Por que não posso fazer nada certo? 10 principais coisas que você pode fazer

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Eu tinha o hábito de me espancar pelo menor erro. Eu ficaria com raiva e me perguntava “O que há de errado comigo. Por que não posso fazer nada certo?” Houve uma sensação de incompetência que me fez sentir terrível comigo mesmo.

Você freqüentemente se faz as mesmas perguntas ou se julga severamente quando você erra? Psicólogos se referem a ele como Conversa interna negativa, e você não é o único a ter esse diálogo interno.

Pensando que você é inadequado ou incapaz de ter sucesso em qualquer coisa pode afetar seu senso de autoestima e autoconfiança. Talvez você tenha começado a adivinhar a si mesmo ou a obcecar com possíveis erros cometidos no trabalho. Este tipo de auto-monitoramento pode levar a preocupação, medo, ansiedade, procrastinação e baixa produtividade.

Você não merece viver dessa maneira, e é por isso que dediquei um tempo para explicar o que está fazendo com que você se sinta um fracasso. Também vou fornecer uma caixa de ferramentas de 13 dicas para mudar sua mentalidade e superar a conversa interna negativa.

Índice

Por que me sinto como se não posso fazer nada certo?

Dizer a si mesmo que você não pode executar efetivamente é um tipo de conversa interna negativa. Um padrão de ridicularizar a si mesmo é em grande parte devido à dúvida, que está enraizada em baixa auto-estima.

A auto-estima refere-se às suas opiniões de si mesmo e é medida em uma escala que testa suas opiniões sobre coisas como auto-adaptação, respeito próprio e auto-ingestão. Opiniões mais positivas (ou sentimentos) do que negativas são marcadores de auto-estima saudável e melhores experiências de vida.

Por outro lado, a baixa auto-estima tem efeitos adversos de ampla alcance em seu trabalho, relacionamentos, sucesso e qualidade de vida geral.

Aqui estão outras razões para pensar que você continua bagunçando:

• Perfeccionismo
• Medo de falhar
• Medo de julgamento
• Programação subconsciente, e.g., Crescendo com os pais que foram excessivamente críticos sobre seu desempenho
• Eventos estressantes da vida que fizeram você se sentir um fracasso, e.g., divórcio ou desempenho acadêmico ruim
• Doenças mentais, como ansiedade, depressão ou transtorno obsessivo-compulsivo

13 coisas a fazer quando você sente que simplesmente não pode fazer nada certo

Vamos direto para 13 estratégias para se libertar do i-can't-não-it-right mentalidade.

#1. Reconheça que as crenças limitantes moldaram sua auto-imagem

Crenças limitantes são pensamentos negativos sobre si mesmo que distorcer sua auto-imagem. Eles geralmente não são verdadeiros, mas você acredita neles de qualquer maneira. Nesse caso, acredita que você é incapaz de fazer qualquer coisa com sucesso.

Curiosamente, quanto mais você usa a linguagem autolimitada, mais parece verdadeiro. É como uma profeta auto-realizável e funciona para sabotar seus objetivos e sonhos. Não apenas isso, Crenças negativas sobre si mesmo desgasta sua auto-estima.

Crenças que lançam dúvidas sobre seu potencial podem estar enraizadas em suas experiências ou limitações de infância, as pessoas colocadas em você. Talvez seu pai ou professor te disse repetidamente, "Você é estupido. Você não pode fazer nada certo.”

Essas palavras duras e desagradáveis ​​são devastadoras e podem esmagar sua auto-estima.

Depois de ouvir essas críticas repetidamente ao longo de sua vida, você pode começar a acreditar que elas são verdadeiras. Ditado. “Eu não posso fazer nada certo,” é como recontar essa história. Pare e pergunte a si mesmo, “Minha crença é verdadeira?”

#2. Rejeitar os rótulos negativos

Dizendo regularmente “Eu não posso fazer nada certo” está anexando um rótulo negativo a si mesmo. Não é diferente das declarações de auto-sabotagem que murmuramos para nós mesmos, como, "Eu sou tão estúpido," ou "Eu sou um perdedor.” Quando você aceita esses rótulos auto-impostos, você pode perceber que continua cometendo mais erros ou age de maneiras que minam seu sucesso.

Suas opiniões e percepções sobre sua capacidade de executar e ter sucesso podem se enraizar em sua mente subconsciente. Na próxima vez que estiver executando determinadas tarefas, essas falsas percepções sobre você podem surgir em sua consciência.

Antes que você perceba, você está enrolado com pensamentos auto-duplos e uma voz interior que sussurra, “Você sabe que você não é bom nisso.”

Desafie sua voz crítica interior imediatamente. Você pode usar uma declaração de neutralização, como, “Esta é uma tarefa fácil. Eu sou muito bom nisso.”

#3. Tome todo o crédito pelas coisas que você fez certo

Esta dica deve silenciar seu crítico interno por um tempo. Eu gostaria que você pensasse nas vezes que você conseguiu. Pergunte a si mesmo, “Quais são algumas das coisas que fiz bem?”

Eu prometo a você, existem numerosos, então pegue uma caneta e papel ou um diário de bala e faça uma lista. À medida que você cria sua lista, você deve se lembrar em breve todos os momentos em que teve um bom desempenho em vários projetos de trabalho, escola ou doméstico, não? Precisa de mais papel?

Às vezes, o problema real não é que você estrague tudo, mas mais duvidando de quão bem você se saiu. Indivíduos com uma mentalidade perfeccionista, por exemplo, lutam para aceitar que concluíram a tarefa da melhor maneira possível.

Geralmente há uma sensação persistente que eles poderiam ter feito mais. Sentir assim cria a dúvida e muitas vezes leva a comportamentos autodestrutivos.

#4. Use declarações positivas para afirmar suas habilidades

As afirmações são frases ou declarações usadas para se incentivar, criar autoconfiança e mudar padrões de pensamento negativo. Especialistas chamam de reciclando seu cérebro, reprogramação subconsciente ou mudança de sua mentalidade.

Recitar afirmações positivas tem sido cientificamente comprovada como uma estratégia eficaz para combater a conversa interna negativa. Funciona, se você os usa como um mantra diário ou durante momentos de dúvida.

Eu usei afirmações para reformular a narrativa do meu crítico interno. Cada vez que diz, “Você não pode” eu digo, “Você aposta, eu posso e eu vou!” Tente dizer suas declarações eu posso com paixão e convicção para que seu crítico interior saiba que você quer dizer negócios.

#5. Desenvolver um hábito de auto-elogio

Quando foi a última vez que você disse, 'Estou orgulhoso de mim mesmo," Ou tapinha nas costas e disse, "Bom trabalho!” Durante minha primeira infância, eu costumava ouvir as pessoas dizem: “Auto-elogio não é recomendação.” Eu acho que me fez me sentir mal por reconhecer minhas realizações ou compartilhá -las com outras pessoas.

Eu desafiei essa afirmação e comecei a me parabenizar muito mais. Eu até enviei cartões de parabéns para mim mesmo. O ponto é que o auto-elogio frequente, de maneira humilde, pode ajudar a melhorar sua auto-estima. Não estou dizendo que você deveria se gabar e se gabar com os outros.

A idéia é mais sobre dar silenciosamente a si mesmo o reconhecimento que você merece. Seja sua própria líder de torcida reconhecendo seus esforços e realizações. Celebre -se, em vez de esperar que outros te elogiem.

#6. Aumentar a auto-recreação

Elogiar a si mesmo pode parecer desafiador se houver falta de auto-recepção. Felizmente, você pode trabalhar para melhorar nisso. A auto-revisão significa reconhecer suas qualidades positivas sem ser arrogante, confiante demais ou menosprezar os outros.

Dr. Kristin Neff diz que a auto-revisão é semelhante à auto-compaixão. Neff é professor associado de psicologia educacional na Universidade do Texas em Austin e o fundador da Compaixão.org. De acordo com Neff, não há problema em celebrar nossas qualidades admiráveis ​​de maneiras saudáveis.

No entanto, muitos de nós têm problemas para nos sentirmos positivos sobre nós mesmos por medo, incluindo o medo de ser percebidos como vaidosos por outros.

Ao caminhar esta linha fina de auto-recreação sem ofender os outros, você deve começar a sentir seu nível de confiança subindo. Sua percepção e linguagem em relação a si mesmo evoluirão até que você não diga mais, “Por que não posso fazer nada certo?”

#7. Reprograma da maneira como você pensa

A mente subconsciente armazena muitas das crenças negativas sobre nós mesmos e é uma das razões pelas quais as deixamos deixar de ficar sem pensar sem pensar. Reprogramar o subconsciente ou mudar sua mentalidade, pode ajudar a combater o pensamento e a fala negativos habituais.

Uma maneira de conseguir isso é testar a validade e a verdade dos pensamentos autodestrutivos. Pergunte a si mesmo, “É verdade que não posso fazer nada certo?”

Até agora, você deve ter uma lista de coisas que você fez certo e pode usá -lo como evidência para refutar o padrão de pensamento doentio. Na melhor das hipóteses, essa estratégia deve manter seu crítico interno sob controle.

Depois de invalidar o pensamento doentio, você pode mudar seu foco para sua tarefa se sentindo muito mais confiante.

O treinador de vida mundialmente famoso Tony Robbins diz que você saberá que essa estratégia está funcionando se Você está se tornando mais consciente, melhor em controlar suas emoções e melhor para parar de conversar negativo.

#8. Estabeleça metas alcançáveis

Uma maneira segura de se frustrar ou se sentir inadequada é definir objetivos impraticáveis. Eu posso entender por que você ou qualquer outra pessoa se sentiria incapaz nas circunstâncias. Embora não seja bom se esforçar, definir metas que estão fora do seu alcance apenas o configurar para o fracasso.

Aumentar o desempenho, o sucesso e a satisfação pessoal com as metas específicas, bem definidas e atingíveis. Identifique se você tem o conhecimento, educação, conjunto de habilidades e recursos necessários para realizá -los antes de decidir fazer isso.

Começar com uma mentalidade confiante e positiva também ajuda a aumentar o desempenho e a produtividade.

Em seu artigo de psicologia Today, 7 dicas para definir metas alcançáveis, dr. Shahram Heshmat Ph.D., escreveu, “A retirada dos objetivos frustrantes permite evitar alcançar o impossível e usar o esforço e o tempo limitados de alguém com mais eficácia.”

#9. Reserve expectativas irrealistas

As expectativas irrealistas são descritas como irracionais, injustas ou impossíveis. Às vezes a expectativa envolve pessoas cujas ações você não pode controlar, como uma mudança em seu comportamento.

Como objetivos impraticáveis, as expectativas irreais o estabelecem para frustração e fracasso. Nesse caso, a expectativa irrealista espera sempre Faça tudo certo. Ficar aquém do que se espera pode fazer com que você tenha emoções e respostas negativas.

Talvez você seja lançado em discurso exagerado e diga coisas como "Você vê. EU nunca faça qualquer coisa certa," ou "EU sempre falhar.” É injusto para você tirar essas conclusões negativas que podem impedi -lo de viver uma vida feliz e bem -sucedida.

Expectativas irrealistas, como, "Eu posso nunca cometer erros," são inflexíveis. Eles não levam em consideração essas circunstâncias podem mudar e, portanto, não são factíveis em muitos casos.

#10. Pratique a atenção plena

Se você se abaixou com frequência ao longo da vida por não fazer as coisas corretas, é provável que isso represente sua maneira padrão de pensar. Os psicólogos se referem a isso como pensamentos negativos automáticos (ANT) ou pensamentos rotinizados. As formigas são instantâneas e habituais e ocorrem na mente subconsciente. Eles também afetam o humor e o comportamento.

A atenção plena é um MindTool eficaz usado pelas pessoas e recomendado em terapia para promover padrões de pensamento saudável. Eu amo praticar técnicas de atenção plena, especialmente porque elas me ajudam no momento e evitar pensamentos e comportamentos autodestrutivos.

Se você nunca ouviu falar ou tentou a atenção plena antes, essa poderosa técnica mental incentiva uma maior autoconsciência. Com a prática diária, você ficará melhor em identificar pensamentos autodestrutivos e descartá-los antes que eles afetem seu humor ou interfiram no desempenho.

#11. Deixe de lado as coisas fora do seu controle

O controle está enraizado no medo de obter um resultado que você não negociou. No entanto, muitas coisas estão fora de seu controle, o que diminui a chance de fazer as coisas da maneira como você ou outras pessoas esperam que você. Isso significa que você vai evitar fazê -los?

Eles podem ser tarefas necessárias, como um projeto de emprego, tarefa escolar ou um projeto de melhoria da casa. Deixá -los desfeitos pode atrair consequências que você não deseja enfrentar.

Portanto, reconhecer onde sua capacidade de controlar os fins de resultado permite que você continue a tarefa sem esperar a perfeição. Deixe de lado o seu apego ao resultado e aproveite o processo.

Você pode aprender coisas sobre si mesmo que podem ajudar a aumentar sua capacidade de alcançar seus objetivos.

#12. Alistar a ajuda de um profissional de saúde mental

A auto-estima afeta seu bem-estar em grande parte. Os psicólogos estabeleceram que a baixa auto-estima está ligada a conversas negativas habituais e comportamentos de auto-sabotagem. Indivíduos com baixa auto-estima geralmente se sentem envergonhados ou inadequados e habitualmente duvidam de si mesmos.

Felizmente, a auto-estima não é estática. Aumenta e diminui com base em eventos da vida. Seu profissional de saúde mental pode fornecer ferramentas para aumentar como você se sente sobre si mesmo.

Estratégias podem incluir padrões de pensamento negativos desafiadores, incluindo a tendência de exagerar suas falhas. A revisão da sua mentalidade levará tempo, mas pode ser alcançada.

A terapia também pode envolver a conscientização sobre suas emoções e mostrar a si mesmo bondade e compaixão. Os aplicativos de auto-ajuda para aumentar a autoconfiança estão disponíveis e podem ser usados ​​como estratégia suplementar.

Se você luta com a ansiedade ou depressão relacionada a sentimentos de inadequação, seu terapeuta pode ajudar a enfrentar esses desafios durante suas sessões de tratamento.

#13. Lembre -se de que todo mundo comete erros

Não existe uma pessoa perfeita. Mesmo depois de passar pela terapia para mudar seu sistema de crenças e melhorar a auto-estima, você continuará perdendo o alvo, como todo mundo.

Seja gentil consigo mesmo. Mostre a autocompaixão aceitando que é humano errar da mesma maneira que você tenta confortar os outros quando eles estão tendo um momento difícil ou falhar em algo.

Dr. Neff resumiu de maneira bastante eloquente quando ela escreveu, “Em vez de julgar e se criticar sem piedade por várias inadequações ou deficiências, a auto -compaixão significa que você é gentil e compreensivo quando confrontado com falhas pessoais - afinal, quem disse que você deveria ser perfeito?

Pensamentos finais sobre por que não posso fazer nada certo?

A auto-estima saudável é essencial para ter uma auto-imagem positiva. Isso lhe dará a confiança necessária para maximizar seu potencial ao longo da vida. Pode não ser tão fácil para alguns do que para outros, mas pode ser aprendido Seguindo as dicas que discutimos neste artigo.

Felizmente, você sairá aqui com uma compreensão mais profunda de por que você duvida de si mesmo e como superar o “Eu não posso fazer nada certo” mentalidade. Procurando mais inspiração? 11 Passos para se orgulhar é outro artigo empoderador que vale a pena ler.