O trabalho interno como acontece feliz

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A alegria gera alegria.

Você provavelmente conhece pelo menos algumas pessoas que são eternas e efervescentes feixes de felicidade: por mais cansativas ou desafiadoras que o dia, elas apenas exalam felicidade. E sempre que eles entram em uma sala, todas as pessoas dentro dela se iluminam como uma árvore de férias, pegando um pouco do seu prazer, mesmo que momentaneamente.

Você já se perguntou o que eles estão fazendo de maneira diferente?

Aqui está o 'segredo' deles, de acordo com Jonathan Haidt, autor de A hipótese da felicidade:

Eles eram Nascido Lucky. Eles ganharam a loteria cortical. Digeste essas citações do artigo de pesquisa, além da esteira hedônica:

1. A pesquisa mostrou repetidamente “que O nível de bem-estar de alguém é razoavelmente estável ao longo do tempo (Eid & Diener, 2004).”
2. “Estudos genéticos comportamentais mostram que bem-estar é moderadamente herdável.Os gêmeos idênticos pareciam “eram muito mais semelhantes em seus níveis de bem-estar do que os gêmeos dizigóticos [fraternos] que foram criados separados.”(Tellegen et al. 1988)
3. “Enquanto qualquer fator demográfico único normalmente se correlaciona menos que .2 com relatórios de bem-estar… . A personalidade tende a se correlacionar muito mais fortemente com o bem-estar.Personalidade ... muda pouco ao longo da vida de uma pessoa (Deiner & Lucas, 1999).

Hmmm. Isso é uma ótima notícia para aqueles que nasceram felizes. Meio que é péssimo para mim.

Índice

Eu definitivamente não ganhei a loteria cortical.

O que obtemos de um relacionamento pode ser resumido pela proporção Losada. Quando o Soma dos positivos (incentivo, apreciação, sorrisos) é três vezes maior que a soma dos negativos (Crítica, desprezo, defensividade, parede de pedra), um relacionamento tem uma probabilidade significativamente mais provável de florescer. Dr. Gottman, um cientista do casamento, afirma que pode prever a probabilidade de divórcio entre dois cônjuges com uma taxa de sucesso de 94% com base apenas nessa proporção!

A pessoa média tem uma proporção Losada de 1.9 (abaixo de ideal): um terço de seus comentários é negativo. Então ... se queremos que nosso relacionamento com indivíduos comuns floresça (ou negativos como eu 🙂), o que devemos fazer? Reclamar que eles não são positivos o suficiente; que eles não nos apreciam o suficiente; que eles não dão o suficiente para o relacionamento? NÃO. Fazer isso só vai piorar a situação. O melhor curso de ação é doar nossa própria felicidade.

Barbara Frederickson observou que uma proporção de Losada de 3 coloca seu relacionamento perto do topo, onde a confiança e a felicidade florescem. Se você quiser esbarrar no 1.9 até 3, reclamar apenas diminuirá o número. Em vez de, aumentando Seus comentários positivos em apenas 25% terão as coisas florescendo. E quando seu relacionamento estiver florescendo, você terá muito mais alegria com isso.

2. Os efeitos da rede espalham felicidade (ou infelicidade)

As emoções são contagiosas. Os cientistas ainda estão debatendo como e por quê, mas todos sabemos isso intuitivamente. Quando conversamos com alguém triste, tendemos a nos deprimir. Quando conversamos com alguém cheio de alegria, simplesmente não podemos deixar de nos sentir um pouco melhor depois de conversar com eles.

Eu usei a palavra fonte quatro vezes até agora. Talvez seja hora de defini -lo, então estamos na mesma página.

Wellspring - uma fonte original e abundante de algo

Adivinha? A felicidade é a emoção mais contagiosa - é, por sua própria natureza, uma fonte de poço.

Dentro de um relacionamento, se você mudou de feliz para muito feliz, um amigo recíproco (alguém que considera um amigo que você também considera um amigo) é 20% a 120% mais provável que se torne muito feliz. A porcentagem depende de várias variáveis ​​(incluindo diferença de idade e gênero, distância geográfica e quantos amigos em comum você tem), mas Você tem muito controle sobre o nível de felicidade de outra pessoa - 20% a 120% é muito.

Usando -me como exemplo, se eu mudasse de feliz para muito feliz, teria mais de 95% de chance de trazer pelo menos um de meus amigos junto comigo. Tendo em mente a proporção Losada, isso significaria que nosso relacionamento melhoraria dramaticamente - com nós dois posteriormente fornecendo mais positividade.

3. Uma lente de cor rosa nos mantém felizes (ou infelizes)

Um fio comum em toda a psicologia positiva, ciência cognitiva, psicologia social e economia comportamental é que O mundo não é como parece para cada um de nós. Os seres humanos estão muito menos conscientes de que acreditamos ser. Uma conseqüência disso é que Nosso humor influencia fortemente nossa percepção da realidade.

Quando você culpa os outros pela sua infelicidade, você já perdeu, porque sua percepção alimenta uma profecia auto-realizável. Nós, humanos, buscamos informações que confirmam nossas crenças existentes. Se considerarmos os outros como não apreciativos, vamos aprimorar suas ligações não intencionais enquanto filtrando ou explicando seus elogios.

É pior do que isso. Já notou que as pessoas felizes são mais agradáveis, enquanto pessoas infelizes são mais teimosas e defensivas? É chamado de teoria de ampliação e construção. Se você já está de mau humor, é ainda menos provável que mude de idéia, mesmo que seu cônjuge ou seus filhos tentem conversar com você. Por outro. Mais uma vez, a melhor maneira de obter felicidade dos outros é se tornar feliz.

Nós realmente não precisamos de idéias complicadas, como contágio emocional, proporção Losada e vieses cognitivos para descrever o que está acontecendo. A felicidade gera felicidade. A positividade gera positividade. Em virtude da regra de ouro, é mais provável que recebamos a positividade quando o fornecemos.

O primeiro passo é a aceitação. Aceite que o maior influenciador de humor não é a verdade ou o ambiente em que você cresceu - são seus genes.

De lá, é tudo você.