Os 10 melhores exercícios de construção de confiança todos os casais devem tentar

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Quando se trata de relacionamentos românticos, A confiança é um dos aspectos fundamentais Isso mantém os casais juntos - feliz e saudável. É a cola dos relacionamentos.

Quando você começa a namorar seu parceiro, você precisa construir confiança do zero. E as coisas acontecem na vida que quebram a confiança, então você precisa trabalhar duro para reconstruir.

Mas mesmo quando você construiu e reconstruiu a confiança, não é uma coisa única e feita. Você precisa Continue trabalhando na construção de confiança Então seu relacionamento pode prosperar.

Então, como? Qual é o segredo? Bem, Implementar exercícios de construção de confiança para casais é um ótimo lugar para começar Então você e seu parceiro podem enfrentar a vida juntos.

Índice

O que são exercícios de construção de confiança?

Os exercícios de construção de confiança são atividades e jogos que as pessoas fazem para ajudá -las saber mais sobre seus parceiros, colegas de equipe ou colegas. Com essas atividades, você conhece melhor seu parceiro, entenda -os melhor, e ter mais empatia por eles. Conhecimento e empatia te dão maior insight nas decisões que as pessoas tomam.

Quando você conhece bem seu parceiro, você vai Confie neles implicitamente.

As atividades de construção de confiança são frequentemente associadas a consolidação de equipe e workshops corporativos. Alunos e colegas se beneficiam de maior desenvolvimento de confiança, e também pode casais românticos.

Benefícios dos exercícios de construção de confiança para casais

Estudos em construção de confiança descobriram que o melhor você sabe Seu parceiro, o Melhor você confiará eles.

Benefícios da construção de confiança Para casais incluem:

• Melhorando o trabalho em equipe e habilidades de parceria
• Ajudando a inspirar e motivar você e seu ente querido
• Ajudando você a formar Títulos de intimidade
• Mantendo você conectado com seu parceiro enquanto você forma um vínculo próximo
• Ajudando você permanecer comprometido, garantir um relacionamento saudável e de longo prazo
• Garantindo inseguranças e dúvidas Não sabote Sua parceria
• Melhorando a cooperação e comunicação
• Garantir que os casais funcionem como uma unidade coesa
• Promoção positividade
• Reduzindo o conflito
• Permitindo você Seja seu eu autêntico

A falta de confiança aumenta a ansiedade, depressão, solidão, negatividade, e medo como você não sabe onde você está com seu parceiro e Enfrente o mundo sozinho.

15 Melhores exercícios de construção de confiança para casais

A confiança é frágil, E você pode destruir facilmente a confiança que alguém colocou em você com uma ação mal julgada, comportamento impensado e uma palavra descuidada. Confiança duradoura só pode ser sustentado quando você e seu parceiro trabalhar consistentemente para construir confiança.

Você precisa tempo, constante esforço, e paciência Para construir continuamente a confiança.

1. Olhar da alma

Uma ótima maneira de incorporar exercícios de construção de confiança para casais é olhar da alma. É uma prática onde você e seu parceiro olhar para os olhos um do outro para conectar -se profundamente.

Olhando para o “Windows of the Souls” - também conhecido como olhos - você pode ver a alma do seu parceiro enquanto abre sua energia e conectar de uma maneira íntima.

Quando você faça contato com os olhos Ou o olhar da alma, ele desencadeia o sistema de espelho límbico em seu cérebro, o que lhe dá maior entendimento das emoções, pensamentos e sentimentos de seu ente querido. Como resultado, A confiança é construída Ao ver seu parceiro e através da compreensão e empatia.

Como um aspecto essencial para a comunicação verbal e não verbal, a alma observando promove a intimidade, conexão e noivado, que são elementos críticos de confiança.

Passos para a alma olhando:

1. Encontre um espaço em sua casa que é confortável e livre de distração. Então, desligue seus telefones ou notificações mudo.
2. Sente -se oposto Seu parceiro, mas permaneça perto. É melhor se o seu joelhos tocam ou estão juntos.
3. Decidir quanto tempo você quer olhar para a alma para. Você pode querer Comece com um curto período como um ou dois minutos; Manter o contato visual pode fazer você se sentir desconfortável à medida que quebra barreiras e mostra seu lado vulnerável. Como você Fique mais confortável com deixar seu parceiro realmente te ver, Aumente quanto tempo sua alma olhar para.
4. Colocou o cronômetro.
5. Feche seus olhos. faça algumas respirações profundas.
6. Quando estiver pronto (não demore muito), abra seus olhos e mantenha contato visual Com seu parceiro. Não fale. Basta olhar para os olhos deles.
7. Você pode sentar -se em silêncio por um minuto ou mais e apenas olhe e veja, E depois, você pode complementar seu parceiro e conversar suavemente para criar intimidade emocional. Ou você pode Permaneça em silencio, e apenas olhe enquanto Música calma joga em segundo plano.
8. Alma olhar até o Timer dispara.
9. Conversar sobre como te sentes e considere se você Sinta uma conexão mais profunda um com o outro.

2. Abraçar por 15-20 minutos

Sentindo -se seguro e confortável Com sua pessoa aumenta a confiança. Quando você abraço e abraçar, Seu corpo é lançado ocitocina, também conhecido como o hormônio ou hormônio do abraço ou um hormônio do abraço. A sensação quente e confusa melhora a ligação, conexão, e confiança, bem como seu senso de sendo procurado e amado.

Passos para abraçar:

1. Encontre um espaço tranquilo e seguro onde você pode ACOMENTE COM SEU PARCEIRO. Deveria ser tempo ininterrupto, Então, novamente, verifique se não há distrações.
2. Por 15-20 minutos, ficar físico com seu ente querido. Mas lembre -se, este exercício de construção de confiança não deve levar ao sexo. É principalmente abraçar, massagear e tocar, beijar, se aconchegar e desfrutar do toque físico em uma maneira não erótica.
3. Quando você é aconchegando -se Com seu parceiro, pense sobre como te sentes e os sentimentos de conexão, vínculo, segurança e confiança que a sessão de abraço produz.
4. Quando os 15-20 minutos acabarem, Agradeça ao seu parceiro Para abraçar você.

3. Fale sobre confiança

Comunicação aberta e clara é uma base importante para um relacionamento duradouro, feliz e saudável. Então, para construir ou reconstruir a confiança, você tem que fale sobre isso.

Pergunte a sua amada perguntas sobre confiança - O que isso significa para eles, quais são suas expectativas e mais - ver onde você e seus valores e expectativas em relação à confiança alinhar. Descubra onde diverge e onde você pode se comprometer para que esteja na mesma página.

Passos a serem tomados ao falar sobre confiança:

1. Encontre um tempo em que você e seu parceiro estão sozinhos e podem Passe algum tempo de qualidade junto.
2. Falar sobre o que significa confiança Para vocês dois. Você não precisa ter uma grande e longa conversa de confiança de uma só vez; dividir em pedaços pequenos Pois quando surgir o tempo para conversar. Começar por perguntando e elaborando Sobre as seguintes perguntas e depois veja onde o Convo lidera:

• O que está em um relacionamento comprometido significa para você?
• O que confiar significa para você?
• Você acha que está tudo bem guardar segredos de um para o outro? Por que ou por que não? E que tipo de segredos está bem para manter?
• O que expectativas Você tem de mim e nosso relacionamento?
• O que você pensa sobre fidelidade e sexual e monogamia emocional?
• Quais são as suas expectativas de nosso finanças, Passar tempo juntos, família, filhos e amizade?

3. Compartilhar Seus pontos de vista, pensamentos e expectativas com seu parceiro.
4. Após a conversa sobre confiança, leve alguns dias para refletir, e reserve a opção para revisitar o bate -papo para esclarecer ou discutir mais.

4. Peça ao seu parceiro para ajudá -lo com algo pequeno

Em um relacionamento, seu parceiro precisa seja confiável. Você precisa se sentir seguro e saber que se você Peça -lhes para fazer algo pequeno ou grande para você, eles vão entregar e estar lá para você.

Então, quando você está apenas começando a confiar em seu ente querido ou se seu parceiro precisa reearnar sua confiança, comece pedindo que eles ajudá -lo com algo pequeno. Com cada pequeno "teste" de confiança, todo o Lpedras de confiança Tenha a oportunidade de se tornar uma montanha de confiança.

Esta atividade de construção de confiança para casais funciona porque ações falam mais alto que palavras. Um estudo de 2013 descobriu que é mais provável que você confie em seu parceiro quando eles priorize você e seu relacionamento sobre seus interesses próprios.

Passos para pedir ao seu parceiro para ajudá -lo:

1. Escolha um Pequeno pedido Você pode perguntar ao seu parceiro. Pode estar pedindo que eles tenham algo como leite, biscoitos ou picles de o supermercado. Ou pode estar recebendo Pizza para o jantar ou escolher um cartão de aniversário para seus pais.
2. Peça ao seu parceiro para ajuda com a tarefa escolhida.
3. Se eles entregam, comece lentamente a confiar neles, E quando não o fizerem, converse sobre seu relacionamento, confiança e expectativas.
4. Enxague e repita Para continuar construindo confiança.

5. Compartilhar um segredo

Você não Compartilhe segredos e informações pessoais Com estranhos e pessoas em que você não confia. E é por isso que este é um bom exercício de construção de confiança. Você e seu parceiro precisam compartilhar para que você possa Ganhe em conjunto, conectar, promover a intimidade emocional e fortalecer seu relacionamento.

É seu honestidade e vulnerabilidade Quando você compartilha um segredo assustador que liga você com seu ente querido.

Passos para compartilhar um segredo:

(Opção 1)

1. Pense em um Scary Secret Você pode compartilhar com seu parceiro. Deve ser algo que eles não sei sobre você, e também pode ser algo que você não compartilhou com outra pessoa.
2. Quando é só você e seu parceiro e eles são focado em você, conversar sobre um tópico relacionado e Compartilhe seu segredo.
3. Quando seu parceiro outfulamente escuta (mais sobre isso daqui a pouco) e reage com empatia, você se sentirá perto deles e irá Comece a confiar neles mais.
4. É ótimo se o seu Parceiro compartilha um segredo também, E isso promove a confiança entre vocês dois.

(Opção 2)

1. Perguntar questões íntimas emocionais enquanto cria um espaço seguro para que seu parceiro possa se abrir e ser vulnerável. Faça perguntas que você não fez antes. Pode ser sobre o seu Infância do parceiro, passado geral, ou nada.
2. Como seu Ações de parceiros e retorna as perguntas e você compartilha, A confiança crescerá à medida que você compartilha "segredos" em um cofre e mais sutil maneira do que apenas deixar de escapar um segredo.

6. Faça um quadro de visão juntos

Trabalhando em um projeto divertido como fazendo um quadro de visão deixa você visualize seu futuro enquanto você Pense no presente. Você pode falar sobre o que você quer mais de em seu relacionamento enquanto você Visualize com seu ente querido, e você também pode discutir o que deseja menos.

Compartilhando abertamente Seus sentimentos e pensamentos ajudam você ganhar confiança, Como seu parceiro também compartilhará. O Vision Board age como um intermediário, Então você está apenas compartilhando e conversando enquanto trabalha em um projeto divertido em vez de sentar e se encarar e mais diretamente falando sucessos e desafios.

Passos para criar um quadro de visão juntos:

1. Você e seu parceiro devem Obtenha os suprimentos necessários Para criar seu quadro de visão. Faça isso um projeto tangível em vez de criar um quadro de visão digital usando Canva ou uma plataforma semelhante.

Suprimentos gerais que você precisa são:

• Cartão
• Marcadores
• Revistas, Citações impressas, adesivos, e outro scrapbooking decorações
• Cola
• Tesoura

2. Falar sobre um tema para o seu quadro de visão e comece a encontrar imagens, palavras, etc. você pode usar para decorar o quadro com.
3. Quando você começa a montar seu quadro de visão, fale sobre Que palavra, frase, citar, ou imagem significa e representa para você.
4. Seu parceiro deve Compartilhe também. Lembre -se de rir e divirta-se.
5. Quando a placa de visão estiver completa, coloque -o Em algum lugar da sua casa onde você pode ver isso.
6. De vez em quando, refletir sobre o quadro E o que você compartilhou com seu ente querido.

7. Conectar -se e construir intimidade

Construindo intimidade é uma ótima maneira de ganhar e construir confiança para casais. Lembre -se, a intimidade não se refere apenas ao que você faz entre as folhas; também está promovendo emocional, intelectual, experimental, criativo e espiritual conexões uns com os outros.

Quando você é autenticamente você, você é honesto, aberto e vulnerável, e quando seu ente querido está mais aceitando tudo o que faz de você imperfeitamente você, você fortalece seu vínculo.

Passos para construir intimidade e conectar -se:

(Opção 1: Construindo intimidade emocional)

1. Escolha um tempo e espaço quando for Só você e seu parceiro.
2. Prepare ou encontre alguns questões de intimidade emocional online para perguntar a eles. Estes devem ser questões em aberto, Então você pode ter uma discussão sobre a resposta quando a oportunidade se apresentar.
3. Escolha três a cinco perguntas.
4. Pergunte e discuta Então você pode sentir mais conectado e mais perto um do outro.

(Opção 2: Construindo a intimidade espiritual)

1. Você deve saber o básico do que seu parceiro acredita em, E se você não sabe ou não entende bem, use esta oportunidade para saber mais sobre eles em um aberto, aceitando e maneira sem julgamento.
2. Usando Tópicos de discussão como família, morte, vida, amor, e confiar, Você pode compartilhar como você vê esses tópicos Baseado em sua própria espiritualidade. Lembre -se de ouvir com mentes e corações abertos e não formar julgamento - não é sobre quem está certo ou errado. É sobre compartilhando, respeitando e confiando.
3. Promova sua conexão espiritual um com o outro praticando bondade, amor, atenção plena e boa comunicação.

8. Faça desafios de olhos vendados

Quando você é de olhos vendados, Você precisa Use seus outros sentidos Para encontrar o seu caminho. Se você tiver sorte, você tem alguém para ajudar você navega. Então, quando vendados, você está emocionalmente e fisicamente vulnerável. E você precisa confiar e confie em si mesmo, Mas você também precisa Confie em seu parceiro Para ajudá -lo “ver.”

Para ajudar a construir confiança, Decapada seu parceiro e ajude-os complete a atividade ou desafio. Então lugares comerciais, Então você pode experimentar o que seu parceiro fez, o que ajuda ganhar confiança.

Passos para fazer desafios de cegos:

Existem vários Desafios de olhos vendados como o teste de sabor, queda de confiança, e Curta de obstáculos você pode fazer com seu parceiro. Então, escolha um, configurar e fazer. Você pode escolher outra dessas atividades para a próxima vez e tecnicamente, o mais você confia um ao outro, o Melhor você deveria se sair.

(Queda de confiança)

1. De olhos vendados seu parceiro.
2. Ficar entre 5 e 7 pés atrás do seu parceiro com as costas de frente para você.
3. Seu parceiro precisa atravessar os braços sobre o peito deles.
4. Você estenda seus braços, Pronto para pegá -los.
5. Seu parceiro cai para trás, Sem dobrar os joelhos, confiando que você não os deixa atingir o chão.
6. Você pegue-os.
7. Isso é sua vez Para colocar a venda e cair, confiando em seu parceiro para te pegar.

(Teste de sabor)

1. Prepare um pouco de comida. Você pode ter uma fatia de maçã, pepino, manga, uma cenoura julienned, um bloco de chocolate e qualquer outra coisa que você possa pensar.
2. Coloque a comida em um prato com um cloche ou toalha de chá.
3. De olhos vendados seu parceiro.
4. Tire o cloche e deixe Seu parceiro prove a comida. Eles confiar que você não está colocando nada que seja prejudicial ou nojento no prato para que eles comam.

9. Agende uma noite de data (ou dois) e reveze -se planejando

Outra atividade de confiança que você pode fazer com seu parceiro é Plano a data noite, e depois mude com seu ente querido no banco do motorista e planejando a noite. A programação de data das noites ajuda a construir confiança, pois vocês dois são ativamente investido para passar um tempo juntos.

Além disso, se seu parceiro está planejando, você confia que eles vão Escolha algo que Você vai adorar.

Passos para planejar uma noite de data:

1. Se for sua vez de planejar, converse com seu parceiro para que você possa descobrir Que dia é melhor. Contrate um cachorro ou babá, então são apenas vocês dois e para minimizar distrações.
2. Comprometer-se até o dia e a hora da noite.
3. Pense em um ideia para a data. O que vocês dois gostarão?
4. Plano e prepare tudo. Compre os ingressos. Verifique se há gás no carro. Considere sua roupa.
5. Vá para o encontro e divirta -se muito mais enquanto você passa um tempo de qualidade juntos, apenas você e seu ente querido.

10. Do acroyoga

Acroyoga é uma combinação de acrobacias e ioga. Você Precisa de um parceiro Para este tipo de exercício como você é Movendo -se com outra pessoa. Acroyoga ajuda a aumentar a conscientização do corpo, pois você precisa ser ajustado para os movimentos do seu ente querido como você construir força, equilíbrio, flexibilidade e confiar.

Além disso, este exercício depende de boa comunicação, conexão e atenção em seu parceiro. Então, se você está começando a construir confiança, comece devagar com movimentos iniciantes acroyoga.

Passos para fazer acroyoga:

1. Encontrar uma aula de acroyoga Perto de você, ou se você atacar, inscreva -se em uma aula online ou virtual.
2. Você pode se revezam sendo a base (a pessoa que está em contato com o solo) e o folheto (a pessoa que é levantada). Em uma aula, haverá uma terceira pessoa que será seu observador.
3. Siga o instrutor como acroyoga com seu parceiro e lembre -se de divirta-se Durante essa intimidade e exercício de construção de confiança.

11. Experimente um novo hobby

Novas experiências empurrar você fora da sua zona de conforto e Fomentar a intimidade experimental, o que promove a confiança entre um casal. O hobby deveria ser novo para vocês dois. Vocês dois devem estar interessados ​​em fazer isso para o melhor Resultados da construção de confiança.

Passos para experimentar um novo hobby - juntos:

1. Encontre algo que você e seu ente querido têm ainda não feito mas sempre quis fazer. Ou você pode se revezar decidindo novas atividades Para você tentar. Algumas idéias de hobby:
   • Escalada
   • Banho de floresta
   • Aulas de mixologia
   • Voluntário
   • Tag laser
2. Encontre um tempo que convém a vocês dois e perseguir a atividade. Se você gosta, faça um hábito regular para que você possa passar um tempo de qualidade junto.

12. Renunciar ao controle

Renunciar ao controle ajuda a criar confiança porque você está colocando o outra pessoa no assento do motorista e confiando neles. Se você é confiável e consistente Quando você está no banco do poder, você mostra ao seu parceiro que eles podem confiar em você.

Passos para renunciar ao controle:

1. Escolha uma atividade onde você possa renunciar ao controle. Isso é semelhante à atividade de olhos vendados, mas aqui, você renuncia ao controle sobre outros aspectos da sua vida. Deixe seu parceiro estar encarregado das finanças da semana, se envolver em alguns Atividades sexuais submissas, Ou deixe -os planejar as férias da família até o melhor dos detalhes.
2. Faça a atividade escolhida onde você dê poder para o seu ente querido.
3. Refletir sobre o que correu bem e o que não foi (e lembre -se, Seu parceiro é apenas humano).
4. Faz voltas, Então agora você pode ter controle enquanto seu parceiro o renuncia.

13. Agendar intimidade sexual

Sexo e intimidade física é um componente essencial para um relacionamento saudável - desde que ambos os parceiros estejam interessados ​​e capazes de fazer sexo. Casais orientados a carreira tendem a fazer menos sexo, especialmente quando as crianças entram em cena, e a vida fica ocupada.

Fomentar conexão sexual com seu parceiro para que você possa se lembrar do amor e da confiança que vem com intimidade sexual.

Passos para agendar e obter sucesso na intimidade sexual:

1. Escolher um dia para se comprometer Para reservar tempo para intimidade física um com o outro.
2. Comece sua manhã com Um abraço e um beijo lento, e construir lentamente a energia sexual como faria se você se envolver no sexo tântrico.
3. Envie seus comentários e elogios sexy ao seu parceiro durante o dia, e sugestivamente Olhe e toque eles.
4. Depois do jantar (e quando as crianças estão na cama), Continue as preliminares Enquanto você assiste a um filme ou se prepara para dormir. Se você tem sexo ou não, não é o objetivo - construa confiança e intimidade física. Concentre -se menos em gratificação física mas sim em um conexão da alma Enquanto você explora e aprende a sentir seguro com a vulnerabilidade um do outro.

14. Pratique a escuta ativa ou consciente

Você já conversou com seu parceiro e sentiu que eles não estava ouvindo para você? Pensando em uma resposta ou respondendo no piloto automático quebra a confiança como você não se sente ouvido ou visto.

Prática ouvindo atento e atencioso Para construir e reconstruir a confiança de maneiras ativas. Quando você se envolve em Comunicações autoconscientes, Você ouve as palavras que a pessoa fala e também tenta entender o significado e a intenção, fazendo você um participante ativo na conversa.

Com a escuta vem empatia do seu parceiro como eles entendem de onde você está vindo.

Passos para praticar a escuta ativa ou ativa:

1. Existem várias técnicas que você e seu parceiro podem praticar para escuta ativa e ativa. Tentar:
   • Estar totalmente presente na conversa, com sua atenção focada em seu parceiro.
   • Fazendo contato visual (de uma maneira não-cheia) para mostrar interesse.
   • Usando e percebendo linguagem corporal e pistas não verbais para ajudá-lo a entender a intenção e o significado por trás do que seu parceiro está dizendo.
   • Perguntando perguntas que são abertas para mostrar interesse e incentivar mais conversas.
   • Não julgar ou dar conselhos não solicitados.
2. Dominar essas técnicas enquanto seu parceiro fala e expanda, incluindo mais atento à escuta técnicas.
3. Verifique com seu parceiro se eles Sinta -se ouvido e visto E o que mais você pode fazer para fazê -los se sentir valorizados e ganhar ainda mais sua confiança.
4. Reveze -se avaliando sentimentos para que você possa aumentar a confiança em ambos os lados.

15. Faça um curso de sobrevivência juntos

Para entender o quantidade de confiança Você tem em seu parceiro, faça um curso de sobrevivência juntos. Cursos de sobrevivência são “cursos de acidente” em como sobreviver ao ar livre sem muitas ferramentas. Você aprende habilidades de salvar vidas, mas exige o Ajuda do seu parceiro Para sobreviver sem se machucar.

Passos para sobreviver juntos:

1. Encontre um Curso de sobrevivência você gosta, como você.S. Cursos da Escola de Sobrevivência.
2. Prepare -se para os requisitos do curso, planejando o que você quer do curso e o objetivos de confiança você quer enquanto é um sobrevivente.

Pensamentos finais sobre exercícios de construção de confiança para casais

Desde A confiança é um essencial aspecto de relacionamentos saudáveis ​​e duradouros, é algo que você e seu ente querido deveriam trabalhe continuamente. Vocês são humanos e é fácil quebrar a confiança de alguém em você ... mas perseverar, aparecer e continuar reconstruindo a confiança.

Durante momentos desafiadores, é Não é fácil de confiar outros ou você mesmo. Você pode usar essas afirmações de confiança para passar por você e limpar sua cabeça. A confiança é a pedra angular de cada relacionamento - seja romântico, plutônico ou profissional. Sem ele, todo o resto desmorona e A reconstrução pode ser um processo longo e drenante.