Resenha do livro The 7 Day Energy Surge

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Índice

Irá gastar neste aumento de energia de 7 dias realmente aumentar seus níveis de energia?

Talvez ... se você tiver sorte e se tiver a disciplina de um monge. Para todos os outros, espere um solavanco moderado. O Surge energético de 7 dias Por Cynthia Cohen e Jim Karas é um ótimo livro. Nenhum dos capítulos por si só é revolucionário, mas a combinação de sete idéias: perder peso, comer direito, beber direito, exercitar -se à direita, respirar à direita, dormir bem e apreciar a música em relação ao objetivo comum de aumentar a energia é nova e útil.

Por que apenas talvez?

Antes de entrarmos na grande informação que este livro tem a oferecer, vamos ficar práticos. Você não vai me ver seguindo todos os conselhos dos autores por três razões:

1. O citador e o fornecimento deste livro é ruim. Enquanto eu confirmou a maioria dos pontos principais deles com outras fontes, eu não deveria precisar - esse é o trabalho do autor!
2. Muitas das reivindicações dos autores estão erradas ou enganosas. Às vezes isso não importa - que a respiração profunda é benéfica é um fato, independentemente de você acreditar que isso é por causa da energia iogue ou baixos níveis de CO2 no sangue. Alegando que as pessoas dormiam 10 horas por noite antes que a lâmpada fosse inventada é enganosa e potencialmente prejudicial. As pessoas dormiam as mesmas 7-8 horas, mas acordaram para uma pausa no meio: sono segmentado.
3. É difícil implementar tantas mudanças em apenas 7 dias! Adereços para fornecer um plano de 7 dias, mas estamos falando de dezenas de mudanças em apenas uma semana. Fazer apenas uma ou duas mudanças é difícil o suficiente em algumas semanas, esqueça cerca de dezenas em uma única semana.

Mostre -me as coisas boas!

Ok, reservas à parte vamos chegar a algumas das sugestões de som que você pode implementar e que eu já integra. Este livro é mais uma enciclopédia de energia do que um livro ou guia - há algo para todos. Já estou em forma, então o capítulo Lost Weight não se aplica a mim, mas você pode encontrar algumas dicas úteis lá para você.

1. Adicione vinagre balsâmico às minhas refeições. [Concluído: fácil e eficaz]
2. Comer maçãs todos os dias. [Meio que feito: escolhi uma variedade de frutas e vegetais para comer todos os dias]
3. Beba chá em vez de café. [Feito]
4. Treinamento de força. [Concluído: a pesquisa está realmente acumulando que o treinamento de força é mais benéfico que o exercício aeróbico, então estou fazendo os dois agora]
5. Meditar regularmente. [Falha: ainda tentando entrar no hábito]
6. Respira profundamente o mais rápido possível. [Ainda trabalhando nisso]
7. Pegue chuveiros frios. [Concluído: o impacto do impulso do humor tem sido incrível!]
8. Rir mais. [Falha: ainda tentando entrar no hábito]
9. Pratique yoga. [Falha: sem desculpas]
10. Tem (mais) sexo. [Sem comentários… ]
11. Dormir bem. [Meio que feito: eu incorporei as sugestões do livro, mas meus problemas de sono são mais profundos do que as correções físicas superficiais.]

A menos que você esteja realmente procurando se concentrar no nível de energia, não posso recomendar este livro. Em vez disso, pule pelas minhas anotações do livro abaixo e escolha algumas coisas para trabalhar:

Perder peso

• Compre uma escala.
• Defina uma meta realista.
• Compre e use pratos e óculos menores.
• Mantenha um diário alimentar.
• Ir público.
• Obtenha um amigo de responsabilidade alimentar.

Coma direito

• Adicione proteína a cada refeição.
• Coma mais frutas e vegetais.
• Use mais vinagre balsâmico.
• Tomar café da manhã.
• Comer de forma consistente.
• Coma mais grãos integrais.
• Siga uma dieta calórica restrita (1200 para mulheres e 1400 para homens).
  • O autor argumenta que isso não diminuirá o metabolismo, mas como ele também argumenta que os participantes devem se exercitar ao mesmo tempo, isso é improvável, pois haverá um déficit calórico grave.

Beba bem

• Evite leite, café, suco e refrigerante.
• Beba mais água e chá.
  • O autor cita vários estudos que pretendem mostrar os benefícios ou beber mais água, como comer menos, melhorar o ganho de força e melhorar o metabolismo.
  • O autor cita vários estudos que pretendem mostrar os benefícios de beber chá, como: perder peso, manter o peso perdido, melhorar o metabolismo, se recuperar mais rapidamente de exercícios, aumentar a energia cerebral e impedir a doença de Parkinson.
• Beba suco de capim de trigo.
  • O autor afirma que o suco de capim -trigo estimula o metabolismo, aumenta a concentração mental, os níveis equilibrados de açúcar no sangue e alcaliniza o corpo.
• Beba o caldo de Brieler, que deveria restaurar o equilíbrio de pH do corpo.
• Uma contradição é que o autor assola a cafeína enquanto diz aos leitores para evitar o café, mas não menciona isso enquanto sustenta o poder do chá (que também contém cafeína, embora em quantidades menores).

Exercício certo

O autor recomenda treinamento de força de intervalo e ioga, sugerindo que outras formas de exercício são negativas de energia. Muitos outros livros de exercícios e blogueiros concordam com esta avaliação.

• O treinamento de força de intervalo melhora supostamente a saúde do coração, aumenta a massa muscular magra, queima calorias, queima gordura, aumenta a flexibilidade, reduz a dor nas costas, reduz a dor no pescoço, aumenta os níveis de testosterona, alivia a depressão e é muito mais rápido que outras formas de exercício.
• O exercício cardiovascular prejudica nossas articulações, prejudica nossos sistemas imunológicos, causa fadiga adrenal e não queima tantas calorias quanto o esperado devido a uma redução no metabolismo.
• O autor recomenda o exercício sobre o sono - ela menciona um estudo que mostrou que as pessoas privadas de sono que exercitaram relataram um aumento de 20% em sua energia percebida e uma redução de sua fadiga em 65%. Não mencionado pelo autor, o exercício também melhora a qualidade do nosso sono, a menos que seja feito antes de dormir.

Respira à direita

O autor argumenta que as respirações rasas estão causando o nível de dióxido de carbono em nosso sangue, o que aumenta nossos níveis de estresse e nos desorganiza. O autor pretende que a respiração profunda reduz o risco de desenvolver câncer, ter ataques cardíacos, reduzir o estresse e reduzir a ingestão calórica.

Durma à direita

Suas recomendações não são nada revolucionárias - vá para a cama e acorde ao mesmo tempo, desligue todas as luzes e assim por diante.

Um componente-chave do sono bem que o autor ignora é o emocional destacado no sono sonoro, mente sólida: 7 chaves para dormir a noite toda, que a maioria das pessoas tem microakenings durante a noite por causa do estresse emocional não resolvido.

Apreciação de música

O autor lista muitos benefícios para ouvir música, mas fornece apenas uma fonte ruim para todos eles. No entanto, a música certa pode estar energizando.

“A música é o movimento do som para alcançar a alma para a educação de sua virtude.”
-Platão

Diversos

• Pratique yoga.
• Pegue chuveiros frios.
• Rir mais.
• Tenha mais, melhor sexo.

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