10 principais maneiras simples de viver no momento presente agora

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Viver no momento presente nem sempre é fácil, é?

Nossos horários são tão ocupados e agitados que parece que sempre há algo que precisamos nos preparar ou antecipar. E graças às mídias sociais, nossas vidas estão tão bem documentadas, que é difícil deixar de lado o passado.

Com nossos horários agitados, inúmeras listas de tarefas e o crescente número de responsabilidades, é fácil entender por que tantas pessoas estão andando estressadas e infelizes. Muitas vezes estamos preocupados com o futuro ou pensando sobre o passado.

Mas e se pudéssemos desacelerar um pouco nossas vidas e realmente estar atento ao que está acontecendo agora neste exato momento.

Quando vivemos o momento, podemos diminuir nosso estresse e melhorar nossa capacidade de lidar com outras emoções como tristeza ou raiva, levando a uma vida mais feliz mais alegre.

Então, como você vive o momento de qualquer maneira? Viver no momento presente significa que não se preocupa mais com o que aconteceu no passado e não temendo o que acontecerá no futuro. Significa aproveitar o que está acontecendo agora e viver para hoje.

Aqui estão 21 maneiras que você pode começar a viver o momento e ficar feliz agora.

Índice

1. Ao vivo agora

É fácil insistir nos negativos do passado ou se preocupar com o futuro.

Se você pode estar presente e viver no agora e tirar a vida à medida que acontece, você descobrirá alegrias que geralmente são esquecidas.

Há alegrias de ver seu filho brincar, o cheiro de café no café local, a conversa com seu amigo do outro lado da mesa (em vez de verificar o Facebook) e o cheiro de chuva. Saborear e abraçar esses momentos.

2. Viver com intenção

Muitos de nós passam por todos os dias reagindo ao que quer que surja. Em vez de fazer o que realmente queremos fazer, acabamos fazendo o que temos que fazer apenas para passar por isso. Não estamos vivendo com intenção.

Viver intencionalmente significa identificar seus valores e crenças centrais e depois viver por eles. Quando você identifica seus valores principais, viva por eles todos os dias. Dessa forma, você pode filtrar todas as suas decisões através desses valores.

3. Simplifique sua vida

Somos bombardeados com muitas coisas, a maior parte de que não precisamos.

E se você se livrar de todas as coisas estranhas que você não precisa e apenas mantenha as coisas que lhe dão alegria. Muitas coisas em que nos apegamos são do passado. Livre -se dessa desordem de nossas vidas simplesmente torna a vida mais simples.

Uma coisa que você pode se perguntar à medida que passa por tudo é o seguinte: “Este item serviu a seu propósito?"Se houver, você pode se sentir confiante de que está fazendo a coisa certa ao se livrar dele.

4. Mantenha um diário de gratidão

Procurando mais alegria na vida? Descubra os efeitos positivos que ser agradecido pode ter sobre sua saúde física e mental, relacionamentos e bem-estar geral.

Há tantos benefícios surpreendentes da gratidão diária, que uma vez que você começa a fazê -lo, você pode se perguntar por que todo mundo não leva um pouco de tempo para expressar gratidão em suas vidas diárias.

Mantenha-o simples e todos os dias escreva 1-3 coisas pelas quais você agradece pela manhã e à noite.

Este método de viver no momento presente permitirá que você veja mais alegria e beleza em seus dias.

Muitas pessoas se concentram no que não têm. Eles reclamam de sua "falta" e nunca vêem todas as maneiras pelas quais foram abençoadas na vida.

Quando você se concentra no positivo, não importa quão pequeno, você atraia mais positivos.

[Quer mais gratidão em sua vida? Esses aplicativos de gratidão ajudarão você a ser mais grato diariamente]

5. Meditar

A meditação pode evitar o pensamento excessivo. Também pode ajudar a desacelerar a mente ocupada. Se o seu cérebro vai "uma milha por minuto" com pensamentos, especialmente quando você está deitado na cama, tente meditar. Isso lhe trará uma sensação de calma, ajudando você a controlar seus pensamentos e emoções.

Um ótimo lugar para começar é fazer uma varredura de corpo consciente. A varredura corporal envolve prestar atenção a partes do corpo e a quaisquer sensações que você está sentindo. Comece com os dedos dos pés e concentre sua atenção em uma parte do seu corpo em um momento.

Preste atenção em como essa área está se sentindo e observe quaisquer sensações que você está experimentando. Depois de alguns momentos de atenção focada, suba para a próxima parte do seu corpo (eu.e., Depois dos dedos dos pés, concentre -se em seus pés, depois tornozelos, bezerros, etc.).

Ao se examinar mentalmente, você traz consciência para cada parte do seu corpo, percebendo dores, dores, tensão ou desconforto geral. E é uma ótima maneira de se concentrar no presente.

6. Desconectar

Muitos de nós têm FOMO (medo de perder).

Todos nós vimos o casal em um restaurante e, em vez de prestar atenção um ao outro, eles conseguiram seus smartphones rolando no Facebook ou mensagens para outra pessoa. Isso é imprudente da pessoa do outro lado da mesa. Eu sou culpado disso também.

Assuma o compromisso de deixar seus telefones para trás durante a hora das refeições e, pelo presente, com as pessoas que você está comendo.

Você pode fazer um jogo se estiver comendo fora em um restaurante com um grupo de amigos. Todos vocês podem colocar seus telefones no centro da tabela (no modo de avião, é claro - você não quer um monte de notificações de ding). A primeira pessoa que pega o telefone paga a conta inteira.

7. Comer conscientemente

Comer consciente está prestando atenção ao que você está comendo. Muitos de nós comem com pressa ou em movimento. Quantas vezes você já almoçou em sua mesa enquanto trabalhava ou come no carro dirigindo de um compromisso para o próximo?

A vida não é uma raça. Desacelerar e aproveitar sua comida. Da mesma forma, geralmente jantamos na frente de uma TV ou enquanto estamos rolando nossos smartphones. Estamos colocando comida em nossas bocas, quase inconscientemente, e não estamos realmente gostando do que estamos comendo.

Quando você come conscientemente, você percebe seus pensamentos, sentimentos e sensações. Algumas maneiras de comer mais conscientemente são colocar seus utensílios após cada mordida, com o objetivo de mastigar a mordida de um certo número de vezes, desconecte enquanto você come sua refeição - sem smartphones ou televisão. Realmente esteja ciente da aparência, gosto e cheiro dos alimentos que você está comendo.

8. Leve um amigo para almoçar

Entendo. Você está ocupado. Estou ocupado. Estamos todos ocupados!

Mas quando você chega ao final de sua vida, você sabe o que você mais se lembra? As pessoas em sua vida e as experiências que você compartilhou.

Não que você trabalhasse 80 horas por semana.

Como seres humanos, precisamos de conexão. Então viva o momento e reserve um tempo para se conectar com um amigo e levá -los para almoçar. (Enquanto você está nisso, siga a dica do momento #6 e desconecte do seu telefone. Estar completamente presente com eles.)

9. Ligue para seus amigos com mais frequência

Sim, estamos em uma época em que é mais fácil enviar um texto rápido, e -mail ou mensagem do Facebook, no entanto, um telefonema é mais significativo e você pode ter uma conversa mais profunda (e conexão).

10. Perdoar

Uma das coisas mais difíceis de fazer para viver no momento presente é perdoar.

Pode ser difícil perdoar aqueles que nos prejudicaram. Pode ser ainda mais difícil perdoar -se por seus próprios erros passados.

Mas se você deseja viver no presente, precisa parar de se concentrar no passado. Só te segura de volta.

Em vez de se concentrar nos negativos dos eventos anteriores, tente procurar o bem que saiu da situação. Mesmo que seja apenas uma lição aprendida. Isso pode nos ajudar a perdoar e curar.

11. Pare de se preocupar

Tente lembrar que se preocupar hoje não vai mudar o que acontece amanhã. A cada segundo que você passa preocupando com o futuro é um segundo do presente desperdiçado.

Se você está enfrentando um futuro incerto ou preocupante, concentre -se em maneiras de resolver um problema existente agora ou melhorar o momento atual.

[Se sua preocupação é constante e implacável, você pode ter mais do que preocupações simples. Você pode ter um transtorno de ansiedade. Descubra os 6 tipos comuns de transtornos de ansiedade aqui.]

12. Realizar atos aleatórios de bondade

Realize um ato altruísta para outra pessoa sem esperar nada em troca. Através da sua generosidade, você pode afetar positivamente a vida de outra pessoa e trazer alegria para si mesmo de ter feito isso.

Pode estar dando um pacote de cuidados aos sem -teto, distribuindo rosas a estranhos aleatórios ou comprando alguém na fila de uma xícara de café.

Fazer um ato aleatório de bondade não apenas ajuda você a viver o momento, mas melhora esse momento para você e outra pessoa.

[Inspire -se por 60 atos incrivelmente simples de bondade para tornar alguém mais feliz hoje]

13. Pratique yoga

Yoga permite que você aprenda a se apreciar através do movimento físico e da exploração do corpo. Você aprenderá a saborear a saúde, a inteligência, a graça e a beleza do seu corpo. Yoga é a união da mente, corpo e alma e você pode agradecer todos os dias por poder participar dessa prática.

14. Faça uma caminhada pela natureza

Pode não haver uma maneira melhor de viver o momento do que sair e dar uma caminhada pela natureza. E faça isso totalmente desconectado para que você não esteja distraído por e -mail, textos e mídias sociais.

Os benefícios são bastante óbvios, certo? É um bom exercício e pode aliviar o estresse. Mas você também pode desenvolver uma conexão com a natureza, especialmente quando você usa todos os 5 sentidos durante sua caminhada. Cheirar uma flor. Mergulhe os dedos dos pés em um lago. Ouça o farfalhar das folhas ou do rio rugido.

Esta é sua chance de experimentar “Estar na natureza da maneira que quiser.”E se sua mente começa a vagar com pensamentos estranhos, reorientaram -se gentilmente no momento presente de estar na natureza.

15. Visualizar objetivos

Visualizar seus objetivos é uma excelente estratégia para não apenas aumentar a probabilidade de você seguir seus objetivos, mas também pode ajudá -lo a ficar mais atento regularmente.

Desacelerar sua mente e visualizar -se assumindo e completando cada objetivo. Obtenha o máximo de detalhes possível em sua visualização, para que pareça real e ao seu alcance. Saiba mais sobre técnicas de visualização.

16. Dizer afirmações

Dizer afirmações e citações de pensamento positivo nos ajudam a substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos.

Temos crenças sobre nós mesmos que, se mudássemos, assumiríamos mais riscos, superaríamos nossas limitações auto-impostas e aproveitaríamos mais a vida. Pratique dizer afirmações diariamente e estar completamente presente ao fazê -lo.

17. Comemore as vitórias diárias

Seja grato por seus sucessos.

Para morar no presente, todas as noites, antes de ir para a cama, Anote tudo o que você realizou naquele dia. Eles podem ser grandes ou pequenos.

• Você foi para a academia.
• Você comeu um café da manhã saudável.
• Você se encontrou com um amigo

Quando você escreve todas as suas vitórias, você começará a perceber quantos existem e então poderá saborear esses sucessos, em vez de pensar no que não conseguiu.

18. Aprecie as coisas simples da vida

Tentar descobrir o que você é grato pode parecer esmagador se você estiver se concentrando apenas em grandes coisas. Isso geralmente só leva a se preocupar com coisas que você não tem.

E as coisas simples da vida? Aquela xícara de café esta manhã. A cama em que você acordou. Aquela linda borboleta que você viu em sua caminhada. E quanto à sua capacidade de andar? Nem todo mundo tem essa capacidade.

Tendemos a ignorar os prazeres simples da vida e tomar outras coisas como garantidas. Não! Viva no momento presente e aproveite essas coisas simples/

19. Sorriso

Muitas pessoas não sorriem hoje em dia, e muitas vezes você precisa ser o que o inicia. Mas não apenas sorrir faz você se sentir bem, sorrir para alguém também fará o seu dia.

Sorria mais e observe como seu dia pode se virar instantaneamente. Enquanto você está nisso, dê elogios também. Seja sincero - encontre algo sobre a pessoa que você aprecia e deixe -a saber.

20. Diga olá

Parece fácil, não é isso? Bem, deixe -me contar uma história. Em julho de 2014, fiz uma viagem à Guatemala para ajudar a construir escolas. Uma coisa que realmente se destacou para mim foi como todos eram amigáveis ​​para mim. Eu era um completo estranho em um país diferente. E em nossas caminhadas, toda vez que eu passava por alguém, eles diziam olá.

Quando voltei aos Estados.

A maioria das pessoas parece andar com a cabeça para baixo, olhando para seus telefones, digitando mensagens ou rolando. Olhe para cima e aprecie seu ambiente. E diga olá para outras pessoas.

21. Jogue o jogo do alfabeto de gratidão

Conversamos sobre gratidão mais cedo na dica #4. Mas eu quero apresentá -lo ao jogo de alfabeto de gratidão. Esta é uma ótima maneira de viver o momento e ser feliz agora, especialmente se você tem uma mente errante e tende a se preocupar com o futuro.

Para muitos de nós, temos uma mente que não desligará quando nossa cabeça acertar o travesseiro à noite. Portanto, este seria o momento perfeito para jogar o jogo do alfabeto de gratidão.

Aqui está como funciona: Passe pelo alfabeto e pense em uma coisa pela qual você é grato por isso começa com cada letra do alfabeto, começando com a letra A, trabalhando no seu caminho para B, C, D, etc. e continuando por todo. Você estará se concentrando em tudo o que você está agradecido atualmente, em vez de se preocupar com outras coisas em sua vida.

Pensamentos finais sobre como viver o momento

Espero que você tenha encontrado algo nesta lista de maneiras de viver no momento presente para se aplicar em sua própria vida para que você possa viver o momento e ser feliz agora. Você não tem que fazer todos eles. A chave é estar atento ao que está acontecendo ao seu redor agora.

Então escolha um ou 2 deles na lista e pratique -os diariamente. Quanto mais você faz, melhor você ficará atento e morando no presente.

E se você quiser mais recursos para ajudá -lo a viver no presente, confira estas postagens do blog:

• 11 passos para parar de morar no passado e coloque -o para trás
• 11 passos para serem mais conscientes ao longo de sua vida
• 104 Afirmações da atenção plena para viver no momento presente

Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.

Scott Colby é um amante de aventura que sempre criou empresas em torno de suas paixões. Embora ele tenha passado mais de uma década no setor de fitness, ajudando as pessoas a criar transformações, foi uma viagem à Guatemala que o inspirou a criar sua última marca - Diga com gratidão.