7 etapas para praticar a meditação So Hum Mantra

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Apesar dos avanços tecnológicos destinados a facilitar a vida e os aplicativos de mídia social que facilitam a comunicação global, as pessoas se sentem cada vez mais isoladas e alienadas em suas vidas diárias. Você pode nunca ter ouvido falar do So Hum Mantra, mas pode fazer muito para ajudá -lo a encontrar a paz na vida cotidiana.

Uma vez que um tropo favorito dos tempos modernos e a vida na grande cidade ruim, o isolamento social é uma preocupação moderna séria, pois leva à solidão e à depressão. Por sua vez, esses dois fatores contribuem para o outro membro da trifecta, estresse.

Estudos recentes indicaram que aqueles aplicativos sociais que nos conectam desempenham papéis significativos na ascensão da depressão, estresse, narcisismo e outros transtornos de personalidade, os quais podem se manifestar mental e fisicamente.

Usar mantras para construir a atenção plena é uma das muitas maneiras pelas quais você pode usar sua energia para fazer uma vida melhor para você e aqueles que você mais se importa. Se você quiser aprender mais sobre como cultivar a atenção plena: Por favor, dê uma olhada The Mindfulness Journal. É uma ótima maneira de criar uma vida pacífica e praticar maneiras de se sentir confortável em seu momento presente.

Pode parecer que usar um mantra não teria muito efeito nas poderosas forças psicológicas, mas encontrar tempo para usar o So Hum Mantra pode ser uma grande ajuda para sua vida mental e física. Se você está lutando para passar o dia devido a estresse ou ansiedade, há muito mais para aprender sobre mantras.

Índice

O Mantra So Hum pode ajudá -lo a lidar

Embora seja atraente excluir todas as mídias sociais e contas de email, muitas pessoas não podem fazer isso por razões práticas. Assumir mais atividades e responsabilidades sociais pode adicionar aos encargos que você carrega atualmente.

Alguns dos sintomas de serem esticados também.

Padrões de sono e habilidades de concentração podem ser impactados negativamente. Erupções cutâneas, aperto da mandíbula, ranagem dos dentes e dores de cabeça são sinais físicos adicionais de estresse. Como reduzir o estresse e limitar a exposição à tecnologia potencialmente insidiosa, enquanto ainda se sente interconectado e todo é um verdadeiro enigma?

Pode parecer que não há solução abrangente ou holística para esse problema e, no entanto, acredite ou não, há um mantra de meditação que se encaixa perfeitamente!

Embora não seja necessariamente uma bala mágica, o mantra "So Hum" é definitivamente um bálsamo espiritual. No entanto, primeiro, vamos abordar alguns conceitos -chave. A essa altura, quase todo mundo está familiarizado com a meditação, mesmo que você não participe disso.

Uma vez que uma prática sobre as margens da cultura popular, a meditação se tornou um grampo de conhecimento comum. Muitas escolas e negócios incorporam meditação e atenção plena em suas rotinas diárias, e a meditação é apoiada pelos médicos para todos os seus benefícios médicos.

E se você quiser saber o quão poderoso o Hum Mantra pode ser em sua vida, assista a este vídeo:

Vamos alavancar suas habilidades de meditação

Um esforço incrivelmente simples de começar, a meditação é barata e imediata. Requer compromisso, incluindo reservar um tempo (pelo menos vinte a trinta minutos) da sua agenda lotada.

Embora possa inicialmente parecer frustrante, já que sua “mente de macaco” quer passar de tópico para tópico, perceba que essa é uma ocorrência comum. Seja gentil consigo mesmo e observe que, como qualquer habilidade a ser aprimorada, a meditação requer prática.

Agora que abordamos o básico da meditação, o que exatamente é um mantra?

Um mantra é na verdade uma palavra sagrada, enunciada, som ou canto, repetido de forma consistente na meditação. Houve estudos científicos sobre a conexão entre as ondas sonoras e o cérebro, e os mantras desempenham um grande papel em impactar o cérebro.

Conhecer mantras

Se você já esteve em uma aula de ioga, pode estar familiarizado com o canto "OM", que é incrivelmente popular, pois se pensa ser o som transcendental mais poderoso do universo. A repetição de qualquer mantra ajuda a focar a mente e fornece um ritmo para respirar, todos se combinam para lhe dar uma sensação de alegria e calma.

Meditar com um mantra é apenas uma técnica de mediação possível. Como o mantra é considerado um "veículo" para a mente, ajuda a domar esse macaco em sua cabeça. Embora existam tradições em que você recebe um mantra específico por um professor, muitas pessoas escolhem seus próprios mantras e/ou personalizam -os, dando -lhes uma ressonância mais forte.

O significado do So Hum Mantra é bastante poderoso. Composto por duas palavras sânscritas, o mantra literalmente se traduz em “que eu”. No entanto, ele se unirá bem na frase inglesa “Eu sou isso”.

Segundo muitos estudiosos védicos, "isso" se refere ao universo e, portanto, o So Hum Mantra simboliza que todos estamos conectados à energia universal que nutre continuamente e nos apoia. É do mesmo conceito de "unidade", de ser um com o universo, e tudo o que está nele.

[Quero descobrir mais sobre mantras, o que eles são e como fazer o seu próprio. Confira este guia diário do Mantra, onde cobrimos tudo o que você precisa saber sobre fazer, criando e usando mantras. (Inclui: 99 exemplos incríveis de mantra).]

7 etapas para praticar a meditação So Hum Mantra

Se você está buscando aceitação incondicional, apoio, amor e proteção, o So Hum Mantra é um complemento perfeito para a prática de meditação.

Dessa maneira, o So Hum Mantra diminui nosso senso de alienação e isolamento social, já que nos tornamos mais espiritualmente conectados àqueles ao nosso redor do que qualquer experiência que um aplicativo pode fornecer.

Embora a maioria das práticas de meditação sugira vinte a trinta minutos, os benefícios da meditação So Hum Mantra podem ser obtidos em uma curta sessão de dez minutos.

Aqui está um guia prático passo a passo para começar a usar o So Hum Mantra:

#1. Encontre tempo

Embora haja um benefício adicional para manter um cronograma regular de meditação, às vezes não pode ser feito e, em vez de se causar estresse indevido, apenas reserve um tempo sempre que se apresentar. Como observado acima, se você tiver vinte a trinta minutos, isso é ótimo, mas se não, então dez minutos de cantar este mantra ainda terão benefícios positivos.

[Existe uma “melhor hora” do dia para meditar para obter melhores resultados?]

#2. Encontre um lugar

O ambiente pode desempenhar um papel importante no processo de meditação. Enquanto alguns preferem um espaço específico designado para a prática de meditação, outros podem se sentir confortáveis ​​em locais mais públicos. O aspecto mais significativo da escolha do espaço de meditação é que não há distrações. Esta é uma hora e um lugar que você esculpiu para transcender o caos da vida cotidiana.

[Quero aprender mais sobre como meditar? Leia o guia deste iniciante para começar a meditar.]

#3. Sente -se confortavelmente

Dependendo de sua preferência pessoal ou habilidades físicas, sente -se em uma posição confortável. Alguns podem querer sentar em uma cadeira com os pés completamente no chão com as mãos nas voltas. Outros podem querer sentar-se de pernas cruzadas no chão com as mãos nas voltas.

#4. Feche os olhos e respire fundo.

Respirando fundo, prepara seu corpo e mente para os próximos dez a vinte minutos. Depois de escolher tempo, lugar e posição, feche os olhos e respire fundo. Você ficará agradavelmente surpreendido com a forma como a tensão no peito se dissipará, como a calma começará a penetrar em seu corpo, à medida que você se torna pronto para começar a repetir o mantra.

#5. Comece a repetir o mantra "So Hum" para si mesmo silenciosamente

Ligue sua respiração ao mantra, inalando e repetindo silenciosamente "então", e expirando e repetindo silenciosamente "zumbido". Respire lenta e profundamente, resistindo à vontade de apressar a respiração e o mantra. Manter um ritmo consistente para alinhar o mantra e a respiração é ideal.

#6. Se a mente "vagar", basta trazê -la de volta ao mantra

Se a sua infame mente de macaco começar a vagar, como provavelmente vai querer fazer, reconheça esse pensamento ou ideia e depois retorne ao mantra. Não fique com raiva ou frustrado consigo mesmo. Implacável traz a mente de volta à sincronia com a respiração.

#7. Após os dez a vinte minutos, traga o reconhecimento de volta ao corpo

Se estiver usando um cronômetro, ou se alguém estiver tocando uma campainha, após a conclusão da sessão, solte gentilmente o mantra e retorne sua atenção ao reino físico. Alguns começam a voltar para o corpo movendo os dedos dos pés e os pés, levando um tempo para saborear a transição da calma meditativa para a calma aplicada. Alguns se sentam em silêncio antes de abrir os olhos e se juntar ao "mundo real". Outros podem expressar gratidão pela sessão.

Faça um Mantra tão Hum parte da sua prática

Com o Mantra So Hum, é bom tomar aquele ou dois minutos e refletir sobre o significado do significado. Saiba que a cada respiração, você se conecta não apenas ao universo e ao seu poder de tirar o fôlego, mas também a todos os seres vivos naquele universo.

A prática da atenção plena demonstrou ajudar as pessoas a viver vidas mais saudáveis. Se você deseja começar a praticar a atenção plena regularmente: É hora de aprender mais sobre o nosso The Mindfulness Journal. Toda grande jornada começa com uma única etapa, e este pode ser o seu primeiro passo no caminho de uma vida mais consciente.

Quando você se fundir com a energia do mundo e se torna um com tudo o que está ao seu redor, será uma experiência verdadeiramente profunda. Comece a encontrar seu centro com prática regular da atenção plena e experimente o So Hum Mantra na próxima vez que precisar criar uma ilha calma no meio de uma tempestade psicológica.

Finalmente, uma maneira comprovada de melhorar sua felicidade e satisfação com a vida é se concentrar em objetivos que realmente importam. Para começar, confira esta planilha imprimível gratuita e um processo passo a passo que o ajudará a definir metas inteligentes eficazes.

Nicholas diz nasceu em Ann Arbor, Michigan, e está interessado em sistemas de crenças globais desde tenra idade. Esta área de estudo o levou a pesquisar muitos sistemas filosóficos orientais, incluindo idéias e práticas védicas e budistas. Hoje ele acha que a humanidade precisa encontrar maneiras de ser feliz com o ser, em vez de possuir e fazer. Suas opiniões caem aproximadamente alinhadas com o falecido filósofo Alan Watts, que ele venera como grande professor.