5 Melhores vitaminas para ansiedade e depressão [Atualização do 10 Top 10top 10]

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De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, existem cerca de 40 milhões de adultos americanos que experimentam transtornos de ansiedade todos os anos.

Existem vários fatores que causam ansiedade, incluindo genética, meio ambiente, histórico médico de uma pessoa e/ou o uso de substâncias proibidas.

Embora os transtornos de ansiedade sejam comuns e uma causa de preocupação com os que sofrem e as pessoas mais próximas a eles, elas também são condições tratáveis.

Uma das maneiras identificadas de combater os sintomas dos transtornos de ansiedade é a suplementação nutricional, ou o uso de vitaminas e minerais que ajudam a relaxar nossos músculos, melhorar nosso humor e acalmar nossos pensamentos.

É reconfortante saber que existem remédios e intervenções médicas que ajudam a restaurar uma sensação de paz àqueles que estão constantemente sofrendo de ansiedade.

Hoje, estamos revisando cinco das melhores vitaminas para ansiedade. Selecionamos os melhores suplementos com base em estudos científicos e médicos.

Não tenho tempo para ler a revisão inteira?

Se você é uma pessoa ocupada que não tem tempo para ler toda essa revisão, simplificamos tudo. Aqui está uma tabela para mostrar uma classificação rápida das melhores vitaminas para ansiedade.

Índice

Suplementação de vitaminas no tratamento de ansiedade em estudos científicos

Existem numerosos estudos publicados em revistas médicas e científicas sobre a eficácia da suplementação de vitaminas para a redução e tratamento da ansiedade.

Um estudo publicado em Insights da medicina integrativa revela que os micronutrientes podem ajudar no tratamento de vários transtornos mentais. Você pode ler os detalhes do estudo aqui.

Os resultados de outro estudo foram publicados no Jornal indiano de psiquiatria. Neste estudo, foi provado que a administração de vitaminas conhecidas por suas propriedades antioxidantes melhora os sintomas de ansiedade e depressão. Você pode conferir os resultados da pesquisa aqui.

Dois outros estudos mostram separadamente o papel da vitamina C (confira aqui) e Ashwagandha (detalhes aqui) na redução dos sintomas da ansiedade.

Que coisas devo considerar ao procurar vitaminas para ansiedade?

Lembre -se de que os suplementos recomendados apresentados nesta revisão não se destinam a substituir nenhum medicamento ou tratamento psicológico/médico para ansiedade. No entanto, esses micronutrientes podem ser usados ​​em conjunto com esses tipos de tratamento.

Sugerimos consultar um médico para obter recomendações adequadas de diagnóstico e tratamento para seus problemas de saúde.

Se você planeja usar vitaminas para aliviar os sintomas de ansiedade, aqui estão algumas dicas para escolher o melhor produto para suas necessidades.

Estudos clínicos

Escolha o suplemento vitamínico ou uma combinação de suplementos que tem sido clinicamente comprovada como eficaz no combate aos sintomas de ansiedade. Embora seja um processo lento, estudos médicos objetivos podem fornecer apoio clínico que um suplemento é eficaz.

Freqüentemente, os cientistas realizam ensaios clínicos randomizados, onde os voluntários são designados para tomar o suplemento ou um placebo enquanto os pesquisadores rastreiam quaisquer mudanças em sua saúde.

Os estudos clínicos mais informativos são duplos, o que significa que nem os participantes nem os pesquisadores sabem quem está recebendo o suplemento e quem está recebendo o placebo até que o estudo termine.

Efeitos colaterais

Considere os possíveis efeitos colaterais do uso a longo prazo do seu suplemento vitamínico. O cálcio, por exemplo, pode levar a pedras nos rins em alguns casos de uso longo.

O site da FDA observa que, quando qualquer coisa é consumida em quantidades suficientemente altas e por tempo suficiente, todos os produtos químicos ou suplementos podem se tornar tóxicos ou prejudiciais de alguma forma. Isso inclui nutrientes, derivados vegetais e outros compostos biologicamente ativos.

Dosagem correta

Procure o suplemento que tem a dosagem terapêutica certa para suas necessidades. Quando você está tentando descobrir o que é essa dosagem, você precisa considerar seu peso, a razão pela qual está tomando o suplemento e sua reatividade única a ele. Para peso, os fabricantes ajustam a dose de uma pessoa "média", a quem assumem ter 154 libras.

Isso significa que você pode precisar de uma dose diferente, dependendo de quão longe você está do peso da pessoa comum. Em segundo lugar, se você estiver usando um suplemento como um tratamento de curto prazo para uma condição de saúde específica, será necessário uma dose mais alta do que se você estiver simplesmente tentando manter a saúde adequada.

Por fim, algumas pessoas são muito mais responsivas aos suplementos do que outros. Algumas pessoas podem tomar a dose no rótulo, enquanto outras precisam ajustá -la devido à sua fisiologia.

Aditivos

Os suplementos só são eficazes devido aos ingredientes ativos. Então, por que tantos suplementos adicionaram enchimentos, ligantes, lubrificantes, agentes de revestimento, adoçantes, cores, sabores, etc.?

Esses aditivos facilitam a tomada dos fabricantes, porque o processo se torna mais rápido, mais barato e mais lucrativo do que quando os aditivos não são usados.

Verifique se o produto tem zero ou o mínimo de aditivos possível. Não apenas os aditivos podem ser prejudiciais à sua saúde, mas também podem diminuir a absorção dos nutrientes no suplemento.

Além disso, as pessoas que têm qualquer tipo de digestão prejudicada podem ter ainda mais dificuldade em absorver nutrientes que são revestidos em aditivos.

Melhores ingredientes ativos

Escolha suplementos com a forma ideal de seus ingredientes ativos. Por exemplo, a forma de vitamina B12 é metilcobalamina porque é melhor absorvida no corpo em comparação com a cianocobalamina. Se você estiver experimentando ataques de pânico de deficiência de vitamina, você deseja abordar isso da maneira mais eficaz possível.

Procure um suplemento fabricado sob rigoroso conformidade com o GMP, porque esses são os padrões de qualidade que as empresas farmacêuticas que fabricam produtos farmacêuticos precisam cumprir com.

Além disso, as empresas de suplementos respeitáveis ​​usam formas mais absorvíveis e eficazes de vitaminas e minerais do que outras empresas que tentam sobreviver com substitutos baratos.

Preço

Escolha um produto com preços razoáveis. Suplementos caros não são necessariamente os melhores para suas necessidades, e geralmente incluem ingredientes que você provavelmente não precisa. No entanto, evite produtos com preços de rocha, pois a qualidade é frequentemente sacrificada nesses.

É muito importante olhar primeiro para os suplementos mais básicos, porém eficazes, no mercado. Veja os produtos que sempre foram populares. Esses suplementos eficazes testados pelo tempo são tipicamente mais baratos que os mais luxuosos ou "designers".

Sua saúde

Considere sua condição de saúde e se você estiver tomando outros medicamentos antes de tomar suplementos anti-ansiedade. Alguns suplementos não podem ser tomados com certos medicamentos ou quando você tem outras condições de saúde.

Por exemplo, se você está tomando algum tipo de receita antidepressiva, não gostaria de misturar isso com um suplemento L-triptofano, pois isso tem a capacidade potencial de aumentar os níveis de serotonina, o que pode causar efeitos colaterais indesejados ou até prejudiciais. Apenas certifique -se de verificar com seu médico antes de começar a tomar suplementos.

Qualidade

Procure o selo de garantia de qualidade, garantindo que a marca esteja em conformidade com as práticas de fabricação éticas. Obtenha algumas informações confiáveis ​​sobre o fabricante, especialmente se o suplemento for feito fora do U.S., como ingredientes tóxicos foram encontrados em suplementos feitos em outros lugares, especialmente na China, Índia e México.

Além disso, acompanhe alertas e avisos, pois os suplementos geralmente estão em revisão regulatória e verifique se o seu suplemento de escolha tem a certificação GMP (boas práticas de fabricação) no rótulo. O endosso do GMP indica que seu suplemento foi testado para contaminantes e garantia de qualidade.

Datas de expiração

Verifique a data de validade antes de comprar um suplemento. Essas datas servem como uma diretriz por quanto tempo seu suplemento será eficaz.

Cada suplemento variará em sua eficácia após sua data de validade, dependendo do fabricante e da qualidade de seus ingredientes, mas para evitar qualquer tipo de preocupação, você deseja terminar seu suplemento antes da data de expiração.

Satisfação garantida

Cuidado com as marcas que não têm garantias de satisfação do produto ou não permitem devoluções.

De fato, se você tiver alguma dúvida ou dúvida sobre um produto específico, entre em contato com o fabricante e converse com alguém que possa abordar suas perguntas, como os dados ou estudos específicos de que a empresa precisa fazer backup de reivindicações de seus produtos de seus produtos. Qualquer empresa que possa ficar por trás de seu produto oferecerá algum tipo de política de retorno.

Agora que sabemos o que estamos procurando em um produto, vejamos os melhores suplementos para o transtorno de ansiedade generalizada do mercado hoje.

As 5 melhores vitaminas para ansiedade

1. Melhor geral: a natureza feita de cálcio, magnésio e zinco

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Esta é a melhor opção geral ao procurar vitaminas para alívio do estresse. A combinação de cálcio e magnésio tem sido usada há séculos no tratamento da ansiedade.

O zinco também é um nutriente essencial que combate a ansiedade e possui propriedades antioxidantes. Este suplemento contém os principais nutrientes que suportam ossos fortes e melhoram a função nervosa, a função muscular e o metabolismo.

Este produto não possui corantes sintéticos ou sabores artificiais, nem conservantes. É verificado pela USP, o que significa que é testado quanto à qualidade e pureza por uma empresa de terceiros. Isso mostra o compromisso do fabricante com a qualidade.

Cada tablet oferece 333 mg de cálcio, 133 mg de magnésio e 5 mg de zinco. Eles também incluem 200 IUS de vitamina D3, que é um nutriente essencial para ajudar seu corpo a absorver cálcio.

Prós

• Melhor opção geral com uma variedade de ingredientes úteis.
• A empresa possui políticas estritas de conformidade e boas práticas atuais de fabricação.
• Relativamente barato.

Contras

• Os comprimidos são difíceis de engolir para algumas pessoas.
• Ele não contém citrato de cálcio, que é o tipo de cálcio que é recomendado para absorção.
• Alguns médicos recomendam tomar três dessas pílulas, o que faz a garrafa durar um pouco de tempo.

2. Melhor valor pelo dinheiro: Kirkland Signature Vitamin E 400 I.você., 500 softgels

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Este produto oferece o melhor valor para o dinheiro. É um suplemento de vitamina antioxidante que ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão. A vitamina E pode ajudar a melhorar a saúde do coração, oferecendo proteção ao colesterol LDL contra a oxidação, o que poderia levar a danos celulares.

A vitamina E ajuda a melhorar sua saúde geral de várias maneiras, mantendo e apoiando um sistema imunológico saudável, função cognitiva, saúde ocular e saúde da pele.

Esses géis macios são fáceis de engolir e proporcionam um grande valor para o dinheiro. Uma garrafa vai durar muito tempo, pois você só precisa tomar um gel macio todos os dias. Algumas pessoas até perfuram o gel macio e adicionam o suplemento à comida de seus animais de estimação.

Prós

• Melhor valor para o dinheiro.
• Tem antioxidantes para conter a ansiedade.
• Garrafas vêm totalmente embaladas.

Contras

• Alguns acham que os géis macios ficam presos na garrafa.
• A vitamina E usada neste produto é sintética.
• Alguns usuários experimentam dor abdominal depois de tomar este suplemento.

3. Melhor taxa de absorção: Garden of Life Código Vitamina Raw B-complex

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Esta é a melhor marca do complexo de vitamina B, devido à sua alta taxa de absorção. Ter uma deficiência em uma ou mais vitaminas do B é comum, especialmente em pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, ou pessoas especialmente estressadas.

As oito vitaminas B são solúveis em água, o que significa que o corpo não é capaz de armazená-las facilmente, então elas precisam ser reabastecidas com frequência. As funções das vitaminas do B são tão inter -relacionadas que é melhor juntas para que elas possam trabalhar em uníssono para executar seus níveis ideais.

Este produto oferece um valor diário recomendado completo de todas as oito das vitaminas B essenciais, e é especialmente formulado ter altas potências.

Este suplemento é não-OGM, vegano, sem glúten, sem laticínios e não possui ligantes ou enchimentos. Ele fornece energia mental e física e suporta sangue saudável, um sistema cardiovascular saudável, imunidade e resposta saudável ao estresse, tornando esse complexo B um nutriente essencial para o corpo.

Prós

• Grande valor para o dinheiro.
• Ele fornece um complexo completo de vitamina B.
• Ajuda a digestão saudável com probióticos e enzimas ao vivo.

Contras

• Alguns experimentam tonturas e dores de cabeça.
• Contém ácido fólico sintético.
• A qualidade do produto diminuiu com o tempo

4. Melhor escolha de ervas: Suporte ao estresse de Swanson Ashwagandha, 450 mg de cápsulas

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Este é o melhor suplemento de ervas que combina de ansiedade. A raiz de Ashwagandha é uma erva forte que é conhecida por sua ampla gama de benefícios à saúde. Este suplemento promove a saúde cognitiva, energia, um humor positivo, redução do estresse, vitalidade física e muito mais. Ashwagandha foi extensivamente estudado e provou ser capaz de aumentar sua saúde.

Este suplemento é considerado uma erva adaptogênica, o que significa que aumenta sua capacidade de se adaptar ao estresse diariamente.

Acredita -se que Ashwagandha ajude a apoiar a capacidade do seu corpo de reduzir a produção de cortisol, que é conhecida como hormônio do estresse. Ashwagandha também foi usado para aumentar um humor saudável, o que provavelmente contribui para as habilidades de redução de estresse desta erva.

A empresa por trás deste produto está comprometida com a qualidade e o serviço. Este suplemento é feito com os ingredientes mais puros e mais frescos disponíveis e atende aos mais altos padrões de qualidade.

As instalações em que este suplemento é produzido são as boas práticas de fabricação (GMP), e o suplemento passa por um rigoroso teste de potência e pureza por terceiros antes de acabar em sua casa.

Prós

• Suplemento superior para combater a ansiedade.
• Pode ajudar a aumentar a função imunológica.
• Promove a saúde da memória.

Contras

• Algumas pessoas experimentam insônia.
• Pode causar tonturas.
• Pode aumentar o apetite.

5. Melhor marca de vitamina C: Viva naturanals premium não-OGM de vitamina C, 1000 mg

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Esta é a melhor marca de vitamina C para impedir o estresse oxidativo no corpo, o que desencadeia a ansiedade. Viva Naturals é uma das poucas marcas que oferecem aos consumidores uma porção de alta qualidade de quali-c escocês, que é fabricado por um dos principais fabricantes do mundo desse nutriente essencial.

Este suplemento é formulado com uma ampla quantidade de suporte antioxidante derivado de bioflavonóides cítricos e quadris de rosa, o que ajuda os consumidores a serem confiantes de que este produto é eficaz.

Cada lote deste produto é testado de terceiros para garantir a qualidade e fornece uma dose forte de 1.000 mg de vitamina C que apoia imunidade.

A mistura de vitamina C usada inclui bioflavonóides cítricos e quadris de rosa, que oferece aos usuários um suporte ainda mais antioxidante com cada porção. Essas cápsulas também são não-OGM e vegetarianas, o que as torna uma adição fácil à dieta de qualquer pessoa.

Prós

• Melhor vitamina C para evitar estresse oxidativo.
• Ele contém uma vitamina C européia de alta qualidade.
• Suporta a produção de colágeno, ajudando a melhorar a saúde do seu cabelo, pele e unhas.

Contras

• Contém pó de arroz, o que muitos se opõem.
• Pílulas grandes são difíceis de engolir.
• Pode ficar amarelo brilhante na urina.

Pensamentos finais sobre as melhores vitaminas para ansiedade

Todas as vitaminas apresentadas nesta revisão são cientificamente comprovadas para ajudar na ansiedade. No entanto, o produto de destaque hoje é A natureza fez cálcio, magnésio e zinco, Para os benefícios de combate à ansiedade de longo prazo de seus componentes.

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.