9 passos para se sentir feliz novamente após um desafio de vida

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Todos sabemos que o progresso raramente é linear.

Por exemplo, na minha linha de trabalho, aproximadamente 30 a 40% de todos os clientes abandonarão a terapia. Em outras palavras, enquanto alguns conseguem seguir adiante com o processo e alcançar seus objetivos, outros param de aparecer em suas sessões semanais.

Adoro ouvir as histórias das pessoas e ajudá -las a resolver seus problemas emocionais; É o que eu queria fazer desde que eu era adolescente lutando para superar minhas ansiedades.

Não posso nem começar a descrever a emoção e gratidão que senti quando tive meu primeiro cliente em terapia. Mas depois de seis meses .. PUF, ele desapareceu. Sem telefonema, sem texto, sem última sessão.

Ao lidar com um revés como este, é fácil encontrar -se em uma posição em que você simplesmente não sabe como ser feliz de novo. Talvez este revés profissional não deva ter afetado meu senso de felicidade e valor próprio. Mas isso aconteceu.

Levei meses para finalmente perceber que, embora tenha sido doloroso, esse contratempo foi uma lição poderosa sobre como o fracasso é uma parte normal do processo.

Índice

9 dicas sobre como ser feliz novamente depois de um revés

1. Concentre -se na reflexão em vez de evitar

Ao lidar com um revés, seu primeiro instinto pode ser simplesmente deixá -lo de lado e seguir em frente com sua vida como se nada tivesse acontecido.

Ou você se alimenta com falsa positividade em uma tentativa desesperada de sufocar a vergonha e a auto-aversão que parecem ter tomado conta de toda a sua vida.

Mas o problema com a falsa positividade é que ele fica seco, rápido. É como colocar um band-aid em um ferimento de bala.

Em breve, você se encontrará lidando com os mesmos sentimentos de culpa e vergonha que você está tão desesperadamente tentando encobrir dizendo: “Pense positivo!” ou “Você pode alcançar qualquer coisa.”

Um novo começo inevitavelmente trará uma dose de incerteza e desconforto. É o que acontece quando o caminho que você sabia tão bem chegou a um fim abrupto e você é forçado a se aventurar no deserto.

Mudança, independentemente de ser para melhor ou pior, envolve desconforto.

Ninguém gosta de se sentir sem noção e desconfortável. Ninguém navega em águas desconhecidas porque é agradável e aconchegante.

Fazemos isso porque é a única maneira de alcançar felicidade e crescimento autênticos.

O que eu quero que você perceba é que seu corpo e mente estão preparados para esta jornada, mesmo que você esteja se sentindo ansioso com o que está por vir.

Assim como o corpo depende de vários mecanismos para manter a homeostase (um estado de equilíbrio interno), a mente possui a capacidade de encontrar equilíbrio e calma em meio a incerteza e desconforto.

Isso é o que seu cérebro evoluiu para fazer - adaptar e sobreviver mesmo nas condições mais duras.

Mas você sabe qual é a melhor parte da sua zona de desconforto!?

A oportunidade de construir resiliência emocional.

Dica prática:Um momento de consciência diária

Quando confrontado com a incerteza, acredito que a melhor maneira de enfrentá -la é fundamentando -se no momento presente, para que você não se perca em pensamentos. Mais especificamente, dê a si mesmo um momento de consciência diária.

• Encontre uma posição confortável.
• faça algumas respirações profundas
• Feche seus olhos.
• Deixe sua mente vagar. Observe os pensamentos e sensações que você experimenta sem ser pego neles.
• Não há necessidade de se concentrar em algo específico. Apenas observe de um lugar de calma e não julgamento.

5. Construir resiliência emocional

Em essência, a resiliência emocional é a capacidade de navegar por todo o seu espectro emocional sem ser varrido pelos sentimentos e experiências desagradáveis ​​que a vida ocasionalmente joga pelo seu caminho.

Ser emocionalmente resiliente significa encontrar força e coragem para se adaptar ao estresse, adversidade e até trauma.

É uma atitude que você adota quando percebe que, embora não possa controlar todos os aspectos da sua vida, sempre pode escolher como reagir diante das adversidades.

Para ajudá -lo a ter uma noção melhor do que estou falando, aqui estão três componentes fundamentais da resiliência emocional:

• Autoconfiança - confiando em si mesmo, confiando em seu poder interior, conhecendo seus pontos fortes, mas também seus limites.
• Calma (serenidade) - Tomando as coisas como elas, tendo uma visão equilibrada da vida, evitando reações extremas.
• Perseverança - mostrando autodisciplina, avançando apesar das adversidades, permanecendo envolvidas, sem desistir.

Para encurtar a história, quando se trata de superar um revés, a resiliência emocional é uma habilidade vital que traz benefícios de longo prazo.

Dica prática:Reconhecimento, aceitação, compreensão, não identificação

Aqui estão quatro etapas para ajudá -lo a processar suas emoções:

• Reconhecer a emoção que você está experimentando. Não se contente com “Eu me sinto mal.” Dê forma à sua experiência emocional.
• Aceitar Sua emoção, independentemente de você rotular como 'agradável' ou 'desagradável', 'bom' ou 'ruim.'
• Entender o significado por trás de sua emoção; de onde vem e de onde leva você.
• Não se identifique com a emoção que você experimenta em um determinado momento. Você é muito complexo para ser reduzido a uma única experiência.

O que mais importa é nunca parar de tentar.

Como Pablo Picasso disse, “Existe inspiração, mas tem que encontrar você trabalhando.”

Dica prática:Visualização

Assim como o diário, a visualização ajuda a explorar idéias diferentes e o inspira a buscar oportunidades novas e emocionantes.

Tudo o que você precisa fazer é encontrar uma posição confortável, fechar os olhos, concentrar -se em uma meta e permitir que sua mente passe nessa direção.

Imagine -se conquistando seu objetivo ou alcançando seu sonho.

• Como é?
• O que mudou?
• Quais eram os obstáculos que você teve para superar?
• Como você conseguiu alcançar seu objetivo?
• Quem é a primeira pessoa que percebe sua vitória?

Crie uma imagem mental detalhada desse momento especial. Você pode até escrever no seu diário.

9. Encontre sua tribo

Embora os seres humanos tendam a florescer e prosperar em grupos, hoje estamos testemunhando o início de uma mudança de paradigma. Em outras palavras, um número crescente de pessoas se sente desconectado e perdido.

Talvez seja porque nossa sobrevivência não depende mais de "correr com o pacote"; Talvez seja o resultado da revolução digital; Ou, a pressão para caber perfeitamente com um determinado grupo é tão alto que é fácil sentir que você não pertence a lugar algum.

Ao longo da minha carreira como psicólogo clínico, percebi que as pessoas com uma rede social forte e solidária têm uma chance melhor de se recuperar e alcançar um crescimento pós-traumático do que aqueles que precisam encontrar o caminho para fora de um revés sozinho.

Para encurtar a história, a adaptabilidade é a chave. Você precisa encontrar a coragem de enfrentar o mundo sozinho, mantendo um coração e uma mente abertos para aqueles que fazem você se sentir como se você pertence.

Dica prática: encontre sua tribo

• Escolha um hobby que envolva trabalho em equipe e competição amigável.
• Voluntário para o trabalho comunitário.
• Participe de eventos sociais.
• Participe de um curso de desenvolvimento pessoal 'ao vivo'

Pensamentos finais sobre me sentir feliz de novo

Se você sofreu um revés e quer saber como ser feliz novamente, comece olhando para dentro. É aí que começa a cura e o progresso verdadeiros.

• Reflita sobre seu revés/perda. Enfrente suas emoções dolorosas de frente.
• Dê a si mesmo tempo suficiente para lamentar sua perda e processar sua turbulência emocional.
• Bem -vindo incerteza e desconforto em sua vida. Este estado mental faz parte da sua jornada e do lugar do qual você pode reescrever sua narrativa.
• Construir resiliência emocional através do reconhecimento, aceitação, compreensão e não identificação.
• Passe algum tempo na natureza regularmente. Isso ajudará você a reorientar e recarregar.
• Descubra as forças do personagem que abrirão o caminho para sua versão da felicidade autêntica.
• Explore novas idéias, visualize o sucesso e esboçando seu futuro.
• Passe um tempo com pessoas que podem apoiá -lo nesta jornada.

Lembre -se, a vida não é uma estrada, mas uma estrada da montanha. Curvy, esburacado, às vezes assustador, mas em última análise, emocionante e revigorante.

Agora, se você está procurando maneiras adicionais de aumentar sua satisfação com a vida, Em seguida, confira este post sobre 54 maneiras de se tornar uma pessoa mais feliz.

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.