8 etapas simples para se livrar da sua ansiedade matinal

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Você já acordou de manhã com uma voz em sua cabeça dizendo para você se preocupar com coisas diferentes?

É essa voz irrelevante que constantemente diz que você é inútil e estúpido, e que não importa o quanto você tente, você vai estragar todas as coisas importantes.

Esta voz vai embora? Felizmente a resposta é sim. Ansiedade matinal - O termo médico para a condição - é a epidemia silenciosa da América (os transtornos de ansiedade afetam 40 milhões de adultos nos EUA), mas existem várias maneiras pelas quais você pode lidar com isso. No entanto, essas etapas requerem tempo e paciência.

Neste artigo, anotaremos algumas etapas simples que ajudarão você a se livrar da ansiedade e se tornar uma pessoa mais feliz.

Índice

Não deixe a ansiedade arruinar o seu dia

Está tudo bem estar um pouco ansioso com algo que você está ansioso para. Também é completamente bom economizar para o futuro. É louvável fazer provisões para a incerteza em sua vida - problemas relacionados à saúde, demissões no trabalho, etc.

Mas você não precisa permitir que essas emoções o controlem. A chave é disciplinar suas emoções e não deixá -las paralisar.

O problema com muitas pessoas é que elas procuram resultados rápidos e não querem investir em autocuidado. Essas pessoas podem ter um despertar rude se acharem que há uma estratégia de tamanho único para lidar com a ansiedade.

O plano de tratamento de todas as pessoas é adaptado de acordo com suas necessidades. O que funcionou para você pode não produzir resultados para outra pessoa.

Independentemente do que funcionou para uma pessoa, é um fato comprovado que a ansiedade é uma condição gerenciável e, com os cuidados adequados, você pode minimizar a ansiedade da manhã. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode ajudar a minimizar ansiedade matinal.

1. Meditação

Como uma técnica simples para lidar com o estresse e a ansiedade, a meditação é baseada em “Resposta de relaxamento.”Consiste na repetição silenciosa de uma frase, som ou palavra enquanto está sentado em silêncio com uma boa postura em um local livre de distrações por pelo menos 10 a 20 minutos.

Comece o seu dia com 10 minutos de solidão e dê a si mesmo o presente de tranquilidade e serenidade. A meditação ajudará você a acalmar seus nervos e passar o dia com uma sensação de esperança e positividade. (Para saber mais sobre isso, leia este artigo sobre os efeitos da meditação.)

2. Vá para a cama cedo

A maneira mais eficiente de lidar com sua ansiedade é ter uma boa noite de sono. Ficar acordado a noite toda e dormir três horas antes do alarme disparar causará privação do sono, que é uma das principais causas de ansiedade entre as pessoas.

Treine -se para dormir por pelo menos sete horas Everey Night. Isso ajudará você a liberar o estresse do dia inteiro e acordar com energia positiva pela manhã.

3. Tome um banho frio

Embora isso possa parecer um pouco surpreendente, a terapia com chuveiro frio é uma boa maneira de tratar a ansiedade. Pesquisas modernas sugerem que esse remédio ayurvédico antigo pode estimular o ponto azul do cérebro ou locus ceruleoso - a principal fonte de noradrenalina do cérebro.

Este bioquímico desempenha um papel crucial em desperdiçar a mente. Seu trabalho é baseado no seguinte princípio: um fator hostil - chuveiro gelado - causa estresse ao corpo, o que reage estimulando uma resposta curativa que pode diminuir o nível de estresse.

O chuveiro frio aumenta a circulação de sangue através do seu corpo, fortalece os sistemas nervosos simpáticos e parassimpáticos e contrai seus músculos para eliminar resíduos e toxinas venenosas venenosas.

Depois de tomar seus chuveiros matinais - a temperatura moderada - tome um banho frio por dois a três minutos por dia.

Tomar um banho frio é apenas um dos muitos hábitos que você pode incorporar em sua rotina matinal, para que você possa desfrutar de uma manhã menos ansiosa. Para saber mais, reserve alguns minutos para assistir a este vídeo:

4. Faça sua cama

A tarefa de fazer a cama pode parecer dispensável, mas é terapêutica porque permite que você conclua uma tarefa com sucesso. Esse sentimento de realização cria impulso para o resto do seu dia, onde você continuará sendo mais produtivo.

5. Diário

Escrever seus pensamentos ansiosos em um diário a primeira coisa de manhã pode parecer uma ideia ridícula no começo. E aqueles que nunca mantiveram um diário ou um diário duvidam se podem gerenciar toda a escrita.

No entanto, você precisa aprender sobre o poder do diário para entender melhor os muitos benefícios que essa técnica oferece quando se trata de se livrar de seu ansiedade matinal.

Quando você escreve suas ruminações ansiosas - que são os pensamentos de que você continua tocando na sua cabeça repetidamente - em um pedaço de papel, você está realmente se desapegando desses pensamentos.

Os pensamentos abstratos que eram como uma abelha no capô agora encontraram um lar e não dominam mais sua mente.

Além disso, depois de escrever seus pensamentos, você está em uma posição melhor para analisá -los construtivamente. Isso pode ajudá -lo a identificar seus gatilhos ou estressores para que você possa eliminá -los da sua vida.

O nível de clareza que você alcançou ao despejar seus pensamentos negativos em um pedaço de papel é incomparável e desempenha um papel importante na aliviando sua ansiedade matinal.

6. A lista das coisas mais importantes (mits)

A falta de clareza no seu dia é frequentemente a maior causa de ansiedade. Você tem que começar o seu dia definindo as tarefas que pretende concluir. Essas tarefas podem ser trabalhadas e relacionadas à casa.

Quando você não tem um plano de ação claro à sua frente, seu cérebro continua fascando sob a carga cognitiva causada pelo aumento da tomada de decisão. Ao escrever a lista de tarefas importantes que você precisa executar durante o dia, você pode assumir o controle do seu dia.

E o que você deve fazer se essas tarefas o deixarem ansioso? Há uma solução para isso também. Depois de priorizar suas tarefas mais importantes, você deve bloquear pelo menos 90 minutos para se concentrar exclusivamente nas tarefas que precisam ser concluídas primeiro.

Isso também é chamado de regra 90-1-90, que diz que você deve dedicar entre 30 e 90 minutos do seu tempo a uma tarefa específica. Mantenha seu telefone no modo de avião ou desligá -lo para evitar distrações. Eliminar essa distração permitirá que você se concentre melhor na tarefa em questão.

7. Exercício

Exercício regular também é uma ótima maneira de se livrar da ansiedade matinal. Qualquer tipo de atividade física é boa para liberar resíduos tóxicos do seu corpo e elevar seu humor.

Há evidências científicas para apoiar a alegação de que o exercício ajuda as pessoas a se livrar da ansiedade matinal. É importante descobrir como os exercícios reduzem a ansiedade e quais exercícios você deve fazer para aliviar esse problema.

Exercícios cardiovados

Exercícios que empurram sua frequência cardíaca para cima são os melhores caçadores de ansiedade. Então, qualquer coisa, desde nadar e alta intensidade, subir até levantamento de peso que faz você respirar com força ou suar é bom para reduzir os níveis de hormônios do estresse do seu corpo.

Aeróbica é a melhor maneira de reduzir os sintomas da ansiedade quase imediatamente. Pessoas com ansiedade podem testemunhar uma queda nos sintomas 90 minutos após uma sessão de treino de 20 minutos.

Exercícios intensos

Uma série de sessões de treino que abrange mais de 30 minutos é mais proveitosa na redução dos níveis de ansiedade do que aqueles que estão em meia hora. Mas essas sessões são eficazes se forem realizadas por um período definido.

Por exemplo, aquelas pessoas que tiveram essas sessões por apenas três meses eram menos ansiosas do que aquelas que o tiveram por um período indefinido.

Ioga

É um fato bem estabelecido que o yoga é uma boa maneira de gerenciar os sintomas de ansiedade e depressão. Além de seus benefícios físicos, o yoga também tem um efeito calmante que ajuda a diminuir a pressão sanguínea de uma pessoa e reduzir sua frequência cardíaca.

Uma sessão regular de ioga é uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade matinal. Se você deseja resultados imediatos, tente fazer ioga entre 5:30 e 6:30. Acordar de manhã cedo e fazer alguma atividade física antes de sair para o trabalho também é uma boa maneira de reduzir ansiedade matinal.

8. Pratique gratidão

Você costuma dizer uma declaração genérica de que está feliz por sua família e amigos. O exercício de praticar gratidão vai além disso. Pesquisador DR. Emmons concluiu que praticar gratidão é uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade.

O principal, no entanto, é que você não precisa repetir que é grato por sua família, filhos ou deus. A chave é focar nos pequenos detalhes de sua vida e ser grato por eles. Esta é uma prática empregada por bilionários e monges para reduzir seus níveis de ansiedade.

Como a ansiedade afeta seu corpo

Já estabelecemos que a ansiedade da manhã é normalmente caracterizada por uma preocupação excessiva e constante. Se você tiver essa condição, muitas vezes pode se sentir lutando para deixar sua cama de manhã.

Na maioria das vezes, você apenas cede, puxa as capas e chama doente no trabalho. A ansiedade tem um impacto devastador na saúde geral de uma pessoa. Além de afetar o sono de uma pessoa e os horários alimentares, a ansiedade também tem um impacto negativo na saúde física de uma pessoa.

As pessoas com ansiedade terão sintomas físicos, como dor abdominal, aumento da freqüência cardíaca e dor de cabeça.

Se as pessoas têm angústia em sua vida, essa angústia geralmente sai de uma maneira física. As pessoas vão reclamar de baixa energia ou fadiga. A condição é fácil de diagnosticar e ainda mais fácil de gerenciar.

Existem terapias e medicamentos eficazes que ajudam as pessoas a superar o problema. Além disso, coisas como bom sono e exercício regular também desempenham um papel vital na minimização da ansiedade matinal.

Por que você tem ansiedade?

Estamos vivendo em um mundo altamente competitivo, cheio de estressores - desaceleração da economia, aumento dos preços e falta de oportunidades de emprego - que dificulta a vida. No passado, as pessoas viverão em comunidades de malha de perto.

Eles tinham seus pais, irmãos, avós, amigos e outros membros da família para confiar. Seja uma questão financeira ou a perda de um ente querido, os membros da comunidade entravam e passavam algum tempo com a pessoa, ajudando -os a lidar com o problema de uma maneira eficaz.

Hoje, a cultura de viver sozinha levou a isolamento emocional e social que obriga as pessoas a lidar com todo tipo de angústia por conta própria. Não é um fato surpreendente que a ansiedade não se limite aos adultos.

Certos tipos de ansiedade - ansiedade de separação, ansiedade social e fobia específica - são bastante comuns em crianças. As crianças também têm que lutar com pressões diferentes.

Se você for para a cama se preocupando ou teve pensamentos ansiosos durante todo o seu sono, provavelmente acordará com a ansiedade matinal. Os hormônios do estresse liberados em resposta ao estresse ou medo têm um número alto na primeira hora de acordar entre pessoas com muito estresse em suas vidas. É por isso que você pode experimentar um nível aumentado de ansiedade pela manhã.

Pensamentos finais sobre ansiedade matinal

Para lidar com a ansiedade matinal, você deve resolver assumir o controle de suas emoções.

Você pode permanecer preso na rotina se não tentar conscientemente se livrar de pensamentos ansiosos que continuam distraindo você das tarefas importantes que você deve completar durante o dia.

E se você está procurando alguma inspiração e incentivo, confira estas postagens do blog:

• 45 Afirmações positivas para alívio e estresse de ansiedade
• 29 Diário solicita ajuda à ansiedade
• 31 orações por sua ansiedade e medo

Finalmente, se você quiser uma maneira simples de reduzir seu estresse e ansiedade, tente escrever esses constatões do diário da atenção.