5 tipos de síndrome do impostor que você é?

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Embora não seja um diagnóstico oficial, a síndrome do impostor é um problema relativamente comum que alguns de nós encontram em nossas vidas profissionais ou acadêmicas.

A sensação de que suas realizações são o resultado de pura sorte, juntamente com a ideia de que você está de alguma forma enganando todo mundo faz você sentir que você não é a pessoa brilhante ou capaz, todos acreditam.

A síndrome do impostor vem em várias formas e tamanhos.

Cinco, para ser mais preciso.

Dependendo de como você se percebe e de como se relaciona com o trabalho ou a escola, cada tipo tem sua mistura de atitudes e comportamentos auto-sabotadores.

Para encurtar a história, hoje vamos olhar para cinco tipos de síndrome do impostor, além de alguns testes para ajudá -lo a descobrir se você atende aos sinais e sintomas.

Índice

5 tipos de síndrome do impostor: qual é você?

1. O Super -Homem/Superwoman

Aqueles que experimentam esse tipo de síndrome de impostor estão convencidos de que não são tão bons ou eficientes quanto seus pares.

Como resultado dessa percepção que eles têm sobre suas habilidades, eles costumam se forçar a trabalhar ou estudar muito mais do que seus colegas, esperando que um dia suba ao seu nível.

Infelizmente, isso é apenas uma impressão falsa causada por suas inseguranças.

Com o tempo, essa mentalidade defeituosa pode empurrá -los além de seus limites, resultando em problemas de saúde devido à exaustão e até problemas de relacionamento.

Quando você é a 'Superman/Superwoman', você tende a:

• Sinta -se estressado quando não está trabalhando porque pensa que está perdendo tempo.
• Seja o último que sai do escritório, mesmo que você tenha terminado o que teve que fazer durante o dia.
• Desista de seus hobbies e paixões para dedicar mais tempo e energia à sua vida profissional.

Dica: O tipo de síndrome do 'Super -Homem/Super -Mulher' é frequentemente associado ao viciado em trabalho. É importante lembrar que os viciados não são viciados em trabalhar em si, mas para a validação que eles têm por serem elogiados como produtivos.

Ninguém deve ter o poder de fazer você se sentir orgulhoso (ou mal) com base no desempenho da sua escola ou trabalho. Obviamente, algumas pessoas oferecerão críticas construtivas, e tudo bem, desde que você não considere um ataque pessoal.

2. O perfeccionista

Síndrome de impostor e perfeccionismo geralmente andam de mãos dadas.

Os perfeccionistas estabelecem objetivos extraordinariamente altos e rígidos para si mesmos e, quando não os alcançam, todo o inferno se solta.

Em outras palavras, eles duvidam de suas habilidades e qualidades, lutam com problemas de autoconfiança e constantemente se preocupam com o fato de não serem bons o suficiente.

E o que eles fazem para lidar com esses problemas?

Defina padrões ainda mais altos esperando que, assim que os alcançarem, tudo ficará bem e eles finalmente se sentirão bem consigo mesmos.

Mas mesmo que eles atinjam seus objetivos impossíveis, a primeira coisa que aparece em sua cabeça é: “Como posso fazer isso melhor/mais rápido/mais inteligente?”

Para encurtar a história, o perfeccionista é obcecado pelo controle e pensa que, se ele quer que algo saia bem, ele tem que fazer tudo sozinho.

Toda essa luta e dor são motivadas por um intenso medo de não ser suficiente e decepcionante outros.

Quando você é o 'perfeccionista', você tende a:

• Achar difícil delegar tarefas.
• Faça tudo sozinho.
• Sinta -se que não é bom o suficiente toda vez que perde um prazo ou esquece uma tarefa.
• Fique frustrado quando você tiver que fazer um projeto de equipe.

Dica: Reconhecer e celebrar suas realizações é essencial para a autoconfiança. Aprenda a aceitar seus erros e a considerá -los parte do aprendizado e crescer como um profissional. Não ajuda a se julgar duramente toda vez que você faz um.

3. O gênio nascido

Esse tipo tende a ver o sucesso pessoal exclusivamente através das lentes de habilidades inatas, em oposição aos esforços.

Em outras palavras, se eles precisam trabalhar duro para alguma coisa, eles imediatamente assumem que não são feitos para essa atividade.

Eles tendem a se sentir inadequados lá e pensam que os outros em breve descobrirão como 'incapazes' eles realmente são.

Como perfeccionistas, os gênios nascidos estabelecem padrões extremamente altos para si mesmos. Além disso, eles esperam ter sucesso em tudo o que se propõem na primeira tentativa.

Assim que falham ou encontram um obstáculo, eles entram em pânico e muitas vezes desistem.

Infelizmente, essa percepção os faz sentir como impostores e impede que eles obtenham resultados como a maioria de nós - por meio de tentativa e erro.

Quando você é o 'Born Genius', você tende a:

• Procure desempenho sem se esforçar muito.
• Odeio a ideia de ter um mentor.
• Sinto -se como um fracasso completo toda vez que cometer um erro.
• Evite novos desafios ou atividades, porque tentar algo que você não é o melhor para incomodar você.

Dica: Adultos que desenvolvem esse tipo de síndrome de impostor são as crianças que foram constantemente elogiadas como “a inteligente da família.”Superar a mentalidade 'Born Genius' significa aprender a se ver como um trabalho em andamento. Para alcançar grandes coisas, você deve aprender a vida toda, crescer, evoluir, cometer erros e fazer melhor da próxima vez.

4. O individualista

As pessoas afetadas por esse tipo de síndrome de impostor acreditam que pedir ajuda é um sinal de fraqueza.

Eles tendem a ver pessoas que buscam orientação e apoio como indigra de sucesso.

Porque ele romantiza a idéia de ser um 'lobo solitário', 'o' individualista 'muitas vezes desconhece o dano emocional que esse estilo de vida inflige ao seu crescimento pessoal e profissional.

Não me interpretem mal; cultivar um certo nível de independência e autonomia está perfeitamente bem e saudável.

No entanto, quando sua necessidade de independência é tão forte que você recusa qualquer ajuda, porque deseja provar a si mesmo (e a todos os outros) que você é digno de apreciação, provavelmente está lidando com a síndrome do impostor.

Quando você é o 'individualista', você tende a:

• Diga a si mesmo constantemente que você não precisa da ajuda de ninguém.
• Sinto que você tem que fazer tudo sozinho.
• Sinto um fracasso quando alguém o ajuda a alcançar uma meta.
• Fique frustrado quando alguém tenta oferecer qualquer forma de apoio.

Dica: Para superar esse bloco, você deve aprender a permitir que os outros ajudem a alcançar o crescimento. As pessoas podem ajudá -lo a ver as coisas de uma perspectiva diferente, e aceitar sua ajuda não o torna menos capaz. Apenas te torna humano.

5. O especialista

O quinto tipo de síndrome do impostor é o 'especialista.'

Aqueles que se enquadram nessa categoria podem sentir que enganaram todos os outros acreditando que são inteligentes e capazes.

Por exemplo, eles podem pensar que de alguma forma enganaram seu empregador a contratá -los, então têm medo de que um dia alguém os exponha como inexperiente e incapaz.

Como resultado dessa percepção, eles tendem a fazer inúmeros programas de treinamento, cursos e especializações.

Mas não importa o quanto eles melhorem seu currículo e conjunto de habilidades, eles ainda sentem que algo está faltando, e mais cedo ou mais tarde, alguém descobrirá que não é tão habilidoso quanto todo mundo pensa.

Quando você é o 'especialista', você tende a:

• Participe de cursos e programas de treinamento porque você sente o desejo de ser excepcionalmente bem preparado.
• Evite publicações de emprego se você não atender aos requisitos da carta.
• Sinto que você não é suficiente para uma posição, mesmo que você trabalhe lá por muito tempo.

Dica: O desejo de aprimorar seu conjunto de habilidades pode ajudá -lo muito em seu crescimento profissional. Mas quando você leva isso a extremos, você pode acabar lutando com o esgotamento e a depressão. Às vezes, é importante se lembrar que a prática ensinará mais do que teoria, e o crescimento profissional ocorre quando você continua fazendo o que você já faz bem.

3 testes de síndrome do impostor que você deve fazer agora:

Como você pode ver, sentir -se como um impostor é um problema complicado que pode se manifestar de maneira diferente.

Às vezes, é desafiador descobrir o que você está passando e se você estiver lidando com um tipo de síndrome de impostor.

Aqui estão três testes de síndrome do impostor para ajudá -lo a avaliar seus sintomas e obter clareza.

Mas antes de tomá -los, lembre -se de que esses testes não são ferramentas de diagnóstico e não devem substituir a opinião de um profissional de saúde mental licenciado.

1. Psycom.líquido

O teste de 14 itens no Psycom.NET é uma maneira rápida e fácil de avaliar suas tendências de síndrome de impostor.

Depois de concluir este teste, você receberá uma breve descrição de seus sintomas e estado mental atual.

Além disso, o texto que você recebe depois de concluir o teste contém algumas recomendações gerais com base em como você respondeu a cada item.

No geral, não dói aceitar, especialmente se você não tem idéia da síndrome do impostor e deseja aprender mais.

2. WikiHow.com

Outro teste rápido e fácil para avaliar a síndrome do impostor é o que você encontrará no WikiHow.com.

Como o da Psycom.rede, este teste não leva mais de 2-3 minutos para ser concluído.

Depois de preencher todos os itens, você receberá uma breve descrição destacando a gravidade de seus sintomas e fornecendo recomendações sobre o que fazer a seguir.

3. Positicologia positiva.com

Quando se trata de saúde mental e psicoeducação, positivo psicologia.com é um dos meus recursos favoritos porque eles fornecem artigos detalhados sobre uma ampla variedade de tópicos.

Felizmente, encontrei uma peça detalhada sobre a síndrome do impostor que cobre o básico e fornece duas escalas cientificamente precisas para avaliar esse problema.

Você pode conferir clicando aqui.

Eu recomendo a escala de fenômeno de clance impostor, um teste de 20 itens que o ajudará a avaliar como a síndrome do impostor interfere no seu dia-a-dia.

Como afirmei antes, tome os resultados com um grão de sal, pois esses testes não foram projetados para substituir uma avaliação detalhada realizada por um profissional de saúde mental.

Pensamentos finais sobre a síndrome do impostor

Embora a síndrome do impostor não seja reconhecida como um diagnóstico oficial, esse fenômeno pode ter consequências devastadoras em seu crescimento pessoal e profissional.

Dependendo de como você se relaciona com suas habilidades e como você aborda sua vida pessoal, existem cinco tipos de síndrome de impostor.

Mais especificamente:

• O Super -Homem/Superwoman
• O perfeccionista
• O gênio nascido
• O individualista
• O especialista

Reserve alguns momentos para completar os testes; Se você está lidando com a síndrome do impostor, pense nos cinco tipos que descrevi anteriormente.

Você se vê em qualquer um deles? E se você quiser uma maneira rápida de ver se você tem síndrome de impostor, leia esses artigos e veja se algum desses 10 sinais soa familiar.

Finalmente, se você quiser identificar seu tipo de personalidade, Em seguida, faça um desses 11 testes de personalidade para entender melhor o que faz você marcar.

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.