10 principais atividades calmantes para crianças com ansiedade

Todos nós nascemos com um instinto de "luta ou fuga". Tudo começou da maneira mais primordial, quando os humanos caminharam pela terra e literalmente tiveram que se proteger contra seus piores medos para afastar a morte ... seja um ataque físico, clima severo e condições de vida ou fadiga mental.

Este instinto evoluiu com o tempo, agora se referindo à maneira como muitos de nós lidam com situações ou emoções difíceis. Se tivermos sorte, podemos optar por deixar o medo entrar e enfrentá -lo de frente com pouco dano à nossa psique ... mas nem todo mundo é capaz de fazer isso, especialmente crianças que muitas vezes não sabem o que estão sentindo ou como fazer sensação disso.

Também existem certos fatores em jogo ao determinar por que algumas crianças são mais propensas a ansiedade do que outras. Esses incluem:

• História da família e condições de vida
• Fatores biológicos
• Eventos traumáticos

Tristemente, A ansiedade se apresenta de muitas maneiras diferentes… Às vezes, dificultando a identificação. Por exemplo, se seu filho parece estar em seu próprio mundo e espaços com bastante frequência, seu primeiro pensamento pode ser um transtorno de déficit de atenção (ou add). Mas você sabia que isso também é um sinal de ansiedade?

Existem maneiras emocionais e físicas pelas quais a ansiedade pode se apresentar. Os mais comuns são:

• Problemas de concentração
• Sono inquieto ou interrompido
• Dieta ou apetite ruim
• Rápido para ficar com raiva ou irritado, fazendo birras
• Evitando contato visual quando você tenta falar com eles ou perguntar o que está errado
• Constantemente preocupante ou tendo pensamentos negativos
• Viagens frequentes ao banheiro, a cama de cama também pode ser um problema em crianças mais velhas
• Problema ficar parado, sempre mexendo ou mordendo as unhas
• Grita frequentemente
• Comportamento pegajoso
• Baixa auto-estima
• Reclamando de dores de cabeça e estômago
• Medo de cometer erros ou ficar envergonhado na frente dos outros

Também existem diferentes tipos de ansiedade, o que provavelmente exigirá um diagnóstico clínico para identificar. A ansiedade generalizada geralmente se apresenta da maneira descrita acima; No entanto, diferentes medos ou fobias podem resultar em diferentes tipos de reações do seu filho.

Ansiedade de separação é mais comum entre crianças mais novas. Nosso primeiro filho nascido sofreu com isso e foi doloroso para nós, assim como ele. Ele se recusou a tirar uma soneca em um dia inteiro pré-escolar e chorou por horas de cada vez, muitas vezes sentado com o professor até que o pegamos. Chegou a um ponto em que o puxamos para fora e o matriculamos em um programa de 2 horas.

Ao mesmo tempo, ele costumava andar pela casa e começar a bater a cabeça nas paredes quando estava chateado ... o que, às vezes, parecia sair do nada.

Éramos os pais pela primeira vez e não queríamos ou não conseguimos reconhecer que algo estava errado com nosso pequeno príncipe. Mas quase 8 anos depois, percebemos que esses momentos foram o início da batalha de nosso filho com a ansiedade ... uma batalha que ainda estamos lutando junto com a ajuda de nossa família, amigos, professores e outros.

Fobias são medos que normalmente surgem entre as crianças em idade escolar.

Ansiedade social entra em playas crianças entram em seus anos adolescentes. Eles evitarão qualquer situação que os deixe desconfortáveis ​​e tendem a ter muito poucos amigos, pois sempre têm medo de serem julgados.

Ataques de pânico mais frequentemente se desenvolve nos últimos anos e pode ter sérias implicações físicas em uma criança com ansiedade.

É sempre uma boa ideia consultar o pediatra do seu filho se você estiver tendo preocupações que eles possam estar sofrendo de alguma forma de ansiedade. Apenas tenha cuidado com os profissionais médicos muito rápidos para querer medicar seu filho.

Atividades para crianças com ansiedade podem fazer maravilhas por seu corpo e mente, especialmente se você as faz parecer divertidas. Todos os que falaremos aqui foram projetados para manter seu filho envolvido, ajudando -o a desenvolver habilidades de enfrentamento que ele usará ao longo de sua vida.

1. Junte um kit anti-ansiedade ou "calma"

Você pode comprar uma lancheira legal de metal da velha escola ou decorar uma caixa de sapatos ... o que quer que flutua seu barco para este. O importante a se concentrar é o que está dentro.

Um kit anti-ansiedade ou calma deve incluir objetos de conforto aos quais seu filho se sente conectado. Coisas como:

• Um animal de pelúcia ou cobertor
• Fotos
• Um brinquedo favorito
• Notas manuscritas de você (ou de outros membros da família e amigos) listando qualidades que você ama sobre a criança, como “gentil, engraçado, inteligente, grande coração, corajoso”
• Um lanche favorito
• Uma bola de estresse
• Um ornamento de Natal

É crucial que esta caixa lhes dê uma sensação imediata de alegria e paz. Você pode até encontrar algumas das outras atividades que mencionaremos podem ser incorporadas à caixa.

2. Dê -lhes inquietos

Fidgets são brinquedos e gadgets sensoriais, Projetado para envolver as crianças e ajudá -las a se concentrar em uma atividade bastante irracional. Seus efeitos calmantes também foram observados entre os pesquisadores. Os brinquedos fidgetes são silenciosos, de modo a limitar a distração ... o que também os torna ótimos para a sala de aula.

Os brinquedos mais populares do ingestão incluem spinners, bolas de estresse, vidraceiro, bolha pop-its, esticar os homens inquietos. Você pode comprar uma variedade de gadgets como este na Amazon.

3. Faça um frasco de mente

Quando penso em um frasco mental, eu imagino DR. Experiência de Frankenstein ... mas não é isso que queremos dizer aqui. eu prometo.

Um frasco de mente é algo que uma criança pode segurar e tremer quando sente a necessidade de se acalmar e tirar a mente do que as incomoda. Eles são rápidos e fáceis de fazer e, dependendo da idade do seu filho, podem ser feitos de vidro ou plástico.

Aqui está o que você precisa:

1. Uma jarra de pedreiro (ou jarro de molho de maçã plástico)
2. Cola de brilho
3. Corante
4. Água quente (isso é derreter a cola)

Algumas pessoas até preferem adicionar bolinhas ou um gadget divertido ao jarro. Você pode ser tão criativo quanto quiser com seu frasco de mente, apenas faça de uma cor que seu filho ache calmante.

Para instruções passo a passo, consulte este vídeo do YouTube.

4. Exercício

Todos sabemos que o exercício é bom para o corpo, mas também pode fazer maravilhas para aliviar o estresse ... o que o torna uma das atividades de escolha para crianças com ansiedade.

Se o tempo estiver bom ... dê um passeio, caminhada, bicicleta, nadar ou correr. Se for clima interno ... atividades como artes marciais, kickboxing, dança, escalada e ninja são ótimas maneiras de deixar de lado a agressão e acalmar a mente.

5. Ioga

Todos nós já ouvimos falar dos benefícios do yoga para o corpo. O mais notável é maior flexibilidade, tônus ​​muscular e força do núcleo, energia e vitalidade aprimoradas e saúde cardiovascular e circulatória.

Mas os efeitos na mente são o que pode torná -lo um complemento perfeito para a rotina diária de uma criança ansiosa. A respiração rítmica e o acalmamento da mente através da meditação são maneiras maravilhosas de reduzir o estresse quase imediatamente. Uma pesquisa on -line rápida pode ajudá -lo a encontrar os vídeos perfeitos para fazer em casa. Crianças mais jovens como a minha realmente gostam de ioga de crianças cosméticas, com uma seleção de vídeos disponíveis no YouTube.

6. Atividades de atenção plena

A atenção plena é um tipo de meditação que permite que você se concentre em estar intensamente ciente do que você está sentindo e sentindo no momento - sem interpretação ou julgamento.

Normalmente envolve prestar atenção às suas imagens respiratórias e guiadas para relaxar o corpo e a mente ... e reduzir o estresse.

As atividades da atenção plena para as crianças são praticadas em muitas salas de aula hoje, pois os professores procuram maneiras de redirecionar o foco de seus alunos, além de ajudá -los a acalmar seus nervos.

7. Diário

O diário é uma maneira maravilhosa de nos expressarmos, não importa a idade que tenhamos. Existem muitos tipos de periódicos, entre os mais populares, sendo o diário de gratidão.

Se seu filho está lutando com suas emoções, incentive -o a escrever em um diário. Se eles não conseguem escrever bem, podem desenhar figuras para expressar como estão se sentindo.

Você pode encontrar uma ampla seleção de periódicos on -line ou em livrarias ... alguns que vocês podem até decorar juntos para torná -lo mais personalizado.

8. Tem uma caixa de gratidão

Se seu filho está sofrendo de ansiedade, é importante que você redirecte o foco deles nas coisas e pessoas em sua vida pelas quais são gratos.

Separe uma caixa, jarra ou recipiente de plástico (até mesmo um aquário funcionaria) e incentive seu filho a anotar um pedaço de papel uma coisa que eles são mais gratos por esse dia. Quando eles estiverem se sentindo especialmente abaixo, faça um momento de ler todos eles juntos.

9. Coloração

Coloring é uma das atividades mais relaxantes para crianças com ansiedade. É irracional e ajuda as habilidades motoras finas a se desenvolver em crianças mais novas.

A terapia para colorir pode acalmar e reduzir a ansiedade, dando ao seu filho algo simples, mas exigindo foco completo para trabalhar. Os padrões e cores são hipnóticos e simplesmente fazem você se sentir melhor, mais poderoso e mais responsável por si mesmo ... todas as coisas grandes quando você está lidando com a ansiedade.

Além disso, a expressão artística ajuda os que sofrem de ansiedade a se aprofundar em um estado descontraído, o que pode tornar outras formas de terapia mais eficazes. Até os adultos encontraram benefícios calmantes na coloração.

10. Música

A música é um ótimo intensificador de humor ... seja levantando os espíritos ou deixando escapar emoção.

Quando seu filho estiver tendo um dia difícil, junte uma lista de reprodução das músicas favoritas de seu filho e tocasse para eles. Dança! Cantar! Rir!

Você também pode formar uma banda e ter instrumentos para eles tocarem. Batendo em pratos, bateria ou tocando violão ou piano provou ser extremamente terapêutico para pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade reprimida.

11. Estourar bolhas

Embora possa parecer bobo, as bolhas soprando podem acalmar a ansiedade e pensamentos negativos em um curto período de tempo.

De fato, soprar bolhas força as pessoas a parar o que estão fazendo e se concentrar em sua respiração ... o que pode ajudar a diminuir os níveis de ansiedade, dizem os especialistas. Também é uma boa maneira de se imaginar afastando a ansiedade fisicamente de você. Imagine as bolhas levando seus problemas.

12. Lavar suas preocupações (marcadores de banheira)

Nossos filhos receberam marcadores de banheira para as férias no ano passado ... e foram um grande sucesso! É uma ótima maneira de as crianças se expressarem na banheira, sem deixar uma grande bagunça para você limpar.

Como um queller de ansiedade, os marcadores laváveis ​​da banheira são excelentes para fazê -los escrever ou desenhar o que está incomodando ... e depois lavando esses problemas enquanto a água drena.

Você pode até querer recitar um mantra ou dois pensamentos positivos enquanto o dreno sangra suas ansiedades.

13. Utilize o jogo com perfume de lavanda, óleos essenciais, sacolas, máscaras oculares ou velas

A lavanda não é apenas um perfume bonito, mas comprovado ser calmante. Estudos mostraram que um benefício primário da lavanda é que ela pode se acalmar sem sedação . Mais do que simplesmente gerar um estado de espírito sereno, a lavanda pode reduzir a ansiedade, afetando a resposta de luta ou voo do corpo.

Muitas empresas oferecem produtos com cheiro de lavanda, seguros para crianças de todas as idades. A-Dough-Dough, um brinquedo de lavanda, é ótimo para estimular a mente e o corpo de uma criança nervosa ... além de provocar criatividade. E a criatividade leva a um pensamento positivo e maior auto -estima.

Máscaras oculares também são uma ótima opção para crianças ansiosas que têm problemas para dormir.

14. Leia um livro ou assista a um filme juntos

Temos noites de cinema em família em nossa casa 1-2 noites por semana, onde escolhemos de uma lista predeterminada de nossos filmes favoritos (geralmente de um chapéu ou saco de papel marrom) e assistimos. Sem argumentos.

Se você tem um, ou mais, crianças que sofrem de ansiedade ... você pode tentar adicionar alguns filmes que lidam com tópicos sensíveis à mistura. Depois, não se esqueça de deixar o tempo para a discussão em família, que pode ajudar bastante a fazer com que seus sentimentos pareçam validados.

15. Designe uma zona segura

Quando você tem um filho que parece estar agitado ou ansioso com bastante frequência, pode ser uma boa ideia dar a eles um lugar para chamar de seu ... para espaço pessoal.

Uma zona segura.

Isso não quer dizer que você não deva resolver os problemas de seu filho, mas às vezes dar a eles um pouco de tempo e independência para resolver as coisas por conta própria é a melhor maneira de iniciar uma conversa quando estiverem prontas.

Este lugar pode ser uma sala inteira, uma casa na árvore, um balanço ou galpão. Até um armário pode funcionar.

Contanto que vocês dois saibam que é um lugar que eles podem ficar sozinhos com suas emoções, o resto se descobrirá ... e a cura pode começar.

Não há dois filhos da mesma forma. Não é a maneira como eles parecem (até gêmeos idênticos têm as menores características distintivas), não a maneira como se comportam ... e certamente não a maneira como reagem aos altos e baixos da vida.

Uma criança também pode ter ansiedade da mesma maneira que os adultos, apenas a delas geralmente é mais confusa para elas, porque não tem certeza do que estão sentindo ou pensando em uma idade tão jovem. Eles também dependem muito dos adultos em sua vida para identificar que eles têm um problema ... e determinam um curso de ação adequado para lidar com isso.

Se o seu parental “sentidos de aranha”Estão formigando e você sente que algo está“ desligado ”ou errado com seu filho ... comece a fazer sua pesquisa. Peça as opiniões de outros membros da família e seus professores. Tente chegar ao fundo das coisas e depois trabalhe para incorporar as etapas descritas aqui. Se o problema parece que precisa de mais ajuda, procure a opinião de um profissional mais cedo ou mais tarde. Como mencionamos anteriormente, quanto mais cedo você puder ajudar seu filho a desenvolver bons hábitos emocionais, maior a probabilidade de se transformar em adultos bem ajustados.

Para obter mais informações sobre ansiedade e como impedi -la de assumir sua vida, consulte este artigo. Além disso, fique à vontade para compartilhar suas histórias e dicas pessoais em nossa seção de comentários abaixo.

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Nicole Krause Escreva pessoal e profissionalmente há mais de 20 anos. Ela segura um duplo B.A. em inglês e estudos de cinema. Seu trabalho apareceu em algumas das principais publicações do país, principais meios de comunicação, publicações on -line e blogs. Como uma mãe feliz (e extremamente ocupada), mãe de quatro filhos ... seus artigos se concentram principalmente na paternidade, casamento, família, finanças, organização e revisões de produtos.

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