perguntas e examinar seus pensamentos sobre situações. Pergunte a si mesmo se esses pensamentos são precisos.

Comece a explorar quando você começou a acreditar nessas coisas. Cuja voz você ouve quando ouve esses pensamentos negativos? Vá o mais rápido possível para descobrir onde esses pensamentos e sentimentos se originaram.

Passo 2. Observe sem julgamento para entender as origens.

É aqui que praticar a meditação pode ajudar. Você precisa aprender a observar seus pensamentos sem julgamento. Reconhecer sua existência sem julgar. Veja se você consegue rastrear a origem deles e, em seguida. Não gaste tempo se espancando ou tentando rotular seus pensamentos como errados.

etapa 3. Pratique afirmações para redirecionar.

Quando você reconhecer um pensamento como derrotado, escreva-o. Em seguida, reformule o pensamento em uma forma positiva para criar uma afirmação. Repita essa afirmação toda vez que o pensamento cruza sua mente.

Eventualmente, você poderá reescrever o script negativo com um mais positivo. Por exemplo, toda vez que você sente que pensa "eu sou um fracasso", diga a si mesmo "eu consegui em ____" ou "eu sou bom em ____.”

Passo 4. Concentre-se na autoconsciência.

O diário é uma das melhores maneiras de se conhecer profundamente. Tente encontrar solicitações de perguntas ou apenas gravação grátis.

Com a escrita grátis, você se permite escrever quaisquer pensamentos que venham à mente. Você não direciona o fluxo e não se preocupa se os pensamentos parecem conectados ou fazem sentido. Apenas escreva. Volte mais tarde e tente ver o que você ganhou com a experiência. Você encontrará isso mais fácil com o tempo.

O objetivo não é questionar seus pensamentos; Apenas deixe -os fluir para que seu subconsciente possa ser livre para se revelar. Outra ferramenta que ajuda você a se conscientizar é a atenção plena. Permita -se estar no momento. Observe e sinta, mas não julgue.

Etapa 5. Terre -se.

Aterrar -se é uma das melhores maneiras de ajudá -lo a perceber qual é a sua realidade. Pode permitir que você reconheça que o que ocorreu no passado é no passado e você tem o poder de mudar o que está ocorrendo agora. Olhe ao seu redor e veja as coisas que lhe trazem conforto e alegria.

Procure coisas que validam sua importância. Perceba que você não pode mudar o que aconteceu, mas você pode mudar como deixa moldar seu futuro. Você tem o poder dentro de você.

Os efeitos da iluminação de gases

A iluminação auto-gasta pode causar ambos Problemas emocionais e físicos. Sentimentos de ansiedade e depressão quase sempre acompanham isso. Para muitos, há sentimentos de confusão e vergonha ao dizer a si mesmo que não deveria estar sentindo esses sentimentos.

Sentimentos físicos, como dores de cabeça, insônia e problemas de estômago, resultarão ao longo do tempo. Você pode se tornar mais isolado daqueles ao seu redor quando você começa a desconfiar de seu julgamento e autoestima.

Pensamentos finais sobre a iluminação de gases e como parar

A iluminação de gases pode ser tão prejudicial quanto ser iluminada por outra pessoa. Isso deixa você se sentindo espancado, confuso e imobilizado. As cicatrizes são profundas. Depois de reconhecer o que está acontecendo, no entanto, É possível reescrever os scripts internos que fazem parte da sua vida há tanto tempo.

Tornar-se consciente é a melhor maneira de fazer uma pausa e entrar em um futuro em que você vê sua própria autoestima. Ao fazer isso, você pode e vai acalmar as vozes negativas em sua cabeça e aprender a ser o melhor amigo que você merece.