Planilhas de Mindfulness para adultos no top 10top 10

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Projetamos isso especificamente para pessoas que querem estar atentas às coisas pelas quais são gratos. Como você pode ver, ele tem uma estrutura muito simples, onde você pode escrever o que vier à mente. Deixe sua mente estar vagando e considere o que você deseja agradecer ao universo.

Esta planilha de atenção plena funciona melhor para pessoas que são escritores. Algumas pessoas têm muito a dizer, e esta é a página perfeita para elas.

3. Mindfulness Printables for Kids

Começamos com um conjunto de planilhas de atenção plena do site da família enraizada. Você pode notar que o título afirma que isso é "para crianças", mas acreditamos que as planilhas são ótimas para crianças e adultos.

O conjunto consiste em vários tipos de atividades de atenção plena que podem ajudar você e seus filhos a viver mais no presente. Se você deseja que seus filhos aprendam mais sobre como praticar a atenção plena, esse pode ser o recurso perfeito para usar.

4. Avaliação da felicidade da autoconsciência

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Esta planilha é especialmente atendida àqueles que querem se concentrar em sua felicidade e autoconsciência. A atenção plena literalmente se traduz em saber mais sobre você. Como você pode viver no presente e estar presente se não estiver ciente de suas preferências?

A planilha explora o seguinte:

• Que tipo de pessoa você é hoje?
• Quais são os três verbos que podem descrever que tipo de pessoa você quer se tornar?
• Quando você é o mais feliz?
• Quando você está mais infeliz?
• Quais são as três coisas que instantaneamente o colocam de um ótimo humor?
• Quem te faz se sentir motivado e inspirado?
• Quais são as coisas que te fazem rir?

Como você pode ver, essas são perguntas que se concentram na sua felicidade. Ser mais consciente significa estar mais atento ao que o mantém sorrindo e rindo.

5. Página do diário de 10 minutos

Esta página do diário de 10 minutos faz parte de um conjunto de Christie Zimmer. Você pode conferir o site oficial dela se quiser ver os outros modelos.

Sugerimos desenvolver seu presente de atenção plena usando isso como uma planilha regular. É relativamente fácil de concluir, pois você precisa de apenas 10 minutos para anotar suas respostas.

A versão "Let Your Mind Wander" permite que você explore seu maior potencial. Como todas as outras instruções e planilhas, seu objetivo é ajudá -lo a estar mais atento às suas preferências. Depois de fazer isso, você pode desenvolver seu senso de amor próprio e autocuidado.

6. O momento presente

Educação.com nos fornece uma versão fofa e amigável da planilha "The presente Moment". O objetivo do modelo é ajudá-lo a praticar a atenção plena e a autoconsciência. Ele coloca perguntas que giram em torno de seus cinco sentidos.

Há também um design semelhante ao relógio na parte superior da folha, onde você pode representar graficamente ou ilustrar o que estiver sentindo no momento. Funciona como um rastreador de humor, bem como um teste de clareza e acuidade de seus sentidos.

7. Exercício da atenção da atenção dbt

Esta planilha de exercício consciente do DBT foi adaptada de Marsha M. Manual de treinamento de habilidades de Linehan para tratar o transtorno de personalidade limítrofe. É muito simples e perfeito para os minimalistas e para aqueles que se distraem facilmente.

É composto por três partes: mente emocional, mente razoável e mente sábia. Você simplesmente precisa preencher cada categoria descrevendo suas emoções em cada categoria. Estes são os chamados "3 estados de espírito" que ajudam você a apreciar melhor seus pensamentos e emoções.

Você também notará que a mente sábia é a sobreposição entre sua mente emocional e mente razoável. Isso sugere que a sabedoria vem de equilibrar suas emoções e intelecto.

8. Minha lista de não fazer

Você já ouviu falar de uma lista de "não fazer"? Aqui está sua chance de tentar um. Muitas pessoas gostam desses tipos de planilhas porque lhes dão uma abordagem única para a atenção plena e a autoconsciência.

Este imprimível em particular separa seu material "não fazer" em seis categorias:

• Coisas que o distraem e desperdiça seu tempo
• Coisas que o estressam e lhe dão ansiedade
• Coisas que drenam sua energia
• Coisas que você se sente obrigado a fazer
• Coisas que realmente não precisam ser feitas
• Coisas que você não pode controlar ou não é de sua responsabilidade

Embora seja realmente importante listar as coisas que você precisa realizar, também é igualmente significativo saber no que você não deveria estar desperdiçando energia. Essa estratégia pode ajudá -lo a se concentrar em eliminar desafios e tarefas desnecessárias.

9. Todos os meus sentimentos!

Aqui está outro de mylemarks que é projetado especificamente para crianças e adolescentes. Isso pode ajudá -los a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos e sentimentos, enquanto também se esforçam para gerenciá -los. Como adultos, as pessoas mais jovens também se sentem ansiosas quando experimentam novos sentimentos.

10. Diário da Mindfulness Slots for Kids

Esta não é exatamente uma planilha e é feita para crianças, mas achamos que é perfeito para quem mantém os diários. Você pode tratar seu diário como a própria planilha e usar esses avisos para praticar a atenção plena.

Este documento oferece 18 instruções de periódicos que podem ajudar qualquer pessoa a refletir sobre suas experiências e pensamentos. Se você é pai, pode até usar isso como uma oportunidade de se relacionar com seus filhos. É uma excelente maneira de ensinar a eles a arte da meditação consciente através da escrita.

11. Mindfulness Bingo

Se você é iniciante em praticar a atenção plena, este bingo imprimível gratuito pode tornar a prática mais acessível. Consiste em todas as coisas que você precisa fazer e lembrar para começar. Alguns deles incluem:

• Dizendo a alguém como você realmente se sente
• Fazendo algo gentil por um estranho
• Praticando afirmações
• Escrevendo seus pensamentos
• Vivendo o momento

Depois de se acostumar a fazer essas coisas e se tornar um especialista em praticar a atenção plena, você pode até criar suas próprias atividades e criar seu próprio sistema de bingo.

12. Jornal Mindfulness de 5 minutos

Aqui está uma planilha de atenção plena que você pode completar em apenas cinco minutos. Ele tem apenas quatro etapas: escrever como você está se sentindo internamente, como seu corpo se sente e os pensamentos que você está tendo, bem como um exercício respiratório para ajudá -lo a relaxar e se concentrar.

A iniciativa Kind oferece este modelo de graça para ajudar mais pessoas a começar a praticar a atenção plena. É composto por três páginas e você pode baixá -las no site deles.

13. Planilha de exercícios da atenção da atenção de cinco sentidos

Esta planilha é um pouco semelhante aos anteriores, mas com uma torção. A imprensa de período livre afirma que é um exercício da conta do Instagram de Elizabeth Gilbert. Gilbert é o autor do livro mais vendido Comer Rezar Amar.

O aterramento é um exercício para pessoas com ansiedade e ataques de pânico que os ajudam a se concentrar sempre que se sentem sobrecarregados. É um dos melhores métodos para mantê -lo calmo e presente sempre que você se sentir desconectado.

Esta planilha pretende ajudar as pessoas a praticar a arte de fundamentar com todos os cinco sentidos, com o objetivo de desenvolver a atenção plena. Funciona para crianças e adultos, e é acessível a todos.

14. Planilhas de Mindfulness imprimíveis

O Projeto Energize nos apresenta uma coleção de planilhas que você pode responder em seu tempo livre para melhorar suas habilidades de atenção plena. De acordo com o Criador, ele criou esses lençóis porque não conseguiu encontrar uma compilação online. Ele é um ávido praticante de atenção plena que quer compartilhar seus hábitos de atenção plena com qualquer pessoa disposta a tentar.

Essas planilhas fornecem uma maneira divertida e fácil de praticar a atenção plena, como coloração, escrita e desenho. Eles também incluem páginas sobre as melhores técnicas de respiração.

Se você é um fã hardcore de planilhas e imprimíveis hardcore, essa pode ser uma boa opção para você. Ele se concentra na autoconsciência, mas, como o criador afirma, “não é o seu BS habitual.”Recomendamos esta planilha para adultos que desejam experimentar uma abordagem engraçada e sarcástica para a atenção plena.

Aqui está uma entrada do planejador de felicidade. É uma planilha que ajuda você a se conhecer melhor. A atenção plena é um produto da autoconsciência, então você precisa saber quem você é, o que deseja e o que precisa. Claro, isso inclui o que você não é, o que você não quer e o que você não precisa. Onde você se destaca e onde você falha?

Esta planilha se concentra em seus pontos fortes, e não em seus objetivos. Afinal, você precisa saber no que você é bom antes de começar a definir seus objetivos. A planilha é composta por oito seções, cada uma com espaços para três respostas.

Sugerimos, criando uma contraparte para esta folha com foco em suas fraquezas. Isso o ajudará a determinar melhor para onde você deseja ir na vida.

Aqui está uma planilha simples para quem não tem tempo para completar uma mais detalhada. Você só precisa responder a três perguntas: palavras que descrevem o que você quer ser, uma pergunta importante que gostaria de fazer a si mesmo e maneiras de ser a pessoa que você deseja ser. Ele se concentra em seus objetivos, além dos métodos que você pode usar para chegar lá.

Neste documento, temos uma lista de avisos de diário que você pode imprimir e cortar ou escrever diretamente em seu diário. Como você pode ver, os avisos ajudam você a se concentrar em sua vida atual. Você pode responder uma pergunta por dia se responder a todos de uma só vez parece demais.

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Aqui está uma planilha bastante simples da qual você pode imprimir ou apenas se inspirar. Estar atento é muito diferente do que ter sua mente cheia. Enquanto a mente cheia é focada no futuro, caótica e avassaladora, consciente é focada no presente, pacífica e sutil.

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Esta coleção de planilhas de atenção plena é um produto de exercícios de atenção plena, um grupo dedicado a ajudar as pessoas a praticar a arte da atenção plena com confiança e habilidade. Segundo o grupo, essas planilhas ajudam a economizar muito tempo, especialmente para quem tem um estilo de vida mais movimentado do que o normal.

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Esta série de planilhas de atenção plena da educação.com inclui sete partes. Foi projetado especificamente para estudantes que desejam melhorar seu estado de atenção plena e se tornarem indivíduos e alunos mais focados. O conjunto de planilhas também ajuda a desenvolver habilidades de aprendizado socioemocional dos alunos.

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Essas planilhas são um produto de eu sou eu criativo Mindfulness. Eles incluem várias planilhas de atenção plena, incluindo a vista acima. Algumas das outras planilhas contêm seções onde as crianças podem desenhar livremente, usando os avisos escritos nas páginas.

Como você pode ver, o design dessas planilhas é muito adequado para crianças. No entanto, os adultos também podem usá -los se sentirem isso.

Pensamentos finais sobre planilhas de atenção plena

Estar atento é uma parte essencial de ser feliz. É difícil praticar e dominar, mas compensa no final. Se você está tendo problemas para aprender a estar atento, essa lista de planilhas da atenção plena pode ajudá -lo.

E se você quiser mais recursos de planilhas de atenção plena, verifique estas postagens do blog:

• 79 citações da atenção plena para uma vida mais consciente
• 13 melhores aplicativos de atenção plena para viver conscientemente em 2023
• 50 mantras de atenção plena para mudar rapidamente sua mentalidade

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.