Revisão do livro A hipótese da felicidade

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Índice

A hipótese da felicidade é boa!

Eu leio muito. Pelo menos um livro por semana, muitas vezes mais.

Minha lista de livros de não ficção que li, mas preciso revisar, atualmente é 43 e dessa lista Hipótese da felicidade: encontrando a verdade moderna na sabedoria antiga está nos meus cinco primeiros. Além disso, dessa lista, este é um dos únicos três livros Eu li duas vezes.

O autor Jonathan Haidt tem uma vida inteira de busca filosófica no significado e maximização da vida, combina -a com décadas de investigação científica pessoal sobre a psicologia moral e usa como seus avanços recentes na psicologia positiva. Para manter esta revisão sucinta, estarei focado em apenas três de seus onze capítulos. Eu o encorajo a pegar o livro e conferir todos os outros capítulos!

O elefante e o cavaleiro

O primeiro passo para fazer mudanças significativas é a aceitação. Uma idéia comum escrita sobre psicologia positiva, ciência cognitiva, psicologia social e economia comportamental é que o mundo não é como parece - nós, como conscientes, pensando que os humanos são muito menos conscientes do que acreditamos.

Fazemos resolução de ano novo e não nos surpreendemos quando falhamos. Quando decidirmos exercitar, perder peso, passar mais tempo em casa, vamos. nas armas, por alguns dias e tudo de volta aos nossos velhos caminhos. Se pararmos de assistir TV por alguns dias, podemos agir de maneira diferente, mas sem surpresa, nos curvamos aos nossos velhos hábitos.

A hipótese da felicidade (Confira!) dá um nome a esta ocorrência - o elefante e o cavaleiro.

“As teorias modernas sobre escolha racional e processamento de informações não explicam adequadamente a fraqueza da vontade .. . A imagem que eu inventei para mim, enquanto me maravilhava com minha fraqueza, era que eu era um piloto na parte de trás de um elefante. Estou segurando as rédeas em minhas mãos e, puxando de um jeito ou de outro, posso dizer ao elefante para virar, para parar ou ir para ir. Eu posso direcionar coisas, mas somente quando o elefante não tem desejos de seus próprios. Quando o elefante realmente quer fazer alguma coisa, não sou compatível com ele.”

A aceitação é o primeiro passo porque, uma vez que reconhecemos a verdadeira complexidade da consciência, em vez de tentar e não chicotear o elefante para nossa vontade, podemos gentilmente empurrá -lo para um efeito maior e mais permanente. O que é necessário para implementar mudanças pessoais maciças não é uma enorme força de vontade - é o conjunto certo de ferramentas.

Meditação, Prozac e terapia cognitiva

A hipótese da felicidade (Confira!) é como um romance de mistério - o autor explora uma série de suspeitos, um por um, esperando que cada um, por sua vez, seja a resposta para a pergunta: “Qual é o melhor caminho para a felicidade sustentada?O primeiro suspeito foi a meditação, seguida por Prozac e terapia cognitiva.

	Meditação- Com mais de 2.000 anos de desenvolvimento e 500 milhões a um bilhão de adeptos, o budismo, a fonte da meditação, é grande e antigo. O budismo ensina a ideia de não atingir. Como não podemos controlar completamente nosso ambiente externo, o budismo sugere que os humanos rejeitam o mundo exterior e geram felicidade de dentro. Alguns dos inquilinos dessa filosofia/religião foram validados cientificamente: grande parte de nossa vida é uma raça sem fim; Apesar do nosso esforço e foco, muito do que acontece conosco está fora do nosso controle; e a felicidade pode ser gerada de forma confiável de dentro. No entanto, a psicologia positiva sugere que o budismo pode ter levado a idéia de não atender ao seu extremo - “Então, para cortar todos os apegos, evitar os prazeres de sensualidade e triunfo em um esforço para escapar das dores de perda e derrota-isso agora me parece uma resposta inadequada à presença inevitável de algum sofrimento em toda vida.”
	Prozac- Se você pudesse colocar algo na sua boca que o faça feliz, mas não exige esforço, você seria? Se você é como a grande maioria dos americanos, sua resposta é um claro não. Você não acredita em atalhos. Exceto que você provavelmente está tomando um todos os dias. Você provavelmente está comendo um pouco de comida doce, gordurosa e não saudável que traz prazer quando você o coloca na boca. Por que não levar algo ainda melhor? Prozac pode aumentar os níveis de felicidade, tanto para aqueles que estão deprimidos e para aqueles que não são. O autor tomou Prozac, adorou seu efeito (ele diz que teve a disposição mais rosada de todos os tempos em sua vida), mas opte por interromper seu uso devido aos efeitos colaterais. Eu concordo com o autor - se não houvesse efeitos colaterais, posso tomar esta pílula. É realmente mau ser mais feliz, agir mais gentil, ver mais otimista e dar mais amor? Felizmente, podemos adiar o cálculo moral - uma pílula verdadeira da felicidade é décadas ou mais.
	Terapia cognitiva- É algo que alguns de nós já ouviram falar ... como um tratamento para os deprimidos. Uma das primeiras lições que a psicologia positiva compartilhou, na forma do segundo livro de Martin Seligman, Leard Optimism, é que a alegria e a felicidade podem ser permanentemente aumentadas alterando nossos padrões de pensamento. Não estamos falando de suprimir pensamentos negativos - isso é perigoso e uma receita para estresse e desastre. A terapia cognitiva é algo mais difícil, mudando ativamente nossos padrões de pensamento. Para dar um exemplo pessoal, por toda a minha vida, existem certas coisas muito irritantes. Na verdade, eu tenso cada vez que eles dizem essas coisas para mim, porque estou suprimindo minha reação mental negativa, porque se eu já tivesse voltado quando criança, não teria sido bonita, e agora que eles estão dizendo isso por isso por décadas, não importa o quanto eu protesto agora, eles continuam dizendo isso. Eu tentei todo tipo de coisa - conversando com eles, respirando fundo, mas nada funcionou. A terapia cognitiva fez. Agora, quando eles dizem algo que gera um pensamento negativo, eu me pego no ato de me encolher mentalmente, paro de ter uma conversa interna negativa e substituo por algo positivo - “Oh, eles estão apenas dizendo isso porque se importam muito sobre mim, que doce.”Agora, quando eles ligam, eu posso pegar o telefone e sorrir. Demorou alguns meses e dezenas de repetições, mas funcionou.

H = s + c + v (equação da felicidade)

Por mais simples que sejam as respostas acima, elas nada mais eram do que peças da resposta final. A segunda hipótese desenvolvida que o autor considerou foi:

Felicidade (h) = ponto (s) biológico (s) + condições de sua vida (c) + atividades voluntárias (v)

Ponto (s) biológico (s)

O ponto de ajuste biológico, infelizmente para aqueles que não nasceram com feixes de alegria e entusiasmo (como eu), é um começo extremamente forte -

“Os estudos gêmeos geralmente mostram que de 50 % a 80 % de toda a variação entre as pessoas em seus níveis médios de felicidade pode ser explicada por diferenças em seus genes, e não em suas experiências de vida.”

Isso mesmo - 50% a 80% da nossa vida felicidade é explicada por fatores genéticos, essencialmente fora de nosso controle. Felizmente, a razão pela qual este blog existe é que a ciência também validou que existem maneiras comprovadas de aumentar permanentemente nossa felicidade.

Condições da sua vida (C)

Não é pegando aquele carro novo ou uma casa grande que você sonhou. Porque nos adaptamos rapidamente a coisas novas, brinquedos novos, móveis, dispositivos elétricos, casas, geladeiras e como nos trazer uma alegria aumentada por alguns dias, semanas ou meses, e então é isso. Três condições de vida que realmente importam:

• Deslocando: “Muitas pessoas optam por se afastar de seus empregos em busca de uma casa maior. Mas embora as pessoas rapidamente se adaptem a ter mais espaço, 36 elas não se adaptam totalmente à viagem mais longa, principalmente se isso envolver dirigir em tráfego pesado. Mesmo depois de anos de deslocamento, aqueles cujas viagens estão cheias de tráfego ainda chegam ao trabalho com níveis mais altos de hormônios do estresse.”
• Falta de controle: “Em um artigo de revisão que Rodin e eu escrevemos, concluímos que mudar o ambiente de uma instituição para aumentar o senso de controle entre seus trabalhadores, estudantes, pacientes ou outros usuários foi uma das maneiras mais eficazes de aumentar seu senso de engajamento , energia e felicidade.”
• Relacionamentos: “A condição que geralmente é dita supera todos os outros em importância é a força e o número de relacionamentos de uma pessoa. Bons relacionamentos fazem as pessoas felizes, e pessoas felizes desfrutam de relacionamentos mais e melhores do que pessoas infelizes. Conflitos nos relacionamentos--um companheiro de escritório irritante ou companheiro de quarto ou ter um conflito crônico com seu cônjuge-é uma das maneiras mais seguras de reduzir sua felicidade. Você nunca se adapta ao conflito interpessoal; Danifica todos os dias, mesmo dias em que você não vê a outra pessoa, mas rumina sobre o conflito, no entanto.”

Atividades voluntárias (V)

Existem três classes de atividades voluntárias que demonstraram aumentar consistentemente os níveis de felicidade:

• Expressando gratidão E bondade é uma maneira de combater efeitos de adaptação. Se começarmos a tomar algo de bom como garantido, ele para de nos dar alegria. Se expressarmos gratidão, podemos reverter esse processo: “Estudos que atribuíram às pessoas para realizar um ato aleatório de bondade a cada semana, ou para contar suas bênçãos regularmente por várias semanas, encontrar pequenos, mas sustentados, aumentos na felicidade. Então, tome a iniciativa! Escolha suas próprias atividades gratificantes, faça -as regularmente (mas não ao ponto do tédio) e aumente seu nível geral de felicidade.”
• Meditando e empregar técnicas de atenção plena para apreciar o presente, em vez de ruminar no passado ou se estressar sobre o futuro, pode aumentar o humor, ambos no curto prazo, mas especialmente a longo prazo.
• Envolvendo fluxo e buscar nossos pontos fortes tem sido associado a níveis aumentados de satisfação. Especificamente, “Seligman propõe que V é em grande parte uma questão de organizar o seu dia e seu ambiente para aumentar os prazeres e as [atividades de fluxo].”Veja aqui uma descrição do fluxo.

Busca consciente da felicidade

Esta resenha de livro de Hipótese da felicidade (Confira!) transformou mais em um resumo.

Isso era esperado, dada a rica coleção de informações que o livro contém. Eu recomendo que você verifique o livro inteiro você mesmo. É um dos livros -chave sobre a felicidade. Um "deve ler" Deixe -me terminar com o que eu acho que é a citação mais poderosa do livro:

“O elefante se importa com prestígio, não felicidade, e parece eternamente para os outros descobrirem o que é prestigioso. O elefante perseguirá seus objetivos evolutivos, mesmo quando uma maior felicidade puder ser encontrada em outros lugares. Se todos estão perseguindo a mesma quantidade limitada de prestígio, todos estão presos em um jogo de soma zero, uma eterna corrida armamentista, um mundo em que o aumento da riqueza não traz uma felicidade crescente. A busca de produtos de luxo é uma armadilha de felicidade; É um beco sem saída que as pessoas correm na crença equivocada de que isso as fará felizes.”

- Extração da hipótese da felicidade

Se você quer ser mais feliz, a hipótese da felicidade é um dos melhores livros para você. Realmente entra nos detalhes da ciência. Não encobrir a ideia de alguma maneira superficial. Se você . Leia minhas outras resenhas de livros Você sabe que muitas vezes encontro grandes elementos com livros que eu não gosto, mesmo que eu lhes dê uma recomendação cuidadosa do Ovrall, eu raramente “jorro”. Isso deve lhe dizer que este livro vale a pena.

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