Pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que recebemos uma pequena comissão de qualquer coisa que você compra. Como associado da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra on -line.
Todos sabemos que o progresso raramente é linear.
Por exemplo, na minha linha de trabalho, aproximadamente 30 a 40% de todos os clientes abandonarão a terapia. Em outras palavras, enquanto alguns conseguem seguir adiante com o processo e alcançar seus objetivos, outros param de aparecer em suas sessões semanais.
Adoro ouvir as histórias das pessoas e ajudá -las a resolver seus problemas emocionais; É o que eu queria fazer desde que eu era adolescente lutando para superar minhas ansiedades.
Não posso nem começar a descrever a emoção e gratidão que senti quando tive meu primeiro cliente em terapia. Mas depois de seis meses .. PUF, ele desapareceu. Sem telefonema, sem texto, sem última sessão.
Ao lidar com um revés como este, é fácil encontrar -se em uma posição em que você simplesmente não sabe como ser feliz de novo. Talvez este revés profissional não deva ter afetado meu senso de felicidade e valor próprio. Mas isso aconteceu.
Levei meses para finalmente perceber que, embora tenha sido doloroso, esse contratempo foi uma lição poderosa sobre como o fracasso é uma parte normal do processo.
Índice
Ao lidar com um revés, seu primeiro instinto pode ser simplesmente deixá -lo de lado e seguir em frente com sua vida como se nada tivesse acontecido.
Ou você se alimenta com falsa positividade em uma tentativa desesperada de sufocar a vergonha e a auto-aversão que parecem ter tomado conta de toda a sua vida.
Mas o problema com a falsa positividade é que ele fica seco, rápido. É como colocar um band-aid em um ferimento de bala.
Em breve, você se encontrará lidando com os mesmos sentimentos de culpa e vergonha que você está tão desesperadamente tentando encobrir dizendo: “Pense positivo!” ou “Você pode alcançar qualquer coisa.”
Um novo começo inevitavelmente trará uma dose de incerteza e desconforto. É o que acontece quando o caminho que você sabia tão bem chegou a um fim abrupto e você é forçado a se aventurar no deserto.
Mudança, independentemente de ser para melhor ou pior, envolve desconforto.
Ninguém gosta de se sentir sem noção e desconfortável. Ninguém navega em águas desconhecidas porque é agradável e aconchegante.
Fazemos isso porque é a única maneira de alcançar felicidade e crescimento autênticos.
O que eu quero que você perceba é que seu corpo e mente estão preparados para esta jornada, mesmo que você esteja se sentindo ansioso com o que está por vir.
Assim como o corpo depende de vários mecanismos para manter a homeostase (um estado de equilíbrio interno), a mente possui a capacidade de encontrar equilíbrio e calma em meio a incerteza e desconforto.
Isso é o que seu cérebro evoluiu para fazer - adaptar e sobreviver mesmo nas condições mais duras.
Mas você sabe qual é a melhor parte da sua zona de desconforto!?
A oportunidade de construir resiliência emocional.
Dica prática:Um momento de consciência diária
Quando confrontado com a incerteza, acredito que a melhor maneira de enfrentá -la é fundamentando -se no momento presente, para que você não se perca em pensamentos. Mais especificamente, dê a si mesmo um momento de consciência diária.
Em essência, a resiliência emocional é a capacidade de navegar por todo o seu espectro emocional sem ser varrido pelos sentimentos e experiências desagradáveis que a vida ocasionalmente joga pelo seu caminho.
Ser emocionalmente resiliente significa encontrar força e coragem para se adaptar ao estresse, adversidade e até trauma.
É uma atitude que você adota quando percebe que, embora não possa controlar todos os aspectos da sua vida, sempre pode escolher como reagir diante das adversidades.
Para ajudá -lo a ter uma noção melhor do que estou falando, aqui estão três componentes fundamentais da resiliência emocional:
Para encurtar a história, quando se trata de superar um revés, a resiliência emocional é uma habilidade vital que traz benefícios de longo prazo.
Dica prática:Reconhecimento, aceitação, compreensão, não identificação
Aqui estão quatro etapas para ajudá -lo a processar suas emoções:
O que mais importa é nunca parar de tentar.
Como Pablo Picasso disse, “Existe inspiração, mas tem que encontrar você trabalhando.”
Dica prática:Visualização
Assim como o diário, a visualização ajuda a explorar idéias diferentes e o inspira a buscar oportunidades novas e emocionantes.
Tudo o que você precisa fazer é encontrar uma posição confortável, fechar os olhos, concentrar -se em uma meta e permitir que sua mente passe nessa direção.
Imagine -se conquistando seu objetivo ou alcançando seu sonho.
Crie uma imagem mental detalhada desse momento especial. Você pode até escrever no seu diário.
Embora os seres humanos tendam a florescer e prosperar em grupos, hoje estamos testemunhando o início de uma mudança de paradigma. Em outras palavras, um número crescente de pessoas se sente desconectado e perdido.
Talvez seja porque nossa sobrevivência não depende mais de "correr com o pacote"; Talvez seja o resultado da revolução digital; Ou, a pressão para caber perfeitamente com um determinado grupo é tão alto que é fácil sentir que você não pertence a lugar algum.
Ao longo da minha carreira como psicólogo clínico, percebi que as pessoas com uma rede social forte e solidária têm uma chance melhor de se recuperar e alcançar um crescimento pós-traumático do que aqueles que precisam encontrar o caminho para fora de um revés sozinho.
Para encurtar a história, a adaptabilidade é a chave. Você precisa encontrar a coragem de enfrentar o mundo sozinho, mantendo um coração e uma mente abertos para aqueles que fazem você se sentir como se você pertence.
Dica prática: encontre sua tribo
Se você sofreu um revés e quer saber como ser feliz novamente, comece olhando para dentro. É aí que começa a cura e o progresso verdadeiros.
Lembre -se, a vida não é uma estrada, mas uma estrada da montanha. Curvy, esburacado, às vezes assustador, mas em última análise, emocionante e revigorante.
Agora, se você está procurando maneiras adicionais de aumentar sua satisfação com a vida, Em seguida, confira este post sobre 54 maneiras de se tornar uma pessoa mais feliz.
Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.