10 principais atividades de atenção plena para adultos

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Entrar em meditação e atenção plena pode ser muito mais fácil se você tiver um grupo saudável para praticar seus novos hábitos saudáveis ​​com. Se você está procurando maneiras de criar uma rotina de prática de atenção plena, existem ótimas ferramentas por aí para você e seus amigos usarem.

Você deve ter notado que as pessoas fazem coisas em grupos. É apenas natural!

Somos criaturas sociais e podemos aprender muito praticando praticamente qualquer coisa com pessoas que pensam da mesma forma.

Das aulas de ioga a grupos de estudo, uma atmosfera comunitária pode nos ajudar a progredir mais rapidamente do que trabalhar sozinho. A atenção plena não é diferente, mas você precisará de algumas novas ferramentas para tornar o grupo de atenção plena praticar uma parte da sua vida.

Se você é novo na idéia de atenção plena, reserve um minuto para ler: Mindfulidade de 10 minutos, que é um livro muito útil que montamos para mostrar às pessoas como é fácil começar a praticar a atenção plena em sua vida diária.

A boa notícia é que qualquer tipo de prática da atenção plena o ajudará a aumentar seus níveis gerais de consciência, independentemente de você praticar com um grupo ou por conta própria!

Índice

A atenção plena é importante

De certa forma, a atenção plena e a meditação são a mesma coisa.

Se você está pensando em meditação como sentado na posição de lótus e cantando ... bem ... esse é apenas um tipo de meditação. Na verdade, a meditação pode assumir muitas formas, e algumas das atividades da atenção plena sobre as quais falamos abaixo são formas de meditação em grupo.

É importante entender as sobreposições entre atenção plena e meditação, porque ambos criarão muitas das mesmas coisas positivas em seu corpo e vida. A atenção plena foi demonstrada pelos profissionais médicos para reduzir os níveis de estresse e promover uma perspectiva mental mais feliz.

Há muito estresse em nossas vidas modernas, que tem sido associada a inúmeras condições médicas, incluindo ataques cardíacos e golpes. A atenção plena pode ser uma idéia relativamente nova no oeste, mas essas atividades de atenção plena do grupo podem ajudar você e seus amigos a ganhar com as técnicas antigas de redução de estresse oriental.

15 atividades de atenção plena para adultos

Pense no que você fez com seus amigos na semana passada.

Jantar fora?

Talvez algumas bebidas em um bar ou no apartamento de alguém?

Não há nada de errado em soprar um pouco de vapor no seu orifício de rega local, mas você não quer que ele se torne um mecanismo de enfrentamento para estresse. Aqui estão algumas ótimas atividades em grupo que podem ajudar você e seus amigos a praticar a atenção plena e aprender novas maneiras de viver uma vida mais feliz e saudável.

Algumas dessas atividades exigirão que uma pessoa no grupo atue como o 'guia'. Tudo isso significa que eles terão que se concentrar em liderar o grupo através do exercício.

O guia para essas atividades não precisa ser mais experiente na prática da atenção plena, apenas disposta a acompanhar o que fazer durante a atividade, e pronta para ajudar seus amigos através de uma sessão de prática da atenção plena!

Atividade #1: Varredura corporal

Pode parecer um pouco estranho, mas a maioria de nós não ouve nossos corpos com a atenção que eles merecem. A varredura corporal é uma grande atividade do grupo de atenção plena que nos ajuda a desacelerar e se reconectar com nosso veículo físico.

É uma boa ideia fazer essa atividade em um ambiente descontraído, onde é possível demitir confortavelmente. Um apartamento ou casa seria bom, mas um espaço natural com grama macia também seria ótimo. Este exercício de atenção plena exigirá um guia, que será responsável por ajudar o grupo a escanear progressivamente cada área de seus corpos com sua consciência.

Para começar a varredura do corpo, o grupo encontrará uma posição confortável, como deitar no chão ou sentar em uma cadeira. A posição não é importante, mas deve ser confortável para manter por mais de 20 minutos.

Passo um: Quando todos estiverem em uma posição confortável, o guia começará a ajudar o grupo a se concentrar em uma parte de seus corpos. A respiração deve ser usada como uma maneira de estabelecer foco inicial, assim como algumas formas de meditação. É melhor ficar parado durante este exercício e em um lugar descontraído.

Passo dois: Depois que a respiração entra em foco, o guia deve dizer ao grupo para tomar conhecimento de como seus corpos se sentem. Tome nota de qualquer dor, ou exatamente como se sente suas roupas. Uma vez que essa consciência é mantida por um minuto ou dois, a varredura do corpo pode começar.

Passo três: O guia dirá ao grupo para se concentrar em uma parte específica de seus corpos. Muitas pessoas começam com os dedos dos pés ou pés, mas se você tiver suas próprias idéias, vá em frente. A conscientização é mantida em uma área específica por um minuto ou dois e depois deslocada. O guia deve dizer ao grupo para esperar a próxima área antes de seguir em frente.

Etapa quatro: Uma vez que todo o corpo receber atenção consciente, o foco pode ser trazido de volta à respiração por alguns minutos. É provável que a energia na sala seja extremamente relaxada, então alguns momentos de respiração descontraída devem se sentir bem. O guia pode mais uma vez dizer ao grupo para observar quaisquer sentimentos que pareçam fora do ortografia.

Após a varredura do corpo, o grupo pode sentar e falar sobre o que eles experimentaram, e compartilhar os sentimentos que tinham. Este exercício também é uma ótima introdução à meditação, e qualquer pessoa que participe deve se sentir calma após a conclusão.

Atividade #2: Sessão de auto -compaixão compartilhada

Pode parecer um pouco contra -intuitivo, mas muitas pessoas que aprendem a atenção e a cura tendem a se esquecer. Toda essa grande energia de carinho é projetada para outras pessoas, e a pessoa que está fazendo acontecer é esquecida (por si mesma!).

Precisamos ser compassivos consigo mesmos, e uma sessão de autocompaixão compartilhada pode ser uma boa ferramenta para fazer isso acontecer. O sofrimento é universal, então encontrar algo para usar a auto-compaixão deve ser bem simples.

Existem muitas maneiras de fazer esse exercício de construção da atenção plena, e uma forma básica é dada abaixo.

Não tenha medo de adicionar seu próprio toque a este exercício ou até praticá -lo por conta própria. É uma boa ideia fazer um pouco de respiração consciente antes do início do exercício, pois pensar em sofrimento tende a nos deixar um pouco irritado (resposta ao estresse).

Passo um: É uma boa ideia fazer com que todos tragam um caderno ou algo que eles possam escrever. Quando todos estão sentados em uma posição confortável, todos podem começar a escrever algo que tem sido doloroso. Não há limite para o que poderia ser objeto de auto-compaixão; Pode ser uma passagem de estacionamento ou um desafio de vida extremamente traumático.

Passo dois: Depois que todos escreveram uma coisa que é dolorosa, o grupo pode se revezar lendo o que escreveu e falar sobre por que é importante que eles sintam compaixão por si mesmos. Depois que uma pessoa terminar de falar, o grupo pode expressar sentimentos de compaixão pela pessoa, então sente que sua auto-compaixão está sendo reforçada externamente.

Se as pessoas do seu grupo já forem amigos, o fim do tempo de uma pessoa pode terminar com um abraço da próxima pessoa que compartilhará. Isso é totalmente opcional, mas um abraço de um amigo pode fazer muito para mostrar o quão melhor nos sentimos quando compartilhamos o que é doloroso para nós.

Passo três: O grupo continuará compartilhando as coisas dolorosas que foram escritas até que todos participem.

É importante entender que às vezes uma pessoa pode anotar algo que é doloroso, mas incapaz de compartilhá -lo. Não empurre, dê a eles a chance de escrever outra coisa ou apenas sentar com o grupo.

Atividade #3: Lanches conscientes

A maioria das pessoas gosta de fazer um lanche, mas nem sempre prestamos atenção consciente à nossa comida. Longar consciente não é bom demais para ser verdade, de fato, tomar consciência de nossas mentes do ato de comer é uma ótima maneira de ver o quanto deixamos passar diariamente. Como a maioria dos exercícios neste curto guia, há muito espaço de manobra quando se trata de como o seu grupo pratica a alimentação consciente.

O básico é:

• Alguns alimentos que são um pouco únicos; Placa de queijo exótico é um vencedor, o medley de aveia provavelmente não é o melhor assunto.
• Um grupo de pessoas que não estão morrendo de fome (o desejo de acabar com a fome superará a atenção plena na maioria das pessoas, pelo menos até que estejam cheias).
• Ponto de noto para escrever as impressões que a comida dá aos membros do seu grupo.

A razão pela qual esse exercício pode ser tão eficaz é que comemos muito, e é fácil integrar a atenção plena às suas refeições depois que você se acostuma à prática.

Muitas pessoas tratam a comida como uma necessidade e pararam de 'degustar' o que comem. Se uma pessoa diminui e tomar conhecimento dos sabores, texturas e experiências interiores de comer consciente, ela pode se surpreender com o quanto perdem todos os dias.

Se isso soa um pouco como um 'degustação' gourmet, você está aproveitando uma grande oportunidade para um evento de crossover de altitude da atenção plena. Não há como conhecer a comida melhor do que provar com toda a consciência possível, o que pode ajudar as pessoas a construir um palato mais refinado.

Atividade #4: Festa do livro para colorir!

Não importa quantos anos você tem, os livros para colorir são uma maneira maravilhosa de seu grupo praticar o foco e a atenção plena. Existem muitos livros para colorir adultos por aí. Alguns são muito complexos e feitos para adultos, mas você pode usar qualquer tipo de livro para colorir que quiser.

Lembre -se, este não é um concurso de arte.

A única razão pela qual seu grupo é colorir é se concentrar em uma tarefa e deixar de lado a mente habitual que causa tanto estresse e pensamento excessivo. Compartilhar as páginas para colorir como um grupo é uma ótima idéia, desde que todos entendam que o objetivo é deixar de fazer julgamentos, não abraçá -la.

Atividade #5: Olhando pela janela juntos

Esta atividade não precisa ser feita com uma janela, mas a luz do sol do lado de fora é uma maneira natural de elevar seu humor. Usamos nossos olhos em uma base quase contínua quando estamos acordados, então 'ver' se torna um processo quase automático.

Exercícios de visão consciente pegam algo que fazemos o dia inteiro e introduzimos consciência focada no ato de olhar. Para começar, é bom ter uma cena agradável, e é por isso que o mundo exterior pode ser um bom assunto. Também é bom ter algum movimento na imagem, mas não é necessário.

Este exercício pode ser tão simples quanto olhar uma janela como um grupo por um período de tempo, ou também pode assumir a forma de um grupo de discussão. Pode ser interessante que as pessoas anoçassem pensamentos e associações que entram em suas mentes à medida que parecem conscientes e depois conversando sobre isso depois que a sessão estiver completa.

A aparência consciente também pode ser praticada em um ambiente novo, como uma reserva natural ou museu de arte. Fazer um evento de atenção plena é uma ótima maneira de focar ainda mais atenção em estar ciente, o que pode ajudar as pessoas que estão apenas começando nessa área de prática.

Atividade #6: Visite um sentimento maravilhoso

A vida tem ótimos momentos, e precisamos ser sábios o suficiente para cultivar essa adorável energia alegre.

A atenção plena é tudo sobre o momento presente, mas não há problema em ser grato por coisas agradáveis ​​que aconteceram em sua vida. Neste exercício, todos no grupo encontrarão algo em sua vida pelo qual são gratos e lhes deram sentimentos maravilhosos.

É importante não tentar recriar os bons sentimentos, pois perseguir coisas boas que aconteceram no passado o tirarão do momento presente. Em vez disso, todos em seu grupo podem ser gratos no momento presente e depois compartilhar o que são gratos.

Quando as pessoas do grupo estão compartilhando, o restante do grupo pode praticar a escuta consciente. Podemos ignorar as coisas em nossas próprias vidas que são dignas de gratidão, que é uma das energias mais positivas que podemos cultivar.

Se você quiser saber mais sobre a escuta consciente, continue lendo!

Atividade #7: Atividades de escuta conscientes

Quando temos que fazer algo o dia inteiro, tendemos a entrar no 'modo de piloto automático'. A atenção plena é uma das maneiras pelas quais restabelecemos a consciência de nossas vidas, e a escuta consciente é uma das maneiras mais importantes de praticar o foco e dar atenção.

A escuta consciente é fácil de praticar em um grupo. Seu grupo pode emparelhar -se com parceiros ou um 'alto -falante' pode compartilhar informações com o grupo. Deve ser fácil ver que esse tipo de prática pode ser usado com outros exercícios neste guia e provavelmente os tornará mais eficazes para todos no grupo.

Na sua essência, a escuta consciente está simplesmente focando na pessoa que está falando, da mesma maneira, que você se concentraria na respiração na meditação. Como a maioria das atividades de atenção plena, a simplicidade de focar em algo criará resultados incríveis.

A atividade do grupo de escuta consciente pode ser simples, e as pessoas do grupo podem simplesmente compartilhar algo significativo para eles com o grupo, ou uma vez que todos falam, o grupo pode se revezar falando sobre o que sentiu quando estavam falando ou ouvindo.

Atividade #8: Dança de grupo

A dança consciente é uma maneira simples de deixar de pensar. Não há dança especial ou objetivo da dança consciente. Tudo o que o seu grupo precisa fazer é ativar uma boa música e começar a se mover. Não se concentre em nada além de sentir alegria e mover seu corpo. A dança consciente também é uma ótima maneira de acabar.

Atividade #9: Jogo de balão

Balões não custam muito dinheiro, e são genuinamente divertidos de brincar. O jogo de balão consciente pode assumir inúmeras formas, mas uma das mais fáceis é um jogo de balão 'hacky sack'. Tudo o que o seu grupo precisa fazer é sentar em círculo e impedir o balão de tocar no chão.

Não há vencedores ou perdedores neste jogo, e seu grupo pode jogar com mais de um balão de cada vez. Uma vez que seu grupo se concentre nos balões e mantê -los no ar, a mente se acalma e todas essas preocupações desaparecerão no fundo.

Não tenha medo de compensar suas próprias versões do exercício de balão. Depois que seu grupo inflou os balões, eles podem ser usados ​​para coisas diferentes durante o dia. Eles também parecem divertidos sentados ao redor da sala e adicionam algo a qualquer evento.

Atividade #10: Exercício de escrita expressiva

Enquanto o diário é sobre se conectar com suas experiências através da escrita, Escrita expressiva é sobre o processamento de emoções. Lidar com estressores. O exercício de escrita permite que os membros do grupo reflitam sobre memórias significativas e capturam detalhes do dia. Os membros se concentram na criação de confiança, além de reduzir o estresse problemático .. sem se julgar para como ou o que eles estão sentindo.

Se seu grupo se reúne uma vez por dia ou várias vezes por semana, a escrita expressiva como um grupo certamente melhorará o humor de todos. A escrita expressiva permite que você canalize seu estresse por escrevendo sem parar. Os membros do grupo podem mais tarde desafiar seus pensamentos ansiosos, começando aprendendo a viva o momento e então tome nota do presente. O líder do grupo deve discutir como estar presente, ajudando os membros a aprender sobre si mesmos. Isso é autoconsciência, um processo que funciona bem com mais de um participante.

De qualquer jeito, A auto-reflexão deve ter prioridade na sua vida. Como um exercício guiado, registrar seus pensamentos cria espaço para você parar após 10 ou 15 minutos - desvie o olhar, respire fundo e volte ao que você escreveu. Antes de cada membro do grupo, haverá uma a duas páginas de texto, escritas de maneira desorganizada. Cada página deve deixar cada membro sentindo -se mais calmo, mais focado e menos estressado do que antes. Veja como alguém pode realizar esse sentimento, começando a encontrar o melhor ambiente para fazer o exercício.

Passo um: Reúna o grupo em um único local. O líder do grupo deveria quieto a sala, Ligue a música calmante e meditativa e depois peça a todos um de cada vez para descrever uma coisa que eles gostam de fazer quando estressados, chateados, ansiosos ou irritados. O líder do grupo deve pedir que discutam o que os está incomodando no momento, permitindo que cada membro a chance de se sentir sem julgar.

Passo dois: Relaxar antes de escrever.As mãos devem ser livres, os olhos fechados e os ouvidos focados na música. Os membros devem ficar ainda por cinco minutos depois de serem fisicamente ativos. Como na meditação guiada, cada membro do grupo inspirará profundamente, prenderá a respiração e expire lentamente. Ao fazer isso, eles liberam tensão e estresse, aumentam a concentração e relaxam.

Passo três: Os membros do grupo deveriam Comece a escrever livremente. O líder do grupo deve levar as memórias dos membros enquanto eles escrevem, concentrando -se em perguntas que tornam cada membro atento à calma atual. O calmante após um dia cansativo, as mudanças em sua respiração enquanto registram um detalhe após o próximo. O exercício é poderoso, saudável e fundamental na redução de preocupações e estressores.

Para obter os melhores resultados, junte o grupo várias vezes por semana. Os membros do grupo que se concentram no presente podem praticar gratidão, reconhecendo as vantagens de uma situação enquanto progride mais do pensamento negativo.

Atividade #11: café da manhã para a atenção plena

Café é um estimulante que milhões de pessoas juram. Tanto, que sem seu consumo consistente, os humanos ficam mal -humorados e mal -humorados e têm problemas para ficar acordado. Por que não tirar proveito da bebida da manhã favorita de todos? Que tal reunir o grupo para café?

Se há algo ótimo em uma xícara de Joe, é o corrida de atenção que vem logo após beber. Do sabor ao aroma, a sensação de derramar esta bebida quente na garganta pode encher sua mente com a contenção, o suficiente para proporcionar uma conversa silenciosa e calmante.

Em vez de sentar -se em silêncio, abraça o grupo em alguns exercícios de gratidão. Mas certifique -se de garantir que todos apontem uma coisa no ambiente imediato que estão gratos. Um membro pode ser grato pelas cores radiantes da camisa de outro membro do grupo. Ou, eles podem apreciar o cheiro de chocolate e canela nas proximidades. Ao aprender a se conectar com o ambiente, os membros do grupo se baseiam no presente, descartando tudo o que não importa no momento.

Atividade #12: Exercício de apreciação musical

Há nada tão bonito quanto o som da música. Quando feliz e contente, a música traz alegria aos ouvidos. Quando triste ou perturbado, a música pode nos levar mais profundamente a essas emoções, às vezes até nos permitindo ir tão longe que chore ou ria em resposta. O raciocínio para ouvir música pode flutuar, mas há Muitos benefícios Além da explosão de motivação, as pessoas ficam de ouvir uma ótima música. Obviamente, um grupo que reúne para ouvir música pode aproveitar ainda mais os benefícios, desde que eles decidam cuidadosamente qual música escolher e quanto tempo para ouvir a seleção escolhida.

Ao escolher música, considere:

• O tom, ritmo, estilo e gênero da música: Blues ou jazz podem confortar alguém que está triste ou quieto. Música otimista pode eletrificar alguém que precisa de energia. De qualquer maneira, a maneira como os sons funcionam juntos devem criar um tom em que todos os membros possam se concentrar longamente.
• Como os membros do grupo podem reagir à música: Os membros sentirão uma onda de esperança? Uma explosão de energia? Os membros do grupo devem ser incentivados a sentir o que estão sentindo, mas ouça silenciosamente a música sem conversar ou fazer qualquer outra coisa.
• Como usar a música para estar mais atento ao presente: Dançar, cantar e ouvir música com seus olhos fechados são as melhores maneiras de permanecer profundamente envolvidas no momento. Fechar os olhos permite que sua mente bloqueie a visão, um processo que aumenta sua audição, pois você terá menos uma sensação de que precisará usar de uma vez.

A música criará os sentimentos mais positivos por um grupo, desde que todos tenham uma curva. Os líderes do grupo devem garantir que cada membro do grupo possa escolher uma música ou banda para ouvir. Permitir que a todos a chance de ouvir suas músicas favoritas acrescenta diversidade e profundidade aos tons, ritmos e membros do Styles podem ouvir.

Saiba mais sobre o poder de cura da musicoterapia.

Atividade #13: Exercícios de atenção plena e alongamento

Exercícios de alongamento são uma ótima maneira de os membros do grupo deixarem seus corpos se movendo e suas mentes à vontade. Até exercícios básicos de alongamento, como apertar os dedos e alcançar o mais alto possível solte os músculos e ajude você a se sentir melhor… Mas, mais importante, o alongamento pode ajudar a levar os membros do grupo ' mentes de suas preocupações. Em vez de se concentrar na dor do dia, há a tensão suave que vem com uma boa série de alongamentos. Para as pessoas que se estendem, não demora muito para que percebam uma mudança na maneira como se sentem e pensam.

A maioria das pessoas passa muito tempo vivendo um estilo de vida sedentário cheio de horas consecutivas sentadas. Seja seu cubículo de escritório apertado ou horas trabalhando em casa, a era moderna mudou cada vez mais da maioria dos funcionários que não recebem movimento suficiente em suas vidas. Alongamento, felizmente, tem o benefício de Melhorando o movimento e flexibilidade, para que adicionar tempo para os participantes permanecerem conscientes, parecem naturais para todos os membros envolvidos.

Aqui estão três assuntos importantes a serem lembrados ao alongar:

• Não se machuque
• Segure, mas não salte
• Faça uma rotina

Enquanto se alonge, a mente e o corpo se conectam. Os membros se sentirão mais relaxados, felizes, confortáveis ​​e presentes durante e depois de esticar. Para obter os melhores resultados em uma atividade de alongamento em grupo, todos devem ter como objetivo manter seus alongamentos por 60 segundos, pelo menos 15-30, e repetir nada menos que dois, mas, idealmente, quatro repetições. Alongamento melhora a mobilidade e impede que você se machuque. Certifique -se de adicionar este exercício de grupo à sua lista de atividades de atenção plena.

Atividade #14: exercícios de jardinagem conscientes

Onde há atenção plena, há jardinagem. E Com o plantio de sementes, vem harmonia, paz, liberdade do estresse - e diversão. Jardinagem coloca o grupo no meio da natureza. Lá, eles serão capazes de interagir com a natureza, abraçando um senso mais profundo de propósito através de uma atividade de jardinagem significativa. Desde a preparação do layout do jardim até as plantas de rega e fertilização, você e outros membros podem passar algumas horas fazendo trabalho que importa. Estamos falando de trabalho relaxante que permite que você use todos os cinco de seus sentidos.

Melhor ainda? As atividades de jardinagem conscientes funcionam melhor com um guia. Então, os membros vão embora se sentindo energizados e revigorados, tudo graças a 1-2 horas de plantio. Os membros devem entrar em um estado de fluxo em que perdem o controle da demanda físicas, e ao fazer isso, ache a atividade de jardinagem agradável e emocionalmente gratificante. Seria difícil estar muito presente no ambiente se os participantes do grupo estiverem impressionados com o estresse do trabalho. Para atividades de jardinagem conscientes, o exercício deve ser centrado em uma sessão silenciosa de plantio, em vez de qualquer coisa muito difícil no corpo. Os participantes devem esperar expandir seu foco e melhorar seu bem -estar, pois os líderes oferecem incentivo e orientação destinados a apoiar a conscientização sobre o ambiente imediato de alguém.

Jardinagem é emocionalmente estimulante e útil para o corpo. Com a orientação de um líder, palavras positivas e um ambiente confortável conseguirão acalmar as mentes dos membros do grupo ao concluir o exercício.

Para o jardim como uma atividade de atenção plena, primeiro, você precisará reunir plantas e suprimentos como um grupo. Os membros do grupo devem decidir quais plantas produzem a reação positiva mais forte e explicar a razão pela qual para o resto do grupo. Reconhecer os benefícios emocionais da jardinagem antes do trabalho preparará cada membro para uma atividade calmante e agradável. Ao escolher vegetais e flores, os membros devem reunir equipamentos e equipamentos como um grupo.

O senso de união que vem com as compras como um grupo adicionará mais significado à atividade. Mangueiras de jardinagem, tesouras de poda, aspersores e ancinhos são essenciais para a jardinagem. Mas para jardinagem confortável, não esqueça as joelheiras e as ferramentas mais eficazes, as quais podem incluir o produto mais recente ou algo mais cuidadosamente pensado. Você deveria saber.

A melhor maneira de fazer a jardinagem funcionar para a atenção plena é se concentrar no ritmo constante do trabalho. A jardinagem deve ficar em silêncio, além do reforço do líder do grupo. No final, os membros se sentirão revigorados e menos estressados, e provavelmente cientes de que estão cansados, se sentindo bem e orgulhosos de terem realizado um bom trabalho.

Atividade #15: Leituras de livros para atenção plena

A leitura sozinha traz benefícios suficientes para transformar como as pessoas em um grupo se sentem. Livros apresentam oportunidades de aprendizado ilimitado Para os grupos, de chances de pensar criticamente e refletir ou ter discussões profundas em torno de um tópico.

Os membros do grupo interessados ​​em ler devem pensar nos autores e assuntos que acham mais fascinante. Quando o grupo está em andamento, os membros devem se revezar lendo passagens do livro. Ler como uma equipe ajudará as pessoas a desacelerar e aprender. Cada leitor terá uma maneira diferente de falar, então a interpretação depende de cada membro que pendura em cada palavra.

A leitura para a atenção plena é possível quando os membros do grupo desenvolvem o hábito de questionar o que está na página. Um leitor pode analisar a abertura de um texto e chegar a uma conclusão completamente diferente sobre as primeiras páginas do livro do que outro.

Os benefícios da atenção plena estão lá quando os membros do grupo ficam profundamente imersos em discussão em torno dos argumentos mais intrigantes mencionados em um livro. Horas podem voar à medida que os membros do grupo se tornam mais cativados e focados. Todo mundo aprende mais, e todo mundo se diverte no processo. No geral, as leituras de livros em grupo são uma excelente maneira de permitir que as pessoas se conectem com significados mais profundos em suas vidas.

Conclusão

A atenção plena não é uma ideia nova, mas finalmente está sendo adotada por um grupo mais amplo de pessoas.

É fácil de aprender e pode ser praticado quase a qualquer momento e em qualquer situação. A prática da atenção plena individual é uma ótima maneira de melhorar sua consciência, mas os exercícios de atenção plena do grupo também são indispensáveis ​​no crescimento de suas habilidades de atenção plena.

Se você é novo nas idéias sobre as quais este guia falou, dê uma olhada: Mindfulidade de 10 minutos, que criamos para ajudar as pessoas a entrar na prática da atenção plena.

Você pode começar a trabalhar na atenção plena em casa, e provavelmente ficará surpreso com o quanto isso pode ajudar com seu estresse e relacionamentos interpessoais.

A vida não vai parar de ser estressante, mas com atenção e compaixão, você pode se sentir muito melhor com a vida. Para obter mais informações sobre como a atenção plena e a compaixão trabalham juntas, dê uma olhada neste artigo e veja como a pesquisa científica apóia o poder da compaixão!

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.

Nicholas diz nasceu em Ann Arbor, Michigan, e está interessado em sistemas de crenças globais desde tenra idade. Esta área de estudo o levou a pesquisar muitos sistemas filosóficos orientais, incluindo idéias e práticas védicas e budistas. Hoje ele acha que a humanidade precisa encontrar maneiras de ser feliz com o ser, em vez de possuir e fazer. Suas opiniões caem aproximadamente alinhadas com o falecido filósofo Alan Watts, que ele venera como grande professor.