Estou deprimido ou preguiçoso? 10 principais maneiras de descobrir

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Todos nós temos nossos momentos de “Couch Potato”.

Estou falando sobre aqueles dias em que tudo o que você quer fazer é veg na frente da TV ou passar horas rolando sem pensar pelas mídias sociais.

Às vezes, fazemos isso, apesar de saber que há uma lista de tarefas que precisam ser concluídas até o final do dia. Outras vezes, optamos por não fazer nada porque não há nada para fazer.

Mas quando esse estado geral de ociosidade dura dias (até semanas) a fio, você começa a se perguntar: Estou deprimido ou preguiçoso?

Em geral, tendemos a atribuir conotações negativas à preguiça. Sempre que vemos ou ouvimos falar de alguém em marcha lenta ou perdendo tempo em atividades triviais, assumimos imediatamente que ele é um punhado preguiçoso, sem objetivos e sem futuro.

Mas a atitude que vemos e rotula como 'preguiça' pode ser a conseqüência de algo muito mais doloroso e complexo.

Índice

“Você não está deprimido, é apenas preguiçoso”

Não sei dizer quantas vezes ouvi clientes com depressão clínica reclamando de pessoas chamando -as de preguiçosas, desmotivadas, e outras palavras que eu não posso reproduzir aqui.

Então, eu quero aproveitar esta oportunidade para lançar alguma luz sobre o porquê A preguiça nem sempre é o resultado de descuido e indiferença.

Dado que as pessoas que lutam contra a depressão lutam com a falta de motivação, sentimentos de desamparo e uma perspectiva geral da vida, elas geralmente passam a maior parte do dia em 'modo ocioso.'

Há momentos em que a depressão é tão esmagadora que você mal tem energia para sair da cama e fazer algo para comer.

E quando você sente que o mundo inteiro está desmoronando, tudo o que você quer fazer é enrolar -se sob o cobertor e evitar qualquer coisa que possa exigir algum esforço da sua parte.

Do lado de fora, essa atitude pode parecer preguiça, mas as pessoas com depressão são paralisadas pela desesperança e dor emocional por dentro.

Para encurtar a história, antes de se apressar em rotular alguém como 'preguiçoso', certifique -se de descobrir a história deles. Você pode se surpreender ao descobrir que há mais do que apenas descuido por trás de sua aparente falta de propósito e direção.

Estou deprimido ou preguiçoso?

Às vezes, é difícil desenhar uma linha clara entre depressão e preguiça.

É ainda mais difícil compará -los, dado que a depressão abrange uma gama inteira de reações cognitivas, emocionais e comportamentais. Ao mesmo tempo, a preguiça é apenas uma atitude que as pessoas podem exibir por vários motivos.

Na minha opinião, se você está lutando com esse dilema, a primeira (e a melhor) coisa que você pode fazer é dar uma olhada em si mesmo.

Sempre que você se sente preso e confuso, a única maneira de ganhar clareza é através da auto-reflexão.

• Como a preguiça afeta sua vida pessoal e profissional?
• Quantas horas por dia você gasta não fazendo nada?
• Alguém (amigo, cônjuge, membro da família) já reclamou que você é muito preguiçoso?
• A preguiça faz você negligenciar as tarefas domésticas essenciais, como tirar o lixo, comprar compras ou pagar contas de serviços públicos?
• A preguiça é um pequeno prazer que você se dá depois de um dia produtivo ou uma maneira de evitar emoções desconfortáveis?
• Como sua vida seria diferente se você fosse menos preguiçoso?

Para determinar se a preguiça é um problema ou não, você precisa começar olhando para Como essa atitude afeta sua vida cotidiana.

Quando a preguiça abre o caminho para a depressão

Se queremos entender como a preguiça pode pavimentar o caminho para a depressão, precisamos olhar para essa condição de um ângulo ligeiramente diferente.

Quando pensamos em depressão, muitas vezes imaginamos um indivíduo triste e pessimista que não encontra alegria em nada e tem uma perspectiva sombria da vida.

Mas esse nem sempre é o caso.

Às vezes, a depressão se desenvolve de maneira relativamente atípica, dificultando a identificação do uso de critérios de diagnóstico tradicionais.

Especialistas chamam de 'depressão mascarada' porque se esconde atrás dos sintomas somáticos que podem ser facilmente confundidos com condições médicas. [1]

Por exemplo, você pode sentir dor nas costas, dor de cabeça e tensão dos músculos glúteos, que criam um senso geral de pressão física e exaustão.

Como resultado, é mais provável que você gaste o dia fazendo o mínimo e esperando a dor desaparecer para que você possa ser mais produtivo.

E quanto mais você cede a esse sentimento e adie suas tarefas por uma questão de conforto, mais você contribui para o seu senso de desamparo.

Um dia ruim se transforma em uma semana ruim que se transforma em um mês ruim e, sem perceber, você se transforma em um estado de ociosidade confortável.

Mas a parte mais dolorosa é que, mesmo que você perceba que há algo muito 'mais sombrio' por trás da sua aparente falta de motivação e energia, será necessário um esforço considerável para recuperar (ou descobrir) seu feliz e produtivo auto.

E não estou dizendo isso para desmoralizá-lo, mas para ajudá-lo a entender o que você está enfrentando, define expectativas realistas e adote uma abordagem de etapas de bebê.

Quando você sente que não pode se motivar, existem poucos hábitos simples que você pode adicionar à sua rotina diária para ajudá -lo a recuperar a inspiração e um senso de propósito. Reserve alguns minutos para assistir ao vídeo abaixo para aprender os 13 hábitos que você pode usar para sair de uma rotina motivacional.

10 sinais reveladores de depressão

De uma perspectiva cognitiva, a depressão alimenta uma perspectiva negativa sobre coisas que ofuscam qualquer experiência positiva que a vida possa surpreendê -lo.

Além disso, os pensamentos negativos e interpretações irracionais associadas a essa condição são acompanhadas de tristeza, irritabilidade, vazio, frustração, desesperança, ansiedade, indecisão, culpa e perda de autoconfiança.

Quando você se mantém nessa perspectiva, você começa a perder toda a esperança por um futuro melhor.

E se você acha que o futuro não apresenta mais oportunidades, por que se preocupar em tentar tentar?

Mas vamos quebrar esses sintomas e entender melhor como a depressão interfere na sua vida pessoal e profissional.

1. Você está com dor.

Não apenas dor emocional, mas dor física também.

Como mencionei anteriormente, a depressão pode assumir formas atípicas, que geralmente se manifestam no nível somático.

De dores de cabeça e náusea a dores nas costas e até problemas digestivos, desconforto físico prolongado que não é causado por uma condição médica pode indicar a presença de depressão.

2. Você está com raiva e amargo.

Se o menor evento infeliz o leva à beira de uma explosão irritada, ou se estiver sombrio e amargo se tornaram seu humor cotidiano, é provável que você esteja lutando com a depressão.

Especialistas especulam que cerca de 50% de todas as pessoas que lidam com a depressão parecem raiva, amarga e mal -humorada a maior parte do dia.

3. Suas roupas não mais se encaixam.

Quando você está lidando com a depressão, é provável que você encontre conforto na comida.

Embora a alimentação emocional possa aumentar sua serotonina, o que gera um breve senso de satisfação, ela se traduzirá em quilos extras, acompanhados por sentimentos de vergonha e culpa ao longo do tempo.

Também há casos em que as pessoas com depressão perdem peso por causa da diminuição do apetite.

4. Sua bebida/fumo ficou fora de controle.

Embora o consumo e o fumo recreativos sejam perfeitamente normais e inofensivos, quando você chega ao ponto em que um copo de vinho à noite não parece bastante, é provável que você esteja lidando com mais do que apenas um dia ruim.

Assim como a alimentação emocional, o abuso de álcool e substâncias pode ter um efeito calmante temporário, mantendo você desconectado dos aspectos dolorosos de sua vida.

5. Você não sente nada.

Seja para funcionar, bater na academia, se encontrar com alguém ou saborear um delicioso café da manhã, cada um de nós tem um motivo para sair da cama de manhã.

Mas quando essas atividades não conseguem lhe trazer qualquer alegria ou satisfação, a motivação desce o ralo e a cama se torna sua única fonte de paz e conforto.

Na minha experiência, este é provavelmente o pior sintoma que pode acompanhar os episódios depressivos. Sinceramente, escolheria sentir dor, frustração ou decepção, em vez de 'nada.'

Quando as coisas que costumavam trazer sorrisos ou lágrimas o deixam indiferente, e você adota um comportamento de zumbi que faz você parecer frio e distante, é provável que você esteja lidando com a depressão.

6. Você está sonhando acordado na maioria das vezes.

Você já se perguntou quantas horas por dia você passa fantasiando sobre uma vida melhor e mais feliz? (Em vez de fazer algo sobre isso)

Embora deixar sua imaginação funcione livre seja perfeitamente normal, gastar muito tempo desconectado da realidade pode ser um sinal de depressão ou trauma.

Especialistas chamam isso de "acordos de desacordo", a tendência de escapar da realidade e construir fantasias que geram uma sensação momentânea de satisfação.

7. Você não pode fazer uma pausa nas mídias sociais.

Como sonhando acordado, as mídias sociais oferecem uma realidade alternativa, onde você não precisa lidar com a dor emocional e trabalhar com seus problemas.

Embora a rolagem pelas mídias sociais lhe dê uma sensação muito necessária de alívio e satisfação, os efeitos a longo prazo podem ser devastadores. As evidências atuais sugerem que o uso da mídia social está associado ao aumento da depressão. [2]

Quanto mais tempo você passa olhando para as vidas perfeitas de outras pessoas, pior você sentirá sobre si mesmo.

8. Você leva uma eternidade para decidir.

Mais uma vez, sua falta de motivação e o fato de você não encontrar mais alegria em nada o mantém em um estado de ociosidade, onde mesmo as decisões mais menores parecem demais.

Ou pode ser porque você perdeu a confiança e não se sente mais capaz de assumir a responsabilidade pelas escolhas que você faz.

No momento em que você para de tomar decisões é quando sua vida 'congela' em um estado onde absolutamente nada acontece, nem bom nem ruim.

9. Você não se importa mais com sua aparência.

E por que você deveria!?

Não é como se você estivesse indo a algum lugar ou conhecendo alguém.

Eventualmente, você chega a um ponto em que tem vergonha de si mesmo para tentar fazer algumas mudanças e começar a cuidar de si mesmo.

Mas a parte mais triste é que as pessoas geralmente são rápidas demais para julgá -lo e não entender que sua falta de interesse não é um sinal de preguiça, mas uma consequência da depressão.

10. Seus amigos e familiares estão preocupados com você.

No mundo de hoje, os especialistas costumam falar sobre 'depressão de alto funcionamento.'

É o tipo de depressão que é difícil de identificar por causa de todas as distrações (mídia social, compras, viciado em trabalho, alimentação emocional, uso de substâncias etc.) que vocês se cercam para fazer parecer que você está bem.

Às vezes, você deve começar fazendo o esforço, apesar da falta de motivação e desejo.

Se você esperar o 'humor perfeito' para fazer coisas, há uma grande chance de você acabar se sentindo decepcionado e sem esperança.

4. Concentre-se em micro-habits.

Dado que a depressão drena sua energia até o ponto de exaustão, não é de admirar que você ache quase impossível seguir essa rotina de exercícios de 30 minutos por dia, seguida de um chuveiro frio e um breve exercício de meditação.

Talvez você tenha mordido mais do que mastigar, e quanto mais pressão você coloca, mais difícil vai ficar.

Vamos colocar a fasquia um pouco mais baixa para que você possa seguir adiante com seus hábitos sem se cansar e desistir após algumas tentativas fracassadas.

Comece com um hábito e lentamente trabalhe até dois, três e assim por diante. Mas faça isso desleixado. Não há necessidade de apressar as coisas, caminhar -se, desistir e sentir pena de si mesmo.

Um micro-habit saudável e viável é algo que:

• Você faz exclusivamente por si mesmo
• Não requer muito esforço físico ou mental.
• Leva apenas 5 a 10 minutos do seu tempo.

Alguns exemplos de micro-habits são rotinas de cuidados com a pele, breves exercícios de atenção plena, oração, alongamentos matinais, etc.

Quando se trata de superar a depressão, menos é mais.

Pensamentos finais sobre preguiça e depressão

Seja preguiça, depressão ou um pouco de ambos, uma coisa com certeza - a mudança deve vir de dentro para fora.

Comece olhando profundamente dentro de si mesmo e descobrindo por que você não tem a motivação para acompanhar as tarefas diárias, depois faça pequenos passos para um estilo de vida mais ativo e produtivo.

Se você está lidando com depressão ou preguiça (ou ambos), sugiro que você se concentre:

• Permanecendo em contato com suas emoções, especialmente as que doem.
• Identificando e eliminando gradualmente suas distrações e comportamentos de evitação.
• Construir micro-habitantes que ajudam você a cultivar uma vida mais saudável e feliz.

Finalmente, se você está procurando mais recursos para lidar com a solidão, confira estes artigos:

• 50 coisas rápidas para fazer quando você está se sentindo baixo
• 6 maneiras simples de não se sentir sozinho o tempo todo
• 9 passos para se sentir feliz novamente após um desafio de vida

Alexander Draghici é um psicólogo clínico licenciado, praticante de TCC e escritor de conteúdo para vários sites de saúde mental. Seu trabalho se concentra principalmente em estratégias projetadas para ajudar as pessoas a gerenciar e impedir dois dos problemas emocionais mais comuns - ansiedade e depressão.

Referências

[1] P. Shetty, a. Mane, s. Fulmali e G. Uchit, “Entendendo a depressão mascarada: um cenário clínico”, Indian Journal of Psychiatry, vol. 60, não. 1, p. 97-102, 2018.

[2] L. y. Lin, j. E. Sidani, a. Shensa, a. Radovic, e. Miller, J. B. Colditz, b. eu. Hoffman, l. M. Giles e b. A. Primack, “Associação entre o uso da mídia social e a depressão entre você.S. Adultos jovens, "Depressão e Ansiedade, vol. 33, não. 4, pp. 323-331, 2016.