Abordagem ou evitação?
Pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que recebemos uma pequena comissão de qualquer coisa que você compra. Como associado da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra on -line.
O que é melhor ao definir metas, abordar ou evitar? É melhor se concentrar em evitar coisas que você odeia e deseja evitar ou se concentrar nas coisas positivas que você deseja da vida?
Este post analisa profundamente a abordagem versus evitar se é mais motivador definir metas que ajudam você a mudar essas coisas que você odeia ou se concentra em seus sonhos, desejos e resultados positivos da vida.
Índice
Vamos lá!
Abordagem vs evitar: qual estilo de definição de metas é melhor?
Trabalhar duro para evitar parecer um tolo é mais motivador do que trabalhar duro para se sair bem. É apenas natureza humana.
É por isso que, sem surpresa, muitos objetivos são formulados como um meio de evitar coisas que você não quer fazer.
Eu quero ... perder peso para evitar se divertir. Eu quero ... ganhar mais dinheiro para evitar estar em dívida. Eu quero ... parar de procrastinar para evitar os prazos perdidos.
Objetivos de evitação funcionam - a perspectiva de perda é mais motivadora do que a perspectiva de ganho. Mas eles também são estressantes e às vezes menos eficazes do que os objetivos formulados como um meio de se aproximar.
| Abordagem | ou | Evitação | ? |
|---|---|---|---|
| “Vou tentar obter uma boa nota” | ou | “Vou tentar evitar obter uma nota ruim” | ? |
| “Vou tentar ficar bem” | ou | “Vou tentar evitar a aparência de gordura” | ? |
| “Vou tentar obter uma boa revisão de desempenho” | ou | “Vou tentar evitar obter feedback negativo” | ? |
Cada tipo de meta é um reflexo simples do outro.
Um se concentra no positivo, o outro no negativo.
Não há nada de errado com um foco ocasional no negativo, se ele realmente ajudar você a alcançar algo positivo.
Durante a maior parte do ensino médio, foi evitar que me levassem a trabalhar duro - eu não queria decepcionar meus pais. Então eu estudei muito. Muito mais do que eu teria se tivesse tentado focar no positivo.
Então, o que você deve usar - abordagem ou evitação? Aqui estão duas diretrizes para ajudá-lo a decidir que tipo de definição de metas é melhor: abordagem ou evitação.
Os objetivos de abordagem são agradáveis; Objetivos de prevenção são estressantes
Com três horas restantes antes do prazo, você pode apostar que estou motivado.
Mas motivado não é a mesma coisa que empolgado. Alguém sendo intimidado pode ser altamente motivado para aprender a lutar. Mas estou disposto a apostar que eles também se sentem infelizes. Eles estão ansiosos para aprender o máximo possível. A ansiedade é motivadora, mas também é desagradável.
“Eu quero perder peso para parecer sexy.”Se você tem uma meta de aproximação e pensa sobre isso, isso o deixará animado e se sentindo bem.
“Eu quero perder peso para parar de parecer gordo e feio.” Se você tem uma meta de evitar e pensar sobre isso, isso o deixará ansioso e se sentindo mal.
Às vezes, a ansiedade vale o custo. Afinal, sinto -me feliz depois de concluir meus objetivos, se eles foram motivados por excitação ou ansiedade. Mas a maioria das pessoas está estressada demais. Adicionar ainda mais estresse pode não valer a pena.
Os objetivos de prevenção são uma faca de dois gumes
A ansiedade não é apenas motivadora - também é arriscado. Às vezes, os objetivos de prevenção são muito carregados emocionalmente - produzindo tanta emoção negativa que, em vez de chocá -lo em ação, eles o chocam comatose.
Os psicólogos quase universalmente recomendam a abordagem sobre os objetivos de prevenção. Essa é a razão.
Em uma série de estudos, aqueles que foram incentivados a escrever uma meta de prevenção tiveram uma probabilidade significativamente maior de procrastinar do que aqueles incentivados a escrever uma meta de abordagem.1 Em outra série de estudos, aqueles que foram incentivados a escrever uma meta de prevenção com desempenho pior - obtendo notas mais baixas, completando menos tarefas e executando distâncias mais curtas.5
No entanto, lembre. A maioria se saiu pior, mas alguns se saíram melhor. Se você é capaz de lidar com o estresse e não se afastar da ansiedade, os objetivos de prevenção funcionarão para você.
O local de trabalho está cheio de objetivos de evasão, “Vou evitar perturbar meu chefe”. “Vou evitar ser notado”. “Vou evitar me atrasar”. “Vou evitar perder o prazo”.
Esses tipos de objetivos são estressantes. Para muitas pessoas, esses objetivos podem se tornar mais eficazes e menos estressantes ao serem reescritos como objetivos de abordagem, “Vou agradar meu chefe ”. “Eu vou me destacar e brilhar”. “Eu estarei na hora”. “Vou terminar antes do prazo.”
Objetivos de evitação ajudam os fumantes a parar
Em um estudo de longo prazo de fumantes que desejam sair da turma fria, aqueles que estão no grupo de evasão conseguiram manter-se longe mais do que os do grupo de abordagem.3 Um estudo não faz ciência, mas é sugestivo que em algumas áreas da vida, o medo da morte e a doença possa ser útil.
Por outro lado, nem todos os que estão no grupo de evasão se saíram melhor. Para alguns, o medo era tão esmagador que criou ansiedade. Adivinhe como eles aliviaram essa ansiedade? Fumando.
Abordagem ou evitação?
Então, qual tipo de meta você acha que melhor se adapta ao seu objetivo?
Abordagem - concentrando -se na positiva ou prevenção - focando no negativo?
Reescreva seu subgoal em termos do tipo de meta que você acha que é mais adequado!
Quero aprender mais sobre objetivos? Confira um pouco da ciência por trás da teoria de definição de objetivos. Quero ser mais feliz? Confira meu post enorme sobre 54 maneiras de ser feliz.
Além disso, se você deseja incorporar hábitos que trazem felicidade duradoura, confira Humano mais feliz que contém 53 hábitos apoiados pela ciência para um mais feliz e mais bem-sucedido.
Deixe -me saber seus pensamentos nos comentários abaixo. Qual é melhor? Abordagem ou evitação?
Imagens com o conceito de abordagem vs. Evitação
- Latham 1974-Workshop de definição de metas de 1 dia dado a 20 madeiras de árvores aumentaram a produtividade nos 3 meses seguintes, avaliados em um quarto de milhão de dólares.
- CAMBELL 1976 - Os jogadores de xadrez, com um objetivo difícil, tiveram maior probabilidade de concluir com êxito problemas de xadrez de nível superior.
- Ivancevish 1976 - Vendas pessoais, dado o treinamento em definição de metas vendidas mais.
- Becker 1978 - Dois grupos de pessoas receberam objetivos para conservar energia. Aqueles que receberam o objetivo fácil não foram diferentes, enquanto aqueles que receberam o gasto de energia doméstica de corte duro em 14% ao longo da duração do estudo.
- LATHAM 1978 - Os datilógrafos, com objetivos difíceis, aumentaram seu desempenho.
- Latham 1982 - 39 motoristas de caminhão receberam gols. Nos quatro meses seguintes, seu desempenho aumentou, sendo avaliado em US $ 2.7 milhões de dólares.
- REBER 1990 - Os trabalhadores da fábrica percorreram um workshop de definição de metas e proporcionou feedback maior conformidade com a segurança de cerca de 50% para quase 100%.
- ROTHMAN 2005 - Os fumantes ajudaram a definir as metas de parar com quase duas vezes mais chances de se abstiver após uma tentativa de parar. Isso se manteve verdadeiro mesmo depois de 18 meses.
- SEO 2009 - Os alunos percorreram o processo de definição de objetivos, tinham menos probabilidade de procrastinar.
Leia a construção de uma teoria praticamente útil do estabelecimento de metas e motivação da tarefa: uma odisseia de 35 anos para mais.
Citações inspiradas na configuração de metas
Um objetivo é um sonho com um prazo.-
Hill Napolean
Todos os que realizaram grandes coisas tiveram um grande objetivo, consertaram seu olhar em um objetivo que era alto, que às vezes parecia impossível.
ORISON MARDEN
Falhas fazem o que é tensão aliviando, enquanto os vencedores fazem o que é o objetivo.
Dennis Waitley
Aprenda com o passado, estabeleça metas vívidas e detalhadas para o futuro e viva no único momento em que você tem algum controle: agora.
Dennis Waitley
Os objetivos são o combustível no forno de conquista.
Brian Tracy
Se você não souber para onde está indo, você acabará em outro lugar.
Yogi Berra
Na ausência de objetivos claramente definidos, nos tornamos estranhamente leais à realização de atos diários de curiosidades.
Desconhecido
A pessoa com um objetivo fixo, uma imagem clara de seu desejo, ou um ideal sempre diante dele, faz com que, através da repetição, seja enterrada profundamente em sua mente subconsciente e, portanto, é permitida, graças ao seu poder generativo e sustentador, a perceber Seu objetivo.
Claude m. Bristol
Muito melhor é ousar coisas poderosas, ganhar triunfos gloriosos, mesmo que quadriculados por fracasso, do que ficar de classificação com os pobres espíritos que não gostam muito nem sofrem muito, porque vivem no crepúsculo cinza que não conhece a vitória nem derrota.
Theodore Roosevelt
O fracasso não está atingindo seu objetivo, mas não ter objetivo de alcançar.
Benjamin Mays
Pense pequenos objetivos e espere poucas realizações. Pense grandes objetivos e ganhe muito sucesso.
David Joseph Schwartz
A razão pela qual a maioria das pessoas nunca atinge seus objetivos é que elas não as definem, ou nunca as consideram seriamente como críveis ou viáveis. Os vencedores podem lhe dizer para onde estão indo, o que planejam fazer ao longo do caminho e quem estará compartilhando a aventura com eles.
Denis Watley
Quanto maior o objetivo que uma pessoa persegue, mais rápido sua habilidade se desenvolve, e mais benéfico ele se tornará para a sociedade. Eu acredito com certeza que isso também é uma verdade.
Maksim Gorky
Se você está entediado com a vida - você não se levanta todas as manhãs com um desejo ardente de fazer as coisas - você não tem objetivos suficientes.
Lou Holtz
Estabelecer metas é o primeiro passo para transformar o invisível no visível.
Tony Robbins
Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.
Referências
1. A relação de procrastinação com uma meta de domínio versus uma meta de prevenção 2. O modelo hierárquico de evacuação de abordagem 3. Objetivos de prevenção podem ser benéficos: uma olhada na cessação do fumo
