Psicoestimulantes, risos, gratidão, sorrisos falsos e amigos felizes

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Na semana passada, declarei junho do mês da felicidade.

Eu decidi postar um artigo todos os dias da semana, cada um contendo um ideia prática que você pode aplicar para se tornar mais feliz, imediatamente.

Conversamos sobre psicoestimulantes, risos, gratidão, sorrisos falsos e fazendo amigos felizes. Tenho certeza que você encontrará pelo menos um artigo que se encaixa nos seus interesses, personalidade e situação.

Índice

Dia 1: psicoestimulantes: eles podem lhe dar felicidade; Eles podem lhe dar um ataque cardíaco

Psicoestimulante: um agente com propriedades antidepressivas ou que elevam humor.

Acho que estou falando sobre adderall ou crack cocaína? Não - do que estou falando ... você provavelmente recebe um golpe de pelo menos uma vez por dia.

Café é o seu crack. Pelo menos eu espero que sim. Se você estiver usando crack, recomendo mudar para o café. É um pouco mais seguro.

O café é um psicoestimulante - uma classe de medicamentos que foram comprovados para melhorar o humor. É por isso que certos psicoestimulantes, como Adderall, são usados ​​para tratar a depressão³⁴.

Mas lidar com drogas nunca é simples. Esses medicamentos, inclusive o café, são amplamente abusados ​​- gostamos de nos sentir bem e não podemos deixar de consumir mais. Tomar muito na hora errada pode produzir efeitos negativos; Não é o menor dos quais são ansiedade e insuficiência cardíaca. Porque você é viciado, você pode não perceber - ou mesmo se importar (estou falando sobre a ansiedade; espero que você note a insuficiência cardíaca). Beneficiar de um psicoestimulante não é tão simples quanto algo como exercício, onde mais = melhor.

É por isso que vamos dar uma olhada em dois em particular: Café, Com os quais você provavelmente está familiarizado e um possível amplificador ou substituto, Chuveiros frios.

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Dia 2: Como aproveitar o poder do riso: uma fonte fácil, eficaz e infinita de alegria

“Se você quiser ser mais feliz, você deve rir mais. A maneira mais rápida de rir mais é apenas rir.” -Amit Amin

O riso é um dos presentes mais incríveis da vida.

• Vaporiza o estresse - Níveis de redução de cortisol e epinefrina.¹
• Aumenta nosso limiar de dor - Assistir apenas 15 minutos de comédia nos torna 10% mais resistentes à dor.²
• Melhora nossa imunidade e luta contra a doença - Assistir 60 minutos de comédia aumenta o volume e a atividade de nossas células imunes.³
• Sua mera antecipação melhora imediatamente o humor, reduz a dor e aumenta nosso sistema imunológico. Sim, está certo - apenas antecipar o riso futuro aumenta os níveis de endorfina em 27%e os níveis de hormônio do crescimento humano em 87%.4

Faz muito mais, como melhorar o fluxo sanguíneo e a memória, mas o que este post se concentra é a redução do estresse e a elevação do humor.

Nossa biologia geralmente sequestra nosso corpo para seus próprios propósitos.

Isso nos faz desejar comida quando estamos tentando fazer dieta; Isso nos faz trair nosso cônjuge, mesmo que os ame; Isso nos faz ler blogs inúteis como este quando deveríamos estar trabalhando; Isso nos faz assistir TV, mesmo que queremos exercitar -se.

Agora é a nossa vez.

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Dia 3: Três coisas boas, um pequeno exercício de gratidão para um grande impulso de felicidade

Você pode aumentar sua felicidade a longo prazo em quase 10% com um exercício simples, divertido e gratuito de 5 minutos.¹

Aqui está o exercício: "Anote três coisas que corriam bem todos os dias e suas causas todas as noites por uma semana. Além disso, forneça uma explicação causal para cada coisa boa.”

É isso. Gastamos dezenas de milhares de dólares em eletrônicos caros, casas, automóveis e férias esperando um aumento de 10%. Há uma alternativa gratuita e funciona.

Em um estudo da eficácia do exercício de Martin Seligman, os participantes foram convidados a seguir essas instruções exatas por apenas uma semana.

Depois de uma semana, eles ficaram 2% mais felizes do que antes, mas nos testes de acompanhamento, Sua felicidade continuou aumentando, de 5% em um mês, para 9% aos seis meses. Tudo isso, apesar de terem sido instruídos apenas ao diário por uma semana. Os participantes gostaram tanto do exercício, que continuaram fazendo isso por conta própria.

Eu tentei por mim mesmo - eu defini uma meta de fazer isso por apenas uma semana.

É viciante eficaz.

Barra Lateral: Gratidão tem muitos benefícios que podem levar a uma melhoria em saúde, sucesso, felicidade e mais. Veja todos os benefícios da gratidão que mostram como diariamente a gratidão pode mudar sua vida.

Dia 4: a maneira certa de fingir um sorriso para a saúde e a felicidade

Eu costumava fingir sorrisos e fingir que não estava chateado ou ansioso. O resultado não foi bonito - eu me senti pior por mais tempo e desenvolvi sintomas psicossomáticos, como síndrome da tigela irritada e ciática.

A ciência replica minha experiência; O NYT escreveu uma análise de um estudo de pesquisa relevante. A manchete: “Um sorriso falso pode ser ruim para sua saúde.”

Os psicoterapeutas freudianos concordariam, acreditando que reprimir as emoções negativas pode causar doenças mentais.

Por outro lado, temos legiões de gurus de auto-ajuda e psicólogos positivos como Sonja Lyubomirsky (do How of Happiness) nos dizendo que deveríamos "agir como uma pessoa feliz" mesmo quando estamos infelizes.

Então é isso? Qual lado está certo e o que devemos fazer?

Devemos ser falsos ou autênticos?

Nem - essa é a pergunta errada. A razão pela qual há muita discordância sobre o assunto é porque os dois lados estão falando sobre coisas diferentes.

Quatro coisas diferentes, de fato:

1. Reprimir pensamentos e sentimentos negativos.
2. Fingindo sinais do corpo, como sua postura e músculos faciais.
3. Mudar seus pensamentos para ser mais positivo e otimista.
4. Emoção positiva auto-geradora.

A repressão é ruim; o resto é bom.

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Dia 5: O poder do contágio emocional: 5 maneiras de fazer seu ambiente funcionar para você

As emoções são contagiosas. Os cientistas ainda estão debatendo o como e por quê, mas todos sabemos isso intuitivamente. Quando conversamos com alguém triste, tendemos a nos deprimir. Quando conversamos com alguém cheio de alegria, simplesmente não podemos deixar de nos sentir um pouco melhor.

Um estudo de rede de longo prazo de 4.739 indivíduos conectados colocam números em nossa intuição:

Você é 15% mais provável de ser feliz se um amigo diretamente conectado estiver feliz, 9.8% mais provável se um amigo de um amigo estiver feliz e 5.6% se um amigo de um amigo de um amigo estiver feliz.¹

Está certo - um amigo de um amigo de um amigo, alguém que você nem conhece, tem mais influência em sua felicidade do que o tamanho da sua TV.

Isso mostrou -se verdade após o controle de todos os tipos de fatores de confusão. Seu amigo de um amigo de um amigo realmente influencia o amigo de seu amigo, que por sua vez influencia seu amigo, que finalmente influencia você.

Então, como podemos tirar proveito do fato biológico de que grande parte do nosso humor vem do nosso ambiente?

Você deve passar menos tempo com pessoas negativas. Mas você provavelmente já teve alguém te dizer isso já. Em vez disso, sugiro que você passe mais tempo com pessoas felizes.

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Deixe -me um comentário se quiser que eu explore uma certa idéia ou área nas próximas semanas, ou se você quiser contribuir com um artigo!

Eu também gostaria de compartilhar duas coisas que aconteceram esta semana.

Primeiro, eu quase matei meu cérebro 🙂

Imagine que você está de volta à escola e acabou de receber o papel padrão de 5 páginas. Agora imagine isso:

• Você ainda não aprendeu o material ainda.
• Você só recebeu um dia para fazer as duas coisas, aprender o material e escrever o artigo.
• Outras pessoas além do professor estarão lendo o artigo - em outras palavras, você precisa torná -lo interessante.

Essa foi minha experiência nos últimos cinco dias. Esta semana foi mais desafiadora mentalmente do que qualquer. Estou feliz por ter decidido não perseguir meus mestres - aprendi mais em cinco dias de blogs do que teria em semanas de escolaridade.

Segundo, percebi que estava prescrevendo demais e sub-analisando.

Cada um de vocês é diferente. Isso significa que idéias diferentes serão mais ou menos úteis, dependendo de quem você é.