Como parar o diálogo interno negativo de um guia de 10 etapas de 10 etapas

Pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que recebemos uma pequena comissão de qualquer coisa que você compra. Como associado da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra on -line.

A conversa interna pode capacitá-lo se for positivo e impedir seu bem-estar emocional se for negativo. Você já contou a si mesmo, “Eu não posso fazer nada certo. Eu sou tão estúpido!”?

Especialistas em psicologia se referem a um idioma como diálogo interno negativo. Quase todo mundo se envolve em auto-ridículo de tempos em tempos. No entanto, Você pode não atingir todo o seu potencial se você estiver habitualmente ou excessivamente duvidar ou esperar o pior resultado.

Eu posso dizer que você quer aumentar o amor próprio e a autoconfiança e construir aquela vida feliz e bem-sucedida que você imagina. Afinal, é por isso que você está aqui, certo?

Bem, estou bastante ansioso para explicar como parar de falar negativo. Eu posso te guiar Ao renovar essa mentalidade em 14 etapas acionáveis, para que você possa começar a construir a vida que merece.

O que você aprenderá:

• O que realmente significa que você realmente significa?
• O que causa isso?
• Como isso afeta você?
• Como você pode consertar?

Fique por perto para os detalhes.

Índice

O que é uma conversa própria negativa?

O diálogo interno negativo é qualquer diálogo interno que você tenha consigo mesmo que assume a forma de autocrítica. Surge da sua "voz crítica interior" ou da personalidade subconsciente que juíz e criticam negativamente você.

Você então aceita as opiniões como verdadeiras e as repete de volta a si mesmo em voz alta ou em sua mente. O diálogo autodiminante tem o potencial de fazer você pensar menos de si mesmo e da sua capacidade de tomar decisões, alcançar seus objetivos ou ter sucesso completamente.

Pensamentos negativos direcionados a si mesmo foram descritos como distorções cognitivas e pode se manifestar das seguintes maneiras:

• Personalização
• Catastrofation (pensamentos exagerados)
• Filtragem
• Ampliação
• Auto-brigando e envergonhado
• Polarizando
• Perfeccionismo
• Generalização excessiva
• Minimização

Comum Exemplos de autocrítica negativa

A autocrítica ocorre quando nos avaliamos e nossas ações de maneiras duras e julgadoras. O foco geralmente é dado à nossa aparência física, traços indesejados, fraquezas e erros. Dê uma olhada em alguns pensamentos autocríticos que as pessoas, como grandes empreendedores, perfeccionistas e aqueles com baixa auto-estima, podem pensar ou dizer sobre si mesmos:

• “Eu não posso fazer isso. Eu sou um fracasso.”
• "Eu sou feio. Não é de admirar que ninguém goste de mim.”
• “Eu não mereço amor.”
• “Eu sempre ficarei sozinho.”
• “Eu não posso acreditar como sou burra.”
• “Eu sou a causa disso.”
• “Se eu não me formar na faculdade, minha vida terá acabado.”
• "Eu sou gordo. É porque eu como um porco.”
• “Eu nunca terei sucesso na vida. Eu simplesmente não tenho o que é preciso.”
• “Aposto que eles estão pensando que eu sou uma pessoa má.”
• “Todo mundo ficará bravo comigo.”

Esses exemplos de crenças limitantes podem impedi -lo de viver sua melhor vida.

Efeitos negativos de conversa interna

A conversa autodepreciativa é amplamente impulsionada por pensamentos e sentimentos negativos que distorcem sua percepção de si mesmo e do mundo.

Aqueles que freqüentemente se discriminam estão essencialmente se machucando emocionalmente repetidamente. É provável que eles experimentem mais estresse, menos motivação, desamparo, baixa auto-estima ou problemas para alcançar seus objetivos. Isso está de acordo com uma bem -aventurança.com artigo sobre Os efeitos tóxicos de conversa interna negativa.

A autocrítica pode mudar a maneira como você se vê, promove um ódio e deixa você se sentindo cronicamente insatisfeito. Um estudo de 2021 explicou que o ato causa mais perceptível negativo que positivo mudanças no cérebro e reduz o respeito próprio.

Estudos também vincularam a ruminação e a auto-culpa a um risco aumentado de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Não é incomum que as pessoas se envolvam em comportamentos desadaptativos, como compulsão alimentar e abuso de substâncias para lidar com o medo, a vergonha ou a culpa resultantes de diálogo interno crítico.

Não apenas isso, mas ouvir você falar doente sobre si mesmo pode angustiar as pessoas ao seu redor. Imagine como você se sentiria se seus pais, parceiros ou membros da equipe continuassem se agravando ou duvidando de suas habilidades. Tenho certeza de que vai diminuir meu humor e me fazer não querer estar ao seu redor.

Por que as pessoas se envolvem em autocrítica tóxica?

A auto-avaliação negativa normalmente tem raízes em sua infância ou experiências de relacionamento com pais, professores ou cuidadores. Por exemplo, um pai tóxico pode ter rotulado você usando termos negativos como "gordura" ou "burro.”

Talvez estivesse dizendo repetidamente que você é péssimo em fazer as coisas corretamente. Esses encontros podem contribuir para o seu Crenças centrais sobre você de algum modo. Avançar, práticas prejudiciais, Como os listados abaixo, são outros colaboradores:

• Falta de autocuidado
• Falha em resolver problemas de relacionamento
• Maus hábitos de saúde
• Vivendo isoladamente
• Não pedindo ajuda
• Estar perto de outras pessoas que praticam conversas negativas

Baixa auto-estima ou solidão, ou condições subjacentes mais graves, como ansiedade, depressão e transtorno de uso de substâncias (SUD) também podem ativar seu crítico interno.

Como parar a auto -conversa negativa em 14 etapas simples

Crenças autolimitantes e auto-julgamento severos são experiências humanas naturais e comuns. Isso não significa que você tem que deixá -lo segurá -lo.

Você pode desafiar a conversa interna negativa, silenciar seu crítico interno e Vá para viver uma vida extraordinária Ao implementar este guia:

1. Desafiar crenças centrais

A Lei da Atração afirma quando você se concentrar em pensamentos negativos que você atrairá negatividade para sua vida. Se você acredita que não pode fazer nada certo, então você provavelmente agirá de acordo.

Para se libertar de sentir e pensar mal de si mesmo e de suas circunstâncias, você precisará identificar as raízes e desafiar crenças centrais que moldaram sua mentalidade.

Críticas duras dos pais moldaram suas crenças centrais? Independentemente da gênese de crenças limitantes, é necessário descartar as suposições profundamente seguidas. Lembre -se de que eles não representam quem você é.

2. Procure a evidência

Dê as coisas um passo adiante, procurando evidências que apóiam a negatividade promovida por seu crítico interno. Digamos que você acredite que, se você não se formar na faculdade, você não equivale a nada.

Pergunte a si mesmo que evidência existe para apoiar esse processo de pensamento. Se você não consegue identificar nenhuma prova válida para apoiá -la, então você tem sua resposta.

Aqui está um fato comprovado para combater essa crença. Milhões de pessoas em todo o mundo passam a viver vidas bem -sucedidas, apesar de não se formarem na faculdade.

Alguns famosos desistências da faculdade nessa lista são o co-fundador do Facebook, Mark Zuckerberg, Steve Jobs e Talk Show, Oprah Winfrey e Ellen DeGeneres, de acordo com a CBS News.

3. Pergunte a si mesmo se você está pensando demais nas coisas

Pensamento excessivo, ou ruminação significa se preocupar repetidamente com o passado ou o futuro a ponto de fazer com que você pense que o pior acontecerá. Você pode ficar ansioso ou se livrar da tomada de ações que melhorarão sua vida ou bem-estar, .e.g., Mudando para uma carreira mais lucrativa.

Aqueles com uma personalidade perfeccionista podem ter maior probabilidade de se envolver nesse tipo de comportamento auto-sabotador. Eles podem concluir que não têm o que é preciso para atingir uma meta da maneira que antecipam e abandonam -a completamente.

4. Pare o pensamento

Rejeitar pensamentos negativos tão rapidamente quanto eles superam é outra maneira de superar este vício. O método é chamado de "parar de pensar" e ajuda a impedi-lo de espiralar em um ciclo de pensamento negativo. Tentar Mudando seu foco para um pensamento positivo e permitir que ele domine até que o pensamento autodidata ou catastrofizante desapareça.

Digamos que sua mente esteja correndo sobre uma próxima entrevista de emprego. Você começa a entrar em pânico e se convencer. Neutralizar a suposição, visualizando -se removendo essas crenças limitantes e jogando -as no lixo.

Você pode recuperá -los e avaliá -los mais tarde quanto à validade e refutação antes de bani -los para o bem.

5. Renomeie a narrativa

A conversa interna negativa pode surgir de distorções cognitivas ou pensamentos que são imprecisos, irracionais e tendenciosos contra nós. Tudo o que eles fazem é nos fazer sentir horríveis sobre nós mesmos.

Não é hora de você virar o script em sua mente usando a reformulação cognitiva? É um “processo terapêutico que ajuda o cliente a descobrir, desafiar e modificar ou substituir seus pensamentos negativos e irracionais (ou distorções cognitivas).

Hoje, eu estou um exame de bar de ser um advogado. Também estou ajudando a inspirar pessoas como você a reconhecer que Você é digno; você é suficiente; você pode. Você tem em você arrancar pensamentos negativos sobre si mesmo os outros implantaram em sua mente subconsciente.

Comece com a ajuda de auto-afirmações e cotações positivas diárias. Estes são essencialmente Eu sou, eu vou, e eu posso declarações para aumentar a auto-estima e a autoestima.

12. Diário

Você pode considerar iniciar um diário de pensamentos onde você escreve essas idéias e crenças negativas sobre você. É uma maneira de olhar para o seu padrão de pensamento de uma perspectiva de terceira pessoa. Tente entender seus pensamentos em vez de se julgar por sequer pensar dessa maneira.

Um diário de gratidão é outra opção. Confie em mim, você sentirá o peso caindo do seu ombro assim que começar a apreciar todas as suas boas qualidades.

Você terá sorte quando perceber que poderia estar pior, mas você não. O diário de gratidão é particularmente benéfico nos momentos em que você começa a imaginar os piores resultados (catastrofizante).

13. Meditate

A meditação é uma prática espiritual que ajuda a conscientizar a dúvida e outros pensamentos inúteis. Um estudo de 2017 confirmou que a técnica da mente pode reprimir pensamentos intrusivos que instilam medo, dúvida e ansiedade.

Encontre um local tranquilo, feche os olhos, concentre -se em sua respiração, relaxe e permita que seus pensamentos caam. Atenção à sua respiração ajuda a distrair sua mente e silenciar a conversa contínua em sua cabeça.

14. Converse com um terapeuta comportamental

O auto-julgamento severo pode promover comportamentos de auto-sabotagem e reduzir a auto-estima. A tendência pode ser tão profundamente arraigada em sua psique que os métodos de auto-ajuda não são tão eficazes.

Intervenção por um terapeuta comportamental cognitivo certificado pode ajudá -lo rastrear de volta à raiz dos hábitos de pensamento negativo. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma maneira clinicamente comprovada de ajudar as pessoas a lidar com a desesperança, depressão e má auto-estima relacionadas a padrões de pensamento não saudáveis.

Pensamentos finais sobre como parar de falar negativo

Sua própria mente pode se tornar seu inimigo às vezes quando você deixa seus pensamentos irem longe demais. Pensamentos criam crenças e essas crenças influenciam os resultados. Você pode escolher para não deixar seu crítico interior arruinar sua vida.

Esses são apenas pensamentos automáticos e crenças autolimitantes que surgem do subconsciente para sua mente consciente. Eles Não defina você. Usando este guia para descartá -los e treina seu cérebro Para pensar mais positivamente, você pode finalmente abordar a vida com maior confiança.

Eu também recomendo a leitura de 7 planilhas limitantes de crenças que mudam seu pensamento e 7 aplicativos de auto-estima para dar à sua confiança um impulso diário para obter mais maneiras de fazer a transição de uma mentalidade negativa para positiva. Em pouco tempo, você "eu não posso" será substituído por "eu posso"!