Definição de culpa de sobreviventes, causas, sintomas e como lidar com ela

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Gostamos de pensar que, quando a tragédia ocorre, aqueles que sobrevivem devem contar suas estrelas da sorte por não estarem entre as que tiveram menos sorte.

Esse nem sempre é o caso.

Ao lidar com a tragédia, não há como dizer como você pode reagir.

Talvez você se sinta grato por ter sobrevivido, lamentar aqueles que não o fizeram e tenta seguir em frente com sua vida.

Mas, à medida que a tempestade emocional se acalma, você pode se perguntar sobre como a tragédia poderia ter sido evitada ou como você poderia ter feito mais por quem não conseguiu.

Talvez houvesse alguém que tenha perdido sua vida salvando a sua ou alguém que não recebeu ajuda porque a primeira equipe de resposta estava ocupada ajudando você.

Em retrospectiva, é sempre fácil identificar um milhão de maneiras pelas quais a tragédia poderia ter sido evitada.

Infelizmente, quanto mais você segue por esse caminho, mais fácil é encontrar razões para se sentir culpado.

A culpa do sobrevivente é o aspecto silencioso e muitas vezes não dito do trauma.

Índice

Qual é a culpa do sobrevivente?

Os primeiros casos documentados de culpa do sobrevivente foram depois do Holocausto, quando os profissionais de saúde mental notaram que alguns sobreviventes experimentaram sentimentos profundos de culpa.

Outro evento histórico que desencadeou a culpa do sobrevivente entre aqueles que viveram por isso foi a epidemia de Aids. [1]

Em essência, essa forma específica de culpa ocorre em pessoas que passaram por um evento traumático ou testemunharam uma tragédia e, de alguma forma, conseguiram sobreviver ou escapar.

Por exemplo, se você se envolveu em um acidente de carro em que outros passageiros perderam a vida ou ficaram gravemente feridos, você pode se culpar por não salvá -los ou se sentir culpado por escapar ileso.

Quanto mais você reflete sobre como essa tragédia poderia ter sido evitada, mais você afunda em sentimentos de tristeza e remorso.

Quanto mais você se perde em arrependimentos e “e se, ” Quanto mais você se odeia

A culpa do sobrevivente não é uma condição de saúde mental por si só Mas uma manifestação de transtorno de estresse pós-traumático.

Se não foi tratada, a culpa do sobrevivente pode resultar em graves angústias emocionais, pensamentos suicidas [2] e baixa qualidade de vida.

A culpa do sobrevivente e o viés de retrospectiva

Um elemento crucial pessoas com a guilda do sobrevivente parecem compartilhar é o viés retrospectivo.

Em outras palavras, tragédias como guerra, desastres naturais, pandemias e acidentes causam traumas individuais e coletivos graves.

Como os seres humanos estão naturalmente inclinados a procurar explicações, você pode se encontrar 'retrocedendo a fita', na esperança de entender toda essa perda, dor e sofrimento.

Fazer isso faz você sentir que deveria ter previsto o evento, para superestimar sua capacidade de prever como a catástrofe se desenrolou.

A sensação de alívio que você pode ter experimentado depois que a tragédia desaparece, enquanto a vergonha e a culpa se seguram enquanto você luta para encontrar uma razão pela qual você sobreviveu e outros não.

Para encurtar a história, o viés retrospectivo pode jogá-lo em uma espiral de ódio e impedir que você processe experiências traumáticas de forma razoável e saudável.

O que causa a culpa do sobrevivente?

Para entender melhor as causas complexas por trás da culpa do sobrevivente, precisamos olhar para dois conjuntos diferentes de fatores.

Primeiro, você tem uma experiência potencialmente traumática na qual você está direta ou indiretamente envolvido.

Alguns exemplos de catástrofes que podem preparar o cenário para a culpa do sobrevivente são:

• Desastres naturais (incêndios florestais, inundações, terremotos, tsunamis)
• Epidemias e pandemias
• Acidentes de carro
• Tiroteios na escola
• Guerra e agitação civil
• Doença crônica

Como mencionei, a culpa do sobrevivente se passa em semanas após um evento trágico do qual você de alguma forma escapou relativamente ileso.

Estar entre os poucos que sobrevivem a uma forma grave de câncer [3] ou a única a escapar de um prédio em chamas são dois exemplos de situações em que você pode experimentar culpa e vergonha.

Também é importante observar que os socorristas como policiais, bombeiros ou médicos [4] correm o risco de desenvolver a culpa do sobrevivente.

Mas nem todos os envolvidos em um evento trágico desenvolverão a culpa do sobrevivente.

Isso nos leva ao nosso segundo conjunto de fatores - experiências passadas e estado de saúde mental atual.

Fatores que contribuem para o início da culpa do sobrevivente

A extensão em que você pode ou não desenvolver a culpa do sobrevivente depende de experiências passadas e problemas subjacentes à saúde mental.

1. Experiências traumáticas anteriores

Sabemos que experiências traumáticas de infância podem deixar cicatrizes emocionais pelo resto da sua vida.

Um estudo envolvendo vítimas de violência doméstica revelou que as pessoas com histórico de trauma têm maior probabilidade de experimentar culpa quando expostas a experiências potencialmente traumáticas. [5]

Simplificando, ter lidado com trauma significa que é mais provável que você encontre dificuldades quando se depara com uma nova experiência traumática.

2. Depressão e baixa auto-estima

Ao lidar com a tragédia, qualquer problema de saúde mental subjacente representa uma vulnerabilidade potencial que dificulta sua capacidade de lidar.

Por exemplo, se você estiver lidando com a depressão, talvez não tenha os recursos internos necessários para processar a tragédia de maneira saudável.

Outro bom exemplo é a baixa auto-estima. Em outras palavras, falta de confiança em quem você é e no que pode fazer, dificulta a sobreviver de uma situação crítica sem atribuir muita responsabilidade a si mesmo.

Quanto mais você duvida de si mesmo, mais fácil é encontrar razões para se culpar.

3. Habilidades de enfrentamento doentias e falta de apoio social

Embora alguns possam ser mais fortes (mentais e emocionalmente) do que outros, ninguém é inquebrável.

Quando confrontado com a tragédia, independentemente de você ter sido vítima ou testemunha, você precisa de tempo e apoio para recuperar e processar o evento.

Infelizmente, muitos que não conseguem processar esses eventos recorrem a álcool e drogas para lidar com as emoções dolorosas associadas ao trauma.

Além disso, o isolamento social também é um problema entre pessoas com TEPT e culpa do sobrevivente.

Para encurtar a história, independentemente de como você é resiliente, um sólido grupo de apoio pode percorrer um longo caminho ao processar uma experiência traumática.

Quais são os principais sintomas da culpa do sobrevivente?

Como a culpa do sobrevivente está intimamente ligada ao TEPT, a maioria dos sintomas que acompanha essas condições são relativamente semelhantes.

Na maioria dos casos, os sintomas são físicos e psicológicos e podem incluir:

• Hipervigilância e inquietação
• Sentimentos de vergonha e culpa relacionados ao evento desencadeante
• Flashbacks
• Pensamentos suicidas
• Isolamento social
• Sentimentos de desamparo
• Raiva e irritabilidade
• Pensamentos obsessivos e ruminadores
• Alterações no apetite
• Falta de dormir
• Náusea e enxaqueca

Dependendo da gravidade dos sintomas e do quanto eles impedem seu funcionamento do dia-a-dia, as opções de tratamento podem variar de medicamentos a grupos de psicoterapia e apoio.

7 etapas para lidar com a culpa do sobrevivente

1. É normal se sentir assim

O aspecto mais esmagador da alma da culpa do sobrevivente é a ruminação constante que o lança em uma espiral de profunda vergonha.

Você se responsabiliza por todos aqueles que podem ter sido gravemente feridos ou perdidos a vida e, porque sobreviveu, acredita que merece carregar esse fardo.

O maior problema com a vergonha é que ele mantém você conversando com outras pessoas e obtendo uma perspectiva diferente.

E assim, você continua encontrando razões para se culpar por não fazer mais para salvar os outros.

Até certo ponto, é absolutamente normal se perguntar se você poderia ter feito mais para resgatar outros. Qualquer pessoa que seja compassiva o suficiente para ver além de seus interesses se sentiria assim.

Mas quando você está se mantendo (e ninguém mais ou nada) responsável pela tragédia, nada de bom sairá dessa mentalidade.

Só porque você sente culpa não significa que você é culpado.

2. Permita -se sofrer

Em essência, o luto é um processo que permite expressar a dor emocional associada à tragédia e perda.

Eu acho que é vital lembrar que você não precisa conhecer alguém pessoalmente para lamentar sua morte.

E isso é porque o luto não é algo que fazemos completamente para quem sofreu ou faleceu.

É também algo que fazemos por nós mesmos; Um processo pelo qual passamos para integrar uma experiência dolorosa e alcançar uma sensação de fechamento.

Para encurtar a história, mesmo que as pessoas com quem você participasse de um evento trágico fossem estranhos, é perfeitamente normal lamentar seu sofrimento ou passagem.

3. Cultivar autocompaixão e aceitação

Quando se trata de culpa do sobrevivente, o sentimento constante de vergonha, remorso e auto-aversão é alimentado por uma narrativa que você continua repetindo.

Em outras palavras, você se responsabiliza; E porque outros não conseguiram (ou sofreram gravemente), você não acha que é "certo" seguir em frente com sua vida.

Você continua dizendo a si mesmo:

“Eu deveria ter feito mais”

“Eu deveria ter conhecido melhor”

"Por que eu não pensei ..."

"É minha culpa que ..."

"Deveria ter sido eu em vez de ..."

Mas só porque outros faleceram ou o tiveram pior do que você não significa que você deve se punir, segurando sua parte da dor e sofrimento.

Talvez seja tarde demais para fazer algo sobre o que já aconteceu, mas há muito que você ainda pode fazer por si mesmo e por quem sobreviveu.

Mas comece dando -se um pouco de compaixão.

4. Praticar exercícios de aterramento

Esta é uma dica prática que ajudará você a permanecer ancorado no presente sempre que sua mente se aproxima da ruminação e “e ifs ”.

Em poucas palavras, o aterramento refere-se a ações que facilitam uma mudança de foco, permitindo que você quebre o ciclo interminável de ruminação.

Você se baseou no momento presente, mudando sua atenção para algo que você vê, toca, ouve, cheira ou gosto.

Alguns exemplos de atividades de aterramento incluem caminhar na grama descalça, dobrar um avião de papel (ou fazer origami) ou comer um biscoito saboroso.

Você ficará surpreso com como algo tão simples quanto cheirar uma flor pode ajudá -lo a ruminar menos e viver mais.

5. Identificar fatores externos que causaram a tragédia

Uma parte crucial da superação da culpa do sobrevivente é ajustar sua perspectiva sobre a tragédia que você testemunhou ou passou.

Isso significa deixar de lado as coisas que poderiam ter sido feitas para evitá -lo e identificar os fatores que o causaram.

Uma maneira de fazer isso é fazer um gráfico de pizza e adicionando o maior número possível de fatores externos.

Digamos que você tenha se envolvido em um acidente de carro e, embora estivesse sentado no banco do passageiro da frente, você se culpa por não fazer algo para evitar essa tragédia.

Aqui está um exemplo de como você pode reformular a situação, levando em consideração diferentes fatores que contribuíram para o acidente de carro:

Para descarregar o ônus da responsabilidade excessiva, você precisa dar um passo atrás e olhar para a situação mais objetivamente.

Você descobrirá que muitos dos fatores que causaram uma tragédia estavam fora de seu controle.

6. Participe de um grupo de apoio e compartilhe sua história

Às vezes, a melhor maneira de ganhar uma perspectiva diferente é conversar com outras pessoas.

Não apenas alguém, mas pessoas que passaram por situações semelhantes e podem compartilhar sua jornada para a recuperação.

Na minha opinião, grupos de apoio (ao vivo ou online) são um recurso valioso, especialmente para aqueles que podem não pagar terapia individual.

Além de obter uma nova perspectiva das coisas, os grupos de apoio também são um excelente lugar para descarregar parte da culpa e vergonha pesando em sua mente.

7. Não há problema em precisar de ajuda especializada

Como o TEPT, a culpa do sobrevivente é um problema grave de saúde mental que pode ter efeitos devastadores se não for contratado.

Da depressão e ansiedade à auto-aversão crônica e à ideação suicida, as complicações que podem se desenvolver no tempo podem danificar severamente sua vida pessoal, relacionamento e carreira.

Se você sente que não pode lidar com a culpa do sobrevivente sozinha, o melhor curso de ação é consultar um profissional de saúde mental.

Com a ajuda de sessões de terapia, grupos de apoio e medicamentos, você pode gerenciar os sintomas associados a essa condição e gradualmente trabalhar em direção à paz e bem-estar.

Pensamentos finais sobre a culpa do sobrevivente

Em poucas palavras, a culpa do sobrevivente é desencadeada por um evento trágico no qual você esteve envolvido como vítima ou socorrista.

Desde que a culpa, a vergonha e os pensamentos obsessivos sobre o evento estão no centro dessa condição, muitos especialistas acreditam que não está tão longe do estresse pós-traumático.

Lembre -se disso:

• Até certo ponto, é normal experimentar remorso.
• Não há problema em sofrer, mesmo que você não conheça as vítimas.
• Não é 'errado' mostrar alguma auto-compaixão.
• É útil praticar exercícios de aterramento.
• É importante reescrever a narrativa.
• É corajoso encontrar conforto e apoio em outros.

Às vezes, a dor e a tragédia são inevitáveis, mas sempre podemos encontrar a resiliência superar as adversidades e tirar o melhor proveito do que a vida joga pelo nosso caminho.

Referências

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.