9 benefícios apoiados pela ciência do uso de afirmações positivas

Pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que recebemos uma pequena comissão de qualquer coisa que você compra. Como associado da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra on -line.

Os benefícios das afirmações são evidentes e confirmam que Palavras têm poder de moldagem. Estou dizendo isso da experiência pessoal. No entanto, vou fornecer provas científicas de que as afirmações podem criar uma mentalidade positiva, além de melhorar nossas experiências de vida.

Certa vez, lutei com o excesso de pensamento, catastrofização e diabelamento negativo. Eu habitualmente disse a mim mesmo, “Nada nunca corre bem para mim.” Quanto mais eu disse isso, mais contratempos eu experimentei.

Hoje, eu vivo com mais autoconfiança e otimismo em grande parte por causa de afirmações positivas.

Seus pensamentos e auto-imagem moldam você, daí o ditado, "Você é o que você pensa.” Pensamentos negativos normalmente se traduzem em ações e comportamentos negativos. É por isso que as afirmações para o pensamento positivo são cruciais, não apenas para sua auto-estima, mas também para o seu bem-estar.

Estudos já estabeleceram uma conexão entre padrões de pensamento negativo e saúde física e mental reduzida.

Vamos dar uma olhada em nove casos comprovados em que afirmações positivas funcionam e como elas podem promover uma vida mais feliz, saudável e mais bem -sucedida. Primeiro, vou estimular seu apetite explicando o que são afirmações positivas e como criá -las usando exemplos.

Certifique -se de anotar o Dicas importantes para criar sua lista de afirmações encontrado no final do artigo.

Índice

O que são afirmações positivas?

A palavra afirmação vem da palavra latina Afirmare, significando fazer empresa, fortalecer, ou fortalecer. Afirmações podem ser declarações positivas ou negativas e geralmente levam a um resultado correspondente.

Os cientistas do cérebro entendem isso e enfatizaram os benefícios das afirmações em vários estudos.

Afirmações positivas são palavras, frases ou declarações que repetimos para ajudar a desafiar pensamentos negativos e promover mudanças agradáveis ​​na vida. O poder do pensamento positivo e das afirmações é tão evidente que os especialistas em dependência recomendam seu uso como uma estratégia de prevenção de recaídas.

Independentemente do propósito, o mais importante é acreditar nas palavras e agir sobre elas como se fossem factais. Fazer isso ajuda a manifestar a mudança ou resultado que você visualiza.

Afirmações positivas versus auto-afirmações versus orações

As auto-afirmações são semelhantes às afirmações positivas, mas tendem a se concentrar principalmente na mudança de pensamentos e crenças autolimitantes que afetam o crescimento. As afirmações gerais são mais amplas, permitindo que você se concentre na criação de mudanças em todas as áreas da sua vida.

A oração é uma maneira de declarar suas intenções a Deus e acreditar em Seu poder para satisfazer seus pedidos. Afirmações positivas promovem a idéia de que os humanos possuem o poder de influenciar a mudança.

Como criar afirmações positivas?

A maneira padrão de criar afirmações é anotá -las em notas adesivas, em um livro ou diário. Algumas pessoas preferem conselhos de visão e gravações pessoais. A idéia é usar um formulário que permita visualizar o que você pretende manifestar ou alcançar. Talvez seja o seu emprego dos seus sonhos ou deixando um hábito destrutivo. Seja o que for, você pode seguir estes três etapas básicas para criar afirmações:

1. Pense no que você espera mudar ou melhorar em si mesmo ou em sua vida. Isso guiará o tipo de afirmação que você escolher. Você está tentando mudar seus padrões de pensamento ou alcançar uma meta? Existem diferentes tipos de afirmações, como “liberar” afirmações, e.g., liberando medo ou preocupação. Outros tipos se concentram na saúde, riqueza, amor próprio, amor romântico, auto-estima, perdão e felicidade.
2. Faça uma lista das áreas mais importantes da sua vida que você deseja melhorar. Tudo bem se você deseja apenas mudar em uma área. Para mim, o amor próprio era a maior preocupação. Eu precisava afirmar que me amava e agir de maneiras que apoiavam minha crença. Duas mudanças importantes foram necessárias para criar essa nova crença central. Eu precisava deixar de agarrar as pessoas e aprender a dizer: “Não.”
3. Escreva ou liste algumas declarações positivas para cada tipo de afirmação que você selecionou. Por exemplo, sob o amor próprio, você pode escrever declarações como "eu me amo" e "eu sou o suficiente."Usar" i "e" meu "idioma torna pessoal. Se você está lutando com uma crença negativa, escreva uma afirmação positiva que neutralize.

Como você pode ver, o processo é mais do que simplesmente escolher uma frase e repeti -la. Precisa significar algo para você. Você é único, então sua escolha de palavras precisa refletir seus valores pessoais principais. Você pode criar rápida e facilmente sua lista de afirmações inspirando -se nas seguintes fontes:

• Cartões de auto-afirmação
• Livros de auto-ajuda
• Citações inspiradas
• Artigos de auto-capacitação
• Vídeos do YouTube

Exemplos de afirmações positivas

• Eu tomo boas decisões. (auto confiança)
• O dinheiro flui livremente para mim. (fortuna)
• Meu corpo está saudável. (saúde)
• Eu sou talentoso. (auto estima)
• Eu mereço ser feliz. (felicidade)
• Estou em paz. (aceitação/deixando ir)
• Eu sou muito grato pela vida. (gratidão)

As pessoas em uma jornada espiritual ou de auto-aperfeiçoamento geralmente adicionam meditação ou ioga à prática de afirmações diárias. A meditação é uma técnica de atenção plena usada para acalmar corridas ou pensamentos negativos.

Ele ensina você a voltar sua atenção para o que está presente, permitindo que você deixe de lado o medo, a preocupação e a ansiedade no processo. Aqui estão alguns exemplos de afirmações para aumentar a energia positiva:

• Tudo é bom.
• Estou no controle de minhas emoções, pensamentos e ações.
• A paz flui através da minha mente e corpo.
• Eu libero tensão e ansiedade.
• Estou em paz comigo mesmo.
• Eu inspiro paz e harmonia. Eu exalo o estresse e as preocupações.

Lembre -se de que estes são apenas exemplos de afirmações genéricas. Você pode ajustar os que ressoam para combinar com suas intenções pessoais.

9 benefícios comprovados de afirmações positivas

Pesquisas sugerem que as afirmações funcionam porque estimulam atividades neurais que promovem a mudança. Além de manifestar suas intenções, as afirmações influenciam como você pensa e se sente. Pensamentos, emoções e sentimentos negativos podem criar estresse indesejado, ansiedade e desesperança.

Ao começar ou continuar utilizando afirmações para reprogramar seu subconsciente, espere colher os seguintes benefícios de saúde e bem-estar:

1. Diminuir o estresse de detestação de saúde

Em seu livro, Palavras podem mudar seu cérebro, Neurocientista, dr. Andrew Newberg, e o especialista em comunicações, Mark Robert Waldman, declarou, ““uma única palavra tem o poder de influenciar a expressão de genes que regulam o estresse físico e emocional.”

Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, nem todo estresse é ruim. O estresse pode motivar e incentivar a mudança. No entanto, o estresse ou sofrimento prejudicial crônico aumenta o risco de problemas de saúde a longo prazo, como diabetes e doenças cardíacas.

De acordo com um estudo, existe uma ligação mais forte entre eventos estressantes da vida e doenças mentais.

2. Controle pensamentos e discursos auto-sabotadores

Pensamentos auto-sabotadores geralmente levam a uma conversa negativa ou autodestrutiva que pode fazer com que você resista às mudanças que promovem a vida. Esses pensamentos surgem de sua voz crítica interior, que tenta convencê-lo de que você NÃO SÃO e NÃO PODE.

Acreditar nesse diálogo interno pode deixá -lo triste, deprimido, indigno e não merecedor.

Um pensamento como, “Você não consegue conseguir esse emprego,” pode impedi -lo de persegui -lo. Dizendo a si mesmo, “Eu não o mereço. Ele é bom demais para mim, ” pode frustrar sua chance de um relacionamento feliz. Ambos os resultados representam uma ameaça ao sucesso da carreira e da felicidade romântica.

De acordo com um artigo publicado pela Psych Central, auto-sabotagem: por que você se segura, as afirmações oportunas o capacitam a mudar a narrativa interna. Além disso, ao se envolver em um diálogo interno mais positivo, “... você pode começar a parar de auto-sabotagem e trabalhar em direção à vida que você merece.”

3. Reduzir a ansiedade

Muitos de nós lutamos com a tendência de pensar demais ou se preocupar com coisas que não temos controle. Outras vezes, esperamos o pior resultado possível, também conhecido como catastrofização.

Esses hábitos têm uma maneira de nos fazer sentir ansiosos e em pânico. De fato, a preocupação crônica e excessiva é um sintoma de transtorno de ansiedade.

Aliás, a ansiedade reduzida é um dos benefícios das afirmações. Especialistas em psicologia se referem aos seus efeitos de alívio como o poder do pensamento positivo.

Um estudo examinou se a substituição de pensamentos negativos por positivos e imaginando resultados positivos poderia controlar o transtorno de ansiedade generalizada (GAD). Os pesquisadores concluíram que substituir o pensamento preocupante por “Diferentes formas de ideação positiva” pode ser uma maneira eficaz de conquistar a preocupação.

4. Melhorar o humor

Baixo humor por um período prolongado é um sinal de depressão e pode interferir na sua qualidade de vida. Considere afirmações como uma forma de conversa interna positiva que pode mudar seu ponto de vista, aprimorar seu humor e aliviar os sintomas de depressão.

Eles funcionam da mesma maneira que a conversa interna negativa. A diferença, porém, é muitos Benefícios das afirmações em sua qualidade de vida geral.

Ditado, “Eu sou uma pessoa incrível,” ou “Eu cresço e melhoro todos os dias,” são exemplos de declarações de melhorar o humor. Você pode repeti-los para neutralizar conversas, crenças e comportamentos auto-sabotadores. Um estudo confirma que essas declarações positivas também podem ajudar a gerenciar o pensamento negativo associado à depressão.

Os pesquisadores sugerem que as afirmações ajudam porque incentivam uma perspectiva mais ampla de si mesmo ou de sua situação atual.

5. Promover o enfrentamento positivo

Os seres humanos tendem a procurar a saída mais fácil quando confrontados com desafios estressantes da vida. Seguir o caminho de menor resistência pode envolver comportamentos de enfrentamento prejudiciais, como beber álcool ou usar drogas ilícitas.

Há evidências bem estabelecidas de que o uso de substâncias crônicas pode causar ou piorar doenças mentais.

Uma maneira eficaz de mudar comportamentos prejudiciais e melhorar a saúde é se envolver em agir de maneiras auto-sustentáveis. Escolha controlar a narrativa usando diálogos como, “Sou capaz de passar por momentos difíceis.”

Uma das minhas coisas favoritas a dizer em crises é, “Estou fazendo o melhor que posso com o que tenho.”

Palavras, como aquelas, têm uma maneira de deixar sua mente à vontade e garantir que tudo ficará bem. Tome nota de como sua perspectiva influencia comportamentos saudáveis ​​de enfrentamento. Talvez você decida relaxar e ler um livro ou conversar com um amigo de confiança.

6. Aumente a auto-estima

Auto-estima refere-se à sua auto-imagem e senso de autoestima. Aqueles que lutam com baixa autoestima parecem ter menos motivação para ter sucesso. Eles podem ter maior probabilidade de se envolver em comportamentos de enfrentamento prejudiciais.

De acordo com a Aliança Nacional de Doenças Mentais (NAMI), a baixa auto-estima está ligada a problemas de saúde mental e uma baixa qualidade de vida.

Repetir afirmações formam um muro de defesa ao seu redor, permitindo que você resista a pensamentos e sentimentos que corroem a autoestima.

Pesquisadores de um estudo de 2016 fizeram uma comparação entre pessoas que usaram afirmações e aqueles que não. Eles descobriram que os indivíduos que praticavam auto-afirmações positivos mostraram um nível mais alto de atividade em regiões do cérebro que permitem que os humanos reconheçam seu próprio valor.

7. Melhorar a solução de problemas sob estresse

Quantas vezes você se encontrou dizendo, “Eu não acho que posso passar por isso?” A chance de tomar decisões ruins aumenta sob o estresse acompanhado de crenças que ameaçam suas habilidades.

Eu acredito que este é um momento perfeito para aproveitar o poder das afirmações. Processar seus pensamentos e sentimentos sobre a situação permite que você lide com problemas mais objetivamente.

Um estudo confirma que as pessoas podem aumentar suas habilidades de solução de problemas sob pressão através da auto-afirmação. Durante o estudo, os participantes estressados ​​cronicamente tiveram um desempenho tão bom quanto aos participantes que tiveram níveis mais baixos de estresse.

8. Pode ajudá -lo a encontrar amor

Sentir-se amado e pertencer a um relacionamento romântico fornece automaticamente uma sensação de felicidade e bem-estar. Nós nos sentimos melhor com nós mesmos, experimentamos mais humores positivos e nos envolvemos em comportamentos mais saudáveis. No entanto, o amor parece ilusório para muitos de nós.

Você pode literalmente atrair amor em sua vida acreditando que o amor existe e você merece. A idéia está fundamentada em uma filosofia conhecida como a lei da atração.

A lei sugere que pensamentos positivos criam energia positiva e podem atrair desejos como amor, felicidade e riqueza em sua vida.

No entanto, você deve acreditar que está merecendo o que pretende manifestar. Lembre-se de que possuir amor próprio é uma grande parte do aproveitamento do poder do amor. "Eu sou digno de amor", "eu irradiei amor", "eu sou amado" e "Estou aberto a receber amor abundante" são declarações para atrair amor em sua vida.

9. Pode mudar os resultados

Falar com otimismo quando confrontado com informações que parecem ameaçadoras para o seu bem-estar pode levar a resultados positivos. Dr. Andrew Newberg e Mark Robert Waldman, sugeriram a mesma ideia em seu livro. Eles escreveram, “... exercitar pensamentos positivos pode literalmente mudar a realidade de alguém.”

Afirmar que o resultado será diferente do que você previsto anteriormente fornece motivação para agir de maneira a levar a resultados agradáveis. Segundo Amy Morin, assistente social clínica licenciada e editora-chefe de muito bem-municipal, “Quando esse quadro [ponto de vista] é deslocado, o significado muda, o pensamento e o comportamento geralmente mudam junto com ele.”

Aqueles que praticam técnicas de atenção plena são capazes de se pegar e imediatamente reformular ou mudar seu pensamento. Reformular um pensamento negativo sobre suas habilidades ou uma situação para vê -la sob uma luz positiva é um processo cognitivo que permite agir de acordo.

Dicas para criar afirmações

• Torne -os curtos e fáceis de lembrar. (3-6 palavras são ideais).
• Comece suas afirmações com "eu" ou "meu.”
• Escreva -os no tempo presente.
• Use declarações que já declaram você já são ou ter o que você deseja.
• Garantir que suas afirmações sejam razoáveis ​​e realistas.
• Crie um espaço seguro onde você possa sentar, meditar e recitar suas afirmações.
• Recite suas afirmações positivas diariamente (mantra diário) até que se tornem novas crenças centrais.

Pensamentos finais sobre os benefícios das afirmações

Aproveitar as afirmações positivas diárias é Tudo sobre religar seu cérebro. Esta forma de reprogramação subconsciente exige que você diga coisas para validar sua autoestima, suas habilidades e seu inteiro existência.

Manifestar pensamentos positivos confirma que você é em grande parte no controle do resultado das coisas que você deseja. Certifique -se de adicionar qualquer uma dessas 45 afirmações positivas para alívio da ansiedade e redução do estresse à sua lista para melhorar ainda mais seus esforços para se tornar o seu eu mais poderoso e de confiança.

E se você quiser afirmações mais encorajadoras, não deixe de conferir as postagens do blog:

• 73 afirmações positivas para alívio da ansiedade e redução do estresse
• 75 afirmações de amor próprio para encontrar mais aceitação na vida
• 71 Afirmações positivas para o corpo para sentir o seu melhor

Finalmente, se você deseja uma ferramenta simples para gravar e recitar essas afirmações, Em seguida, confira esses 13 aplicativos de afirmações que ajudam você a criar uma mentalidade positiva.